從古至今,，人們一直在探尋長(zhǎng)壽秘方,。其實(shí)，長(zhǎng)壽不難,，只要注意日常生活習(xí)慣就有可能實(shí)現(xiàn),。

你是否也曾幻想過(guò)能夠長(zhǎng)命百歲，享受人生的美好,？

你是否也曾尋找過(guò)長(zhǎng)壽的秘訣,，卻發(fā)現(xiàn)它就在你的身邊？

其實(shí),，長(zhǎng)壽并不遙不可及,，只要你在日常生活中多加注意，就有可能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望,。老年人如果能夠做到以下10點(diǎn),，一定會(huì)身體健康，為長(zhǎng)壽打下良好基礎(chǔ),。

1. 多勤喝水,，多喝水

水是生命之源，也是長(zhǎng)壽之本,。

美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明,，很多疾病都是由于水?dāng)z入不足引起的。不要等到口渴了再喝水,，應(yīng)該主動(dòng),、規(guī)律飲水，過(guò)多或過(guò)少喝水都不利于健康，根據(jù)自身的情況,，適量就好,。

對(duì)中老年人而言，每天喝水的量和次數(shù)要根據(jù)個(gè)人的體重,、健康狀況,、運(yùn)動(dòng)量和環(huán)境溫度等因素而定。一般來(lái)說(shuō),，老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水,，女性每天喝1500毫升水。

2. 保持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持青春活力的法寶,，也是提升健康水平的利器,。

研究表明,，死亡率最高的是那些平時(shí)幾乎不走路的人,。每天步行30分鐘，就能讓我們的血液循環(huán)更順暢,，有助于我們的健康長(zhǎng)壽,。

對(duì)中老年人而言，運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要方式,，但也要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度,，并且堅(jiān)持下去。如太極拳,、慢跑,、快走、強(qiáng)度較低的球類運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)游泳等,。

3. 注意飲食

簡(jiǎn)單說(shuō)適合老年人的良好飲食,，應(yīng)該遵循以下4點(diǎn)：

適當(dāng)熱量，維持理想的體重,；

均衡營(yíng)養(yǎng),，防止?fàn)I養(yǎng)素缺乏；

多吃蔬菜,，保證膳食纖維量,；

攝取鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨質(zhì)及牙齒,。

4. 細(xì)嚼慢咽

無(wú)論是自己做飯還是叫外賣,，我們都應(yīng)該坐下來(lái)細(xì)嚼慢咽，每頓飯花20分鐘左右,。

細(xì)嚼慢咽讓食物更加溫和柔軟,，減少腸胃負(fù)擔(dān)，有利于食物充分消化,；還可以減慢血糖上升的速度,，避免過(guò)量進(jìn)食,，預(yù)防高血糖、高血脂癥,、肥胖等疾病的發(fā)生,。

更關(guān)鍵的是，慢慢吃飯可以增強(qiáng)記憶力,，因?yàn)榫捉滥軤縿?dòng)面部肌肉,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還能刺激腦部主觀記憶力的部分,。

5. 主動(dòng)排便

便秘是老年人的一大苦惱,，也是危害健康的隱形殺手。有研究表明,，排便時(shí)用力過(guò)猛或是疼痛刺激,，常常會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗死等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

便秘還會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累,，引發(fā)各種疾病,，甚至危及生命。所以,，我們要保持排便的順暢,，每日早晨起床后，在廁所蹲一會(huì)兒,，有意識(shí)地培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣,，有便意不可以忍便不排。

6. 保證睡眠

睡眠是身體和心靈的修復(fù)劑,，也是長(zhǎng)壽的催化劑,。

有研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害,，容易罹患一些慢性病等,，而長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少于4.5小時(shí)的人群死亡的幾率也會(huì)增加，每晚至少要睡夠6個(gè)小時(shí),。

睡眠不足會(huì)影響大腦的血液循環(huán)和代謝,，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞死亡和退化，所以缺乏睡眠還容易增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。

7. 多吃水果,、蔬菜，尤其是多吃香蕉

研究表明,，水果,、蔬菜中含有大量胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量攝入能抗衰老,。

香蕉含豐富的鉀,，有防中風(fēng)、降血壓,、防心臟病的功效,，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議,，要達(dá)到降血壓的效果,，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量,。

8. 消除壓力

長(zhǎng)壽老人一般不會(huì)把事情裝在心里,，也不會(huì)總是想著煩心事。要尋找合適的釋放壓力的方式,，如做瑜伽,、打太極拳或僅僅是深呼吸。

老人還要堅(jiān)信自己能長(zhǎng)壽,，這種信念會(huì)使人在面對(duì)生活困境時(shí),，仍然能保持良好的健康習(xí)慣和積極上進(jìn)的心態(tài)。

9. 多咧嘴笑笑

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，笑能改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

捧腹大笑能讓血流量增加20%,，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。甚至，笑還能釋放出一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì),，這是一種天然的鎮(zhèn)痛劑和快樂(lè)藥,。

10. 和別人保持聯(lián)系

心理學(xué)家甚至認(rèn)為，老年人鍛煉的最大好處之一就是和其他人一起運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互聯(lián)系和影響,。

以上就是我為你介紹的10個(gè)長(zhǎng)壽的方法,，希望你能從中受益，也希望你能擁有一個(gè)健康快樂(lè)的生活,。