并且，另一項數(shù)據(jù)表明,，60歲是高血壓的“分水嶺”,，60歲以上的老人，患有高血壓的比例約為50%，所以許多中老年人都對自己的血壓格外關(guān)心,。

根據(jù)以前公布的血壓標準,，最健康的血壓為：收縮壓上限120mmHg、舒張壓上限80mmHg,。但新血壓標準已公布,，120/80已經(jīng)不是標準血壓，你知道新標準是多少嗎,？

一,、2023新血壓標準公布

在平民百姓的眼里，120/80的血壓標準更有科學依據(jù),，但是隨著我囯人民生活水平和飲食習慣的改變,，血壓標準也做出了最新調(diào)整，將血壓標準分為四類,，120/80已失效,，說不定你的血壓并不算高。

正常舒張壓/收縮壓：130/85mmHg

臨界高血壓：131~139/86~89mmHg

一級高血壓：140~159/90~99mmHg

二級高血壓：＞160/100mmHg

由此可見,，最新血壓標準已調(diào)整至140/90mmHg,，那些血壓高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人,，并不算是真正意義上的高血壓,。

在日常生活中老人量血壓，10個里有9錯,！四個細節(jié)不注意,，等于白量！

在家量血壓,，數(shù)值忽高忽低,，有的人懷疑是血壓計“不準”了；有的則擔心自己的血壓“失控”了,。

其實,，很多人的“血壓值”之所以沒個準頭，和測量血壓的方式正確與否有密切關(guān)系,。別以為在家量了多年血壓,，就是“熟練工”了?？纯聪旅嫠膫€量血壓細節(jié),，只要做錯一個，量出來的血壓肯定不準,！

細節(jié)一：選對血壓計

水銀血壓計量得最準,？錯,！

水銀血壓計難度高、誤差大,！

很多人以為用水銀血壓計血壓最準,。其實不然。由于這種血壓計操作時掌握難度較高,，是通過放氣來監(jiān)聽搏動聲音,，測量出最終結(jié)果。如果你放氣的速度過快,，尤其是對于一些心率慢的病人來說,，更容易造成測量上的誤差。

據(jù)統(tǒng)計,，在實際的測量過程當中,，非專業(yè)人士用水銀式血壓計造成的測量誤差比電子臂式血壓計要高50%左右！

此外,，水銀式血壓計它最大的危害就是里面含有汞,，若不慎打碎，進入人體的呼吸道,，就會對人體的神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷,。

且世界衛(wèi)生組織一直在呼吁，全世界都要逐漸淘汰含汞的血壓計,，其中首當其沖的就是水銀血壓計,！所以基于這些原因,，不建議在家庭自測時選用水銀式血壓計,。

電子臂式血壓計更穩(wěn)定、更準確,！

電子臂式血壓計通過測量上臂肱動脈的搏動判定血壓,，而肱動脈距離心臟更近，所以其測量結(jié)果也會更穩(wěn)定,、更準確,。

因此，家庭自測血壓,，首選就是經(jīng)過囯際認證的電子臂式血壓計,。

細節(jié)二：袖帶位置和松緊度別“毛估估” 

大小、位置,、松緊都有標準,！

袖帶也分大中小號

在使用血壓計時，你關(guān)注過袖帶的“型號”嗎,？其實,，血壓計的袖帶也分“大中小”號,，一定要根據(jù)自己胳膊的粗細程度“對號佩戴”，以使袖帶和上臂完整貼合,。

袖帶位置肘上“兩橫指”

測血壓時,，袖帶的下邊緣要綁在肘橫紋上約2～3厘米（兩橫指）處，既不能太上,，也不能太下,，否則都會影響血壓數(shù)值的準確性！

注意：衣服太厚 血壓數(shù)值偏高,！

測血壓時,，袖帶下的衣服厚度應(yīng)在1毫米以下，越薄越好,。如果衣物太厚,，會在加壓充氣時產(chǎn)生緩沖，可能導致測量結(jié)果偏高,。

且量血壓時,，最好不要擼起袖管勒在手臂上，因為這樣會起到一個止血帶的作用,，也會導致血壓結(jié)果的偏低,。

細節(jié)三：測血壓姿勢別“隨心所欲”

