古代把一天分為了12個時辰,，即：子,、丑、寅,、卯,、辰、巳,、午,、未,、申、酉,、戌,、亥，每一時辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個小時,，所以古代才會有12時辰養(yǎng)生法,。

12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當(dāng)中,，每一個時辰都有一個經(jīng),、一個臟腑值班，所以,，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。

1,、子時：夜里11點到次日凌晨1點,，膽經(jīng)當(dāng)令，“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思,。

子時,，最宜睡覺保護陽氣

這個時間段應(yīng)該是一天當(dāng)中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā),?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。這也就是中醫(yī)里說的“子時,，膽經(jīng)當(dāng)令”,。意思就是說另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā),，如果膽氣能生發(fā)起來,，人體就會很好。子時是中醫(yī)的經(jīng)脈 運行到肝,、膽的時間,。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息,，所以,，常常熬夜的人就會出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑,、面色發(fā)黃等健康問題,。

大家回憶一下，吃過晚飯八九點的時候,，你在做什么,？很多人就會發(fā)現(xiàn),，八九點的時候，如果沒有什么事情可以做的話,，就會昏昏欲睡,，但是，一到11 點就會清醒了,。所以,，現(xiàn)在也有很多人習(xí)慣在11點以后工作。這種現(xiàn)象其實就是子時陽氣生發(fā)的寫照,。但是,，因為是剛剛開始生發(fā)陽氣，還很微弱,，所以,，我們就需要對陽氣進行保護。怎么保護呢,？睡個“子午覺”,。這里所說的“子午”，就是十二時辰里所說的子時和午時,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”,。所以,，子時陽氣最弱，宜大睡,，而午時陰氣衰弱,，最宜小憩。

子時和午時是兩個極端,。一個陽氣最弱,，一個陽氣最旺。子后則陽氣升,，午后則陽氣降,，從午時開始陽氣就降了，降到陰極時是降到最低的時候,。那么有氣虛的人,，容易在這個時候透支陽氣；腎病不好的人,，容易在這個時候出事,；心臟不好的人，容易在這個時候猝死,；低血糖的人,，容易在這個時候發(fā)病,。所以，如果 有上述現(xiàn)象的人,，你就最好提前吃藥,，這樣才能確保每天安全度過子時。

2,、丑時：凌晨1點到3點,，肝經(jīng)當(dāng)令。

丑時,，養(yǎng)肝正當(dāng)時

肝主生發(fā),，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始生發(fā)起來,。肝臟要解毒,、要造血，就是在這個時候進行,，所以半夜里,，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了,。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護,。所以,，當(dāng)養(yǎng)肝的時候，大家就應(yīng)該準(zhǔn)時去睡 覺,，讓肝正常地去工作,。如果大家不遵循這個自然規(guī)律，不給身體喘息的機會,，你當(dāng)然就容易生病了,。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄,。主藏血的含義主要包括兩個方面：一個是調(diào)節(jié)血量,。另外一個是滋養(yǎng)肝臟本身。主疏泄也就是肝氣宜泄,。肝的疏泄功能,，對于協(xié)調(diào)氣的升降出入之間的平衡起著調(diào)節(jié)的作用。肝的疏泄功能正常,，那就代表氣血調(diào)和,、經(jīng)絡(luò)通利、臟腑器官功能正常,。如果,，肝的疏泄 功能異常,，那你的身體就會出現(xiàn)兩種病理現(xiàn)象：一是肝的疏泄功能減退。如果肝氣郁結(jié)不暢,，就會出現(xiàn)胸脅,、兩乳或小腹等某些局部的脹痛不適。如果肝胃(脾)不 和,，那就也許能說明你為什么經(jīng)常食欲不振了,。另外，對于女性朋友來說,，痛經(jīng),、閉經(jīng)等現(xiàn)象的發(fā)生也有可能是因為肝氣疏泄不暢而引起的。第二種病理現(xiàn)象是升發(fā)太過,，氣的下降不及,，那就會導(dǎo)致肝氣上逆，出現(xiàn)頭目脹痛,、面紅目赤,、煩躁易怒等。

