回顧上周,，給大家分享了反思28法則和刻意練習(xí)理論篇,。給大家做一次溫習(xí)。

1,、反思思維模型：反思是個(gè)人成長,，從自己經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的利器，反思需要在每天進(jìn)行,。如果你已經(jīng)把它安排在了你的一天中,，那么你肯定看到了自己的進(jìn)步，如果還沒有,，就想辦法每天擠出時(shí)間來進(jìn)行反思,，你即將成為一個(gè)會思考的人，你也將極大的提高自己的學(xué)習(xí)效率和解決問題的效率以及決策的效率,。

2,、刻意練習(xí)思維模型理論：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法,，全都遵循一系列普遍原則,。我們把這種通用的方法命名為”刻意練習(xí)“

3,、新手與大師的差別：新手只在經(jīng)驗(yàn)上重復(fù)，動作上磨練,，而高手學(xué)習(xí)并運(yùn)用事物背后的方法論,，學(xué)習(xí)并運(yùn)用正確的套路，且不斷精進(jìn)邁上更高的臺階,。

4,、刻意練習(xí)方法論：

• 建立模型

• 刻意練習(xí)

• 及時(shí)反饋

下面進(jìn)入本周主題——刻意練習(xí)（實(shí)戰(zhàn)篇）

一：在工作中的運(yùn)用

首先拒絕三種錯(cuò)誤思想

第一種：認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。（在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域,，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度提高,，我們可以塑造自己的能力）

第二種：如果你有足夠長時(shí)間地做某事，一定會更擅長,。（以完全相同的方式重復(fù)的做某事,，并不會提高績效和表現(xiàn)，它反而會讓人停下前進(jìn)的腳步,，并向后退）

第三種：要想提高,，只需更努力。（現(xiàn)實(shí)是所有事情,，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法,，否則加倍努力，也僅是浪費(fèi)時(shí)間）

如果你沒有進(jìn)步,，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x,，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。

正確的方法如下：

第一種：邊干邊學(xué),，這個(gè)方法的一個(gè)好處是,，它使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí),。（因?yàn)橛行┤嗣?，確實(shí)沒有時(shí)間拿出來學(xué)習(xí)技能，故此需要一些方法,，將原本的有目的練習(xí)轉(zhuǎn)變成刻意練習(xí)）

王牌訓(xùn)練方法：要準(zhǔn)確地判斷最杰出人物做了些什么使得他們在普通人中間“鶴立雞群”

比如：在王牌飛行員訓(xùn)練項(xiàng)目實(shí)施早期,，人們一直都在思考是什么使最優(yōu)秀的飛行員如此優(yōu)秀。他們只是制定了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,，模擬飛行員在實(shí)戰(zhàn)中遇到的情形,，使得他們能夠一而再地練習(xí)自己的技能，并且有許多人可以給他們提供反饋,，且無需付出戰(zhàn)機(jī)被敵方擊落的代價(jià),。對于眾多不同的領(lǐng)域，這都是訓(xùn)練計(jì)劃成功的絕好秘訣,。

創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具：要么是由導(dǎo)師提出,，要么由精心設(shè)計(jì)的電腦程序來提供反饋,。

知識與技能之間的差別：傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識,，刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)（也就是技能）以及怎樣提高績效和表現(xiàn),。

當(dāng)你觀察人們在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓(xùn)練時(shí)，會發(fā)現(xiàn)一種趨勢：不重視技能過于重視知識,，主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識,，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習(xí)提升技能，要容易得多,。

其實(shí)在專業(yè)或者商業(yè)背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí),，正確的問題是：“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能，而不是我們怎么傳授相關(guān)的知識“人們往往搞反,。

用刻意練習(xí)改進(jìn)技能的新方法：制定致力于改進(jìn)技能培訓(xùn)計(jì)劃,，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識的、在如今許多行業(yè)和領(lǐng)域中,，經(jīng)常使用的方法,，最重要的是人們能夠做什么，因此訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干,，而不是知曉,，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個(gè)人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。

