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最近這半年,，很多人都會在每天早上起床之后，練十幾分鐘的八段錦,。 練過后會明顯感受是：白天的精神好多了,，一整天都元氣滿滿；困擾我很久的鼻炎,，今年也沒有再犯,。 對于平時沒有運動習(xí)慣，或者本來就體弱的人來說,，這種“漸進(jìn)式”運動,，是更合理的方式。尤其是在春天,，八段錦可以幫助身體很溫和地升發(fā)陽氣,，好學(xué)，強(qiáng)度低,。 古人的智慧也體現(xiàn)得淋漓盡致：只需要用一點點的體力,，就能內(nèi)煉精神臟腑氣血，外煉經(jīng)脈筋骨四肢,，通達(dá)全身,。 接下來，我來說說每一個招式練習(xí)的感受,，跟大家分享一下八段錦的妙處,。 先從起勢開始： 起勢主要是為了端正身形,、放松心身，調(diào)整呼吸,，神不定則氣不穩(wěn),，做到這個動作，我們就要進(jìn)入練功的狀態(tài)了,。 第一式： 雙手托天理三焦 全身都被“打開” “兩手托天理三焦”的一個完整動作是一個呼吸周期,，但在“托天”一瞬間，應(yīng)當(dāng)深呼吸助力,，使身體里的一股“內(nèi)勁”打通上中下三焦,。 三焦主要負(fù)責(zé)的是人體元氣的流通布散，三焦通暢了,，元氣就可以充養(yǎng)五臟六腑,。 兩手上托，抻拉脊柱,，正好刺激到督脈的位置,。督脈總領(lǐng)一身的陽氣，這樣一提,，陽氣上來了,，整條督脈都熱乎乎的。 我特別喜歡這一式,，向上伸展的時候,，能拉伸到“休息”了一整晚的肌肉和關(guān)節(jié)，感覺全身都打開了,。 第二式： 左右開弓似射雕 氣機(jī)一升一降 在中醫(yī)五行之中,，肝對應(yīng)東方，對應(yīng)春天,，從左往上升,，肺對應(yīng)西方，對應(yīng)秋季,，肺氣從右降,。 兩手射雕一樣的左右交替開弓，肝氣肺氣就像蹺蹺板一樣,，一升一降,，身體的氣機(jī)就這樣運轉(zhuǎn)開了。開弓無形之中還有擴(kuò)胸作用,，增大肺通氣量，提高心肺功能,。 在做這個動作的時候,，拉弓的手臂能明顯感受到拉伸感,，肩頸部也打開了，從肩到手指末端都可能有點麻麻的,。 平時低頭看手機(jī)久了,，或者坐在椅子上時間長了，都很適合做一下這個動作,，對于頸椎肩膀的僵硬緊繃有明顯的放松效果,。 第三式： 調(diào)理脾胃須單舉 肝氣舒暢，脾胃的氣機(jī)也通了 兩手臂上撐下按的過程中,，會牽扯胸脅部兩側(cè)的肝經(jīng),，讓肝氣通暢。 肝木克脾土,，肝氣郁滯,，脾胃氣機(jī)也會受阻，肝氣舒暢了,，對脾胃的升清降濁也會有推動的作用,。 做這一式，有的人會經(jīng)常打嗝,，疏通脾胃氣機(jī)的效果很明顯,。有一次胃脹氣難受，我單獨做了幾次這一式,，打了好多嗝兒,，接著順時針揉腹兩分鐘，上了個廁所,，肚子一下子舒服了,。 所以常練這個動作，能有效改善肚子脹,、胃脹,、不消化的癥狀。脾胃虛弱的朋友,，空閑時可以單獨練習(xí)這一式,，加強(qiáng)脾胃功能。 第四式： 五勞七傷向后瞧 讓清陽之氣上升 向后瞧時下頜內(nèi)收,，此時肩胛,、胸、腰同時向前拉伸,，而后側(cè)肌肉充分舒展,，脊椎會有一種被壓迫的感覺。 這個動作會刺激到頸部的大椎穴,，督脈的陽氣從這里上行于頭頂,。 所以平時用腦多的,，看手機(jī)多的，容易頭暈頭痛,，不清醒的,，此動作可以讓清陽之氣上升，活躍頭部的血液循環(huán),，改善頭部供血供氧不足的癥狀,。像我一樣的打工人、讀書人經(jīng)常久坐,、久站,，起身在原地就可以順便做做這個動作緩解大腦和身體的疲勞。 練習(xí)兩臂外旋外展時感覺會有一股熱流直沖手指,，把五指張開不一會兒就有氣血疏散開的感覺,，慢慢重復(fù)做幾次，上身就會微微出汗,，很舒服,。 第五式： 搖頭擺尾去心火 改善上熱下寒 肝火旺就容易心火上炎，容易讓人感覺到心煩意亂,。這一式在馬步狀態(tài)下?lián)u頭擺尾,，能很大伸展身體兩側(cè)的肝經(jīng)和肌肉，讓肝膽之氣舒暢,，瀉火除煩,。 而擺尾的目的，通過對腰骶部位的導(dǎo)引活動,，刺激脊柱和命門穴,，調(diào)理腎水，讓腎水向上走,，滋水涵木,，使心火不亢，引心火往下瀉溫煦腎水,，使腎水不寒,。 在這一搖一擺，一升一降中,，維持心腎水火的平衡,，達(dá)到去心火的效果。 對于上熱下寒的,，手腳冰涼還容易上火的人來說,，這個動作可以經(jīng)常做。 