超級恢復(fù)技術(shù)實(shí)際上是一種特殊的呼吸方法,。他不僅能使訓(xùn)練后的內(nèi)臟疲勞很快消除,，迅速平息訓(xùn)練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)邀狀態(tài)，化解促分解代謝激素對肌肉恢復(fù)和增長的不利影響，而且能立即增強(qiáng)全身的血液循環(huán),，增加給肌肉輸送的營養(yǎng)素和氧氣,，促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)、增長,。

此外,，實(shí)踐證明，該技術(shù)還具有更可貴的價值,，如極大的增強(qiáng)人體對疾病的自然治愈力,，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能和心肺功能，培養(yǎng)堅(jiān)定的意志品質(zhì),，改善心理狀態(tài),，控制情緒，集中注意力等,，對我們遠(yuǎn)離疾病和保持良好的訓(xùn)練生活心態(tài)和賽前心里調(diào)整具有不可替代的作用,。

橫膈膜的秘密

橫膈膜并不是“膜”，而是覆蓋在腹部內(nèi)臟上像降落傘般的肌肉,，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉,。橫膈膜收縮，胸腔擴(kuò)大,，腹腔相應(yīng)變?。粰M膈膜舒張,，胸腔變小,，腹腔變大。

通常橫膈膜是不太活動的,。若采用特殊的方法進(jìn)行深呼氣,，它就會像收縮的降落傘，壓縮全部內(nèi)臟,，猶如按摩內(nèi)臟,，給胃,、腸,、肝、腎等所有器官帶來強(qiáng)烈的刺激,，迫使內(nèi)臟中的靜脈血快速返回心臟,。一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開,，腹部內(nèi)臟立即放松,，吸入新鮮的動脈血。如此往復(fù)循環(huán)，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得前所未有的順暢,，大量富含營養(yǎng)和氧氣的動脈血就能促進(jìn)肌肉更快的恢復(fù)和增長,。

超級恢復(fù)效果

細(xì)胞中有一種物質(zhì)叫做“線粒體”。線粒體有如細(xì)胞內(nèi)的小能源加工廠,，能利用氧氣分解葡萄糖,，生產(chǎn)能源物質(zhì)ATP（三磷酸腺苷）。

氧氣越多,，線粒體制造ATP的量就越大,。在無氧狀態(tài)下，他生產(chǎn)ATP的量非常小,，約為有氧狀態(tài)下的1／20,。

研究表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加,，線粒體內(nèi)的APT產(chǎn)量會呈幾何級數(shù)增加,，這對訓(xùn)練后的身體恢復(fù)非常重要，功效神奇,。

此外,，超級呼吸技術(shù)還能抑制交感神經(jīng)的作用，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的作用,。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用相反,，如交感神經(jīng)會令血壓上升，副交感神經(jīng)則令血壓下降,。兩者對立統(tǒng)一,，調(diào)節(jié)心臟搏動和消化等活動，相互牽制,。唯有呼吸例外,，雖然交感神經(jīng)促進(jìn)呼吸，副交感神經(jīng)能抑制呼吸,，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動,。通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經(jīng)至于支配之下,，超級呼吸法就是利用這一原理,，通過改變呼吸方法反過來調(diào)節(jié)神經(jīng)活動的。

訓(xùn)練結(jié)束后,，由于交感神經(jīng)的作用,，呼吸會很急促，心跳很快,，血壓較高,。此時,，進(jìn)行20－30分鐘超級呼吸練習(xí)，則能很快抑制交感神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng),，使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài),。

先讓肺變空

我們從小學(xué)會的呼吸運(yùn)動，都是要求先深深吸一口氣,，然后再緩緩?fù)職?。這樣做不僅容易生厭，難以堅(jiān)持,，而且效果不好,。

超級呼吸技術(shù)采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼后吸，這是符合自然的呼吸方法,，其精髓即在于橫膈膜的運(yùn)動,。

呼氣60秒

超級呼吸法的要領(lǐng)就是做長呼氣。10秒,、20秒的長呼氣并不難超過30秒的長呼氣,，只要稍微努力，很快也能做到,。然而,，50－60秒的長呼氣卻不太容易，必須經(jīng)過努力才能做到,。

一開始做50－60秒的長呼氣,，容易令人生厭，也使初學(xué)者易陷入誤區(qū),。因?yàn)槌鯇W(xué)者往往心存雜念,，靜不下來，又好勝心切,，很快心中就會產(chǎn)生不安和種種疑慮,。

關(guān)鍵在于堅(jiān)持，天天堅(jiān)持,，天長日久習(xí)慣成自然,，就會終身受益。實(shí)踐證明,，只要每天早晚用20－30分鐘進(jìn)行超級呼吸練習(xí),，不久就能自然地做長呼氣了。

呼氣時要用心,，若像生氣時的大力呼氣的話,，就不會有節(jié)奏感,。呼氣的同時要在下腹部施壓,，腹部逐漸向內(nèi)收緊,，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進(jìn)行內(nèi)臟按摩,，同時把淤積在內(nèi)臟中的靜脈血擠出來,。

呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放松,。若肩用力,，則會不由自主地對上半身施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上,。

用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上,。這樣，不用有意識吸氣,，新鮮空氣也會按照排出的二氧化碳量自動進(jìn)入體內(nèi),。

在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛，內(nèi)臟從擠壓下得到放松,，如同完全擠干水分的海綿,，立即膨脹起來，從心臟送出的動脈血就會被內(nèi)臟盡量吸收,，大量新鮮的氧氣隨之帶進(jìn)內(nèi)臟,。

進(jìn)行超級呼吸練習(xí)時，最好采用座姿,。寬衣松帶,，全身放松，端坐,，胸部稍前傾,，使腹部下降，橫膈膜松弛,。雙手自然放置,，雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行20－30分鐘練習(xí)即可,。若以養(yǎng)生為目的,，時間可加長。

呼吸與人的身體機(jī)能關(guān)系重大,，一般人只知飲食可維持生命,，殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死,，若不呼吸,，幾分鐘就會死亡?？梢姾粑鼘ι闹匾?。

從現(xiàn)在開始,，每天來幾份不花錢的氧氣補(bǔ)劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉塊,，而且能使你身體更健康,。長期堅(jiān)持超級呼吸練習(xí)將是你受益終生。

?呼吸作用的生理學(xué)原理：

細(xì)胞呼吸是人體通過呼吸作用使氧氣進(jìn)入血液循環(huán),，細(xì)胞在氧氣的參與下,，通過酶的催化作用，將葡萄糖等有機(jī)物進(jìn)行氧化分解,，生成二氧化碳和其他產(chǎn)物,，同時釋放出能量，并生成ATP的過程,，為生物體生命活動提供直接能源物質(zhì)ATP,。

呼吸作用的實(shí)質(zhì)，是生物體內(nèi)細(xì)胞自己儲存的有機(jī)營養(yǎng)物的分子（如糖類,、脂類,、蛋白質(zhì)等），被氧化分解成較小的,、簡單的小分子（如二氧化碳,、乳酸、乙醇等）的過程,，并在氧化過程中放出能量,。

呼吸作用將自身有機(jī)物分解成無機(jī)物，將體內(nèi)的大分子轉(zhuǎn)化為小分子,，歸還到無機(jī)環(huán)境,，并釋放能量。