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1,、什么是兒童的焦慮？ 2,、焦慮的原因是什么,？ 3、如何判斷焦慮,？ 4,、治療焦慮癥有哪些方法？ 5,、治療焦慮的過程是怎樣的,？ 6,、停止助長孩子的焦慮 7、用智慧對話糾正錯誤 8,、制定暴露計劃 9,、如何預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā)？9,、如何預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā),？識別進(jìn)步和預(yù)防復(fù)發(fā)。作者建議每周用15~20分鐘的時間回顧一下這一周的進(jìn)步,，看看孩子這一周有沒有又被那個“焦慮蟲”所騷擾,，跟孩子討論、聊一聊他們的進(jìn)步,。然后評估父母的進(jìn)步,，看看我們是不是減少了安全行為，是不是減少了逃避的行為,。然后保持心理健康并且預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā),。什么情況下焦慮容易復(fù)發(fā)？孩子在某些狀況下是容易使焦慮復(fù)發(fā)的,，常見的與焦慮加劇情境：暫時缺乏誘發(fā)情境,； 發(fā)育成熟和激素變化,，特別是是在青春期和月經(jīng)期的女孩； 生活方式的改變使得孩子暴露于新的或誘發(fā)恐懼的情境中（搬家,、換學(xué)校,、升學(xué)）； 焦慮的自然起伏,。 那么遇到這樣的反復(fù),，我們就要繼續(xù)使用工具，繼續(xù)進(jìn)行下一步的暴露練習(xí),，逐漸地減少獎勵,。當(dāng)我們看到孩子越來越接近正常，越來越減少焦慮狀況的時候,，我們可以減少外部的獎勵幅度,，也就是要讓孩子知道我們是治療，不是為了獲得那個獎勵,，獎勵只是當(dāng)時的一個手段和方法,，幫助我們能夠堅持下來。但是現(xiàn)在已經(jīng)取得了這么大的進(jìn)步，我們不需要用那個外部的獎勵來幫助我們變得更好,，變得更好本身就是一件很好的事,。如果你的孩子焦慮癥狀很嚴(yán)重，讓他感到非常痛苦自己扛不住了,，或者嚴(yán)重影響了他參與正?；顒拥哪芰Γ?/span>那就需要去找專業(yè)的人心理治療師,。那怎么挑選專業(yè)的人呢,？有這么幾個方面：一位經(jīng)驗豐富的治療師會解釋認(rèn)知行為療法關(guān)注人的思想和行為。治療應(yīng)該著眼于眼前和當(dāng)下,，而不是過去（沒有哪個人的童年是一帆風(fēng)順的,，總在童年當(dāng)中找原因，這并不是認(rèn)知行為療法所倡導(dǎo)的治療）,。治療師應(yīng)強(qiáng)調(diào)要以暴露療法為基礎(chǔ)進(jìn)行治療,。治療應(yīng)包括醫(yī)院的療程和家庭治療作業(yè)治療。治療目標(biāo)應(yīng)由心理健康專業(yè)人員確定,。為確保認(rèn)知行為治療師有足夠的經(jīng)驗去評估和治療焦慮癥,，你可以詢問治療師以下問題
你的專長和關(guān)注點：你的診室有多少確診的焦慮癥患者？你最擅長治療哪一類的問題,？ 描述治療方法和目標(biāo)：你在患者的治療中具體會做哪些,？你對強(qiáng)迫癥（或驚恐發(fā)作、恐懼癥……）會進(jìn)行哪些治療,？ 治療周期：基于所描述的癥狀,，你通常需要多少個療程來幫助患者明顯減輕癥狀,？ 藥物的使用：你會在什么時候考慮選擇藥物治療（如果在中國心理治療師用藥能夠推薦去找精神科醫(yī)師說明他是比較專業(yè)的）,？ 找到一個你更加信任的、能夠跟我們良好溝通的治療師,，對于我們更好地幫助孩子是非常重要的一件事,。以上就是《幫孩子擺脫焦慮》這本書當(dāng)中的核心的脈絡(luò)，假如我們在孩子三歲以前能夠更耐心,、更溫柔,、更關(guān)注孩子的成長，孩子長大以后出現(xiàn)焦慮和抑郁的狀況就會少很多,，他會更加有理性,、更加有自律能力、更加懂得愛和表達(dá),。 孩子的起跑線不是幼兒園,，也不是重點小學(xué)，孩子的起跑線是3歲前父母愿意不愿意跟他多說話，父母愿意不愿意用更加豐富的,、科學(xué)的,、肯定的語言方式幫助孩子建立足夠豐富的大腦神經(jīng)元連接，因為過了這個村就沒有這個店,。孩子的焦慮給父母帶來壓力,，壓力和焦慮之間只有一線之隔，如何有效區(qū)分呢,？壓力通常是由外部因素引起,，有一個明確的誘發(fā)原因。這些外部因素可能是短期的,，例如孩子的問題無法解決,，快到工作截止期限與親人發(fā)生爭吵，也可能是長期的,，例如無法工作,、歧視或慢性病。焦慮則是長期持續(xù)存在,，有時沒有特定的誘因,，看起來好像沒有什么原因就會發(fā)生。就像下圖,，左邊那張圖代表壓力,，它是由于一個外因（蜜蜂）誘發(fā)的；而右邊那張圖代表焦慮,，在導(dǎo)致壓力的外因不存在以后仍然持續(xù)感到壓力,。而焦慮是指即使一個人沒有外在的壓力因素，也會不斷的感到持續(xù)的,、過度的擔(dān)憂,，即使在沒有壓力源的情況下也不會消失。焦慮由錯誤的認(rèn)知引起,，通過改變錯誤的認(rèn)知,，可以進(jìn)而改變焦慮引起的不良行為。