閱讀了這本書后，我知道,，毫無疑問,，科學(xué)已經(jīng)證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有巨大的益處……動(dòng)一動(dòng)你的身體，幫你的大腦一個(gè)忙吧,。 ——《赫芬頓郵報(bào)》
——本篇內(nèi)容來自豆瓣網(wǎng)友白斬蜜三刀的分享1955年,，愛因斯坦病逝于普林斯頓醫(yī)院，他的遺愿是火化,。但是尸檢人員以研究為目的“偷走”愛因斯坦的大腦并切成240塊,，這種偷尸行為激怒了愛因斯坦的兒子和當(dāng)時(shí)的民眾，這位普林斯頓病理學(xué)家被也因此失業(yè),，潦倒半生,。但是這足以見得人們對(duì)一個(gè)絕世聰明的大腦有多么強(qiáng)的好奇心,。而且有一種說法，普通人類的大腦被開發(fā)了6%到7%,，而愛因斯坦的大腦被開發(fā)的程度是10%,。神經(jīng)學(xué)家對(duì)愛因斯坦大腦的研究表明，愛因斯坦的大腦額葉,、頂葉區(qū)域相較其他男性大腦生長更為活躍,，神經(jīng)元密度更大。這說明大腦是有無限上升空間的,，而且可塑性極強(qiáng),。另外，殘障人士的健康器官的效用比普通人更強(qiáng),，甚至可以替代殘疾部位,，比如視力受損的人，聽力卻格外靈敏,。這也證明了大腦的可塑性,，因?yàn)槿梭w所有功能器官都是由大腦發(fā)出指令控制的。大腦的可塑性意味著,，我們是有途徑獲得一個(gè)更優(yōu)質(zhì)的大腦，而其中有一個(gè)途徑被我們低估甚至忽略了,，就是運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)不止可以鍛煉肌肉，更好的作用是鍛煉我們的大腦,。大腦就像一個(gè)宇宙,，幽深博大，充滿未知,。腦科學(xué)對(duì)我們普通人來說更是一門艱深的學(xué)問,，瑞典人安德斯·漢森把最前沿的腦科學(xué)研究成果結(jié)合實(shí)驗(yàn)案例生動(dòng)的展示出來，寫成這本《大腦健身房》,。安德斯·漢森是瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)專家,，發(fā)表過兩千多篇醫(yī)學(xué)文章，《大腦健身房》讓我們有機(jī)會(huì)走進(jìn)大腦,，就像得到了一架高清望遠(yuǎn)鏡,，似乎可以看到宇宙中星際的軌道。人類誕生幾萬年來,，一直在奔跑,，在狩獵時(shí)代，為了躲避危險(xiǎn),、追逐食物真實(shí)地在大地奔跑了幾萬年,；到現(xiàn)代社會(huì),，雙腳卻被定格在皮鞋里，換成大腦全負(fù)荷,，考慮怎樣一邊逃離壓力,、焦慮、抑郁,，一邊獲得記憶力,、注意力、創(chuàng)造力,。如果有種藥可以兩全就好了,，《大腦健身房》就給出了一個(gè)被我們忽略的處方，那就是規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)就是大腦的良藥,。人們常說人無遠(yuǎn)慮,，必有近憂，壓力和焦慮總有一個(gè)會(huì)纏繞著我們,，它們好比雙胞胎,，幾乎有著同樣的產(chǎn)生機(jī)制,。壓力讓人心跳加快,，意識(shí)變得專注敏感，這對(duì)有的人是好事,，但是對(duì)另外一部分人卻是一場(chǎng)災(zāi)難,，要了解因人而異的原因，先要知道大腦對(duì)壓力的反應(yīng)機(jī)制,。這一系列反應(yīng)被稱為HPA軸,，從警報(bào)發(fā)出到分泌皮質(zhì)醇，只需要一秒,，在狩獵時(shí)代面對(duì)危險(xiǎn)或者獵物,，一秒就決定生死?？墒乾F(xiàn)在,，已經(jīng)沒有真正的危險(xiǎn)了，過度的壓力帶給我們的是腰間的贅肉,。而且過量的皮質(zhì)醇不僅僅是帶給我們肥胖那么簡(jiǎn)單,，它可是一種死亡激素，會(huì)損壞大腦中的海馬體和很多重要區(qū)域。