辭舊迎新，新春新氣象,。

定下目標(biāo)后,，致力于日常慣例

在涉及到制定新年目標(biāo)并如何堅(jiān)持下去的時(shí)候，你首先必須了解一個(gè)重要事實(shí),，即目標(biāo)不是用來執(zhí)行的,，你只能通過一系列行動(dòng)去最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。比如：

• 你不可能只想著減掉20磅（約18斤）,。不過,，你可以堅(jiān)持每天晚餐不吃第二份食物,，這樣最終才有可能讓你減輕體重。

• 你不可能只想著寫一部小說,。不過,，你可以堅(jiān)持每天早上寫300字，這樣最終才有可能寫出一部小說來,。

• 你不可能只想著改善自己與配偶的關(guān)系,。不過，你可以堅(jiān)持每天早上出門上班前跟對(duì)方說“我愛你”,，這樣最終才有可能改善彼此之間的關(guān)系,。

區(qū)分“目標(biāo)”與“能幫助你達(dá)成目標(biāo)的日常慣例”是非常重要的，原因也有很多,。

其中,，最主要的原因就是，總是盯著目標(biāo),，會(huì)更容易讓你產(chǎn)生拖延的習(xí)慣,，最終可能就會(huì)影響目標(biāo)的達(dá)成。

例如：

當(dāng)你去考慮選哪家健身房,，購(gòu)買哪雙慢跑鞋,，或者觀看哪些成功減肥人士的勵(lì)志視頻過后，你就會(huì)覺得自己定下的目標(biāo)一定能夠達(dá)成,。

然而,，事實(shí)并非如此，光看或者光思考并不能直接轉(zhuǎn)化為你成功減重這一結(jié)果,。

更糟糕的是,，這還會(huì)占用你的時(shí)間和精力，而這些時(shí)間和精力,，本來可以用在日常慣例上,，進(jìn)而幫助你真正地達(dá)成目標(biāo)。具體而言,，這些日常慣例可以是：

• 每周使用跑步機(jī)鍛煉3次

• 每天傍晚下班后在附近街區(qū)散步

• 每周去超市買兩次菜,，這樣就永遠(yuǎn)不需要外出就餐了

另外值得注意的是，在最初設(shè)定目標(biāo)時(shí),，你就必須仔細(xì)思考,。一旦定下目標(biāo)后，你就不應(yīng)該再去過多思考這個(gè)目標(biāo),，畢竟,，你可能會(huì)很容易因此而分心，從而甚至?xí)绊懩阃瓿蓱?yīng)該要做的事情,。

就設(shè)定新年目標(biāo)而言,，你應(yīng)該采取“定了就忘”的策略,，這樣就能讓你專注于養(yǎng)成良好的日常慣例，從長(zhǎng)期來看,，只有這樣才能真正讓你去實(shí)現(xiàn)（和保持）那個(gè)目標(biāo),。

?2?

選擇自己真正愿意達(dá)成的目標(biāo)

你可能會(huì)覺得，這個(gè)技巧是顯而易見的,。

不可否認(rèn)的是,，如果設(shè)定的目標(biāo)至少是自己有點(diǎn)喜歡并愿意去達(dá)成的，那么,，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)就相對(duì)容易很多,。

但遺憾的是，大多數(shù)人在設(shè)定新年目標(biāo)方面并沒有什么創(chuàng)意,，最終設(shè)定的目標(biāo)主要也是基于我們認(rèn)為自己必須要做的事情,，而不是自己真正想做的事情。

幾乎沒有人愿意每天都去鍛煉,，但我們必須要這樣做,，從而讓自己保持身材，對(duì)吧,？

另外,，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)（包括達(dá)成目標(biāo)的日常慣例）可能并不總是100%有趣、刺激和令人愉悅的,。但是,，如果你在設(shè)定目標(biāo)過程中添加一點(diǎn)創(chuàng)意，那也許就會(huì)比你想象的要愉快得多了,。