認(rèn)知行為療法就是這樣來改善焦慮的,。認(rèn)知行為療法法在目前是最廣泛應(yīng)用與焦慮癥,、強(qiáng)迫癥和抑郁癥治療中的心理療法，家長可以用此方法在家庭中對孩子進(jìn)行疏導(dǎo)和訓(xùn)練,。家長對孩子進(jìn)行及時的心理引導(dǎo)會強(qiáng)于外人的介入,。在孩子有焦慮情緒的初期，孩子與家長的親密關(guān)系會給孩子心理上更多的信任感和積極力量,，便于在適當(dāng)誘發(fā)情境中進(jìn)行暴露訓(xùn)練,，逐步鍛煉孩子心理的適應(yīng)能力與抗壓力。家庭中的訓(xùn)練會非常有效。中國的小孩是全世界最聰明和最勤奮的,，為什么拿諾貝爾獎的卻特別少,？那是因為學(xué)齡前教育出了問題。什么叫學(xué)齡前,，就是在這個年齡前不能學(xué)而他們卻在大力加強(qiáng)學(xué)齡前教育,，時不時出來一個神童，誰又拿了奧數(shù)世界冠軍,。那為什么成年后就不行了,？原因沒有那么復(fù)雜，其實最重要的是在孩子發(fā)育期充分尊重了他們的天性,，就是可以玩,，盡情地玩，到18歲,，一讀大學(xué)就不再玩了,，沒有一點心理壓力。中國的小孩從小負(fù)擔(dān)就很重,，書包十幾斤,，天性都被壓沒了，家長還以孩子上補(bǔ)習(xí)班為榮,，所以教育的根源還是天性,，學(xué)齡前的教育不是會寫字讀詩就很厲害，而是教會他們受益一生的能力,。壓力會發(fā)展成焦慮,。這就是為什么心理健康急救中心（MentalHealthFirstAid）強(qiáng)調(diào)區(qū)分壓力和焦慮至關(guān)重要,壓力是焦慮的常見誘因,，及早發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀，可以幫助預(yù)防和篩查焦慮癥,。區(qū)分二者間的關(guān)系,，學(xué)習(xí)如何自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)更加重要,。在壓力和焦慮廣泛存在的當(dāng)今社會,，美國焦慮和抑郁協(xié)會（Anxiety and Depression Association of America，ADAA）呼吁大家在日常生活中,，照顧好自己身心健康,。以下是ADAA提出的一些建議：滿足于當(dāng)下所擁有的,，而不是追求完美,。了解是什么引發(fā)了自己的壓力和焦慮，尋找誘因。減少咖啡因和酒精的攝入,，營養(yǎng)均衡,，保證飲食健康。每日充足的睡眠,，堅持每天鍛煉（快走,，跑步，騎自行車等）,。何時該考慮去看醫(yī)生,？如果你在很長時間或一天中大部分時間里，都開始感到壓力或焦慮,，應(yīng)該考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，你有可能患上慢性壓力或焦慮癥。一些需要注意的警報信號包括：過度焦慮已經(jīng)干擾你的正常生活,，濫用藥物或酒精來應(yīng)對壓力或焦慮,，非理性的恐懼，睡眠習(xí)慣的顯著改變,，飲食習(xí)慣的顯著改變,，長時間情緒低落，自殘或有自殘的想法,，自殺的念頭,，有失控的感覺。每一個父母,，都是來愛護(hù),、陪伴孩子快樂生長的守護(hù)神，而不是恐嚇,、虐待,、鞭打，把痛苦帶給小孩的魔鬼,。愛他,，就不要傷害他！俗話說：鼓勵和贊美可以讓白癡變天才,，而諷刺和謾罵則可以讓天才變白癡,！
參考文獻(xiàn)： 1. [美] 布麗吉特·沃克著， 郭淑婷譯.幫孩子擺脫焦慮.北京：北京科學(xué)技術(shù)出版社,，2022 2.帆書/樊登講書,，豆瓣讀書 3.兩張圖看懂壓力與焦慮的區(qū)別 原創(chuàng)SeeVIPdoc美維德 SeeVIPdoc美維德 2023-03-03 07:01 發(fā)表于美國 4.有來醫(yī)生 兒童焦慮癥 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院臨床心理科 唐秋萍 5.孩子得焦慮癥的比例高達(dá)25%，和家庭教育的關(guān)系密切相關(guān)2017-07-01 17:20·愛你呦寶貝 6.兒童焦慮性情緒障礙篩查表（SCARED）心悅聆聽心理站 2021-05-02 18:00 7.Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB, et al; Anxiety disorders in primary care: prevalence, impairment, comorbidity, and detection. Ann Intern Med. 2007 Mar 6 146(5):317-25. 8.羅芊懿, 顏嬋, 鄧劭敏, 等. 新型冠狀病毒肺炎疫情期間廣東省857名不同級別人群心理健康狀況的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查 [J] . 中華精神科雜志,2020,53 (03): 190-197. 
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