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聞秋聲 湖南優(yōu)質(zhì)情感領(lǐng)域創(chuàng)作者,活力創(chuàng)作者 所屬專欄: 擺脫情緒的內(nèi)耗,，重塑強(qiáng)大內(nèi)心 作者：聞秋聲 原創(chuàng)文章 01 01 人生，是一個(gè)不斷面對(duì)自己,，不斷突破自我的過程,。 每個(gè)人，都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的問題,，遭遇各種各樣的考驗(yàn),，也因此，很容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗,。 心理學(xué)中,，對(duì)“內(nèi)耗”有這樣的解釋：“人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí),，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài),，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺得疲憊不堪?！?/p> 一個(gè)人產(chǎn)生自我內(nèi)耗時(shí),，會(huì)很容易懷疑自我，內(nèi)心滋生出焦慮,、失望以及絕望等等負(fù)面的情緒,，不斷消耗自己的心力,。 《反內(nèi)耗》這本書的作者，將內(nèi)耗定義為：“個(gè)人因注意偏差,、思維困擾,、感受與理智沖突，體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”,。 內(nèi)耗就像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng),，人的內(nèi)心世界就是一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)。 不管外面的世界是怎樣的,，自我內(nèi)心早已兵荒馬亂,，烏云密布。內(nèi)耗嚴(yán)重時(shí),，會(huì)很難感受到陽光的明媚與溫暖,。 容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗的人，大多有以下特征： 1）,、內(nèi)心敏感,，很容易被他人的意見左右，過分在意他人的眼光和評(píng)價(jià),。 2）、完美主義者,，總是想做到最好,，對(duì)自我要求更高。 3）,、情緒變化快,，一點(diǎn)芝麻大小的事，都容易散發(fā)出負(fù)面情緒,。 4）,、不自信，對(duì)自我容易產(chǎn)生懷疑,，產(chǎn)生自我否定的人,。 在生活中，如果總是產(chǎn)生內(nèi)耗,，會(huì)讓人越過越累,，人生之路也會(huì)越過越絕望。 02 02 容易產(chǎn)生內(nèi)耗的人,，很容易在負(fù)面情緒之中,，自我攻擊，自我否定和傷害自己,。 過度內(nèi)耗的人,，容易認(rèn)為自己的人生一片慘淡,，他會(huì)漸漸削弱自己，并且感覺自己很糟糕,。 只有學(xué)著擺脫情緒內(nèi)耗的人,，能清空內(nèi)心的負(fù)面情緒，避免人鉆牛角尖,，保持輕松的狀態(tài),，去生活。 消除內(nèi)耗也是有方法的,，總結(jié)下來,，是六個(gè)字：拒絕，心狠,，放下,。接下來，我會(huì)繼續(xù)講解方法,，感興趣的朋友,，歡迎繼續(xù)訂閱、閱讀,。 一）,、拒絕，拒絕不適合自己的人和事 一個(gè)人,，在喜歡的人和事情中,，他會(huì)不自覺地感覺到心情舒暢，活得輕松和簡(jiǎn)單,。 如果,，一個(gè)人或者某件事情讓自己感受到內(nèi)耗，說明他在用本能,，拒絕傷害自己的事和人,。 畢淑敏曾經(jīng)說：“你說拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利,?！?/p> 如果一個(gè)人，能當(dāng)面拒絕不合適的人或者事情時(shí),，他會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)耗會(huì)本能地消失,。 比如：當(dāng)不喜歡的人，要登門拜訪時(shí),，委婉拒絕,，或者直接拒絕，就能減少面對(duì)不喜歡的人,，而產(chǎn)生的心理內(nèi)耗,； 又或者,，有人故意交給不屬于你的工作時(shí)，不想做,，直接拒絕,，就能減少自我時(shí)間和精力的消耗。 在與人相處時(shí),，學(xué)會(huì)勇敢地拒絕,，是一種交際手段。 不必?fù)?dān)心對(duì)方是否難過,，把話說清楚,，才是對(duì)他最大的尊重。讓他知道你的真實(shí)想法,，會(huì)明白未來該如何與你相處,。 拒絕不適合自己的人和事，能遠(yuǎn)離是非,，而且還能讓自己活得真實(shí),。 兩個(gè)人在一起，不內(nèi)耗彼此,，關(guān)系才能走得更加長(zhǎng)遠(yuǎn),。 二）、心狠,，學(xué)會(huì)斷舍離,，遠(yuǎn)離消耗你的人 人生路上，每個(gè)人的精力,，都是有限的,。