原創(chuàng) 葉梁老師 葉梁說健康 2023-05-09 06:15 發(fā)表于天津 
好的飲食生活習(xí)慣，能幫助糖尿病人緩解病情,；但不好的飲食生活習(xí)慣,，卻能不斷地加重你的病情,。所以，下面這 8 種不好的飲食生活習(xí)慣,，糖尿病人一定看看自己有沒有,。有的話，建議你盡快改正,，別再讓你的糖尿病變得越來越嚴(yán)重了,。我們很多人吃的食物結(jié)構(gòu)過于偏,，大多數(shù)東西都是升血糖的主食類食物（米面雜糧,、薯類等食物），吃葉子蔬菜偏少,。偏食碳水化合物（糖類）類含量高的食物,，會(huì)天天消耗我們大量的胰島功能，特別是喝粥,，吃甜食,，這會(huì)讓胰島 β 細(xì)胞非常疲勞，時(shí)間一長,，胰島功能天天大量消耗,，會(huì)過度磨損胰島細(xì)胞，消磨胰島功能,。我們很多人吃飯的速度太快，吃的東西升糖指數(shù)太高,。這也會(huì)消耗大量的胰島功能,，讓你胰島細(xì)胞的快速反應(yīng)能力頓頓飯都在拼命消耗。如果天天讓你百米沖刺,，你試試看,，你是壽命長，還是會(huì)活活累死,？粗糧吸收慢,，這會(huì)讓第一時(shí)相胰島素分泌后導(dǎo)致餐半、餐一過低,，反而誘發(fā)升血糖激素分泌,。同時(shí)餐二、餐三的時(shí)候，粗糧開始大量吸收,，迫使身體養(yǎng)成第二時(shí)相胰島素分泌延遲的習(xí)慣,。還有，餐三后粗糧還繼續(xù)升血糖,，會(huì)導(dǎo)致胰島 β 細(xì)胞得不到正常休息,，時(shí)間一長，也會(huì)導(dǎo)致胰島功能消耗,。關(guān)鍵是長期大量吃粗糧,，會(huì)影響骨質(zhì)健康，影響很多微量元素的吸收,，也會(huì)影響骨鈣素的分泌,，從而影響到我們的胰島功能。所以,，科學(xué)吃粗糧的方法是,，粗糧、細(xì)糧參半,，同時(shí)控制碳水化合物（糖類）量不超,。前幾天有一個(gè)糖友，給我發(fā)來她的血糖,，她吃 50 克生雜糧做的雜糧飯,，餐半、餐一低,，餐二,、餐三高，餐三血糖 11,。我讓她改成 50 克純的生大米做的米飯,，餐半、餐一要比吃雜糧飯高一些,，但在正常范圍內(nèi),，餐二、餐三血糖反而下降了,，餐三 8 點(diǎn)多。如果改吃 40 克純大米,，餐三血糖是 5.6,。這說明什么？不是所有人都應(yīng)該吃粗糧的,，你要測五點(diǎn)血糖,，比較不同主食（米面雜糧、薯類等食物）對你血糖的影響，找到最適合自己的主食食物,。適合你身體需要的,，才是最好的。我們很多糖尿病人不敢吃水果,，因?yàn)楦杏X甜。其實(shí),，這是非常錯(cuò)誤的,。新鮮水果有益于健康，你要做到的是,，學(xué)會(huì)吃,。放在兩餐之間吃，不要晚餐后吃,，一次吃 100 克到 150 克,，控制好量。你能吃米飯,、饅頭,，就能吃水果，因?yàn)楹芏嗨纳侵笖?shù)都沒有米飯,、饅頭高,，你別光感覺它甜，就怕吃它,。很多低升糖指數(shù)的水果,，還有助于血糖的控制。因?yàn)樗墓呛扛?，可以刺激胰島素分泌,，如果你胰島素分泌延遲，餐二胰島素分泌量高,，你可以飯前一個(gè)半小時(shí)吃水果,，刺激胰島素分泌。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn),，這個(gè)時(shí)候吃水果,，反而午飯或者晚飯后餐半、餐一的血糖會(huì)低下來很多,。這里需要注意的是,，我們不要晚餐后或者睡前吃水果，如果你這個(gè)時(shí)候吃,，它刺激胰島素分泌,，就會(huì)導(dǎo)致半夜血糖過低，誘發(fā)空腹血糖反應(yīng)性升高。吸煙會(huì)損害人體的胰腺,，讓你的胰腺功能受損，分泌胰島素的功能減弱,，不利于糖尿病人的血糖控制,。熬夜,，睡眠不足,，會(huì)導(dǎo)致大量升血糖激素分泌，增加身體的升血糖機(jī)制,，增強(qiáng)身體的胰島素抵抗,。我們很多人,，喝酒后不吃主食（米面雜糧,、薯類等食物），他們不知道,，酒精可以刺激胰島素分泌,，抑制肝臟糖異生作用，減少肝臟輸出葡萄糖,，會(huì)導(dǎo)致低血糖或者延遲性低血糖,，同樣會(huì)誘發(fā)反應(yīng)性高血糖。
還有,，酒精傷肝,。肝細(xì)胞是我們身體調(diào)節(jié)血糖的行使者，胰島素和升血糖激素都是作用于肝細(xì)胞調(diào)節(jié)血糖的,，如果肝細(xì)胞受損,，我們的血糖很難控制。8,、不愛運(yùn)動(dòng),，不鍛煉肌肉這容易導(dǎo)致過多熱量積蓄，身體發(fā)胖,，胰島素抵抗嚴(yán)重,。沒有肌肉，老了以后,，吃進(jìn)來的東西,，就很難消耗掉，會(huì)導(dǎo)致血糖高不說,，血脂也會(huì)高，尿酸也會(huì)高。 |