如果應(yīng)激激素?zé)o法得到抑制,，長期以往,，我們就會(huì)變得神經(jīng)衰弱。HPA軸就像一輛汽車,，有油門和剎車可以控制它,。幸運(yùn)的是只有一個(gè)油門，卻有兩個(gè)剎車,，不幸的是,，有時(shí)候兩個(gè)剎車都失靈，我們才會(huì)讓緊張控制自己,。杏仁核是大腦的報(bào)警系統(tǒng),，可以迅速感知危險(xiǎn)，每個(gè)人都有不同的觸發(fā)閾值,，正因?yàn)檫@樣,，同樣的處境卻有不同的恐懼。應(yīng)激反應(yīng)的剎車：海馬體,、額葉皮層海馬體有兩個(gè)重要作用,，一個(gè)是記憶中心，另外就是大腦的GPS,。在應(yīng)激反應(yīng)中,，海馬體與杏仁核相互制約，功能狀態(tài)此消彼漲,。額葉皮層負(fù)責(zé)大腦中較高級(jí)別的認(rèn)知功能和抽象思維能力,，管理情緒沖動(dòng)。在應(yīng)激反應(yīng)中,，額葉皮層控制情緒過度波動(dòng)，抑制非理性沖動(dòng)行為,。面對(duì)應(yīng)激反應(yīng),，人體本身是有一個(gè)良好的平衡機(jī)制在相互制約，但是一根弦崩的太緊就會(huì)斷,，海馬體和額葉皮層如果都無法停止杏仁核的警報(bào),，壓力、焦慮,、恐懼都會(huì)向我們襲來,。那干脆直接切掉杏仁核呢？美國一位44歲女性罹患了一種罕見的遺傳病,，左右腦的杏仁核都幾乎喪失功能,，但智力和其它大腦功能都正常。科學(xué)家?guī)櫸锷痰昕打鸷万?，她完全沒有流露出恐懼，甚至十分開心地想要去撫摸蟒蛇,，在科學(xué)家提醒她會(huì)被咬傷后，她的興趣絲毫沒有減弱,?？茖W(xué)家繼續(xù)給她看恐怖片中最驚悚的鏡頭,，這位女士的反應(yīng)是跟觀看普通劇情電影一樣,，甚至詢問影片名字，以便回家租來看,！這個(gè)喪失有杏仁核功能的人,，徹底地失去了恐懼，如果在石器時(shí)代,，她根本感覺不到生死的危險(xiǎn),，可能早已經(jīng)喪命，在現(xiàn)代也會(huì)處處遇到麻煩吧,。所以,，從源頭卸掉油門是萬萬不可取的，那么就要加強(qiáng)剎車系統(tǒng),。還記得《大腦健身房》給我們的處方么,？運(yùn)動(dòng)。大腦的進(jìn)化趕不上時(shí)代的變換,，人類一運(yùn)動(dòng),，大腦以為危險(xiǎn)又來了，HPA軸驟然一緊,，皮質(zhì)醇趕緊出來準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)險(xiǎn)情,，表面看是增加壓力。但是經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn),，規(guī)律的跑步,，皮質(zhì)醇增加幅度會(huì)越來越小，運(yùn)動(dòng)后減少的幅度卻增加,，也就是規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以提高分泌皮質(zhì)醇的閾值,，讓大腦適應(yīng),，面對(duì)應(yīng)激反應(yīng)不過度反應(yīng),；體育鍛煉時(shí),，海馬體和額葉是收益最大的兩個(gè)區(qū)域,，此時(shí)海馬體的活動(dòng)水平在提高,，額葉因?yàn)榇竽X供血增加，獲得更多新鮮血液,，研究人員讓健康成年人散步一小時(shí),，大腦皮層就有微小的增長，額葉和杏仁核之間有了更緊密的聯(lián)系,，就可以更有效的控制沖動(dòng)情緒，但是,，必須是持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。除了海馬體和額葉皮層,，還有一個(gè)保姆級(jí)的神經(jīng)元叫做GABA,，可以快速緩解緊張，使大腦冷靜下來,，體育鍛煉同樣也可以激活GABA,。