人的身體多個(gè)器官都能發(fā)揮作用,,具備一定免疫功能,,防止某些病原體入侵引發(fā)疾病,其中淋巴,、扁桃體,、皮膚都是免疫器官代表,這些部位要好好呵護(hù),,避免功能下降,,免疫屏障無法建立。不過,,有的人說人體最大免疫器官是腸道,,是真的嗎? 消化系統(tǒng)功能良好,,飲食又規(guī)律,,可以獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)順利消化,,營(yíng)養(yǎng)及時(shí)吸收,。而讓許多人沒有想到的是人體最大免疫器官竟然是腸道,其重要性不言而喻,。 人體70%的免疫力都來源于腸道,,腸道平鋪后面積非常大,里面有許多微生物,,這些微生物既能參與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收,,又能促進(jìn)有害物質(zhì)排泄,因此在日常保養(yǎng)過程中可不要忽略腸道保護(hù),,要從飲食入手選擇合適的食物,,讓腸道功能保持正常。 多吃哪些食物腸道健康有保障,? 1,、酸奶如果能選對(duì)食物調(diào)節(jié),腸道功能不會(huì)太差,,其中酸奶是不錯(cuò)的選擇,。有的人直接喝牛奶獲取里面的乳糖物質(zhì),本身乳糖不耐受,,通常會(huì)腹部有不適感,,有時(shí)會(huì)腹痛,拉肚子,,這種情況可以選擇用酸奶代替,。 酸奶是由牛奶發(fā)酵而來,經(jīng)過發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生對(duì)健康有利的有益菌,可以調(diào)節(jié)腸道功能,,幫助增加有益菌的數(shù)量,,這些有益菌又能反過來調(diào)節(jié)腸道功能。如果腸道功能紊亂,,多半是有害菌數(shù)量比有益菌要多,,因此生活中可以適量喝酸奶補(bǔ)充益生菌。 2,、蔬果新鮮蔬果有利于腸道保養(yǎng),,如果能每天吃三種以上的蔬菜和水果,獲取的纖維素豐富,,還能提供水分,、維生素,、微量元素,,礦物質(zhì),是腸道維持健康的關(guān)鍵,,其中的膳食纖維增加飽腹感,,又可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速糞便排泄,,而重要的維生素可以增強(qiáng)免疫能力,,輔助調(diào)節(jié)腸道功能。 無論是維生素A,、B族維生素,、維生素C還是維生素E都應(yīng)該滿足需求??刹荒荛L(zhǎng)時(shí)間大量吃肉,,忽略吃蔬果的重要性。 3,、粗糧粗糧有多種代表,,相比精細(xì)米面來說粗糧偶爾吃更健康,可以減少熱量獲取,,穩(wěn)定控制體重,,燕麥、玉米,、糙米,、紅薯都是粗糧,營(yíng)養(yǎng)成分豐富,,能提供足夠的膳食纖維,。 在刺激腸道,快速蠕動(dòng)的過程中起到潤(rùn)腸通便的作用,還能輔助讓腸道有益菌群功能正常發(fā)揮,。從營(yíng)養(yǎng)的角度來看,,成年人每天要攝入至少30克左右的膳食纖維。 |
|