現(xiàn)代人,，無論是工作上,、學(xué)習(xí)上，還是生活上,，都存在很大的壓力,，晚睡是常有的事。所以,，子時的時候,，沒有養(yǎng)好膽氣，肝血同樣沒有養(yǎng)好,，經(jīng)常這樣的話,，會對身體造成很大的傷害。特別是我們在年輕的時侯,，耗散的肝氣會對日后老年時期的健康產(chǎn)生重要的影響,，這就是為什么中醫(yī)不提倡年輕時太過耗散精力的 原因所在。

另外,，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目,，眼睛是肝的一個外在的反映。所以說,，我們在用眼的過程當(dāng)中,，實際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時地養(yǎng)肝,。

3,、寅時：凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令,。

寅時,，醒來，最好趁早看醫(yī)生

正常來說,，3點到5點應(yīng)該是我們深度睡眠的時間,。一般在這個時候，人睡得最死,。經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn),，一 般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬,。為什么三四點是最難熬的時間呢,？因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬,，對人體的傷害最大,。如果3點到5點的時候醒來，是很危險的,。如果你在這個時間段,，突然醒來或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號,，最好趕快去看醫(yī)生,。

這又是為什么呢？從3點到5點 這個時候開始,，人體的氣血開始重新分配,，心需要多少,，腎需要多少,，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程,，一定要在深度睡眠當(dāng)中來完成,，如果這個時候醒來，就說明氣血量不足了,。寅時,，我們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血,、氣的需求量都開始增加,。這個時候，氣血流注于肺經(jīng)，而且它主肅 降,。一旦“宣發(fā)”,、“肅降”失職，就會造成嚴(yán)重的后果,。身體各部對氣血需求量的增加,，相應(yīng)地就會加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原因,。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉,，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起,，也不主張早上鍛煉,。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下,。而早晨是陽氣生發(fā)的時候,，你就順其生發(fā)好了。

4,、卯時：早晨5點到7點,，大腸經(jīng)當(dāng)令。

卯時,，排毒的最佳時機

到這個時間段,，大部分人都開始新的一天。起床,、梳洗,，還有排便，這應(yīng)該是卯時最重要的“課題”,。

俗話說“晨起一杯水,，健康活到老?！睘槭裁丛绯科饋砗纫槐?，會有這么大的養(yǎng)生效果呢？剛剛說到：排便是卯時最重要的“課題”,。排便也就是排毒,。5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，大腸一鼓動,，再加上早上一杯水的幫助,，大便就下來了，就能幫助你解毒,。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%,。要是有便秘習(xí)慣的,，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯,。所以,，如果你在卯時沒有上廁所的習(xí)慣，往后也應(yīng)該慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣,。

5,、辰時：早晨7點到9點，胃經(jīng)當(dāng)令,。

辰時,，該吃早飯了

從子時開始，經(jīng)脈氣血一直在上升,，到卯時的時候陽氣就全升起來了,。到了辰時，天地陽氣最旺,。所以,，我們要適時的補充陰氣，以平衡陰陽,。

到了辰時,，該是吃飯的時間了,。很多人因為早上時間趕,，常常省去了吃早餐的時間，而有的女性朋友為了修身減肥,，就不吃早餐,，這是很不對的。從子時開始,，人體的陽氣一直在運行,，所以，到了這個時候,，我們就應(yīng)該適時的補充一些營養(yǎng)來維持身體的正常損耗,。這個時候，胃經(jīng)當(dāng)令,，加上這個時候陽氣最旺,，進食 也最容易消化,。至于說為了減肥就不吃早餐,，這絕對是一個謬論。到9點以后,，脾經(jīng)當(dāng)令,。脾經(jīng)負(fù)責(zé)把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會發(fā)胖,。因此,，多吃早餐就會增肥的“謠言”也不攻自破了。

6,、巳時：上午9點到11點,，脾經(jīng)當(dāng)令。

巳時,，工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間

脾是主運化的,，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了,。脾就是負(fù)責(zé)這個環(huán)節(jié),。因為有了充足的營養(yǎng)，所以這個時候,，是大腦最具活力的時候,，因此，巳時也被人們稱之為工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間,。

