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目前，我國的人均壽命約76歲,，而日本則為84歲,，已經(jīng)連續(xù)三年位居世界第一。 日本人為什么如此長壽呢,？他們除了很喜歡吃魚,，還有個特別的習(xí)慣，那就是會穿著襪子睡覺,。那么,，穿襪子睡覺和壽命有沒有聯(lián)系呢？ 今天,，我們一起來探究一下,。  一、為什么日本人喜歡穿襪子睡覺,？有啥好處嗎？在日本人的觀念里,，襪子是腳的“衣服”,，只要身上穿衣服，就要給腳穿上襪子,，平時家里接待客人,，穿襪子也是對客人的尊重。慢慢地,，他們養(yǎng)成屋內(nèi)不穿鞋,，只穿襪子的習(xí)慣。 日本人習(xí)慣穿襪子睡覺,，主要是為了給腳保暖,，避免睡覺期間醒來,。 那么，睡覺穿襪子真的能促進入睡,，還能提高睡眠質(zhì)量嗎,？我們來看看相關(guān)的研究。  一項來自韓國的小型研究發(fā)現(xiàn),，穿襪子入睡不僅可以加快入睡,，還能增加30分鐘的睡眠時長，重點是——夜間醒來的次數(shù)減少了50%,。這對經(jīng)常半夜醒的人,，是個不錯的好消息！ 研究者稱,，白天人的體溫在37℃左右,，晚上入睡后，核心體溫會下降1.2℃,，核心溫度下降越快,，人就越快入睡。 而人的手掌,、腳底就是“散熱器”,，通過控制血管擴張、收縮來調(diào)節(jié)體溫,，睡覺時穿襪子能促進腳底的血管擴張,，與赤腳相比，能更快散熱,，降低核心溫度,，讓人更快入睡。 研究人員還推測,，睡覺穿襪子會影響神經(jīng)系統(tǒng),，當(dāng)核心溫度和腳部溫度存在溫差時，神經(jīng)元會增加放電頻率,，這與大腦進入慢波睡眠,、深度睡眠有關(guān)。換句話說,，睡覺時穿襪子能夠促進神經(jīng)元放電,，讓人產(chǎn)生睡意，幫助保持睡眠,。  二,、3個穿襪子技巧，讓你入睡更安心穿襪子看似沒學(xué)問，其實暗藏方法,，如何穿襪子才能促進睡眠呢,？這三個技巧不要錯過。 1,、最好是純棉材質(zhì) 腳底汗腺發(fā)達,，容易出汗，如果選擇不透氣的襪子,，不僅會悶?zāi)_出汗,，汗液還會被襪子吸收，利于細菌,、真菌的繁殖,，可能引發(fā)足癬等問題。因此,，建議睡覺時穿純棉材質(zhì)的襪子,。 2、襪口別太緊 襪口勒得太緊,，會影響足部血液循環(huán),，而血液循環(huán)順暢是足部保暖的關(guān)鍵。尤其是老年人,，長期穿襪口太緊的襪子,，可能導(dǎo)致血壓升高，還可能引發(fā)腳涼,、腳腫乃至腳麻等不適,。 3、冬厚夏薄 一般來說,，春夏季選擇單薄的船襪,、絲襪，能減少腳部皮膚水分流失,，同時不會影響正常散熱,。而秋冬季的天氣干燥，溫度低,，可以選擇棉襪或毛線襪,，增加保暖。  三,、日本人長壽的原因，值得深思其實,，睡覺穿襪子并不是日本人長壽的主要原因,。 日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)系調(diào)查了9.2萬人，平均隨訪18.9年，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，日本人的心血管死亡,、全因死亡以及心臟死亡風(fēng)險降低與飲食習(xí)慣有關(guān)，尤其是與米飯,、味增湯,、漬物、海藻,、魚類,、黃綠色蔬菜、綠茶等7種食物有關(guān),。  圖源：醫(yī)學(xué)界 結(jié)合多項研究,，日本人之所以長壽，可能與這些習(xí)慣脫不開干系： 1,、經(jīng)常吃魚 日本的海產(chǎn)品豐富,，也特別喜歡吃海魚。海魚富含omega-3多不飽和脂肪酸,，不僅對心血管健康有益處,，還與降低肺癌、前列腺癌,、胰腺癌,、癡呆癥的發(fā)生風(fēng)險有關(guān)。 2,、愛吃豆類 豆腐,、納豆、味噌等豆類食物是最常見的日本飲食之一,。研究發(fā)現(xiàn),，適當(dāng)攝入豆類，有助于降低乳腺癌,、胃癌以及心血管疾病,、糖尿病等疾病風(fēng)險。 3,、膳食纖維充足 日本飲食中的水果,、海藻，滿足了人體對可溶性膳食纖維的需求,，蘑菇,、豆類、蔬菜等則滿足了不溶性膳食纖維的需求,。已有研究證實,，膳食纖維能夠幫助降低乳腺癌,、前列腺癌、胃癌等癌癥風(fēng)險,，也能夠降低心血管疾病和全因死亡風(fēng)險,。 4、注意控鹽 早在1975年,，日本健康部門就向群眾發(fā)起了“減鹽倡議”,。日本人控鹽體現(xiàn)在很多方面，比如味增湯不會喝太多,、吃面不喝湯,、烹飪時最后放鹽等，嚴(yán)格控制鹽的攝入,，能夠降低心血管病以及全因死亡的風(fēng)險,。 5、吃飯習(xí)慣良好 日本人認為吃飯吃太飽,，會延長消化時間,，影響身體各器官的正常運作，因此他們習(xí)慣吃八分飽,，并且每一口都細嚼慢咽,，這樣能增加飽腹感，不給胃部增加負擔(dān),，還有助于腸胃吸收營養(yǎng),。  總而言之，穿一雙適合的襪子睡覺,，確實能提高睡眠質(zhì)量,，但日本人長壽的秘密更在于飲食習(xí)慣，值得借鑒,。
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