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2023年6月6日是夏季第三個(gè)節(jié)氣——芒種,，“芒種”這個(gè)詞出自《周禮》：“澤草所生,，種之芒種?！逼湟馑际菨刹輩采牡胤娇煞N莊稼,。《月令七十二侯集解》中也有記載：“五月節(jié),，謂有芒之種谷可稼種矣,。”芒種是天之陽氣與地之陰氣交合之時(shí),。 仲夏將至,，全國(guó)大部分地區(qū)入夏,，將進(jìn)入梅雨時(shí)節(jié)，氣候悶熱潮濕,，各地區(qū)氣溫升高,、濕度變大，人體汗液無法通暢地發(fā)散出來,。濕熱之下,，人難免感到四肢困倦、萎靡不振,。 天氣濕熱難耐,，隨之人將出現(xiàn)食欲不振,，故飲食養(yǎng)生宜遵循清淡祛濕,、清熱生津的原則。盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物,，注意不能過咸,、過甜。多食清熱利濕的食物,，比如黃瓜,、紅豆、芹菜,、芥藍(lán),、綠豆、荷葉等,，在果蔬中,，尤其推崇“瓜族”，如冬瓜,、木瓜,、西瓜、香瓜等祛暑益氣,、生津止渴佳品,。
  建議午休時(shí)間為30分鐘至1小時(shí)，有助于身體解除疲勞,。 特別是內(nèi)衣褲,，每天換洗非常必要。同時(shí),，每次洗澡后可以在一些肌膚皺摺的地方撲上一些痱子粉,，這樣既可以將皮膚表面的致病性細(xì)菌、真菌等微生物清除,，又可以使皮膚保持清潔干爽,，增強(qiáng)皮膚的抵抗力,。 建議每日早上淡鹽水一杯，睡前蜂蜜水一杯,，每日喝水總量2000ml左右,，建議半小時(shí)飲水一次，若出汗較多時(shí)可適當(dāng)增加糖鹽水或海帶綠豆湯等,，除了日常飲水,，還可食用黃瓜、西瓜,、生菜等,。 為避免中暑，芒種后要常洗澡,，使“陽熱”發(fā)泄,。洗浴以藥浴最能達(dá)到健身防病之目的。芒種時(shí)節(jié)以五枝湯（桂枝,、槐枝,、桃枝、柳枝,、麻枝）沐浴最佳,，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水,，浸泡20分鐘,，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi),，即可浸浴,。 芒種時(shí)節(jié)，多降水天氣,，冷暖變化將比較頻繁,，要注意隨時(shí)增減衣物。夏季空調(diào)溫度調(diào)得太低,，容易引起熱傷風(fēng),。同時(shí)，陰雨潮濕,，寒濕易傷機(jī)體,，也易患風(fēng)濕之病。另外,，這個(gè)時(shí)節(jié),，要預(yù)防手足口病，還要注意預(yù)防中暑,、水痘,、腮腺炎等疾病的發(fā)生,。 中國(guó)有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕,，乃生痤瘡”,。因?yàn)榇蠛购螅鹘?jīng)肌肉的血液增多,，心率加快,，如果洗澡的水過熱，會(huì)加速血液流動(dòng),，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴(kuò)張,，同時(shí)又增加了皮膚及肌肉的血流量，使血液不足以供應(yīng)心臟和大腦等其他重要器官,，造成機(jī)體缺氧,，出現(xiàn)眩暈等癥狀。 中醫(yī)認(rèn)為夏屬火,，在五臟與心相應(yīng),，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。 養(yǎng)生穴位：曲池穴
屈肘成直角,，當(dāng)肘彎?rùn)M紋盡頭處；屈肘,，于尺澤與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處取穴,。 按摩此穴既可清在外之風(fēng)熱，又能瀉在內(nèi)之火邪,，是表里雙清之要穴,，有疏散風(fēng)熱、解表散邪之功,。 另外,，養(yǎng)心重在養(yǎng)神。要盡量摒棄精神浮躁,、貪欲過多,、情緒失控等，保持心平氣和,、樂于恬淡,、思想專一的心態(tài)，形成樂觀豁達(dá),，與人為善的習(xí)慣是形成“神靜而心和,，心和而形全”的良性循環(huán)是養(yǎng)心的根本法則。 中醫(yī)養(yǎng)生理念認(rèn)為夏季宜“放”,，芒種時(shí)節(jié)萬物蓬勃,，人們也應(yīng)該如同尚未綻開的花朵需要陽光一樣,，去運(yùn)動(dòng)健身、自我釋放,。