就我之前幫助數(shù)百名客戶制定和達(dá)成目標(biāo)的經(jīng)歷而言,，如果說那些真正能夠堅(jiān)持并達(dá)成目標(biāo)的人中，有一個(gè)共同點(diǎn)特別突出的話,，那就是他們能夠想出一種令人更加愉悅的方法,。

例如：假設(shè)你的目標(biāo)是減掉15磅體重，而你給自己定下的日常慣例是,，每周在健身房鍛煉5天。在跑步機(jī)上跑步并不是唯一的方法,。事實(shí)上,，如果你不喜歡跑步的話，那這實(shí)際上更是一個(gè)糟糕的想法,。

對(duì)此,，原因也非常直白：如果你討厭跑步，那你永遠(yuǎn)都不會(huì)有足夠的內(nèi)在動(dòng)力去完成這件事,。你可能會(huì)一直逼自己,，強(qiáng)迫自己靠意志力去完成,。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這并不是一種可持續(xù)的策略,，能不能成功最終完全取決于你的意志力,。

另一方面，如果你能夠選擇一種至少能讓你感到愉悅的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，那你就能有內(nèi)在動(dòng)力去堅(jiān)持做下去,，這也意味著，你在這一過程中不會(huì)感到特別吃力,，也不需要強(qiáng)迫自己嚴(yán)于律己,。

所以，如果你喜歡跳舞的話,，你就可以加入一個(gè)舞蹈小組。如果你更喜歡騎自行車的話,，那你就可以去上一節(jié)有氧飛輪課,。

總之，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,，只有內(nèi)在動(dòng)力才能始終地堅(jiān)持下去,。

所以，要聰明并且有創(chuàng)意地設(shè)定目標(biāo),，讓自己在達(dá)成目標(biāo)過程中至少能真正地享受其中,。

?3?

保持目標(biāo)與價(jià)值觀的一致性

堅(jiān)持達(dá)成自己的新年目標(biāo)，就好比一場(chǎng)拔河比賽,。在這場(chǎng)比賽中,，一方是你的愿望；另一方則是你的感受：

• 你希望在下班后去健身房鍛煉,，但你卻更想看一部電影,。

• 你希望去練習(xí)吉他，但你卻更想刷Facebook,。

• 你希望對(duì)孩子們更有耐心,，但你卻更想對(duì)他們大吼大叫。

我之所以會(huì)用拔河比賽這個(gè)比喻,，是因?yàn)檫@就是動(dòng)機(jī)的工作原理：你的長(zhǎng)期愿望會(huì)朝著一個(gè)方向前進(jìn),，但你短期或當(dāng)下的想法或感受卻會(huì)拽著你朝向另一個(gè)方向。

對(duì)于如何抑制自己的短期想法或感受,，雖然你可以參考許多技巧和提示,，但更好的方法，仍然是去強(qiáng)化自身愿望的激勵(lì)力量。

如果你的目標(biāo)和愿望能夠拉著你向它們靠攏,，而不是一直要把自己推向目標(biāo),，那不是更好嗎？

雖然堅(jiān)持達(dá)成具有挑戰(zhàn)的目標(biāo)和愿望本來就不是一件容易的事,。然而,，如果你能夠強(qiáng)化其動(dòng)機(jī)拉動(dòng)力，那你自己就不會(huì)覺得那么難,。要做到這一點(diǎn),，你只需要保持目標(biāo)與價(jià)值觀的一致性。

所謂價(jià)值觀,，即你的指導(dǎo)原則,，它是目標(biāo)背后的原因。

例如：

• 如果你的目標(biāo)是減重20磅,，那你的價(jià)值觀就是要保持健康,。

• 如果你的目標(biāo)是寫一部小說，那你的價(jià)值觀就是表達(dá)自己的創(chuàng)意,。

• 如果你的目標(biāo)是對(duì)伴侶更加誠(chéng)實(shí),，那你的價(jià)值觀就是誠(chéng)實(shí)。

我們大多數(shù)人對(duì)自己的價(jià)值觀都非常模糊,。在這種情況下,，這并不利于幫助我們朝著目標(biāo)前進(jìn)。

另一方面,，如果我們的價(jià)值觀更加具體,，它就越能激勵(lì)我們朝著目標(biāo)奮進(jìn)。

對(duì)此,，我愿意用曾經(jīng)的一個(gè)真實(shí)案例來舉例說明：

我曾經(jīng)有一位客戶,，他多年來一直在努力減肥。在一段時(shí)期內(nèi),，他能夠取得一定的進(jìn)展,，但很快又會(huì)回到原來的壞習(xí)慣，于是他的體重又很快就反彈到了不健康的水平,。

