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時(shí)光荏苒 2023年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí) 正在全力備考的高三考生們 難免會(huì)有迷茫與壓力?? ??考生應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài) 應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒,？ 家長(zhǎng)應(yīng)如何做好陪伴 幫助考生樹立信心,？ 跟小編一起來看這份心理調(diào)節(jié)建議↓↓↓ 考生必讀 01.  考生如何調(diào)整不良心態(tài)？ 過分在乎名次升降的敏感心理 過于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng),、緊張的心理,，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步,，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 過度疲勞引起的煩躁心理 疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮,、心慌氣短等負(fù)面效果,，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí),。 過分追求完美的苛刻心理 有的考生對(duì)自身,、老師、同學(xué)都要求過高,，也會(huì)影響備考效率,，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系,，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑,。 認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài) 對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì),，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試,。考試只是對(duì)一般能力的考查,，只要用心復(fù)習(xí),、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。 覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài) 引導(dǎo)考生客觀評(píng)價(jià)自己,，健全心理機(jī)制,。 考生減壓小技巧 02.  自我暗示減壓法 在焦慮、緊張和煩躁時(shí),，不妨自我鼓勵(lì)一下,，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢,？”“和別的同學(xué)相比,，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此,，我又何必緊張呢,？” 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí),，轉(zhuǎn)移自己的注意力,，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。 肌肉放松減壓法 找一個(gè)安靜的環(huán)境,，以輕松的姿態(tài)坐好,，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺,。這個(gè)方法要持之以恒,，每天1-2次，每次10-20分鐘,。 過渡性減壓法 考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。 03. 考生如何管理好情緒,、時(shí)間,、 精力和人際關(guān)系？ 首先,，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié),。用理性分析、合理宣泄,、運(yùn)動(dòng)和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。 其次,，考生的時(shí)間很緊張,，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條,，成為自律的自己,。 第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律,。考生要在精力充沛的時(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí),，并選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力,。 第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng),?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教,，有壓力可以和父母訴說,。 遇到成績(jī)“高原期”， 考生前行的心理和腳步不能停 04. 心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過程中,，學(xué)習(xí)到一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)暫停的狀態(tài)。高三備考知識(shí)量大,、學(xué)習(xí)任務(wù)重,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，讓高原期成為幾乎所有考生都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期,。主要表現(xiàn)為,，考生在經(jīng)歷了一段長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí),、積累了一定量知識(shí)后，學(xué)習(xí)效率降低,、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢甚至停滯不前,。 高原期是對(duì)前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識(shí),，具備了一定能力,、水平。剩下的多是疑點(diǎn),、難點(diǎn),，加之精神、心理等諸種因素的影響,，進(jìn)步速度才比較緩慢,。因此，當(dāng)考生因?yàn)榻诔煽?jī)波動(dòng)甚至有所退步而感到沮喪,、挫敗時(shí),，可以回顧高三以來自己成績(jī)的提高程度，看到自己的飛速進(jìn)步,，從而在這個(gè)時(shí)期給自己更多肯定和鼓勵(lì),。 高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極信號(hào),，它提示考生需要停下來休息一下,，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時(shí)間對(duì)已輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工,，夯實(shí)復(fù)習(xí)過的知識(shí)，并將原本松散的知識(shí)系統(tǒng)化,，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò),。通過高原期的身心調(diào)整和知識(shí)梳理，蓄積能量和清晰的知識(shí)體系,，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ),。 家長(zhǎng)必讀 01. 備考倒計(jì)時(shí)階段， 父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者 時(shí)刻保持頭腦清晰 父母覺察到自己有情緒時(shí),，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時(shí)間,。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響,，避免某些行為演變成為沖突,。 避免思維的“反芻” 父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績(jī)下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗?duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他的優(yōu)勢(shì)與潛能,。如果只是一次發(fā)揮不好的科目,，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平,。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jī)浮動(dòng)的原因,，找到問題癥結(jié),。 接納孩子的情緒 考試成績(jī)的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng),，要多傾聽,、少說教、不橫加指責(zé),，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋,；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵(lì),、支持孩子,，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心,，輕松迎考,。 家有高考生， 父母需要給孩子適合的陪伴 02. 臨近高考,，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中,。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績(jī),，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報(bào),。 然而，面對(duì)未知的未來,，期望越大,，受挫時(shí)焦慮、緊張,、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致,，卻因處境,、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì),、抱怨與不滿情緒,，從而適得其反。 孩子全力以赴沖刺高考的這段時(shí)間,，父母若想給孩子適合的陪伴,，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子,；在生活中嘗試并行,，把尊重給予孩子,；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子,。 03. ?？疾粩啵?/strong> 高三家庭如此合力顯效果 高三各類模擬考試接踵而至,。高考是人生中一次重要考試,，它不是考生一個(gè)人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備,。高三生要知道讓家人參與到高考準(zhǔn)備中,，對(duì)家人來說也是一種安慰，要學(xué)會(huì)利用家中每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)幫助自己,，感受全家共同努力帶來的愉悅,。 要正確認(rèn)識(shí)模考的意義在于用正規(guī)的流程,、標(biāo)準(zhǔn)的形式,、嚴(yán)格的方式對(duì)高考進(jìn)行全面演練。?？己?，家人要共同分析才能凸顯效果：通過了解考生在整體中的表現(xiàn)，合理,、客觀做好新定位,，重新審視和思考沖刺目標(biāo)；通過認(rèn)真梳理錯(cuò)題與易混淆概念,，知曉備考中的知識(shí)漏洞與不足,，回歸書本找到問題癥結(jié)；察覺?？记?、中、后的心理狀態(tài)變化,，找到適合自己的科學(xué)調(diào)適方法,，將焦慮狀態(tài)調(diào)整到最佳。 精準(zhǔn)的?？冀?jīng)驗(yàn)分析,，團(tuán)結(jié)的全家合力助攻，更能讓考生正確認(rèn)識(shí)自我,，堅(jiān)定必勝的信念,，讓備考更有方向、更有動(dòng)力、更有節(jié)奏,、更有把握,。 處于高三敏感期的親子關(guān)系 怎樣減少隔閡，有效溝通,？ 04. 父母要慎重選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)與內(nèi)容,。 從溝通時(shí)機(jī)上看，孩子很累,，或者情緒不好的時(shí)候先不說,，可以選擇孩子想說時(shí)，或情緒相對(duì)穩(wěn)定時(shí)再溝通,。 從溝通內(nèi)容上看,，孩子聽了會(huì)反感的盡量少說或不說。高三生可能比較反感以下幾類：對(duì)于生活起居過分關(guān)心,；以父母自身經(jīng)驗(yàn)盲目指導(dǎo),；一件事情重復(fù)多次；和別人家的孩子比較,，或者總拿過去的成績(jī)說事兒,；嘴上說盡力就好，其實(shí)表露出期待很高…… 孩子最想聽到的是父母多鼓勵(lì)自己,，多夸獎(jiǎng)自己,，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，并且不吝表揚(yáng),；喜歡聽到父母說一些開心的事,、正能量的事，可以訴說家常,，也可以暢想未來,。  你好，少年 距離高考還有最后一個(gè)月 星光不負(fù)趕路人 當(dāng)下的每一天都可能創(chuàng)造新的奇跡 愿你全力以赴
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統(tǒng)籌 | 張國(guó)強(qiáng),、朱榮玉 審核 | 楊曉謎 責(zé)編 | 黃發(fā)強(qiáng),、賈元格 |
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