即時(shí)反饋：獲得反饋,，是你隨著經(jīng)驗(yàn)日漸豐富而手法精進(jìn)的原因，這也是你不同于他人的地方,。

二：在生活中的運(yùn)用：

刻意練習(xí)針對每一個(gè)有夢想的人

首先找到好導(dǎo)師：找一位能夠?qū)樘岣吣闼蕉峤ㄗh的教練,，往往這種私人教練花費(fèi)高，人們通常愿意參加團(tuán)體課,，甚至只在網(wǎng)站上找視頻看,，抑或求助于書籍，但這些方法一般只在某種程度上管用,，不過,，不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，你依然注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別,，有時(shí)候甚至還忽略了并不細(xì)微的事情,，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷,，也無法想出最好的辦法來彌補(bǔ),。

舉個(gè)自己的例子：我學(xué)游泳就證實(shí)了這一點(diǎn)，自己在網(wǎng)上學(xué),，動作能做到6成對就很了不起了,，無論我再怎么練,，也注意不到自己的動作的錯(cuò)誤，真正的游泳高手一看就知道我哪里出了問題,，靠自學(xué),，慢慢摸索學(xué)習(xí)可以說是永遠(yuǎn)不可能成為游泳高手的。我之前的教練說我自己的動作就不標(biāo)準(zhǔn)（劃臂和打腿轉(zhuǎn)身呼吸都有問題）,，只是個(gè)業(yè)余甚至業(yè)余都談不上,，后來慢慢建立了正確的泳姿心理表征才慢慢游的越來越好，專業(yè)的人游起來很輕松而且游的快,，而我先前游起來總是又累又慢,。（這就是沒有一個(gè)導(dǎo)師，沒有反饋,，你不可能建立該領(lǐng)域正確的心理表征,，如果只靠自己去自學(xué)，去摸索,，你永遠(yuǎn)不可能成為大師,，這也就解釋了世界上最有名氣的球星比如說科比，詹姆斯等人都有自己的教練的原因,，因?yàn)樗鼈冃枰答?，需要跳出舒適區(qū)，需要不斷地提升自己,，以此來讓自己邁向卓越,，成為該領(lǐng)域最頂尖的高手）

刻意練習(xí)的目的之一：建立有效的心理表征，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn),，并確定可能在哪些地方做得不對,。畢竟找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來練習(xí),，不但艱難得多,，而且效果差得多。

在學(xué)習(xí)的早期尤其艱難,，這個(gè)時(shí)候你的心理表征依然是初步的,，不準(zhǔn)確的，一旦你為可靠的心理表征奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),，那么你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建你自己的新的,、更有效的表征。

學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序,，是理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能,，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動,，在這些人的指導(dǎo)下,，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步,。

你的成功，最重要的一件事是找一位好導(dǎo)師,，并向他請教,。

怎樣找到這位好導(dǎo)師呢？

好的導(dǎo)師不可能是世界上最出色的,，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就,，一般來講，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平,，如果你是一位不折不扣的初學(xué)者,，那么只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能，對你來說都可以,，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了幾年,，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師。

好導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn),，許多成就突出的人士并不能勝任導(dǎo)師的角色,，因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥斫倘耍麄儽旧砟艹鼋艹龅臉I(yè)績,，并不意味著就能教其他人怎樣追求卓越,。

具體的找導(dǎo)師的做法是：

詢問一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何，有可能的話,，做一番調(diào)查,，甚至和這位導(dǎo)師以前的或現(xiàn)在的學(xué)生交談，這些學(xué)生有多么優(yōu)秀,，他們技能的提升,，多大程度上歸功于那位導(dǎo)師，他們對導(dǎo)師的評價(jià)是不是很高,？最好是和那些剛剛開始接受導(dǎo)師指導(dǎo)的人交談，因?yàn)樗麄兊乃脚c你現(xiàn)在大致相當(dāng),，他們對那位導(dǎo)師的體驗(yàn),，也與你自己從那位導(dǎo)師那里獲得的體驗(yàn)最接近。

而衡量導(dǎo)師的聲譽(yù),，要牢記主觀判斷的不足,，不要光看人家的外表，上課多么有趣,，而不看他教學(xué)和輔導(dǎo)多么高效,。在了解對某位導(dǎo)師的評論時(shí)，要忽略那些關(guān)于他的課程多么有趣的評論,，著力尋找哪些對學(xué)生取得進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行特定描述的評論,。

