早上做好五項(xiàng)注意

“黎明現(xiàn)象”是指糖尿病人僅于黎明到上午（3~9時(shí)）出現(xiàn)一段短時(shí)間的高血糖現(xiàn)象,，其他時(shí)間血糖控制良好，也無低血糖發(fā)生,。發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

早餐對(duì)糖友尤其重要,。文章開頭也提到這對(duì)于一天的血糖控制都會(huì)有影響,。

吃早餐對(duì)維持機(jī)體正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)、預(yù)防低血糖,、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用,。

早餐的主食量宜占全天的1/5，蛋白類可以是一個(gè)白煮蛋或是一杯牛奶或豆?jié){,，再配點(diǎn)蔬菜,，可以選擇直接生吃的蔬菜,。

不同的降糖藥宜在不同的時(shí)間服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產(chǎn)生降糖效果,，特別適于那些餐后血糖升高控制不好的糖友,；噻唑烷二酮類藥物（如羅格列酮、吡格列酮）最好在早餐前空腹服用,；非磺脲類促胰島素分泌藥（如瑞格列奈,、那格列奈）餐前服藥，不進(jìn)餐不服藥,；雙胍類餐后立即服用,，減少藥物對(duì)胃的刺激（具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑）。

糖尿病伴有高血壓的患者起床后第一件事就是服降壓藥,，以免清晨血壓升高而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥,。

切忌擅自停藥，這樣會(huì)使血糖驟然升高,，對(duì)于打胰島素的糖友來說,，停藥會(huì)造成酮癥酸中毒，嚴(yán)重的會(huì)危及生命,。

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)是餐后一小時(shí)為好,，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖，餐后立即活動(dòng)影響消化功能,。運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少3~5次,，每次20~30分鐘，不要過度勞累,。

運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在室內(nèi)或室外,，但應(yīng)選擇空氣清新、通暢的地方,，以活動(dòng)后身體有微汗,，感覺輕松愉快，飲食,、睡眠良好,，不感疲勞為度，且貴在持之以恒,。

可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,、做廣播操,、打太極拳、爬樓梯、騎自行車,、做健美操,、跳交誼舞及游泳等，散步最為簡(jiǎn)便,、安全,，可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。

注意不要空腹鍛煉,，這樣極易引發(fā)低血糖,，甚至引起低血糖昏迷。

糖友在學(xué)習(xí)和工作中,，應(yīng)避免焦慮緊張的情緒,，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，保持心情舒暢,、情緒穩(wěn)定,，合理地安排工作時(shí)間,。這些都有助于穩(wěn)定病情,，提高胰島素的分泌。

在糖友圈我們發(fā)現(xiàn)心態(tài)樂觀積極的糖友血糖控制都不會(huì)差,，有人說得好：痛苦與快樂都是這樣過一天,，人生何必自尋煩惱？

午餐“6原則”,、午休要注意

午餐是每日飲食中最重要的一餐,，它所提供的能量占全天總能量的30%-40%，如果每天攝入2200千卡的能量,，主食的量應(yīng)該在125克左右,。最好做到“6原則”：一葷一素、一菇一豆,、一谷一湯,！

餐后立即午覺，會(huì)使飯菜滯留在胃腸中,，不能很好地消化,，久而久之就容易誘發(fā)胃腸道并發(fā)癥。同時(shí)也會(huì)引起血糖長(zhǎng)高,，糖友要注意午休時(shí)間不宜超過半小時(shí),。

晚上低血糖預(yù)防不可少

糖友很容易在夜間熟睡時(shí)發(fā)生低血糖，時(shí)間在深夜1~3時(shí),，主要癥狀是出汗多,、全身發(fā)抖、頭暈,，有時(shí)甚至手腳抽搐或昏迷,，如不及時(shí)搶救就會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。

一旦碰到這種情況,，家屬首先要冷靜,，給糖友吃些糖果或飲用適量25%的葡萄糖水，同時(shí)快速檢測(cè)血糖,，一定要做到“心中有數(shù)”,，經(jīng)過處理，多數(shù)糖友低血糖癥狀可自行緩解,，如果條件允許,，也可在床邊靜脈注射25%~50%葡萄糖20~30毫升，以快速糾正低血糖癥狀,，然后急送附近醫(yī)院做進(jìn)一步治療,。

血糖水平與晚上加餐之間的關(guān)系可參考：血糖＜5.5mmol/L，常規(guī)加餐,，另外加牛奶或少許餅干,；血糖在5.6~10mmol/L，常規(guī)加餐,；血糖＞10mmol/L,，不加餐。

糖友每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)不少于7~8個(gè)小時(shí),，不宜過長(zhǎng)或過短,，否則都不利于血糖的穩(wěn)定。

高脂肪,、高蛋白食物屬于肥甘厚味,，食用后會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生濕熱,，不利于消除糖尿病患者的陰虛燥熱體質(zhì)。同時(shí)也會(huì)影響第二天的空腹血糖,，晚餐的飲食盡量清淡,。

無節(jié)制的娛樂對(duì)控制血糖有害無益，所以糖友在閑暇期間也要牢記醫(yī)生的叮嚀,，不要過度娛樂,，如不要長(zhǎng)時(shí)間打麻將和進(jìn)行情緒波動(dòng)太大的娛樂項(xiàng)目等。