另外，鍛煉后新生的肌肉不僅讓我們身材健美,，還可以消解應(yīng)激反應(yīng)代謝的毒素,。抓住更細(xì)致入微的生命變化,，看到希望曙光的機(jī)會(huì)就可能增加,。 人們經(jīng)常把“我自閉了”，“我抑郁了”掛在嘴邊來表達(dá)無奈,、難過,、不知所措的心情。而真實(shí)的抑郁癥讓人開不起玩笑,，孤獨(dú)的個(gè)體,，疏離的人際關(guān)系，生理激素的不平衡多種復(fù)雜原因?qū)е乱钟舭Y的發(fā)作,。運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁癥，有最切實(shí)的效果,，運(yùn)動(dòng)可以提升5-羥色胺,、去甲腎上腺素、多巴胺三種神經(jīng)遞質(zhì)分泌,，是免費(fèi)的百憂解,。運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體變得活躍，海馬體中有一個(gè)齒狀回區(qū)域，對(duì)于模式分離,，也就是分辨細(xì)節(jié)的能力十分重要,，對(duì)于抑郁癥患者來說，褪去對(duì)生活的麻木,，每一絲曙光都是可貴的,。
自律帶給你記憶力、注意力,、創(chuàng)造力所有的學(xué)習(xí)歸根到底都是在腦細(xì)胞之間建立新的連接 如何衡量大腦的能力,？有人說看腦細(xì)胞多少，有人覺得不全面,，說腦細(xì)胞真正有連接才算數(shù),，但是，腦細(xì)胞從兒童兩歲起到青春期,，每24小時(shí)就有多達(dá)200億個(gè)連接在消失,，難道一個(gè)青年人的大腦比不過一個(gè)小孩子么？其實(shí),，更準(zhǔn)確的說大腦細(xì)胞之間連接的強(qiáng)弱才是真正衡量大腦能力的標(biāo)準(zhǔn),。大腦細(xì)胞連接能力就是各區(qū)域協(xié)同工作的能力，能調(diào)動(dòng)多區(qū)域同時(shí)工作的活動(dòng)才能真正的鍛煉大腦,。所以,，放棄所謂的益智游戲吧，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有全身運(yùn)動(dòng)起來,，連心率都鍛煉到的跑步對(duì)大腦有用,。
記憶力的主管區(qū)域是海馬體；注意力的核心是通過多巴胺的分泌使大腦得到獎(jiǎng)勵(lì)反饋,，輔以額葉控制情緒延遲滿足,；影響創(chuàng)造力的重要區(qū)域是丘腦，通過篩選信息,，提高信息使用效率從而促進(jìn)發(fā)散思維,。無論是海馬體、多巴胺分泌,、額葉還是丘腦,，通過簡(jiǎn)單的30分鐘散步或者跑步都會(huì)加強(qiáng)區(qū)域連接。堅(jiān)持有規(guī)律,、持續(xù)性的鍛煉,，記憶力、注意力,、創(chuàng)造力都會(huì)有大幅度的提升,。科學(xué)家觀察不同人大腦的核磁共振圖片發(fā)現(xiàn),，從腦細(xì)胞的連接方式就可以看出一個(gè)人的生活方式，其實(shí)從一個(gè)成年人的體型上也能看出同樣的結(jié)果,。一個(gè)自律的人,，他保持的不只是體形，更重要的是保持了大腦的健康,。以上是最基礎(chǔ)的嘗試,，堅(jiān)持住，看看大腦可以回報(bào)你什么,。村上村樹說,，跑步對(duì)他的人生而言，可是無論如何非做不可的事,。因?yàn)樗ㄟ^跑步得到了快樂,、健康，通過跑步獲得面對(duì)孤獨(dú)和享受孤獨(dú)的能量,，通過跑步不斷超越自己的極限,，通過跑步獲得寫小說的智慧。人們更多地看到跑步帶來的表象成果,，《大腦健身房》用腦科學(xué),、心理學(xué)證實(shí)跑步給大腦帶來的變化才是一切的源頭。拿好這份處方,，這可是一份可以甩掉壓力,、焦慮和抑郁，提高記憶力,、注意力和創(chuàng)造力的免費(fèi)處方,。 |