無論你每星期跟導(dǎo)師上了幾堂課,，主要還得靠你自己來訓(xùn)練，完成導(dǎo)師布置給你的練習(xí),，你希望導(dǎo)師盡可能地在上課期間指導(dǎo)你,，不僅教你如何練習(xí)，而且告訴你應(yīng)當(dāng)注意哪些特定的方面,，你犯了哪些錯(cuò)誤,、怎樣識別卓越的表現(xiàn)。要記住導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征,，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn),。

到了一定程度，你的進(jìn)步就停滯了,，因?yàn)槟阋呀?jīng)吸收了導(dǎo)師的一切,，導(dǎo)師已經(jīng)無能為力了，這個(gè)時(shí)候你需要更換導(dǎo)師,，再不停的向前,。

運(yùn)用刻意練習(xí)的核心點(diǎn)：

專注和投入至關(guān)重要：從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動作,，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo),。

如果你想提高棋藝，只和別人下棋是無法提高的,，你要單獨(dú)研究特級大師的棋局,，才能提高。

如果你想提高保齡球技能,，你需要花時(shí)間和高水平的隊(duì)友在一起,，理想的情況是，致力于做一些艱難的球形排列,，以便準(zhǔn)確地控制球的走位,，才是關(guān)鍵。

要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩,，你不可能會有進(jìn)步的,。

不論你在做什么，請專心地做,。

舉例：

一位學(xué)生回想二年級時(shí)的某個(gè)時(shí)刻,，教練來到我面前對我說：笨笨，你在做什么？我當(dāng)時(shí)正在擊球,，于是答道：”我在為參加比賽練習(xí)球技“教練說”不,，你不是在練習(xí)，我一直在看著你,，你只是在擊球而已,，你并沒有準(zhǔn)備進(jìn)行例行的練習(xí)或者其他練習(xí)?！坝谑呛徒叹氝M(jìn)行了一番交談,，我們開始了一個(gè)練習(xí)日程，從那時(shí)候起,，笨笨才真正開始了練習(xí),，在練習(xí)中，我會有意識地朝著特定的目標(biāo)邁進(jìn),，而不只是簡單的揮桿擊球或推桿進(jìn)球,。

學(xué)會以這種方式投入，極有意地提升和精進(jìn)你的技能,，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式,。不專注，練習(xí)再多也沒效果,。

舉例：

一個(gè)出色的游泳運(yùn)動員描述自己恍然大悟的時(shí)刻：以前躺在游泳圈上幻想,，浪費(fèi)了重要的訓(xùn)練機(jī)會，因此她不再讓自己走神,，而是專注于自己的訓(xùn)練方法,，試圖使每次劃水都盡可能接近完美，她致力于改進(jìn)自己劃水時(shí)的心理表征,，準(zhǔn)確地推測在完美劃水的時(shí)候,，她的身體是怎樣的感受。有時(shí)候她已經(jīng)很累了,，或者接近轉(zhuǎn)身了,，然后想出各種方法使那種偏差最小化，并不斷地使自己的劃水盡可能接近理想狀態(tài),。

而她越是關(guān)注自己在訓(xùn)練中的形態(tài),，訓(xùn)練也越來越成功。

最后總結(jié)在游泳項(xiàng)目上保持卓越,，關(guān)鍵在于密切注意在泳池里的每一個(gè)細(xì)節(jié)，每次都要把動作做正確,，一次又一次不斷地累積,，指導(dǎo)每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止。

用正確的方式來關(guān)注那些工作,，會帶來更大的進(jìn)步,。

研究長跑運(yùn)動員的研究人員發(fā)現(xiàn)，業(yè)余運(yùn)動員往往會幻想或者想著更愉快的話題,，以便讓他們的思維從跑步訓(xùn)練的痛苦與緊張中轉(zhuǎn)移出去,，而杰出的長跑運(yùn)動員則保持身體協(xié)調(diào)，以找到最理想的步調(diào)并做出調(diào)整,，在整個(gè)比賽中保持最佳的步伐,。

