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案例： 2019年10月6日,，北京積水潭醫(yī)院急診收入一位骨折患者,，入院時(shí)患者疼痛劇烈，且因?yàn)樘弁从行穆始涌?、血壓升高的表現(xiàn),。 醫(yī)生詢問病史發(fā)現(xiàn)，患者10年內(nèi)竟然先后發(fā)生了5次骨折—— 2009年右足跖骨骨折,，2015年肋骨骨折,，2016年先后發(fā)生右腕骨折、右肱骨干骨折,，以及這次的髖骨骨折,。 醫(yī)生介紹，老年髖部骨折被稱為“人生最后一次骨折”,，它可以引起20%的死亡率,，30%的致殘率。而像她這樣的骨折病人,，每天可能有一兩百個,。 為什么年輕時(shí)候的小磕碰都沒事，而隨著年紀(jì)增長,，只要一磕碰就容易骨折,？我們的骨頭到底發(fā)生了什么？ “人老骨先老,，養(yǎng)生先養(yǎng)骨”,。骨質(zhì)疏松，是造成老年人骨骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽視這一常見疾病,。 當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí),，骨頭的質(zhì)量和力量都被削弱，其骨質(zhì)就像是被白蟻啃食后的木頭,，骨脆性增加,，很容易發(fā)生摔跤、骨折,。
那么,，如何知道自己有沒有骨質(zhì)疏松呢？小編為大家?guī)硪环昼娮詼y妙招,。 1 1分鐘自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn) 出現(xiàn)這4個癥狀就更危險(xiǎn)了 符合以下任何一項(xiàng),，就可能說明骨質(zhì)疏松已經(jīng)找上門了！建議您盡快就醫(yī)檢查,，早治療早干預(yù),！ ①您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會傷到骨骼？ ②您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松,、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎,？ ③您的身高是否比年輕時(shí)降低了超過3cm? ④您經(jīng)常大量飲酒嗎（每天飲酒2次，一周內(nèi)只有1-2天不飲酒）,？ ⑤您每天吸煙超過20支嗎？ ⑥您經(jīng)?；几篂a嗎(由于消化道疾病或者腸炎而引起),？ ⑦女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？ ⑧女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間),？ ⑨男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性欲,？ ①疼痛 疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見,，占疼痛患者中的70%-80%,。 疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕,，夜間和清晨醒來時(shí)加重,，彎腰、肌肉運(yùn)動,、咳嗽,、大便用力時(shí)加重。
②駝背 隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大,。 脊椎椎體是身體的支柱，負(fù)重量大,，容易壓縮變形,，使脊椎前傾，背屈加劇,，形成駝背,。 ③身高變矮 正常人有24節(jié)椎體，每椎體縮短2毫米左右,，身長平均縮短3-6厘米,。專家表示：50歲以后，如果身高下降3-4厘米,，可能預(yù)示骨質(zhì)疏松,。
④呼吸受限 胸、腰椎壓縮性骨折,，可使肺活量和最大氣量減少,，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短,、呼吸困難等癥狀,。 如果您是骨質(zhì)疏松的高危人群，那就更要注意防范了,，生活中要避免容易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的壞習(xí)慣,！ 2 這4個壞習(xí)慣， 可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn) 嗜酒會造成維生素D代謝紊亂,，性腺機(jī)能衰退,、成骨細(xì)胞活性降低，骨生成減少,。 運(yùn)動可以保持正常的肌力和骨強(qiáng)度，如果缺乏鍛煉,，骨骼肌力量就會減退,，對骨骼的刺激少了，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展,，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性,，容易跌倒，造成骨折,。
鹽中的鈉會刺激人的甲狀旁腺激素,，促使胃鹽溶解，破壞骨質(zhì)代謝的動態(tài)平衡，因而易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折,。 煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收,，煙堿會抑制成骨細(xì)胞活動，導(dǎo)致骨代謝異常,、骨密度值降低,，可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
除了避免上述四個壞習(xí)慣,，我們還可以做哪些事情預(yù)防骨質(zhì)疏松呢,？ 3 做到這幾點(diǎn) 幫你增強(qiáng)骨質(zhì)防疏松 如果能給骨骼施加縱向的力量，骨骼就會變成“骨堅(jiān)強(qiáng)”,。具體怎么做呢,？ ①立式俯臥撐 面對墻壁站立，兩手打開與肩同寬,，撐住墻面,，慢慢屈肘，讓上半身盡量靠近墻面,，再慢慢撐直手臂,。 每次用時(shí)10秒，每天做20次,，能鍛煉上肢骨骼力量,。
②對抗瑜伽帶 準(zhǔn)備一條瑜伽帶，套住一只腳不動,，另一只腳努力向外延展,，對抗瑜伽帶的拉力。 做一次持續(xù)20秒,，每天每只腳做20次，能鍛煉踝關(guān)節(jié),。
③深蹲 兩腳分開與肩同寬,，手臂上舉與肩膀持平，兩手半握拳,，然后緩緩下蹲,。 每次深蹲最好堅(jiān)持5秒，每天做10次,。 骨質(zhì)疏松患者及老年人建議在家人保護(hù)下量力而行,。
生活中，除了進(jìn)行適量的運(yùn)動,，我們還可以通過飲食來幫助強(qiáng)健骨骼,、預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其要注意補(bǔ)充以下3種營養(yǎng)素： ◎鈣元素。要想預(yù)防骨質(zhì)疏松,，讓骨頭變得更加“堅(jiān)強(qiáng)”,，攝入充足的鈣元素是關(guān)鍵。 成人每天需要攝入800mg的鈣,，40歲以前的成年人適合通過膳食補(bǔ)鈣,，其中天然乳制品是“補(bǔ)鈣大戶”，建議每人每天飲用250ml牛奶或酸奶,。
◎蛋白質(zhì),。骨頭內(nèi)的膠原蛋白是由蛋白質(zhì)組成的，因此想預(yù)防骨質(zhì)疏松,，需要攝入足量的蛋白質(zhì),。 平時(shí)可以適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如：魚,、蝦,、雞肉等白肉，大豆及其制品,，還有雞蛋,、牛奶等。 ◎槲皮素,。槲皮素是黃酮類化合物,，相當(dāng)于植物雌激素，與人體雌激素結(jié)構(gòu)相似,，可以輔助將鈣留在骨骼里,，減少鈣流失，尤其對于更年期婦女很有好處,。 平時(shí)可適當(dāng)多吃富含槲皮素的食物,，如：洋蔥、大豆等,。 |
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