每個(gè)人的內(nèi)心容量,，也是有限的,。 如若，想要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離自我內(nèi)耗,，就要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離那些消耗你的人和事,。 阿德勒心理學(xué)《被討厭的勇氣》這書中，提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“我們?cè)谌穗H關(guān)系里要學(xué)會(huì)區(qū)分什么是別人的事,，什么是自己的事”,。 在交際圈中，總有一些人,，會(huì)利用你的善意,、軟弱，得寸進(jìn)尺地傷害你,。 如若,，礙于感情或者關(guān)系,，就委屈自己，討好他人,，便容易產(chǎn)生自我內(nèi)耗,。 比如：在與同事相處時(shí)，同事故意搶功勞,，又或者故意將工作任務(wù)交給你做,。而你，礙于同事關(guān)系,，一次次隱忍,，就會(huì)導(dǎo)致自己的利益和精力反復(fù)被消耗。 有的人在交際里,，不斷地消耗你的財(cái)富,，有的人不斷地消耗你的好心情。 不管是哪一種消耗,，自己的生活過于沉重,，就要學(xué)會(huì)放棄消耗你的人，解脫自己,。 生活中,，如果感覺自己被別有用心之人消耗，不妨多思考他與你結(jié)交的主要目的,。如果,，一個(gè)人反復(fù)消耗你，主動(dòng)斷舍離,，是保護(hù)自己最好的方式,。 三）、放下,，不胡思亂想,，過去的事就放下 在生活中，很多事,，其實(shí)是庸人自擾,，自己胡思亂想。 如若,，想要消除內(nèi)耗,，要學(xué)會(huì)放下。過去的事情,，不要反復(fù)擱置在心里,；沒有發(fā)生的事，更不要想太多,，活得太焦慮,。 消除內(nèi)耗,，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)“臣服”,。 美國(guó)注冊(cè)臨床心理治療師Nancy Colier曾經(jīng)指出：“臣服的核心,，就是樂意去遇見現(xiàn)實(shí)生活本來的樣子”。 如果,，心里想的事情太多,，就像很多毛線團(tuán)在一起，千頭萬緒,，雜亂無章,。這些事情有大部分都是無謂的擔(dān)心，根本不會(huì)發(fā)生,。 比如：愛人出差后,，電話打不通，就會(huì)莫名地?fù)?dān)心,，是不是遇到了什么事,。隨著時(shí)間的發(fā)展，甚至?xí)胨?，焦慮也會(huì)擴(kuò)大,。 又比如：與親人吵架后，一直心存內(nèi)疚,，每天想很多,，卻又沒有任何行動(dòng)去改善問題。 一個(gè)人如果過多地胡思亂想,，就會(huì)不斷給自己造成內(nèi)耗,。 解決內(nèi)耗，最好的方式,，就是選擇面對(duì),，選擇解決問題，知道給自己一個(gè)答案,，心甘情愿地放下,。 就比如面對(duì)愛人出差,，學(xué)會(huì)等待,，做一些事分散自己的注意力；與他人吵架后,，學(xué)會(huì)道歉,，積極去解決矛盾，便能減少內(nèi)耗,。 一些已經(jīng)過去無法改變的事情,，多思無益,。把亂如毛線的思想通通清理掉，就能還自己一個(gè)寧?kù)o的世界,。 內(nèi)耗消失,，人就能越來越自如應(yīng)對(duì)生活時(shí)，他會(huì)高效生活,，高效休息,。 03 03 《人性的弱點(diǎn)》中說：“生活中的許多煩惱，都源于我們盲目和別人攀比,，而忘記享受自己的生活,。” 人,，之所以內(nèi)耗,，有時(shí)真的是想得太多，太過于在乎別人的想法和感受,，不善于真實(shí)地表達(dá)自我,。 人生路上，如若要消除內(nèi)耗,，請(qǐng)學(xué)會(huì)正視自己的內(nèi)心,，做自己。 學(xué)會(huì)拒絕,，學(xué)會(huì)斷舍離,，學(xué)會(huì)放下那些消耗你的事。在這個(gè)世界上,，沒有任何人和任何事,，能真正打敗你。 保持好的心態(tài),，好好生活,，遠(yuǎn)離自我內(nèi)耗，就可以輕松地活著,。 人生不要想太多,，努力奮斗，增強(qiáng)執(zhí)行力,，會(huì)有更好的生活,。 -END- 歡迎訂閱《擺脫情緒的內(nèi)耗，重塑強(qiáng)大內(nèi)心》,，本專欄將以案例和干貨的方式,，分享如何控制情緒，如何正確表達(dá)情緒，如何擺脫情緒內(nèi)耗,，從靈魂深處,，重新塑造一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心與自己。幫助你重新認(rèn)識(shí)自己,，塑造一個(gè)懂得自我,，擁有高情商，有強(qiáng)大內(nèi)心的自我,。 作者介紹： 聞秋聲,，青年作家，十四年自由雜志撰稿人,，兩性情感導(dǎo)師,，心理學(xué)研究者，多平臺(tái)簽約作者,，全網(wǎng)人氣閱讀量將近一個(gè)億,。以夢(mèng)為馬，以字為生,。秋風(fēng)煮雨,，一杯清酒，三兩故事,，在孤獨(dú)的路上與你為伴,。 |
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