導(dǎo)語：大家常說“一年之計在于春，一日之計在于晨”,，所以每天早上都是特別重要的一個時間段,，對于老一輩的人而言，早上時一般都會早起,，但是對于年輕人而言,，仿佛有永遠(yuǎn)睡不完的覺，一般都不想早起,，最大的愿望那就是可以讓自己睡到自然醒,。

早起早睡能夠使身體倍兒棒，而這句話我并非是空腳，如果沒有考慮身體其他方面的情況,，盲目的去追求早起,，很有可能會損傷健康，也會給身體帶來影響和麻煩,。

還有一些人認(rèn)為早起毀一天,，那么這樣的說法是否有科學(xué)依據(jù)呢？那么到底幾點起床才是最合適的狀態(tài)呢,？今天就來聽聽醫(yī)生是怎樣講的,。

最佳的睡眠時間表公布：

一歲以下的嬰幼兒：此時是身體發(fā)育非常重要的一個階段，建議嬰幼兒每日保持16個小時的睡眠時間,；

1~3歲的幼兒：晚上的睡眠時間最好達(dá)到12個小時,，而白天的睡眠時間最好不超過三個小時；

4~12歲的兒童：每日的睡眠時間最好保持在10~12個小時,，可以更有助于肌肉以及骨骼的發(fā)育,；

13~29歲的人：每日的睡眠時間最好保持在8個小時，可以更有助于身心發(fā)育,；

30~60歲的人群：每日的睡眠時間保持在6~8個小時就可以了,；

60歲以上的老年人：每天保證5~7個小時的睡眠就可以了，睡眠時間不要超過一個小時,，避免影響到個人晚上的睡眠質(zhì)量,。

為何說“早起毀一天”？

雖然現(xiàn)如今我們?nèi)祟惖纳钏降玫搅朔旄惨碌母淖?，但是伴隨著的工作壓力和生活壓力卻變得越來越大,，很多人為了養(yǎng)家糊口會在夜間大量工作，甚至存在了晚上失眠的現(xiàn)象,。

若是大家晚上睡得比較晚,，早上起的比較早，整個人會變得特別頹廢,，而一整天的工作效率也會變得特別低,，過了很長的一段時間，此時便會形成一個惡性循環(huán),。

或許很多細(xì)心的人都發(fā)現(xiàn)了這樣的一個現(xiàn)象,，每天天不亮公園里就會聚集一些來健身運動的老年人，這些人并不是不想睡覺,，而是根本就睡不著覺,。

只有上學(xué)或者上班時才會選擇提前起床，一整天都頂著兩個重重的黑眼圈,，臉,，洗臉和刷牙的時候也會恨不得多閉一會兒眼,，想要多休息一下,。

經(jīng)常熬夜會容易降低第2天的學(xué)習(xí)和工作效率,，這也會容易加速腦神經(jīng)的衰退以及死亡速度，使人們存在著精力下降的現(xiàn)象,，整天都是渾渾噩噩的狀態(tài),。

如果想要改善這種問題，順其自然便是最容易且最簡單的一種解決方法,，雖然聽起來毫無作用,，但是調(diào)整個人的時間，合理安排時間,，會讓睡眠變簡單很多,。

保證充足的睡眠，對身體有哪些好處,？

提高記憶力

睡眠不足會使人沒有辦法集中注意力,，另外睡眠不足還會容易破壞大腦，保持專注的相關(guān)能力,，如果想要改善個人的注意力,，睡一個好覺是特別關(guān)鍵的。

當(dāng)然若是存在著睡眠不足的問題時,，即便是最容易且最簡單的事情,，也會容易拋出腦后。

而人們在睡眠的過程里,，大腦可以修復(fù)受損的腦細(xì)胞,，可以有效的提高注意力，幫助呵護大腦健康,。

有益于心臟健康

睡眠能夠調(diào)節(jié)血壓,，減輕心臟方面的負(fù)擔(dān)，心臟與血管有著一些休息時間,，這對保持心臟健康而言是非常重要的,。

若是睡眠不足的話，那么高血壓便有可能會帶來嚴(yán)重的心臟病,，有時即便是打斷,，也會使心臟得到良好的休息和修復(fù)。

提升免疫力和抵抗力

睡眠不足會容易增加某一些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險,，所以保持早起早睡的狀態(tài),，可以有效增強身體當(dāng)中的免疫力，能夠有效抵抗病毒和疾病的侵蝕,，呵護身心健康,。

讓身體自我修復(fù)

身體在睡眠狀態(tài)下會進(jìn)行良好的自我修復(fù),，在休息的時候身體細(xì)胞產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì)，這便會直接影響細(xì)胞的直接自我修復(fù)能力,。

所以大家一定要保持規(guī)律,，充足的睡眠，這樣才能夠給身體一個修復(fù)損傷的良好機會,。

早上幾點起床最合適,？最好別早于這個點

醫(yī)生提醒：一般情況下5：00~7：00是最佳的一個起床時間，不建議大家早于5：00起床,。

絕大多數(shù)的老年人會在凌晨5：00左右醒來,，有的時候早上去公園進(jìn)行鍛煉的時候，這些人會發(fā)現(xiàn)許多老年人都已經(jīng)在公園當(dāng)中鍛煉很長時間了,，其實這樣的方法并不利于養(yǎng)生,，對老年人的身心健康而言也會遭受到損傷。

因為凌晨3：00~5：00是肺經(jīng)當(dāng)令的一個時間段,，此時肺部正在進(jìn)行排毒和修復(fù),，絕大多數(shù)的老年人睡不著會在凌晨5：00之前起床，這樣的做法是非常錯誤的,。

不但會影響肺部的排毒進(jìn)程,，還會容易使大量的有害物質(zhì)和毒素堆積在身體里，這就會容易加重循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的壓力,。

古代人更是把一天的時間按照春夏秋冬來進(jìn)行劃分,，早上是春天，日中為夏天,，日落為秋天,，而半夜則是冬天。

早上5：00其實就相當(dāng)于是驚蟄,，這個節(jié)氣是身體陽氣開始涌動的一個時間段,，這個時候起床的話會少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，也是調(diào)動陽氣的最佳時機,。

再加上老年人若是存在著睡眠不足5小時的問題,，便會容易增加某一些慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險，所以對于中老年人而言,，睡眠時間最好要保持在7個小時左右,，也千萬不要起的太早。

早起后做好3件事,，更有助于長壽

喝一杯溫開水

早上起床之后,，如果能夠喝上一杯溫開水，不僅可以給身體補充水分,，還可以幫助調(diào)節(jié)腸胃功能,。

有助于加速身體進(jìn)行新陳代謝效率,，還可以有效激活各項組織和各項器官的細(xì)胞活化，促進(jìn)毒素和垃圾排出,，有助于延年益壽,。

做拉伸運動

早上起床之后千萬不要賴床，可以在床上休息5~8分鐘,，然后再起床進(jìn)行簡單的洗漱,，這個時候可以進(jìn)行小幅度的拉伸,。

不僅可以舒筋活血,，還能夠有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助叫醒身體,，使身體能夠更加的健康,。

轉(zhuǎn)眼睛

眾所周知，眼睛是心靈的窗戶,，更是人們觀察外界事物非常重要的一項途徑,，但是眼睛這個習(xí)慣就會存在著受損的問題，并且眼部周圍的肌膚相較于其他肌膚而言也會更加脆弱,。

建議大家在早上起床之后,，做一下眼保健操，閉上眼睛,，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動眼球,，可以很好的去消除皺紋，還可以改善視力疲勞,，使視力和身體更加健康,。

來源：江醫(yī)生聊健康知識