這一式對我來說是比較有難度的，開始時頭不知道怎么搖,，后來有發(fā)現(xiàn)“尾”根本沒有擺起來,，頭尾很難協(xié)調(diào)的擺動,。馬步狀態(tài)下也需要下肢的力量支撐,，我剛開始總是腿發(fā)抖。 但練習(xí)久了之后,，明顯感覺下肢肌肉得到了鍛煉,，更能穩(wěn)定住了，搖頭擺尾在嘗試很多次之后也找到了感覺,。 第六式： 雙手攀足固腎腰 緩解腰痛,，補腎虛 很多人腰痛，勞損的腰肌纖維就像是很久沒梳過的頭發(fā)一樣亂打結(jié),，不通的地方就會痛,。俯身攀足這個動作，就像梳頭發(fā)一樣,，對腰肌纖維進(jìn)行了梳理,，把它疏通了，就不痛了,。 雙手沿著膀胱經(jīng)從上往下推運,，能補膀胱經(jīng)的氣，特別是刺激到委中穴的部位,，有益腎氣,、腎精的生化功能。因此這個動作對于容易腎虛,，腰酸腿痛的朋友,，是很不錯的。 一開始練這個動作時,，我的腰部會酸痛,，等多練習(xí)幾次，把它梳理順暢了之后,，我的腰背肌肉明顯松弛了一截,，不那么僵硬了。 從上往下運到腿部的時候,，拉伸感很強(qiáng),，如果是韌性比較差的人，記得根據(jù)自己身體的承受能力,，量力而行,。 第七式： 攢拳怒目增氣力 把肝的濁氣瀉掉 肝開竅于目，若肝血不足,，不能濡養(yǎng)于目,，兩眼會干澀昏花,。“怒目”的動作，采取“怒則氣上”的神意,，升肝氣,，向上瀉出肝的濁氣，從而提高肝的疏瀉和藏血功能,，肝血充盈則能養(yǎng)眼明目,。 做這一式時，我的感覺就像是把身體里的負(fù)能量往外推發(fā)泄出來,，然后把干凈的能量收進(jìn)身體里一樣,。 看似簡單緩慢的動作竟然感到了全身發(fā)熱，精氣神來了,。這一式對久坐少動之人尤為適宜,，鍛煉后人會感覺全身氣血流通，雙目有神,，倦怠的情緒一掃而空,。 第八式： 背后七顛百病消 活氣血，排病氣 顛足的動作,，力量從腳跟經(jīng)下肢各關(guān)節(jié)向上傳遞,，能夠帶動整個督脈的震動，刺激氣血運行,。這樣的震動也有利于身體把病氣濁氣都往外排出,、抖落。 我踮腳時總是會重心不穩(wěn)往前倒,，有次無意中踮起腳時十趾用力抓住地面,，真的穩(wěn)定住了，屢試屢成,，像我一樣重心不穩(wěn)的朋友一定要試試,，真的有用。 我認(rèn)為所謂百病消,，并非指單做七顛能消百病,，而是指長期堅持練整套八段錦動作可以增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽,。 最后別忘了收勢： 兩手疊于腹部,，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi),，這時可以靜默片刻,，意念呼吸將氣收歸丹田（肚臍下面兩根手指的位置，也就是氣海穴，會聚,、儲存真氣的主要部位）,。最后兩臂自然下落，掌心輕貼腿外側(cè),，逐漸平靜,。 這一步引氣歸元，練完收式整套功法就結(jié)束了,。 練習(xí)到位之后,，我們會感受到身體有能量在流動,，全身微微發(fā)熱出汗,，頭腦清醒，精氣神足,。 這幾類人很適合練習(xí)八段錦 如果是手腳冰涼的狀況下練,，能起到很好的升發(fā)陽氣，流通氣血的作用,。 如果在鼻塞流涕的情況下練,，還可能加速排寒氣，讓鼻涕更快收住,。 心情不好的時候可以練,，幫助疏肝解郁；早上起來精神不佳的時候可以練,，提升陽氣,，清醒頭腦；身體不通暢的時候,，比如大便不通,，消化不良的時候也可以練，幫助喚醒脾胃,，推動中焦脾胃氣機(jī)的升降,。 總之，八段錦里每個動作對應(yīng)某一局部的效果,，并且能夠從局部調(diào)節(jié)整體,。有時間的時候，我們可以多多連貫練習(xí),，對于身體整體的狀態(tài)提升都有幫助,，如果時間緊張，也可以有針對性地多練習(xí)某一式,，希望大家這個春夏都能練起來,。 要注意的是：八段錦作為一種導(dǎo)引術(shù)，練習(xí)中需要盡可能在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，還要避免過于用力而導(dǎo)致拉傷,，要帶著覺察去練習(xí),。 八段錦的適宜人群是很廣的，男女老少都可以練,，但如果有以下情況的就先不練： 1.嚴(yán)重脊柱損傷人群不宜,； 2.懷孕婦女不宜； 3.過饑過飽者不宜,； 4.骨質(zhì)疏松患者不宜,； 5.有嚴(yán)重心腦血管患者不宜； 6.脊髓癥狀患者不宜,。
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