青蛙式,，或梵語中的Mandukasana,，是一種強大的開放臀部的瑜伽姿勢，對身心有廣泛的好處,。

青蛙式,，或梵語中的Mandukasana，是一種強大的開放臀部的瑜伽姿勢

這個體式以核心肌群為目標,，為髖屈肌和大腿內(nèi)側提供深度拉伸,。

練習時：

1. 確保你的手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方,。你的手指應該張開并牢牢地壓在地上,。
2. 膝蓋盡量張開，雙腳并攏,。將折疊好的毯子放在膝蓋下,，以獲得額外的支撐。輕輕地將注意力集中在延長脊柱上,，將尾骨向后伸,，將頭頂向前伸。
3. 慢慢地開始向前移動骨盆,，將臀部朝地面放低,，保持脊柱挺直。你可以將前臂放在地上或兩個墊塊上支撐,。把你的軀干放在墊子上休息也是有益的,。
4. 保持這個姿勢5到10次深呼吸,。保持肩膀放松,，遠離耳朵。

繼續(xù)閱讀，了解青蛙式的五大好處,，以及將其融入常規(guī)體式練習中所帶來的好處,。

蛙式好處#1：深臀開放

蛙式的一個主要好處是它能夠深入伸展臀部。

• 這個體式將腿張開,，臀部向地面下沉,，有助于釋放髖屈肌、內(nèi)收肌和臀大肌的張力和緊繃感,。這對那些因運動或其他活動而久坐或臀部緊繃的人來說尤其有益,。

這個體式將腿張開，臀部向地面下沉,，有助于釋放髖屈肌,、內(nèi)收肌和臀大肌的張力和緊繃感。

• 保持臀部水平和接地對于充分利用蛙式很重要,。這可以通過緊緊抓住核心肌肉并將大腿和腳壓在地上來實現(xiàn),。

青蛙姿勢的好處#2：改善消化

青蛙式可以通過壓迫腹部和按摩內(nèi)臟來刺激消化器官。

• 這個姿勢包括雙腿張開,，臀部向地面下沉,，這會在小腹產(chǎn)生輕微的壓迫。這種壓迫可以幫助刺激和改善消化器官的功能,，包括胃,、腸和肝臟。

青蛙式可以通過壓迫腹部和按摩內(nèi)臟來刺激消化器官,。

青蛙式的深臀開放也可能有助于緩解骨盆緊張,，這對那些經(jīng)歷腹脹或便秘等消化問題的人來說是有益的。

• 通過定期練習蛙式,，專注于深膈呼吸或腹部呼吸,，你可以增強這個體式的好處，促進健康消化,。

蛙式的好處#3：增加靈活性

青蛙式的另一個好處是它能夠增加腹股溝和大腿內(nèi)側的靈活性,。

• 經(jīng)常練習蛙式可以幫助你提高運動范圍。需要注意的是,，你應該保持這個姿勢幾次呼吸,，讓你的身體逐漸加深和軟化，以降低受傷的風險,，避免腹股溝肌肉過度拉伸,。
• 你也可以使用諸如積木或毯子之類的道具來支撐臀部，使姿勢更容易接近,。

青蛙式的另一個好處是它能夠增加腹股溝和大腿內(nèi)側的靈活性,。

蛙式的好處4：緩解壓力和緊張

蛙式是一種很好的緩解身體壓力和緊張的姿勢,。

• 通過專注于呼吸，讓身體軟化和釋放,，你可以在身心中創(chuàng)造一種平靜和放松的感覺,。

你可能還想嘗試不同的姿勢變化，比如在胸部下面放一個靠墊或毯子,，以獲得更具恢復力的體驗,。

為了增強青蛙姿勢緩解壓力的效果，試著在安靜,、光線昏暗的空間里練習這個姿勢,，并專注于呼吸進出身體的感覺。你可能還想嘗試不同的姿勢變化,，比如在胸部下面放一個靠墊或毯子,，以獲得更具恢復力的體驗。

蛙式好處#5：提高核心力量

• 通過在體式中鍛煉核心肌肉和延長脊柱,，Mandukasana還可以幫助改善姿勢和核心力量.
• 為了這個好處,，重點是延長脊柱，將尾骨向后延伸,，將頭頂向前延伸,。
• 保持肩膀放松，遠離耳朵,。

保持肩膀放松,，遠離耳朵。

簡言之,，蛙式是一種多功能,、有益身心的姿勢。

不過,，一定要慢慢來,，不要在這個姿勢上做得太過火。

• 它的深髖關節(jié)打開動作可以非常舒緩和有益,，但如果你落水,，它也會導致受傷。
• 逐漸開始,，慢慢增加伸展,，隨著時間的推移，你的身體會適應這個體式的深臀伸展,。