相信很多想要健身的小伙伴,，剛踏入健身房的時(shí)候都是一頭霧水,，心中有非常多的疑惑，不知道應(yīng)該如何的訓(xùn)練,？看著別人每天揮汗如雨,，自己也是非常的羨慕，但不知道應(yīng)該如何下手,。

而今天小編給大家?guī)?lái)四個(gè)實(shí)用的小技巧,，能夠讓你健身效果翻倍，不管是增肌還是減脂,，都適用,。

一，健身的人應(yīng)該怎么吃,？

想要練出強(qiáng)壯的身體,，那么三分練，七分吃這個(gè)規(guī)律是永恒的,。健身除了訓(xùn)練之外,，還要控制自身熱量的攝入,，想要提升健身的效果,，那么要分增肌和減脂。

增肌人群,，每天應(yīng)該提升自身的熱量攝入,，給肌肉提供非常多的能量，才能夠有效地促進(jìn)肌肉的合成,。

而減脂的人群,，每天攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，此時(shí)才會(huì)出現(xiàn)熱量赤字,，起到減肥的作用,。但是減肥時(shí)期，千萬(wàn)不要節(jié)食,，否則也會(huì)降低自身免疫能力,，減肥效果不佳。

二,，力量訓(xùn)練要采用合理的方法,。

不管是增肌還是減脂，都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提升自身的肌肉圍度,。當(dāng)然抗阻力訓(xùn)練的動(dòng)作是非常多的,，那么在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該如何選擇動(dòng)作呢？

不管增肌還是減脂，所采用的訓(xùn)練動(dòng)作都是相似的,。我們需要堅(jiān)持一些復(fù)合型的訓(xùn)練,，比如深蹲、臥推,、引體向上等全身性的運(yùn)動(dòng),，負(fù)荷動(dòng)作能夠一下子帶動(dòng)非常多的肌群，不僅能夠讓身材均衡的發(fā)展,，還能夠消耗更多的熱量,。

三，健身的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),。

很多人覺(jué)得在健身的時(shí)候時(shí)間越長(zhǎng)越好,，其實(shí)健身也需要把握一個(gè)非常合理的時(shí)長(zhǎng)，如果訓(xùn)練時(shí)間太短,，不僅不會(huì)刺激肌肉,，增肌和減脂效果都會(huì)不佳。如果健身時(shí)間太長(zhǎng),，身體會(huì)過(guò)于疲勞,，容易引發(fā)事故，或不利于肌肉恢復(fù),，堅(jiān)持很困難,。

每次健身的時(shí)間，一定要保持一到兩個(gè)小時(shí)之間,，同時(shí)在訓(xùn)練前,，要做好熱身訓(xùn)練，之后要做好拉伸,，才能夠有效的促進(jìn)身體的增肌減脂,。

四，采用多元化的營(yíng)養(yǎng)方式,。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升自身的心肺耐力,，還能夠加速脂肪的燃燒，而增進(jìn)人群,，每周需要進(jìn)行兩到三次有氧運(yùn)動(dòng),，減脂人群要保持5到6次有氧運(yùn)動(dòng)。

在有氧運(yùn)動(dòng),，千萬(wàn)不要只選擇單一的模式,。建議采用變換的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)提升自身的熱量,。比如慢跑,、快走,、單車(chē)、游泳,、跳繩等,。是用多種運(yùn)動(dòng)模式，才能夠加速脂肪的燃燒,。

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