對(duì)此,，我發(fā)現(xiàn)到了其中的一個(gè)問題，即他的價(jià)值觀（或者說其目標(biāo)背后的原因）是非常模糊的,。他告訴我,，他之所以想減肥，是因?yàn)樗X得自己應(yīng)該變得更加健康,。當(dāng)然，要想更加健康也的確也是個(gè)好理由，只不過,，它并不是特別有說服力,。

當(dāng)我嘗試去了解他減肥背后的更多原因后，最終也找到了一個(gè)核心因素,。

他告訴我,，他之所以想減肥，還有一個(gè)原因是他體重超標(biāo),，不能長(zhǎng)時(shí)間陪他的孫子玩耍（在我們的談話之前,，他也沒有意識(shí)到，這是他決定要減肥的影響因素之一）,。他很快就會(huì)感到疲累感,，每次在跟孫子玩游戲的時(shí)候，剛開始幾分鐘他就開始?xì)獯跤趿恕?/p>

后來,，當(dāng)我?guī)ьI(lǐng)客戶進(jìn)一步嘗試去設(shè)想跟孫子一起踢球,、遠(yuǎn)足或者做其他活動(dòng)，并且從中獲得一種幸福感時(shí),，他就獲得了一些新的想法,。突然間，他的價(jià)值觀有棱有角了,。

由于自己可以去“感觸和體會(huì)”,，這也進(jìn)一步激勵(lì)他，讓他有動(dòng)力去堅(jiān)持減肥并保持健康,。

總之,，當(dāng)你明確了目標(biāo)背后的價(jià)值觀過后，你就相當(dāng)于給自己打了一針動(dòng)力劑,。

用“尤利西斯公約”來抵制誘惑

尤利西斯公約（The Ulysses Pact）這個(gè)古老的技巧,，可以讓你在面對(duì)困難的目標(biāo)時(shí)依然能有堅(jiān)持下去的責(zé)任感。

尤利西斯公約以特洛伊木馬戰(zhàn)爭(zhēng)中的那位英雄而得名,。簡(jiǎn)而言之,，它所表達(dá)的意思是，我們?cè)诋?dāng)下（事情相對(duì)容易,、誘惑較少時(shí)）做出一個(gè)選擇,，然后這個(gè)選擇會(huì)約束我們?cè)趯恚ㄊ虑樽兝щy、誘惑較多時(shí)）采取行動(dòng),。

例如：

• 假如你的目標(biāo)是每個(gè)工作日早上都堅(jiān)持練習(xí)正念冥想,。你可以提前給好朋友寫一沓支票，每張支票寫30美元,。然后你可以告訴朋友,，只要你在工作日的早上沒有給他們發(fā)送圖片消息,，證明你已經(jīng)完成了當(dāng)日的正念冥想練習(xí)，那他每次就可以去兌現(xiàn)一張支票,，然后去購(gòu)買任何想買的東西,。

• 假設(shè)你的目標(biāo)是飲食更加健康。如果要用尤利西斯公約法的話,，那你就可以只在早餐過后（即自己不餓的時(shí)候）去雜貨店買東西,，并且只買健康食品。之所以要這樣做,，實(shí)際上就是讓你在家里沒有垃圾食品可以攝入,，從而更容易讓自己吃得更加健康。畢竟,，抵制誘惑的最好方法,，就是完全地避免它。

當(dāng)事情變得艱難的時(shí)候,，你可以用尤利西斯公約這個(gè)簡(jiǎn)單的方法,，提前“鎖定”自己的行為。

?5?

