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視頻翻譯：小明DDT 一、省流 上肢耐力練習(xí)30秒+30秒快速出拳=1組,； 職業(yè)拳手連續(xù)做3組,，也就是進(jìn)行3分鐘即一回合時(shí)間，每回合結(jié)束休息1分鐘,，繼續(xù)進(jìn)行后兩回合的練習(xí),，總共3回合。 業(yè)余拳友或者業(yè)余拳手同樣總共訓(xùn)練3回合,，只是每回合做2組,，即2分鐘訓(xùn)練便夠了，同樣每回合結(jié)束休息1分鐘,。
PS：通過回合數(shù)計(jì)算訓(xùn)練量,，可以很好的模擬實(shí)戰(zhàn)情況；俯臥撐狀態(tài)下,，屁股要發(fā)力,，不要塌腰~強(qiáng)化核心同時(shí)也是避免受傷。訓(xùn)練周期：日常訓(xùn)練中加入3回合此訓(xùn)練即可,，比如你每周訓(xùn)練3天,，每天加3回合此練習(xí)，如果你每周訓(xùn)練5天,，同樣每天加3回合此練習(xí),；如果你每周訓(xùn)練5天，每天2練,，每天同樣只要加3回合此練習(xí)就行,，不用每次訓(xùn)練都進(jìn)行此練習(xí)。這個(gè)訓(xùn)練小編也是第一次嘗試,，不過以前有進(jìn)行類似目的的訓(xùn)練,，但沒有感覺這么難，可能是平時(shí)缺乏科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果,。視頻中拳王表示這個(gè)訓(xùn)練主要是強(qiáng)化肩部耐力,，但實(shí)際上是提升整體的上肢耐力！因?yàn)楸旧磉@個(gè)訓(xùn)練最早被創(chuàng)造出來是為了一定程度解決比賽后期身體疲憊導(dǎo)致的掉手（導(dǎo)致防守松懈）,，其次是為了對從手臂到肩膀關(guān)節(jié)部位的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化,。凡是在格斗運(yùn)動(dòng)中實(shí)操過的小伙伴或多或少有這樣的感受，拳法發(fā)力動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)但肌肉強(qiáng)度不夠,，打拳時(shí)候容易造成上肢關(guān)鍵部位的肌肉拉傷,，在實(shí)戰(zhàn)或者訓(xùn)練中打擊實(shí)體時(shí)候甚至有骨折的后果。
原因在于打擊實(shí)體（例如沙袋,、輪胎,、手靶、對手）時(shí)候,，打擊動(dòng)作根據(jù)個(gè)人偏好和發(fā)力習(xí)慣會(huì)和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有偏差,，需要有足夠多的肌肉進(jìn)行反作用力的緩沖；即便你動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，反作用力同樣會(huì)傷害到你,，這就需要肌肉去幫助你化解大部分的反作用力。
大肌肉群的肌肉不發(fā)達(dá)其實(shí)還好,，但是小肌肉很容易受傷,，而關(guān)鍵部位肌肉是最薄弱容易受傷的；此訓(xùn)練還對背部肌肉群有強(qiáng)化,，防止肩部關(guān)鍵因?yàn)榇蛉鰡栴},，背部肌肉也起到穩(wěn)定效果。我教練以前就教過我用啞鈴去刻意強(qiáng)化三角肌和背部肌肉,，以達(dá)到更好地打出拳法力量,，以及更好保護(hù)自己，畢竟最初訓(xùn)練時(shí)候,，有一次肩部脫臼過,，也有過數(shù)次肩部肌肉拉傷......這個(gè)訓(xùn)練長期做，確實(shí)可以比啞鈴更高效解決這部分隱患,。
說說第二個(gè)是掉手問題哈,！長時(shí)間訓(xùn)練或者比賽中后期掉手可不僅僅是手臂和肩部的耐力不夠，是上肢整體的肌肉耐力出現(xiàn)問題與體能的不足綜合原因,！上面提到過了,，這個(gè)訓(xùn)練很直接解決這部分隱患。還有就是抱架的意識出現(xiàn)了空檔,，這個(gè)訓(xùn)練可以幫你強(qiáng)化不掉手的意志,，給你肌肉灌輸在這種疲憊情況下不掉手的記憶。總之,，說一千道一萬,，這個(gè)訓(xùn)練就是棒棒噠。小編感覺性價(jià)比非常高,，推薦給大家,。比傳統(tǒng)格斗訓(xùn)練中糾漏部分的“哪差練哪”要更加高效和減小痛苦。
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