國際標(biāo)準(zhǔn)公認(rèn)女性

最佳腰臀比例是：

0.67~0.80之間,。腰臀比,，指的是腰圍跟臀圍二者的比值，腰圍/臀圍,。比如腰圍是66厘米,，臀圍82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8,，這個(gè)比值越低,，腰越細(xì)，臀越大,。你的腰部和你的臀部,，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例,，你看起來就越有魅力,。

瑪麗蓮夢露、黛安娜,、奧黛麗赫本,、黛咪摩爾和辛迪克勞馥這些頂級美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。

想要擁有好看的身材曲線,，體脂太高可不行,。體脂高,、體重基數(shù)大的女生，最好能搭配一些能夠快速燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好,。

腰部其實(shí)是最容易有贅肉的地方，增加針對側(cè)腰的訓(xùn)練來把腰部側(cè)面的曲線凸顯出來,，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進(jìn)去的線條,，看起來就會(huì)更加纖瘦。

除了減小腰圍以外,，大家也要注重臀部訓(xùn)練,。

想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓(xùn)練絕對不能忽視,。一個(gè)豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數(shù)值,。今天就來先給大家分享5個(gè)能夠幫我們進(jìn)行臀部塑形的健身動(dòng)作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓,，一起來學(xué)習(xí)吧,！

動(dòng)作一：后抬腿

首先趴在板凳或者硬一些的沙發(fā)、床邊,，胯部支撐住,，收緊臀部肌肉,，利用臀部肌肉的力量將腿向上抬起,，膝蓋抬到你能抬起的最大高度，做30秒,，然后換另一條腿進(jìn)行,。

動(dòng)作二：閉膝后抬腿

將雙腿并攏，收緊臀部肌肉,，利用臀部肌肉的力量將雙腿向上抬起,，做30秒。

動(dòng)作三：開膝后抬腿

將膝蓋打開,，雙腳腳跟并攏,，同樣用臀部發(fā)力將雙腿向上抬起，在這個(gè)過程中要注意,，膝蓋應(yīng)該始終保持打開,，做30秒。

動(dòng)作四：上下交替踢腿

雙腿伸直,，像游泳一樣上下交替踢腿,，做30秒。

動(dòng)作五：蛙式臀橋

躺下來,，腳跟并攏,，雙膝打開,，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉將身體向上抬起,，慢起慢落,，坐30秒。

除了飲食健身,，我們還可以通過穿搭來改善身材的缺點(diǎn),，視覺上營造出黃金腰臀比~

就像關(guān)曉彤這樣的H型身材，基本上不會(huì)去穿包臀連衣裙了,，大多是百褶裙或大擺長禮服,，太有垂感的也不行，裙擺一定要蓬起來,。

并且拍照時(shí)要兩手叉腰或者兩手交叉在腰際,，營造出像腰收緊的視覺效果。

比如這件順滑飄逸的禮服就太顯腰粗了,。

而且手臂也沒交叉放,，跟鐘楚曦一對比，實(shí)在太突出了……

長腰顯腰細(xì)有三大法寶：

腰帶,、高腰褲,、X型著裝。

1.巧用腰線顯細(xì)腰

腰線對于每個(gè)人來說都是十分重要的,，特別是胖的,、小個(gè)子。

腰線往上移,，腿的長度就被拉長,，我們來對比一下，左右圖,；左圖沒有把衣服扎進(jìn)去,，腰線看起來下移的。很明顯左邊沒扎進(jìn)去,，腿就剩下一小節(jié),，非常的顯腿短。而右邊腿就很顯長與纖細(xì),，腰被突出,，顯得很瘦。▼

許多的女生都很懼怕穿著沒有腰線的連衣裙,，因?yàn)橐徊恍⌒木鸵M(jìn)入穿搭陷阱,，而小小的腰帶卻是能幫助你改善身材的比例，而且一不小心就驚現(xiàn)螞蟻腰哦,！程瀟這一次的機(jī)場造型,，就運(yùn)用腰帶來強(qiáng)調(diào)身材了,。不但螞蟻腰立現(xiàn)，腿長更是驚人,。五五身的女生絕對不容錯(cuò)過,！

2.高腰褲，闊腿褲,，蓬蓬裙

擴(kuò)充臀部線條

優(yōu)化了腰部線條,，還需要擴(kuò)充臀部線條來更顯腰細(xì)

擴(kuò)充臀部可以運(yùn)用版型去加寬維度，可以穿有膨脹感的裙型,，如A型短裙,、層疊百褶裙，有褶皺設(shè)計(jì)的,、或者大口袋等裝飾的包臀裙,，用寬大的裙擺增加臀部圍度更加地襯托腰細(xì)，起到平衡上下身比例的作用,。

最好選擇面料硬挺且有垂感的高腰闊腿褲,，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈,。結(jié)合了顯腰細(xì),、拉長腿的功能，就已經(jīng)值得為它保留一席席位,，不用PS分分鐘就擁有A4腰和兩米大長腿,！

3.X型顯腰細(xì)

顧名思義，X型穿搭就是指將肩部的寬度增寬,，下半身則采用闊腿形式,，形成中間纖細(xì),，兩邊寬的"X"型,。

X型穿搭最大的優(yōu)勢就是將女性身材最細(xì)的腰部凸顯出來，通過上下兩邊寬度的聚焦對比,，顯得腰部成為視覺焦點(diǎn),，看起來更為緊致纖細(xì)，達(dá)到忽略腰長劣勢的目的,。

這種方法尤其適用于日常穿搭,，利用一字領(lǐng)、泡泡袖之類的單品增加肩部維度,，我們還需要擴(kuò)充臀部線條來讓身材的上下比例達(dá)到一致,，目的就是打造視覺上的X型身材。

寬大的肩膀配上V領(lǐng)和收腰,，既有呼吸感又把身形打造出優(yōu)雅的X型,，休閑或者通勤穿,，都能溫柔又不失氣場。

4.短上衣+高腰褲

上下寬松的露腰裝扮,，也能夠打造X型身材,，只要不是腰肢很粗的女生，就能穿出腰肢與身材并存的look,。

顯腰瘦的穿搭就讓小編想起了歐陽娜娜,，跟著明星一起帶貨肯定不會(huì)錯(cuò)！短版上衣和高腰褲的搭配不但能夠讓你擁有視覺上的長腿,，還能擁有小蠻腰,。這身搭配無論是時(shí)尚街拍還是閨蜜旅行時(shí)的閨蜜裝都非常適合！這身穿搭不僅讓人看起來青春有活力而且也元?dú)鉂M滿,。