避免照搬他人的新年目標(biāo)

前面第2和第3條技巧,，講的是選擇自己真正愿意達(dá)成的目標(biāo),，以及保持目標(biāo)與價(jià)值觀的一致性。這兩條技巧背后的核心原則是,，你的目標(biāo)越是與個(gè)人相關(guān)（無論是在享受層面還是理性層面）,，從長(zhǎng)期來看，你就越有可能堅(jiān)持下去,。

值得一提的是,，人們?cè)O(shè)定新年目標(biāo)后失去動(dòng)力的最大原因之一，就是這些目標(biāo)實(shí)際上根本不是他們的目標(biāo),。因此,，他們的動(dòng)力也無法維持很長(zhǎng)時(shí)間。

那么,，為什么有的人會(huì)選擇不是真正屬于自己的目標(biāo)呢,？為什么有的人會(huì)直接照搬別人的目標(biāo)呢？

原來,，“同伴壓力”并不是只有在初中和高中才會(huì)經(jīng)歷的事情,。事實(shí)上，遠(yuǎn)非如此,。即便我們成為了更加成熟,、聰明的成年人，仍然會(huì)經(jīng)歷“同伴壓力”,。

社會(huì)壓力對(duì)你人生決策所產(chǎn)生的影響,，遠(yuǎn)比你可能意識(shí)到的還要大,。無論是在塔吉特（Target）百貨買什么面霜，還是選擇跟誰(shuí)結(jié)婚,，你的決策往往都會(huì)潛移默化地受到其他人以及其想法的影響,。

因此，我們最終也更容易選擇現(xiàn)成的新年目標(biāo),。站在自己的角度，這些目標(biāo)也是基于各種社會(huì)壓力和影響而認(rèn)為自己應(yīng)該想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),。

有時(shí)候,，這可能意味著你完全與所有類別的目標(biāo)背道而馳，而選擇了截然不同的目標(biāo)：

• 也許你的朋友都在練習(xí)瑜伽,，所以你也給自己設(shè)定了新年“練瑜伽”的目標(biāo),。然而，如果你發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡練瑜伽,，或者無法發(fā)現(xiàn)其價(jià)值所在的話,，那你就很難保持持續(xù)練瑜伽的動(dòng)力。

• 也許當(dāng)下的生酮飲食非常流行,，身邊的朋友也都在討論生酮飲食,，于是你給自己設(shè)定了新年開始堅(jiān)持生酮飲食的目標(biāo)。然而,，這種飲食是一種低碳水,、高脂肪的飲食方案，它是否真的適合你呢,？你是否真的喜歡呢,？更不用考慮你的生理狀況了……如果不是的話，在最初一兩個(gè)月時(shí)間,，你可能就無法堅(jiān)持下去,。

但更為常見的是，如果不跟風(fēng)選擇別人的新年目標(biāo)的話,，就可能意味著要調(diào)整一個(gè)更為個(gè)性化的目標(biāo)：

• 也許多運(yùn)動(dòng)是你的新年目標(biāo)（也是其他人的新年目標(biāo)）,。但你真正需要的，是更有創(chuàng)意地思考自己的運(yùn)動(dòng)方式,。如果你不喜歡健身房,，那為什么要強(qiáng)迫自己去健身房鍛煉呢？也許你應(yīng)該想辦法多外出遠(yuǎn)足,，或者在家里買一輛動(dòng)感單車,。

總之，當(dāng)新年目標(biāo)更加個(gè)性化時(shí),，你就能驅(qū)動(dòng)內(nèi)在動(dòng)力,。這個(gè)最關(guān)鍵的因素,，既能讓你保持可持續(xù)的日常慣例，又能引導(dǎo)你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo),。

?6?