更短的練習(xí)，更好的注意力

剛開始學(xué)會專注于練習(xí)的那些人,，也無法做到幾個(gè)小時(shí)持續(xù)的專注,，相反，他們需要把每次練習(xí)的時(shí)間縮的更短,，并逐漸延長,。

專注和投入至關(guān)重要，因此,，制定明確的目標(biāo),，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式,。

在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí),，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好,。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了,，那便停下來，注意一定要確保每天保持足夠的睡眠,，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí),。

如果找不到導(dǎo)師怎辦？

這里舉一個(gè)我大師傅的師傅富蘭克林提高寫作水平的例子：

富蘭克林偶然看到《觀察家》的英國雜志,，自己被其中高質(zhì)量文章所吸引,，但沒有人教他怎么練習(xí)，他可以做些什么,，他提出了一系列方法：目的是既教自己寫作,，也教《觀察家》的投稿者提高寫作水平

他開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭,，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子,，因此他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對每個(gè)句子內(nèi)容的簡短描述,，只要讓他能夠回想起句子講的是什么的意思便行,，幾天后,，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法，他的目的并不是逐字逐句地重寫那些文章,，而是要寫出自己的文章,，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫的細(xì)致入微，用詞精準(zhǔn)簡練,。他寫完后,，回頭找到最初的文章，將他們與自己寫出的文章進(jìn)行對比,，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本,，這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。

后來他發(fā)現(xiàn),，這些練習(xí)的最大問題是,，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富，并不是說他不認(rèn)識那些詞,，而是他無法做到在協(xié)作時(shí)”文思泉涌,，信手拈來“為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體,，他確定,，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會想到那些詞語,，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時(shí),，才會努力搜尋它們，因此他接下來,，在等待了足夠長的時(shí)間,，他再把詩句改寫成散文，這使他形成了一個(gè)習(xí)慣,，就是要找到正確的詞匯,，并且增加對詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯,。

最后他再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯,。他又一次找來《觀察者》的文章，并為每個(gè)句子都寫下一些提示線索,，但這一次,，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂,，使詞匯完全處于無序的狀態(tài),，然后他等待足夠長的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭,，還忘記了那些詞匯的順序,，再一次復(fù)寫文章,，他找來從某一篇文章中摘抄下來的，沒有按順序排列的提示線索,，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子,，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對比,，這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路,。如果他發(fā)現(xiàn),，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致,，他會糾正自己,，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

也許在你有興趣提高自己水平的那些領(lǐng)域或行業(yè)中,，你沒有發(fā)現(xiàn)杰出人物,，或者沒有導(dǎo)師，不論是什么原因,，如果你遵循刻意練習(xí)的一些基本原則依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。

自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法：

有目的練習(xí)，或者說刻意練習(xí),，其標(biāo)志是你努力去做一些,，你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù),，而且你一而再再而三的練習(xí),，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷,，以及你可以怎樣進(jìn)步,。

為了提高，你必須自己創(chuàng)造機(jī)會：

你必須謹(jǐn)慎地對待互聯(lián)網(wǎng)上的建議,，互聯(lián)網(wǎng)上的東西應(yīng)有盡有,，但不保證質(zhì)量，不管怎樣,，你可以從網(wǎng)上找一些好的主意和秘訣,，試一試，看看哪些對你最適合,。

反復(fù)做一件事情,，目的是找出你在哪些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得進(jìn)步,，試著采用不同的方法來提高,，直到你最終找到適合自己的方法,。

用3F創(chuàng)建有效的心理表征：

3F即為專注，反饋,，糾正,；將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí),，并且有效地分析,，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解讀它們,。

就像上訴富蘭克林大師的例子,，他已將優(yōu)秀的寫作水平內(nèi)化于心，即他已經(jīng)創(chuàng)建了寫作大師的心理表征,，那些表征抓住了寫作的突出特征,。

對于寫作，他研究出色的作家作品,，并試著復(fù)寫,，當(dāng)他沒能很好地復(fù)寫出來時(shí)，會從另外一個(gè)角度來觀察,，并思考遺漏了什么,，以便下一次改進(jìn)。