而適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng),，如下棋、歌舞都有怡情養(yǎng)心的作用,，書法,、垂釣更是調(diào)節(jié)情志、修養(yǎng)身心的方法,。  我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將人分為五種類型,，分別為木行人、火行人,、土行人,、金行人、水行人,，總稱其為五行人,。那么五行人在芒種節(jié)氣應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)才能順應(yīng)節(jié)令的變化呢？ 木行人的體質(zhì)特點(diǎn)：膚色蒼色,，頭小,，面長(zhǎng)，兩肩廣闊,，背部挺直,，身體小弱，手足靈活,，并有才能,，非常勞心，體力不強(qiáng),，多憂慮,，作事勤勞。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng),，大多能耐春夏,，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲,，就容易生病,。 保養(yǎng)重點(diǎn)：保養(yǎng)陰液、調(diào)養(yǎng)肝臟,。 精神調(diào)養(yǎng)：修身養(yǎng)性,，保持心境平靜，避免脾氣暴躁，以防暴怒傷肝,。 起居調(diào)養(yǎng)：睡好子午覺,，保持充足的精力。起居出入防寒,，避免空調(diào)或者電風(fēng)扇涼風(fēng)直吹,，尤其是夜間睡眠或者是出汗的時(shí)候。盡量保持空氣清潔,、流通,，在早晨或者傍晚可以到公園散步放松形體。適當(dāng)補(bǔ)水,，避免引用濃茶咖啡等興奮精神食品,。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免大量汗出,，以保陰液,。建議以散步、爬山,、導(dǎo)引操,、太極拳等舒緩類運(yùn)動(dòng)為主。 飲食調(diào)養(yǎng)：宜服健脾益氣,，養(yǎng)陰生津之品,，如蜜桃、西瓜,、香瓜,、青瓜,、綠豆,、木耳、玉竹,、薏苡仁,、百合等。 藥膳可選擇“薏苡仁百合荸薺煲” 以健脾,、養(yǎng)陰,、清熱，具體做法如下：薏苡仁30克,，百合30克,，荸薺250克。將薏苡仁,、百合洗凈,，用溫水發(fā)透，荸薺去皮洗凈從中間切開,。將荸薺,、薏苡仁,、百合同入瓦鍋內(nèi)，加入清水適量,，置武火上澆沸,，再用文火燉煮45分鐘即成。 火行人的體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚赤色,，脊背肌肉寬厚,，臉形瘦尖，頭小,，肩背髀腹勻稱,，手足小，步履穩(wěn)重,，對(duì)事物的理解敏捷,，走路時(shí)肩背搖動(dòng)，背部肌肉豐滿,。其性格多氣,，輕財(cái)，缺乏信心,，多慮,，認(rèn)識(shí)事物清楚，愛好漂亮,，性情急,，往往不能享受高齡而死亡。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng),，大多能耐春夏,，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲,，就容易生病,。 保養(yǎng)重點(diǎn)：養(yǎng)陰生津。 精神調(diào)養(yǎng)：避免情緒起伏太大,，戒暴戒怒,，保持平和的心態(tài)，以保證氣機(jī)得以宣暢,。 起居調(diào)養(yǎng)：日常勞作注意勞逸結(jié)合,，保證睡眠時(shí)間，減少烈日下暴曬的機(jī)會(huì),，必要時(shí)啟用冷氣,、風(fēng)扇以降低體熱。而衣服顏色可選淺色系以減少對(duì)自然界陽熱的吸收。勤飲水補(bǔ)充體內(nèi)津液,，勤洗澡去除體表濕熱之氣,。注意出汗后切勿立即洗澡，以免出現(xiàn)痤瘡,、濕疹等疾病,。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免日曬下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太激烈,，不宜大汗淋漓,。