預(yù)見障礙,，并制定相應(yīng)計(jì)劃

每當(dāng)新年來臨之際，當(dāng)我們開始設(shè)定新年目標(biāo)時(shí),，我們總是會(huì)感到興奮,，并且充滿希望。

因此,，可以理解的是,，我們多多少少都有抗拒思考負(fù)面因素的想法，即目標(biāo)設(shè)立過后,，如果現(xiàn)實(shí)沒有按計(jì)劃發(fā)展的話,，最后可能會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)局？

然而,，如果你不考慮目標(biāo)和日常慣例可能會(huì)遭遇哪些失敗和問題的話,，那你就已經(jīng)在犯一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。

無論我們?cè)谠O(shè)定和執(zhí)行新年目標(biāo)方面多么謹(jǐn)慎和周到,，在設(shè)定新年目標(biāo)后,，每個(gè)人都會(huì)遇到各種障礙和挫折。如果你因此而感到震驚和迷茫的話,，那這些小問題或者暫時(shí)性的問題,，就可能會(huì)演變成一種重大打擊，從而導(dǎo)致你完全放棄目標(biāo),。

用一個(gè)比喻來舉例,，如果你能提前預(yù)見到路面的顛簸，并及時(shí)系好安全帶的話,，那么當(dāng)你真的遇到路面顛簸的情況時(shí),，你就不太可能從車上掉下來。

如果你希望自己堅(jiān)持去達(dá)成新年目標(biāo),，那你就需要提前預(yù)見最可能出現(xiàn)的障礙因素,，并制定具體的計(jì)劃來應(yīng)對(duì)這些障礙。

比方說,，你的新年目標(biāo)是多跟住在另一個(gè)州的好朋友打電話,。具體而言，你的計(jì)劃是每周五下午,，你要在外出散步的時(shí)候給朋友打電話,。

但是，出乎意料的是,，你的上司要求你在工作中多承擔(dān)一個(gè)項(xiàng)目的工作,，然后你每周五下午就不再有空余時(shí)間了,。如果你沒有預(yù)見到這個(gè)問題的話，那你可能就會(huì)即興發(fā)揮,，并嘗試每周在自己有空的時(shí)候給朋友打電話,。這種場(chǎng)合可能就包括在午餐時(shí)間或者通勤路上等等。不言而喻,，這不是一個(gè)好的計(jì)劃,。

另一方面，如果你能提前預(yù)見這個(gè)問題,，并且想出了方案乙,。如果周五下午沒空的話，那就在周六早上9點(diǎn)半給朋友打電話,。

雖然這聽起來可能有點(diǎn)傻：我都是成年人了，如果遇到問題,，我當(dāng)下肯定可以處理好的,。

沒錯(cuò)，在一個(gè)完美的世界里,，你完全有能力處理好這種問題,。然而，當(dāng)事情變得更難,、更有壓力時(shí),，當(dāng)你因?yàn)樽约旱男履昴繕?biāo)受挫而感到難過時(shí)，即便是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的決定,，比如如何重新安排自己的日程,，盡量不打亂自己的日常慣例，可能也會(huì)成為一件難以解決的事情,。

最后,，你就很容易直接選擇放棄。

如果你在新年目標(biāo)的執(zhí)行方面有“從車上掉下來”的歷史,，那我強(qiáng)烈建議你考慮花一點(diǎn)時(shí)間,，提前預(yù)見目標(biāo)執(zhí)行方面可能遇到的障礙因素，并制定相應(yīng)的具體計(jì)劃,。我相信,，你到時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)間花得非常值,。

?7?

嘗試“高效拖延”

我認(rèn)為,，絕大多數(shù)人都同意，影響新年目標(biāo)執(zhí)行的主要障礙因素之一就是拖延癥,。無論是在副業(yè)和電子游戲兩者之間選擇了電子游戲,，還是在看電視和去健身房鍛煉兩者之間選擇了看電視,，拖延癥是一個(gè)始終存在的誘惑。

但許多人都對(duì)拖延癥有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：大多數(shù)人都在試圖與拖延癥作斗爭(zhēng)或者完全避免拖延癥,，但實(shí)際上,，最好的策略是正視它的存在。