棋手們通過研究特級大師的棋局,，試著一步一步地復(fù)制下來,，然后在它們選擇了與特級大師不同的招法時(shí)，會再度研究棋局的形勢,，以觀察它們到底漏算了什么,。

在音樂界，莫扎特的父親教他作曲,，采用的方法是讓他研究當(dāng)時(shí)某些最杰出的作曲家,，并復(fù)制它們的作品，在藝術(shù)界,，長期以來,，有抱負(fù)的藝術(shù)家通過復(fù)制大師的繪畫和雕像作品來提高自己的技能。通過研究大師的作品,，努力從記憶中復(fù)制它,，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對比，以發(fā)現(xiàn)其中的差別,，并予以糾正,。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗,，才能創(chuàng)建有效的心理表征,。

如何跨越停滯階段：

你停步不前,，最后就讓自己停滯在那一水平，這個(gè)時(shí)候需要主動的變換訓(xùn)練模式,，使自己不至于一開始就陷入停滯,，各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則（在不同類型的訓(xùn)練之間切換,，以便可以持續(xù)不斷地以不同的方式挑戰(zhàn)自己）

攻克自己特定的弱點(diǎn)：

任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能,，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長其中的某些,，不太擅長另一些。因此當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時(shí),，可能只是哪項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在妨礙你,，而不是所有的組成部分在拌住你，問題是,，到底是哪些呢,？

當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)，你應(yīng)該試一試這種方法,，首先,，搞清楚到底是什么讓你停滯不前？你犯了些什么錯(cuò),？什么時(shí)候犯的,？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么擋住了你前進(jìn)的路,，其次設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法,，專門來改進(jìn)哪個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么,，你也許能夠自己糾正,，或者可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh，不論是哪種方法,，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么,，如果依然沒有進(jìn)步，那就需要再去試試其他的方法,。

保持動機(jī)的重要性：

保持動機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題,。

新年決心效應(yīng)：

新的一年開始，很多人選擇上健身房玩兒兩把,，這些人深知,，剛開始，自己也許經(jīng)常想去健身,，你確實(shí)想讓自己身材更好一些,，或者想學(xué)習(xí)彈吉他,，或者想學(xué)一門新的語言，因此你開始行動起來了,。你可以想象一下,，當(dāng)你成功的減下了10千克，那感覺多好,，過了一段時(shí)間,，現(xiàn)實(shí)打擊了你，你很難找時(shí)間去鍛煉了,，時(shí)間越來越少,，因此你開始缺課，你沒有像你想象的那樣飛速進(jìn)步,，那不再是件有趣的事了,，你原本信誓旦旦想達(dá)到目標(biāo)的決心開始衰退，到最后,，你完全停了下來,，不再重新開始了（這即為”新年決心效應(yīng)“這也解釋了為什么健身房在1月份的時(shí)候人滿為患，到了7月份只剩一半人的原因）

問題在于：有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù),，它難以堅(jiān)持下去,，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)，比如你還是經(jīng)常去健身房,，或者你每個(gè)星期依然花很多時(shí)間來練習(xí)語言,，但你難以保持專注和努力，因此到最后你不再能推動自己前進(jìn),，而且不再進(jìn)步,，問題是，你可以做些什么來改變呢,？

意志力根本不存在：

幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明,，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的意志力。

保持動機(jī)的兩個(gè)組成部分：

那些長期堅(jiān)持下來因而成功減肥的人,，成功地重新設(shè)計(jì)了它們的生活,，養(yǎng)成了新的生活習(xí)慣，并且使自己堅(jiān)持那些持續(xù)減輕體重的行為,。

對于那些有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)的人們,，它們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行,。所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人,，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情，這是一條經(jīng)驗(yàn)法則,。

你要保持動機(jī),，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由,。

弱化停下腳步的理由：

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由,，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾,，要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí),，真的很難，但是當(dāng)你還有其他事情可以做時(shí),，你總面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事,，并且告訴你自己，那件事情真的得去做,，以此來當(dāng)成分神的借口,。