放松安靜，和心臟齊平 

測量血壓時,，要保持輕松,、安靜的狀態(tài)，盡量不要說話,、不要看電視,、不要喝水，同時保持袖帶和心臟在同一個水平上,，且兩腿自然踩在地面上,。

坐姿：千萬不要蹺二郎腿，因為這樣會引起腿部肌肉的收縮,，影響血液的回流,，使得血壓結(jié)果偏高。建議找一個有靠背,、較為舒適的座椅,。

注意：憋尿測血壓，數(shù)值偏高,！

這里需要注意的是,，睡醒后，測量前,，一定要記得先排尿,。因為在憋尿的狀態(tài)下,，交感神經(jīng)會興奮，造成血壓值偏高,。

細節(jié)四：血壓量左臂還是右臂,？

經(jīng)常換著量，兩臂不一樣有講究 

測血壓不論是量左臂還是右臂,，理論上講是沒有太大差別的,。但還是建議大家經(jīng)常換手測量血壓，不要老是測量一邊的血壓值,。

正常情況下,，左右兩臂血壓差別在10毫米汞柱之內(nèi)。需注意的是,，左右手臂的血壓數(shù)值有差別時,，應(yīng)該以較高數(shù)值的一側(cè)為準，千萬不要“認低不認高”,，這種自我安慰害的是自己,！

注意：如果兩臂血壓差別高于20毫米汞柱，則需引起注意,，測量值低的一側(cè),，可能出現(xiàn)了大血管的動脈粥樣硬化或狹窄，最好盡快就醫(yī)檢查,！

二,、高血壓的誘因有哪些

1、飲酒

酒精是高血壓的一大誘因,，因為酒精進入體內(nèi)后,，會加快血液循環(huán)，增加代謝負擔,，血管壓力也會增加,。

或許身體健康的人,，喝完酒之后不會感覺到異樣,，但是上了年紀的人，或者患有高血壓的人,，喝了酒之后,，血壓會迅速升高，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身體乏力,、胸悶氣短等現(xiàn)象，加重高血壓癥狀,。

并且,，我們不難發(fā)現(xiàn),，那些患有高血壓的人，往往常年飲酒,，他們有的是業(yè)務(wù)員,，迫于工作需要，每天都得陪客戶喝酒,，也有人喜歡酒精的味道,，喝酒能夠滿足他的口腹之欲，但無論出于何種原因,，過量飲酒都是不利于身體健康的,。

2、熬夜

熬夜會透支身體,，使身體變得特別疲憊,，并擾亂生物鐘，阻礙各個器官的正常休息,，還會導致內(nèi)分泌失調(diào),，這都是引起高血壓的重要因素。

3,、不良飲食習慣

隨著生活水平的提高,，大魚大肉頻繁出現(xiàn)在餐桌上，許多人終于能夠滿足口腹之欲,。但是,，現(xiàn)代人的不良飲食習慣加重了高血壓，甚至許多三十幾歲的年輕人,，也已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的現(xiàn)象,。

三、如何預(yù)防,、緩解高血壓

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減少高納,、高熱量食物的攝入

前面提到過，不良飲食習慣是高血壓的一大誘因,。為了避免高血壓,，建議大家減少高鈉和高熱量食物的攝入量，高鈉食物主要包括臘肉,、咸菜等等,。

鹽的主要成分是鈉離子，只要少吃鹽,，就可以減少鈉離子的攝入,，從而降低血壓。

而高熱量食物主要有漢堡,、甜點,、油炸食物,、碳酸飲料等等，如果吃了太多高熱量食物,，不僅會導致血壓升高,，還會引發(fā)體型肥胖，增加患多種疾病的幾率,，更不利于身體健康,。所以，大家要遠離高熱量食物和高鹽食物,。

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適量運動

運動是通往健康的秘訣,，許多疾病都可以通過運動改善甚至治療。當然,，一天兩天并不會呈現(xiàn)出明顯的效果,，只有長期堅持運動才能有效緩解病癥。

對高血壓患者而言,，選擇一項適合自己的運動,，并每天堅持下去，是尤為關(guān)鍵的,，建議大家嘗試散步,、太極拳、單車等強度適中的運動,，每次運動半小時,，以微微出汗、不感到疲憊為宜,。

同時,，高血壓患者一定不要過量運動，否則會加重高血壓,，甚至導致昏厥,、休克。

結(jié)語：高血壓是一種慢性病,，患者往往需要長期服藥,。但是，如果你養(yǎng)成了良好的生活習慣,，那就可以在很大程度上改善血壓,，所以一定要自律起來，遠離食物的誘惑,、養(yǎng)成良好的飲食習慣，并拿出一部分時間運動,，當你堅持下去,，血壓就會越來越標準,。