分享一篇關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)的解讀文章,，希望對(duì)大家有幫助！

關(guān)節(jié)持續(xù)過(guò)度拉伸可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。

韌帶不應(yīng)該松弛

了解韌帶和肌腱結(jié)構(gòu)的重要性要深入人心,。韌帶是密集的纖維組織,，旨在限制我們關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

重要的事情說(shuō)三遍,、重復(fù)三次：韌帶的主要功能是限制我們關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。

這一點(diǎn)也非常重要：韌帶和肌腱是無(wú)血管的，即不包含自己的血流,。氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從組織外的細(xì)胞擴(kuò)散到韌帶和肌腱中,。因?yàn)檫@些結(jié)構(gòu)需要堅(jiān)固，所以它們主要是膠原蛋白纖維和一些彈性蛋白,，以產(chǎn)生少量的彈性,。

不要在瑜伽中伸展你的關(guān)節(jié)！

不要在瑜伽中伸展你的關(guān)節(jié),！

你扭傷過(guò)腳踝嗎,？

它花了多長(zhǎng)時(shí)間才痊愈，又恢復(fù)了以前的穩(wěn)定嗎,？

• 當(dāng)你扭傷腳踝時(shí),，韌帶就會(huì)過(guò)度拉伸。因?yàn)榻M織是無(wú)血管的,，所以它的愈合速度不如肌肉,。
• 韌帶沒(méi)有肌肉組織那樣的“記憶”。當(dāng)你過(guò)度拉伸韌帶時(shí),，它們很有可能不會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的長(zhǎng)度,。

如果韌帶旨在通過(guò)限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，那么隨著時(shí)間的推移,，關(guān)節(jié)持續(xù)過(guò)度拉伸可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。

我認(rèn)識(shí)很多50多歲的長(zhǎng)期從業(yè)者，包括我自己,，他們后悔當(dāng)初過(guò)度拉伸了我們的關(guān)節(jié),。太多的長(zhǎng)期從業(yè)者現(xiàn)在擁有人工關(guān)節(jié)來(lái)代替他們過(guò)度使用的關(guān)節(jié)。那些花哨的姿勢(shì)在很久以前就不值得了,。

靈活的人比僵硬的人更容易過(guò)度拉伸關(guān)節(jié),。

靈活的人比僵硬的人更容易過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)。

有了普遍的“沒(méi)有痛苦,，就沒(méi)有收獲”哲學(xué),，我們靈活的人往往會(huì)一直拉伸，直到感到疼痛,。

因?yàn)槲覀冊(cè)谡５倪\(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)感覺(jué)不到太多,，所以我們會(huì)塌陷到關(guān)節(jié)中，那里有很多感覺(jué)。這會(huì)過(guò)度拉伸韌帶,，導(dǎo)致我們懸掛或推入關(guān)節(jié)囊,，這會(huì)磨損保護(hù)我們關(guān)節(jié)的軟骨，使其保持關(guān)節(jié)順暢,。

努力保持平衡：瑜伽中少即是多

無(wú)論如何,，一定要練習(xí)保持靈活性，并記住,，你的肌梭神經(jīng)元需要30秒的連續(xù)拉伸才能真正讓你的肌肉適應(yīng)新的,、更長(zhǎng)的長(zhǎng)度。

努力保持平衡：瑜伽中少即是多

所以慢慢來(lái),，溫柔一點(diǎn),。當(dāng)你感覺(jué)到組織沿著骨骼拉伸時(shí)，只要這種拉伸不是極端的,，這可能是健康的,。

• 當(dāng)你感到關(guān)節(jié)不適時(shí)，請(qǐng)停止你正在做的事情,。請(qǐng)通過(guò)教學(xué)生區(qū)別來(lái)保護(hù)他們未來(lái)的關(guān)節(jié),。