9點到公司后,，我們明顯可以感覺到之后的兩個小 時會是我們工作效率最高的時候。說到這里,，又得說到早餐這個問題了,。如果你沒有吃好早飯，沒有保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收,，那么,，大腦也就缺少足夠的能量去應(yīng)付日常的運轉(zhuǎn)。另外,，我們吃下去的營養(yǎng)成分都要由脾輸送到全身各處,。如果脾要是生病了的話，人體就會得較大的病,。所以,，一定要讓脾運化起來，保持這個運化的狀態(tài)是非常重要的,。

都說“脾主思”,。在日常生活當(dāng)中，如果我們長期心情不好或者是思想負(fù)擔(dān)過重的話,，就會感覺沒有胃口,，吃不下飯。其實,，這就是一個頂好的關(guān)于說明“脾主思”的生活現(xiàn)象,。當(dāng)人處于過度思慮的情緒下,，就會傷脾，造成脾氣不足,，影響食欲,。若長此以往，人就會很快的消瘦下去,。所以,，平時，大家要減少負(fù)擔(dān),， 盡量保持良好的心情,。很多人心情不好的時候，喜歡吃甜食,，原因就在于甜食是益脾的,。特別是棗，對脾胃是非常有益的,。

7,、午時：中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令,。

午時,，小睡一會兒，精神百倍

前面說子時的時候,，就提到過“子午覺”,。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作,，這個時候也出效率,。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺,，是最養(yǎng)陽氣的,。如果是正常人，在午時小睡半小時,，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng),。因為我們的心臟很 累，除非你身體很強的人,，你可以不睡午覺,。不過，睡午覺還有一點需要注意,。很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會兒,。其實，睡午覺最好是平躺了睡,，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液,，有利于大腦養(yǎng)護。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話,，叫做“臥,，則血歸于肝”。你要平躺你的血液才養(yǎng)肝,，肝臟對人體有重要的分布血液的作用,，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦,，保證你的工作,，所以要平躺。但這一點可能會有很多人都難以做到,。

另外,，喜傷心。午時正是心經(jīng)當(dāng)令的時候,，而午時也是聚餐最頻繁的時候,。一到聚餐，大家就免不了興致高漲,，所以,，大家在這種場合，應(yīng)當(dāng)有意識地節(jié)制情緒的高漲,。

8,、未時：下午13點到15點，小腸經(jīng)當(dāng)令,。

未時,，多喝水能保護血管

這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負(fù)責(zé)吸收,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”,。這說的就是小腸主吸收,。因此，距離小腸經(jīng)當(dāng)令的未時最近的這頓中午飯,，就顯得尤為重要了,。午飯一定要吃好，不見得多,，但是營養(yǎng)價值要高而豐富,，并且易于人體 吸收。

當(dāng)小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了的時候,，它就把這些營養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊,。很顯然,，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度一大,，運行就會受到阻礙,。所以，這個時候,，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液,，這樣能很好地保護血管。

9,、申時：下午15點到17點,，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

申時,，工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時期

到了下午3點,，很多人精神又來了。因為,，小腸已經(jīng)把午飯的營養(yǎng)都送到了大腦,，所以，這時候大腦的精力很好,，大家如果抓緊時間工作的話,，這個時間段的工作效率會非常好。但是,，如果,，在這個時間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話,，那就有可能是你膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題,。

中醫(yī)認(rèn)為，頭疼不是一個簡單的問題,。如果你是因為頭疼去看醫(yī)生,，那醫(yī)生肯定會具體問你是哪兒疼？是兩邊疼還是前額疼,？是后腦疼,？或者是里面中空疼？這是幾種完全不同的頭疼,。如果是兩邊疼,，就是膽經(jīng)出了問題。而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的,，因為左主肝,，右主肺。如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問題,；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問題,。那么前額疼呢？可能就是胃經(jīng)出了問題,。里面的中空疼,，是肝經(jīng)出現(xiàn)問題，而申時出現(xiàn)后腦疼就是膀胱經(jīng)的問題了,。