乍一聽,，“高效拖延”這個(gè)概念可能聽起來很矛盾：拖延癥怎么可能和高效搭配在一起呢,？它明明是阻礙高效和目標(biāo)達(dá)成的首要因素！

對(duì)此,，關(guān)鍵在于,，從長(zhǎng)期來看，總是與自身拖延傾向作斗爭(zhēng)的效果并不好,。相反,，最好的辦法反而是選擇接受，認(rèn)定拖延是正?，F(xiàn)象,，并且想辦法與這種傾向共存。

有一種方法可以讓你從不同的角度看待拖延癥問題,，即拖延是我們大腦對(duì)新奇和變化的自然渴望的結(jié)果,。

因此，與其因?yàn)樽约嚎释缕娑员┳詶?，不如正視和擁抱它?/strong>

例如,，假設(shè)你的新年目標(biāo)是每天堅(jiān)持寫日記，而你也在想辦法讓自己保持動(dòng)力,。然而,，你發(fā)現(xiàn)自己總是會(huì)出現(xiàn)拖延癥。對(duì)此,，你并沒有直接與這種拖延作斗爭(zhēng),，而是允許自己在開始寫日記之前，用幾分鐘時(shí)間做一些小的分散注意力的事情,，從而達(dá)到所謂的“高效拖延”,。

如果你允許自己在小的方面存在拖延癥的話，那你就不太可能在大的方面出現(xiàn)拖延癥了,。

?8?

用“宋飛策略”來追蹤進(jìn)展

宋飛策略,，是一個(gè)保持動(dòng)力的簡(jiǎn)單又有效的方法，尤其是在培養(yǎng)習(xí)慣或堅(jiān)持日常慣例的階段,。

這一策略來自于喜劇演員杰瑞·宋飛（Jerry Seinfeld）,，他曾經(jīng)給別人提出過一些建議，幫助他們保持工作的積極性和一貫性：

宋飛告訴我說，讓我準(zhǔn)備一個(gè)大大的掛歷,，一頁(yè)可以顯示一整年的那種,，然后把它掛在一面顯眼的墻上。接下來,，就是準(zhǔn)備一支紅色的記號(hào)筆,。

“千萬(wàn)要保證不斷鏈?！彼€重復(fù)強(qiáng)調(diào)說,。

因此，宋飛策略實(shí)際上很簡(jiǎn)單：

• 對(duì)于任何你想堅(jiān)持的習(xí)慣,、任務(wù)或日常慣例,，你都應(yīng)該計(jì)劃每天一點(diǎn)點(diǎn)地去完成。

• 每天按計(jì)劃完成日常慣例或堅(jiān)持習(xí)慣后,，在日歷上用大大的“X”來結(jié)束那一天,。

• 盡量將這個(gè)“X”所形成的行為鏈不間斷地延續(xù)下去。如果中途斷了一天,，那就銘記自己之前最長(zhǎng)保持了多少天,，再把它當(dāng)作新的目標(biāo)，并爭(zhēng)取超過它,。

宋飛策略是一個(gè)保持動(dòng)力的高效方法，它主要在兩個(gè)方面同時(shí)起到了激勵(lì)作用：

• 第一,，每按照計(jì)劃完成日常管理或堅(jiān)持習(xí)慣后,，就會(huì)為你帶來成就感和滿足感。這是一種正強(qiáng)化,。

• 其次,，避免因“斷鏈”而帶來的痛苦，也可以激勵(lì)你繼續(xù)保持,。這是一種負(fù)強(qiáng)化,。

（注：簡(jiǎn)言之，強(qiáng)化一定是使反應(yīng)行為頻率增加的刺激因素,。正強(qiáng)化,，就是給予愉悅的刺激，使反應(yīng)行為增加,；而負(fù)強(qiáng)化,，就是撤銷厭惡的刺激，使反應(yīng)行為增加,。）

?9?

