進(jìn)入老年期,，肌肉流失得很快！

若不想老了干癟,，有什么辦法挽救,？

粉絲來(lái)信：我已經(jīng)69歲了，臉上的肉已經(jīng)不如年輕時(shí)那么豐滿有彈性了,，皮膚上也出現(xiàn)了很多皺紋,，整個(gè)人看起來(lái)干癟了許多。我知道,，這是人老了,，肌肉也流失了的后果。

隨著年齡的增長(zhǎng),，我們的身體開(kāi)始發(fā)生一系列的變化,，其中最顯著的就是肌肉流失。肌肉流失是老年人最顯著的生理變化之一,，它影響了我們的身體機(jī)能,，導(dǎo)致身體變得虛弱，容易疲勞和受傷,。肌肉流失還會(huì)導(dǎo)致身體形態(tài)的改變,，讓我們看起來(lái)干癟和老態(tài)龍鐘,。那么，有什么辦法可以挽救肌肉流失,，讓我們?cè)诶夏昶谝材鼙３謴?qiáng)壯,、健康的身體呢？

一,、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是老年人保持健康的最佳方式之一,。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)心血管健康,，促進(jìn)血液循環(huán),，同時(shí)也有助于減輕肥胖、控制血壓,、改善代謝等,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適合的有氧運(yùn)動(dòng)包括步行,、慢跑,、游泳、騎車等,，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。此外，老年人也可以通過(guò)參加舞蹈課程,、瑜伽課程等方式來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，同時(shí)還可以結(jié)交志同道合的朋友，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,。

二,、增加力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是老年人預(yù)防肌肉流失的重要方法之一。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和肌肉力量,，同時(shí)也有助于提高骨密度和減少骨質(zhì)流失,。老年人可以選擇使用自己的體重來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐,、仰臥起坐,、深蹲等，也可以使用啞鈴,、彈力帶等器械來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練,。建議老年人每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次進(jìn)行8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組,。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，老年人需要注意避免過(guò)度負(fù)荷和過(guò)度疲勞,，以免造成肌肉損傷和骨質(zhì)損失。

三、保持飲食均衡

飲食對(duì)于老年人保持健康和預(yù)防肌肉流失也非常重要,。老年人應(yīng)該保持飲食均衡,，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),。蛋白質(zhì)可以幫助老年人維持肌肉質(zhì)量和肌肉力量,，建議老年人每日攝入0.8克/公斤的蛋白質(zhì)。同時(shí),，老年人還應(yīng)該多攝入富含鈣,、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以保持骨骼健康,。建議老年人多食用魚類,、豆類、堅(jiān)果,、綠色蔬菜等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物,，同時(shí)要限制高脂肪、高熱量的食物和飲料,，避免肥胖和其他慢性疾病的發(fā)生,。

老年人也需要保持充足的睡眠和休息,，以幫助身體恢復(fù)和修復(fù),。建議老年人每晚睡眠時(shí)間應(yīng)該在7-9小時(shí)之間，如果晚上無(wú)法連續(xù)睡眠,，可以在白天稍作休息,。同時(shí)，老年人還需要避免過(guò)度勞累和過(guò)度活動(dòng),，以免造成肌肉疲勞和骨骼負(fù)擔(dān)過(guò)重,。

五、積極應(yīng)對(duì)慢性疾病

老年人往往患有多種慢性疾病,，如高血壓,、糖尿病、心臟病等,。這些慢性疾病不僅會(huì)影響身體機(jī)能,，還會(huì)加速肌肉和骨骼的流失。因此,，老年人需要積極應(yīng)對(duì)慢性疾病,，控制病情，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和藥物管理,。同時(shí),，老年人還應(yīng)該定期進(jìn)行身體檢查,，及早發(fā)現(xiàn)慢性疾病和其他健康問(wèn)題。

六,、保持積極的心態(tài)

最后,，老年人需要保持積極的心態(tài)。老年人可能會(huì)面臨許多生活和身體上的挑戰(zhàn),，如社交孤立,、失去親人、身體機(jī)能下降等,。在面對(duì)這些困難時(shí),，老年人需要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn),。老年人可以通過(guò)結(jié)交新朋友,、參加社區(qū)活動(dòng)、學(xué)習(xí)新技能等方式來(lái)保持身心健康,。同時(shí),，老年人還可以與家人和朋友保持聯(lián)系，分享快樂(lè)和感情,，讓自己感到更有生命力和幸福感,。

肌肉流失是老年人不可避免的生理變化，但是我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),、健康的飲食,、充足的睡眠和休息、積極應(yīng)對(duì)慢性疾病以及保持積極的心態(tài)來(lái)減緩肌肉流失的過(guò)程,，保持強(qiáng)壯,、健康的身體和精神狀態(tài)。老年人應(yīng)該積極追求健康和幸福,，享受生命的美好,，讓自己的晚年更加精彩和有意義

來(lái)源：快資訊網(wǎng)2023.05.26中醫(yī)周的世界