10,、酉時：17點到19點,，腎經(jīng)當(dāng)令,。

酉時，培養(yǎng)腎精時機最佳

一說到腎,，很多人就伸長了耳朵,，張大了眼睛。為什么我們會這么關(guān)注腎呢,？腎主藏精,。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”,，就是指腎所藏的精,。精有兩個來源：一個是來源于父母，另外一個就是來源于飲食營養(yǎng),。來源于父母的腎精,，它主要作用是促進人體生長發(fā)育。如果后天腎精不足會導(dǎo)致全身營養(yǎng)失調(diào),，體弱多病,。所以，大家在平時要多注意補腎 ,。

有的人可能在酉時發(fā)低燒,，這是屬于腎氣大傷的現(xiàn)象。發(fā)低燒就代表你氣血水平很低,。尤其是在酉時這個時間段發(fā)低燒,，就更能說明你氣血不正常，應(yīng)該補充氣血了,。

為了維持正常的生命活動,，人體就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厲害的就是腎精了,。在飲食當(dāng)中,，鹽是調(diào)動腎精的物質(zhì)。中醫(yī)講咸味入腎,，所以,，中醫(yī)才一再強調(diào)飲食宜清淡,。很多年輕人因為工作緊張，生活壓力也不小,，吃飯的時候,，口味越來越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物,。如果你是這樣的話,，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經(jīng)不足了,。

另外,，大家還要記住每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于排毒,，它可以清洗我們的腎和膀胱,，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石。

11,、戌時：晚上19點到21點,，心包經(jīng)當(dāng)令。

戌時,，拍打膻中穴,，增強心臟活力

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的,。心臟的病,，首先就會表現(xiàn)在心包上。心包有一個非常重要的穴位——膻中穴,，它在兩乳之間,。大家可以回憶一下，你高興或是郁悶的時候,，最常做的一個動作是什么,。拍胸脯！其實,，我們表面上拍打的是胸脯,，實際上拍打的是膻中穴。因為它是一個主喜樂的穴位,。如果這個穴位不暢通,，對我們的身體非常地不利，所以,，在日常生活當(dāng)中,，大家要經(jīng)常的去按摩這個穴位，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。

怎么拍打穴位呢,？首先要用手指掐住自己腋下里邊的一根大筋,，然后就可以撥動它。當(dāng)撥到這根大筋的時候,，小指和無名指就會發(fā)麻,。這個大筋底下有一個非常重要的穴位，叫極泉穴,。用手掐住它,，并且手指感到發(fā)麻，就證明撥對位置了,。如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍,，這樣敲打下去，就可以排去自己的郁悶和心 包積液,，對身體非常有好處,。據(jù)說這樣還可以減肥,，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了,。心臟的活力加強,，整個身心的代謝都會加強。

12,、亥時：晚上21點到23點,，三焦經(jīng)當(dāng)令。

亥時,，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈

三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域,。三焦一定要通暢，不通則生病,。

三焦通百脈,，按照正常的情況來說，亥時應(yīng)該是準(zhǔn)備休息的時候了,，只有在休息的狀態(tài)下,，百脈才能休養(yǎng)生息。從亥時開始到寅時結(jié)束,，這段時間是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息,、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面,，陰主靜,，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài),。

生長在農(nóng)村的朋友,，就應(yīng)該會在夜晚的莊稼地里聽到拔節(jié)的聲音。人類其實和自然界萬事萬物的生長規(guī)律無異,。所以,，細(xì)胞分裂的時間也大致相同。如果我們錯過夜里睡覺的良好時機,，那細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,，我們?nèi)梭w就會提前衰老或者機體患病。

所以說,，為了健康,，我們一定要順應(yīng)自然。

十二個時辰養(yǎng)生歌：

寅時天亮便起身,，喝杯開水樓下行;

定時如廁輕如許,，卯時晨練最宜人;

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當(dāng)灶君;

午時進餐酒少飲,，未時午休要抓緊;

申時讀報寫詩文,，酉時戶外看流云;

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;

亥時過半快洗漱,，子時夢中入畫屏;

丑時小解一時醒,，輕摩“三丹”氣血盈;

脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴,。