可選擇游泳,、散步,、太極拳、八段錦等類型以活絡(luò)筋骨,。 飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食養(yǎng)陰生津之品,，如白茅根、西瓜,、涼瓜,、西紅柿、綠豆,、冬瓜,、木耳、絲瓜等,。 藥膳可選擇“絲瓜粥” 以清熱解毒,、涼血通絡(luò)、潤(rùn)肌膚,。具體做法如下：鮮絲瓜1條,，粳米100克，白糖少許,。將鮮絲瓜去皮和瓤,；粳米淘洗干凈備用。將粳米放入鍋內(nèi),，鮮絲瓜切成長(zhǎng)2厘米、厚1厘米的塊,，放入鍋內(nèi),，加入清水適量，置武火上澆沸,，再用文火煮熟成粥,，加入白糖即成。鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥,。 土行人的體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚黃色,，面圓，頭大,、肩背豐厚,，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí),，手足不大,，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱,，步履穩(wěn)重,，舉足輕，他們內(nèi)心安定,，助人為樂,，不喜依附權(quán)勢(shì)，而愛結(jié)交人,。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng),，大多能耐秋冬，不能耐受春夏,，感受春夏之氣的侵襲,，就容易生病。 保養(yǎng)重點(diǎn)：健脾化濕醒胃,。 精神調(diào)養(yǎng)：心境平和,，心胸開闊，對(duì)萬事萬物一視同仁,，無偏好之心,，以使氣機(jī)和暢，氣血和順,。 起居調(diào)養(yǎng)：起居勞作宜緩不宜急,，以免大汗傷津。注意保證室內(nèi)空氣流通,，避免大汗出,、汗出后即刻吹冷風(fēng)空調(diào)等。提倡早睡,，不宜熬夜,。白晝避免久坐久臥，以防濕濁困阻,，影響氣血流行,。根據(jù)咽喉干燥程度適當(dāng)補(bǔ)水,，要講究少量多次補(bǔ)給，且以溫開水為佳,，既可及時(shí)補(bǔ)充津液,，促進(jìn)機(jī)體代謝，又不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：活動(dòng)鍛煉應(yīng)選擇清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行,，切忌在烈日下鍛煉。當(dāng)天氣悶熱,、空氣中濕度較大時(shí),，應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)。平時(shí)選擇太極拳,、散步,、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng),，但尤其應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后立即飲冷飲等容易損傷脾胃的不良行為,。 飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免暴飲暴食，以防損傷脾胃,。宜進(jìn)食健脾清熱祛濕的食物為主,，如荷葉、薺菜,、白茅根,、蘆根、茯苓,、冬瓜,、西紅柿、西瓜,、木瓜等,。 藥膳可選擇“五葉蘆根飲”以芳香化濕、健脾醒胃,。具體做法如下：藿香葉,、薄荷葉、荷葉各3克,，枇杷葉,、鮮蘆根、佩蘭葉各30克,，冬瓜60克,，白糖適量。將上料洗凈,，先以枇杷葉,、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其他藥同煎10分鐘,，調(diào)入白糖即成,。 金行人的體質(zhì)特點(diǎn)：體形比較瘦小，但肩背較寬,，方形臉,，鼻直口闊，四肢清瘦,，動(dòng)作敏捷,，膚色較白，呼吸平緩,，說話雖少,，但語出驚人，心胸寬廣,，富有遠(yuǎn)見穩(wěn)重自持,，組織力強(qiáng)，為人敦厚,，做事認(rèn)真,。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng)，大多能耐秋冬,，不能耐受春夏,，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病,。 