經(jīng)常運動的人都有這樣的體會：長時間運動后十分疲憊,，這時洗個熱水澡或按摩，會感到非常舒服,。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞,，是否也能消除內(nèi)臟的疲勞呢這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內(nèi)臟,，一般只有靠多休息,。采用本文介紹的超級恢復(fù)技術(shù)，這個難題就迎刃而解了
神奇的效果…超級恢復(fù)技術(shù)實際上是一種特殊的呼吸方法,。他不僅能使訓(xùn)練后的內(nèi)臟疲勞很快消除,，迅速平息訓(xùn)練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)邀狀態(tài)，化解促分解代謝激素對肌肉恢復(fù)和增長的不利影響,，而且能立即增強全身的血液循環(huán),，增加給肌肉輸送的營養(yǎng)素和氧氣,，促進肌肉快速恢復(fù)、增長此外,，實踐證明,，該技術(shù)還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自然治愈力,，增強消化系統(tǒng)功能和心肺功能,，培養(yǎng)堅定的意志品質(zhì)，改善心理狀態(tài),，控制情緒,，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓(xùn)練生活心態(tài)和賽前心里調(diào)整具有不可替代的作用,。橫膈膜并不是"膜",，而是覆蓋在腹部內(nèi)臟上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉,。橫膈膜收縮,，胸腔擴大，腹腔相應(yīng)變??；橫膈膜舒張，胸腔變小,，腹腔變大,。通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣,，它就會像收縮的降落傘,，壓縮全部內(nèi)臟，猶如按摩內(nèi)臟,，給胃,、腸、肝,、腎等所有器官帶來強烈的刺激,，迫使內(nèi)臟中的靜脈血快速返回心臟。一旦完成呼氣,，橫膈膜又會像傘一樣張開,，腹部內(nèi)臟立即放松，吸入新鮮的動脈血,。如此往復(fù)循環(huán),，體內(nèi)的血液循環(huán)就會變得前所未有的順暢,，大量富含營養(yǎng)和氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復(fù)和增長,。
超 級 恢 復(fù) 效 果細胞中有一種物質(zhì)叫做"線粒體",。線粒體有如細胞內(nèi)的小能源加工廠，能利用氧氣分解葡萄糖,，生產(chǎn)能源物質(zhì)（三磷酸腺苷）,。氧氣越多，線粒體制造ATP的量就越大,。在無氧狀態(tài)下,，他生產(chǎn)ATP的量非常小，約為有氧狀態(tài)下的1／20,。研究表明,，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內(nèi)的APT產(chǎn)量會呈幾何級數(shù)增加,，這對訓(xùn)練后的身體恢復(fù)非常重要,，功效神奇。此外,，超級呼吸技術(shù)還能抑制交感神經(jīng)的作用,，增強副交感神經(jīng)的作用。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用相反,，如交感神經(jīng)會令血壓上升,，副交感神經(jīng)則令血壓下降。兩者對立統(tǒng)一,，調(diào)節(jié)心臟搏動和消化等活動,，相互牽制。唯有呼吸例外,，雖然交感神經(jīng)促進呼吸,，副交感神經(jīng)能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動,。通過有意識的改變呼吸方法,，反而能把自律神經(jīng)至于支配之下，超級呼吸法就是利用這一原理,，通過改變呼吸方法反過來調(diào)節(jié)神經(jīng)活動的,。訓(xùn)練結(jié)束后，由于交感神經(jīng)的作用,，呼吸會很急促,，心跳很快，血壓較高,。此時,，進行20－30分鐘超級呼吸練習(xí)，則能很快抑制交感神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài),。先 讓 肺 變 空我們從小學(xué)會的呼吸運動,，都是要求先深深吸一口氣，然后再緩緩?fù)職?。這樣做不僅容易生厭,，難以堅持，而且效果不好,。超級呼吸技術(shù)采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼后吸,，這是符合自然的呼吸方法，其精髓即在于橫膈膜的運動,。呼 氣 60 秒超級呼吸法的要領(lǐng)就是做長呼氣,。10秒、20秒的長呼氣并不難超過30秒的長呼氣,，只要稍微努力,，很快也能做到。然而,，50－60秒的長呼氣卻不太容易,，必須經(jīng)過努力才能做到。一開始做50－60秒的長呼氣,，容易令人生厭,，也使初學(xué)者易陷入誤區(qū)。因為初學(xué)者往往心存雜念,，靜不下來,，又好勝心切，很快心中就會產(chǎn)生不安和種種疑慮,。關(guān)鍵在于堅持,，天天堅持，天長日久習(xí)慣成自然,，就會終身受益,。實踐證明，只要每天早晚用20－30分鐘進行超級呼吸練習(xí),，不久就能自然地做長呼氣了,。呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話,，就不會有節(jié)奏感,。呼氣的同時要在下腹部施壓，腹部逐漸向內(nèi)收緊,，似乎要貼到脊椎上,，這樣才能最大限度的進行內(nèi)臟按摩,，同時把淤積在內(nèi)臟中的靜脈血擠出來。呼氣時肩膀不要用力,，上半身盡量放松,。若肩用力，則會不由自主地對上半身施力,，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上,。這樣,，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排出的二氧化碳量自動進入體內(nèi),。在吸氣的瞬間橫膈膜會松弛,，內(nèi)臟從擠壓下得到放松，如同完全擠干水分的海綿,，立即膨脹起來,，從心臟送出的動脈血就會被內(nèi)臟盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨之帶進內(nèi)臟,。進行超級呼吸練習(xí)時,，最好采用座姿。寬衣松帶,，全身放松,，端坐，胸部稍前傾,，使腹部下降,，橫膈膜松弛。雙手自然放置,，雙目微閉,。一般每天早上或睡前以及訓(xùn)練結(jié)束后進行20－30分鐘練習(xí)即可。若以養(yǎng)生為目的,，時間可加長,。呼吸與人的身體機能關(guān)系重大，一般人只知飲食可維持生命,，殊不知呼吸比飲食更為重要,。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸,，幾分鐘就會死亡,。可見呼吸對生命的重要性,。從現(xiàn)在開始,，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康,。長期堅持超級呼吸練習(xí)將是你受益終生,。