練習(xí)更溫和的自我對(duì)話

如果目標(biāo)是好的,，那你的動(dòng)力可能比意識(shí)中的動(dòng)力更強(qiáng)。但問題是,，你有可能會(huì)浪費(fèi)很多動(dòng)力,，而背后主要的罪魁禍?zhǔn)?，就是消極的自我對(duì)話。

所謂自我對(duì)話,，實(shí)際上就是我們喜歡和自己說話的這種習(xí)慣,，包括我們?cè)诖竽X中對(duì)自己“說了什么”以及“如何說的”。

如果你這種習(xí)慣性的自我對(duì)話比較消極,、苛刻或者總是妄加批評(píng)聲音的話,，那你就會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面情緒，比如內(nèi)疚,、焦慮,、挫敗和悲傷等等。這些負(fù)面情緒都會(huì)削弱你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力,。

相比之下,，你應(yīng)該讓自己養(yǎng)成溫和的自我對(duì)話習(xí)慣。

例如,，假如你實(shí)在太累,，而沒辦法再繼續(xù)跑步，所以就提前5分鐘下了跑步機(jī),。在這種情況下：

• ：你太弱了,，最后五分鐘都堅(jiān)持不了。那你永遠(yuǎn)可能都沒辦法跑完5公里,。

• ：我對(duì)自己有點(diǎn)失望,，沒能堅(jiān)持到最后。但因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己非常累,，所以我必須開始鍛煉自己的肌肉,。

總之，消極的自我對(duì)話,，是保持動(dòng)力的最大障礙之一,，讓我們無法戰(zhàn)勝各種挑戰(zhàn)來實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。

如果你能夠嘗試去注意自我對(duì)話的方式,，并有針對(duì)性地改變它,，讓它更溫和、更具建設(shè)性,，那么你一定會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)力倍增,。

?10?

尋求他人支持

就設(shè)立新年目標(biāo)和愿望來說，你可能經(jīng)常會(huì)聽到別人建議,，最好給自己找一個(gè)“問責(zé)伙伴”,，或者可以扮演類似角色的朋友。

大體上，尋求社會(huì)支持來幫助自己保持動(dòng)力是一個(gè)好辦法,。但在這個(gè)過程中,，人們通常會(huì)犯以下兩個(gè)錯(cuò)誤：

• 然而，這個(gè)想法卻存在一個(gè)問題,，在前文第1條技巧中已經(jīng)提到,，保持動(dòng)力并真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的最好方法，就是不去考慮最終的目標(biāo),，而是把精力集中在朝著目標(biāo)奮進(jìn)的日常慣例或習(xí)慣上,。

• 這個(gè)想法也存在一個(gè)問題，因?yàn)樗呀?jīng)在用消極的詞匯來描述未來可能遇到的挑戰(zhàn),。然而,，總的來說，從長(zhǎng)期來看,，正強(qiáng)化在讓我們保持動(dòng)力方面還是有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì),。

如果你想要找一個(gè)朋友或伙伴來幫助你保持動(dòng)力，讓你朝著目標(biāo)奮進(jìn),，那你不妨試試以下兩種方法：

• 例如,，如果你的最終目標(biāo)是減重30磅，那你可以告訴你的問責(zé)伙伴,，他們的角色就是幫助你達(dá)成每周去健身房5次的目標(biāo),，僅此而已。你們?cè)綄Ｗ⒂谶_(dá)成目標(biāo)過程中的常規(guī)慣例,，你就越有可能保持這種動(dòng)力,，從而堅(jiān)持達(dá)成自己的最終目的。

• 他們的任務(wù)是認(rèn)可和鼓勵(lì)你,，而不是作為一種社會(huì)威脅來防止你犯錯(cuò)。他們應(yīng)該在你完成辛苦的健身訓(xùn)練后祝賀你,，而不是因?yàn)槟銢]去健身房而讓你感到內(nèi)疚,。

總之，找一個(gè)朋友或伙伴來幫助你達(dá)成目標(biāo),，可以有效地讓你找到動(dòng)力和鼓勵(lì),。只不過，你需要確保的是,，自己從最開始的時(shí)候就使用了最正確的方法和技巧,。