保養(yǎng)重點(diǎn)：健脾益氣養(yǎng)陰,。 精神調(diào)養(yǎng)：平心靜氣，樂觀向上,，盡量使自己的精神保持輕松,、愉快的狀態(tài)，可多進(jìn)行書法,、釣魚等陶冶性情,。 起居調(diào)養(yǎng)：避免貪涼過度，如長(zhǎng)時(shí)間空調(diào)制冷,、風(fēng)扇納涼,，或者反復(fù)飲冷喝冰，以免“形寒飲冷則傷肺”,，損傷肺金之氣,。還要遠(yuǎn)離傳染源，避免接觸感冒患者,。在日?；顒?dòng)中宜和緩,，不宜急躁，更不宜反復(fù)出汗,，以防損耗肺陰,。平時(shí)重視睡子午覺，以順應(yīng)本節(jié)氣陰陽交接之勢(shì),。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜清晨河邊,、公園、林蔭道等陰涼之處運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、羽毛球、太極拳等,。 飲食調(diào)養(yǎng)：宜以健脾益氣養(yǎng)陰為主的食物或藥食兩用之品,，如薏苡仁、沙參,、百合,、莧菜、枸杞葉,、木耳,、桂圓、木瓜,、椰子,、香瓜等。 藥膳可選擇“薏苡杏仁粥”以健脾祛濕,、補(bǔ)肝,。具體做法如下：薏苡仁30克，杏仁10克,，粳米100克,，冰糖少許。將薏苡仁,、粳米淘洗干凈,，杏仁去皮，洗凈,；先將薏苡仁,、粳米放入鍋中，加適量水,，武火煮沸,，再以文火熬煮至半熟，放入杏仁,，繼續(xù)用文火熬煮到米熟粥成,，加入冰糖即成,。 水行人的體質(zhì)特點(diǎn)：體型比較胖，偏矮,，頭較大,，腮部較寬,，腹部較大,，膚色偏黑，腰臀稍大,，手指短,，發(fā)密而黑，怕寒喜暖,。機(jī)智,，靈巧，步態(tài),，反映靈活,，詭計(jì)，善辯,，喜動(dòng),，富于靈感，好幻想,，喜自由,，多疑嫉妒，心胸比較狹窄,。這種人對(duì)于時(shí)令的適應(yīng),，大多能耐秋冬，不能耐受春夏,，感受春夏之氣的侵襲,，就容易生病。 保養(yǎng)重點(diǎn)：健脾清熱祛濕,。 精神調(diào)養(yǎng)：心情開朗,，豁達(dá)樂觀，避免憂思勞累,，防止憂思傷脾,。 起居調(diào)養(yǎng)：堅(jiān)持早睡，建議睡到自然醒,，但勿懶床,，以固護(hù)體內(nèi)陽氣。中午飯后適當(dāng)午睡或者閉目靜臥養(yǎng)神,，可更好地恢復(fù)體力,，為下午學(xué)習(xí)和工作提供保障,。起居出入防寒，當(dāng)使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí),，盡量讓風(fēng)扇或空調(diào)出的風(fēng)對(duì)著墻吹,，或者用擋風(fēng)板避免風(fēng)直吹人體，也可以客廳開空調(diào),，讓涼風(fēng)從客廳進(jìn)入臥室,，讓臥室涼下來即可。也勿貪涼飲冷,，以防傷及肺脾之氣,。上午可在太陽下稍做活動(dòng)（不宜出汗），以發(fā)散體表濕氣,。避免過度勞神用腦,，減少精力消耗。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免運(yùn)動(dòng)后立即飲冷飲,、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡等行為,，以防正氣損傷，與外界濕熱之氣相合,，引發(fā)腹脹,、惡心等不適。運(yùn)動(dòng)可選擇散步,、快走,、八段錦、太極拳等輕柔運(yùn)動(dòng),，至微微出汗即可,。 飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃健脾祛濕之品，如山藥,、太子參,、白術(shù)、茯苓,、綠豆,、冬瓜、莧菜,、枸杞葉,、木瓜、椰子,、香瓜等,。 藥膳可選擇“山藥薏苡仁粥”以清熱健脾滲濕養(yǎng)肝。具體做法如下：薏苡仁、赤小豆,、山藥各30克,，紅棗5枚，粳米30克,，白糖1匙,。前三味洗凈入鍋，加水4大碗,，小火慢煮1小時(shí)加紅棗,，煮30分鐘，至粥成,，加入冰,、白糖即成。
來源｜清遠(yuǎn)市中醫(yī)院 編輯｜善萊編輯團(tuán)隊(duì) |
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