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大姐晚上好啊,，吃了嗎您嘞,？ 吃啦，這不正打算去公園走走,，鍛煉鍛煉,。 
走路確實(shí)對(duì)身體有很多好處，那您去吧,，回見?。?/span> 走路 一項(xiàng)不需要任何專業(yè)器材加持 運(yùn)動(dòng)量也在大部分老年人 可接受范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng) 可謂最受老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)之一
那么走路真的能達(dá)到鍛煉效果嗎,？ 對(duì)身體有哪些益處呢,？ 今天我們一起來看 ↓↓↓ 科學(xué)研究表明，步行可將60歲以上人群的心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低31%,，全因死亡率降低32%,。 《美國國家科學(xué)院院刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周步行3次,，每次40分鐘,，會(huì)使老年人海馬體的大小增加2%。 而海馬體與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān),，因此,，步行鍛煉可能會(huì)減少與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退。 若將步行與其他平衡,、力量鍛煉相結(jié)合,，可將老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
經(jīng)常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韌性，這對(duì)于保持獨(dú)立性和活動(dòng)能力至關(guān)重要,。 與不走路的人相比,，經(jīng)常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韌性更好,。 運(yùn)動(dòng)會(huì)使人心情愉快,，對(duì)調(diào)節(jié)心理健康收益顯而易見。
經(jīng)常步行可以幫助老年人保持健康的體重,，從而降低與肥胖相關(guān)的健康問題的風(fēng)險(xiǎn),。有研究顯示，對(duì)于老年人來說,，快走比高強(qiáng)度活動(dòng)更能有效控制體重,。 結(jié)伴散步可以促進(jìn)社交聯(lián)系，減少老年人的孤獨(dú)感和孤立感,。有研究發(fā)現(xiàn),，集體步行對(duì)參與者的幸福感和社交功能具有顯著的積極影響。 老年人走路鍛煉還要注意以下5個(gè)細(xì)節(jié)：
步速：以舒適的步速行走,，以說話不喘，不覺得心慌,、氣短為佳,，微微出汗即可。隨著運(yùn)動(dòng)水平提高,，可以逐漸增加步行速度,。 步數(shù)：對(duì)于中老年人來說，每天走4000-7500步為宜,。
03 走路姿勢要正確，抬頭,，放松肩膀,，挺直背部。自然擺動(dòng)手臂,，腳后跟著地,，向前滾動(dòng)，用腳趾蹬地,。 步行前：可以先做5分鐘的溫和步行和伸展熱身,，活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。 步行結(jié)束后：以較慢的速度步行5分鐘降溫，幫助心率恢復(fù)正常并防止肌肉僵硬,。
05 為了增強(qiáng)步行鍛煉的效果,，可以嘗試快慢結(jié)合的方式。 例如,，快走1-2分鐘,，然后慢走1-2分鐘，如此重復(fù),，可以改善心血管健康并增加卡路里燃燒,，但如果感覺這樣的方式不舒服，也沒必要強(qiáng)求,。 最好去公園,、湖邊走路，鍛煉身體的同時(shí)還可以欣賞美景,，愉悅心情哦~ 
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