俗話說：眼睛是心靈的窗戶?，F(xiàn)代人幾乎每天都離不開看電腦,、看手機，長時間用眼很容易勞累,，所以保護好眼睛是很有必要的,。在各種各樣的食物當中，有很多食物是有保護視力效果的,。推薦10種對眼睛最有益的食物,，經(jīng)常吃一點，明目護眼,，視力越來越好,，一起來看看有哪些吧。

1,、胡蘿卜

胡蘿卜人稱東方小人參,，也是最久負盛名的護眼食品。其中含有豐富的β-胡蘿卜素和葉黃素,，每100克胡蘿卜含胡蘿卜素含量高達4010毫克,，它們是保持眼睛健康的重要營養(yǎng)成分，能緩解眼睛疲勞和干澀，使眼睛透明清澈,，日?？梢园押}卜做成汁來喝，還有煮,，燉,，燒等，口感和營養(yǎng)都相當不錯,。

2,、深色綠葉蔬菜

像菠菜、芥藍,、花椰菜,、薺菜等都屬于深色綠葉蔬菜，含有類胡蘿卜素葉黃素和玉米黃質,，這些是眼睛所需營養(yǎng)的極好來源,，顏色越深含量就越高，尤其是是菠菜,，含有大量維生素A,，可以減輕看電視、玩手機造成的眼睛干澀不適,。

3,、鮭魚

適量吃些魚對眼睛有好處，因為魚含有豐富的氨基酸和脂肪酸,，特別是金槍魚和鮭魚,，富含DHA這種ω- 3脂肪酸，不僅對大腦發(fā)育有重要影響,，對視力也非常有好處,，讓眼睛免青光眼的侵害。

4,、紅薯

橙色是最有益于眼睛健康的顏色,，像胡蘿卜一樣，橙色的紅薯也富含β-胡蘿卜素,，能供給豐盛的維生素A,，對于維持人的眼部功能有很好的效果。常用眼的朋友們,，感到眼睛不舒適的時候,，可以適當?shù)脑谄綍r多吃一些紅薯哦。

5,、豆類及豆制品

各種豆類和豆制品在食用后,，確實對眼睛喲好處,，比如黃豆、豌豆,、扁豆以及豆?jié){,、豆奶和豆腐豆泡。因為它們含有脂肪酸,，植物性雌激素及維生素B1,，可以提高視神經(jīng)的功能，緩解眼肌疲勞,，有助于明目，老年人應該多吃,。

6,、雞蛋

被譽為“全營養(yǎng)食品”的雞蛋也奶牛關保護視力。這是由于雞蛋的玉米黃素和葉黃素都比較高,，能幫助保護眼睛不受紫外線傷害,，而且雞蛋中的鋅將幫助身體吸收這些物質，所以在平常的時候可以給孩子吃些雞蛋,。

7,、南瓜

大家都知道吃南瓜可以養(yǎng)胃，其實南瓜還可以幫助我們保護眼睛,。這是因為南瓜是富含β胡蘿卜素的果蔬之一,，胡蘿卜素吸收后可以轉化為維生素a，在視力中也起著至關重要的作用,，對預防眼角膜干燥,、退化很有幫助。

8,、西蘭花

有些人覺得西蘭花沒有什么味道所以不太愛吃,，其實西蘭花有著超級食物的美稱，各項營養(yǎng)指標都在前列,，西蘭花中含有豐富的維生素c,、玉米黃質、葉黃素,，所含有的胡蘿卜素是胡蘿卜的一倍,，孩子吃的話有助于眼睛的發(fā)育。

9,、藍莓

藍莓味道酸酸甜甜,，被譽為“漿果之王”，經(jīng)常吃藍莓對眼睛很有好處,。因為其果實中富含花青素,、氨基酸和維生素,，尤其花青素是所有蔬果中含量最高的。 不僅促進視網(wǎng)膜發(fā)育,，也對視力有一定的增強作用,，對于長期看書、看電腦的人,，適量吃藍莓以保護眼睛,。

10、堅果類

用眼比較多的人還可以多吃核桃,、花生,、杏仁等堅果類食物，因為堅果類的食物含有維生素E和歐米伽三脂肪酸,，對視網(wǎng)膜比較好,，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。