最杰出的和優(yōu)異學(xué)生平均每周比優(yōu)秀的學(xué)生大約多5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，最主要是午休多了一些時(shí)間,。

最杰出的學(xué)生比其他學(xué)生能夠更準(zhǔn)確地估計(jì)它們參加休閑活動的時(shí)間，這表明,，它們會盡更大的努力去規(guī)劃時(shí)間,，良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時(shí)間的事情的干擾,，以便把更多的時(shí)間留給練習(xí),。

想讓有目的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū),，并保持專注,，但這些都是讓人心力交瘁的活動，杰出人物往往做兩件有益的事情,。

第一：身體保養(yǎng),，保證充足的睡眠并保持健康，如果你疲倦或者生病了,，就更難保持專注,，更容易分心走神。

第二：將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右,，如果比那個(gè)時(shí)間長得多,，你將無法保持高度的專注，如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí),，過1小時(shí)就休息一下,。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向:

一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且看到結(jié)果了,，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分,。

如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí),，千萬不要半途而廢，和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議,，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段,，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候,，也許你不會放棄了,。

就像富蘭克林在21歲時(shí)招募11位對學(xué)術(shù)最感興趣的人們，組成一個(gè)共同進(jìn)步的俱樂部,，把它命名為”小團(tuán)體“每周五晚聚在一起,，相互鼓勵(lì)其他成員不同的學(xué)識追求。每次聚會,，要求每一位成員至少提出一個(gè)有趣的交談主題,，涉及道德，政治或科學(xué),，這些主題通常被當(dāng)作問題提出來,，并由小團(tuán)體”本著探索真理的真誠精神，不以爭論為目的,，也不以在論辯中勝出為渴望“進(jìn)行探討,。為了使探討公開進(jìn)行并防止產(chǎn)生沖突，或者防止過于激烈地表達(dá)意見,，每隔一個(gè)季度,，小團(tuán)體的每位成員必須寫一篇文章，主題不限,，并將文章讀給團(tuán)體中其他成員聽,，再由大家一起來討論。

也就是：將同一件事情感興趣的人聚集起來,，或者吸引它們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體,，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。（這是許多社會組織背后的理念）

精心設(shè)置目標(biāo)：

刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求,，盡管你可能為尋求支持與鼓勵(lì)找到了一些志趣相投的人,，但是你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)，你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī),？

將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo),，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí),，給自己小小的獎勵(lì),。

三：成為大師的地標(biāo)

第一階段：產(chǎn)生興趣

對未來的杰出人物來講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè),。一開始孩子的父母會以孩子的心態(tài)和孩子玩耍,，但父母會把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導(dǎo)。（那些日后成為杰出人物的孩子,，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色）

在這個(gè)階段父母會給孩子大量的實(shí)踐,，關(guān)注和鼓勵(lì)，其次父母往往會以成就為導(dǎo)向,，并教孩子一些重要的價(jià)值觀,，比如自律，刻苦,，負(fù)責(zé)任,，以及建設(shè)性地運(yùn)用時(shí)間，一旦孩子對某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了,，它有望以同樣的態(tài)度來追求成功,。

這也是孩子成長和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，許多孩子會找到最初的動機(jī)來探索或嘗試某些事情,，因?yàn)樗麄兲焐陀泻闷嫘暮颓笾蛘呱詯弁?，而父母有機(jī)會運(yùn)用這種最初的興趣作為跳板，使孩子進(jìn)入該領(lǐng)域或行業(yè),，不過最初的那種受好奇心驅(qū)使的動機(jī)需要得到增強(qiáng),。表揚(yáng)就是增強(qiáng)孩子動機(jī)的一種絕佳方式。另一種動機(jī)是對已發(fā)展出的某一特定技能感到滿足,。

兄弟姐妹的激勵(lì)作用：

一個(gè)孩子可能到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí),，自然也想加入進(jìn)來,，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。

相比于運(yùn)動員,，音樂家,，藝術(shù)家，而數(shù)學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家的童年有些不同,，父母不會給孩子介紹特定的科目,，而是讓孩子感受到一般的學(xué)術(shù)追求的吸引力，他們鼓勵(lì)孩子對萬事萬物保持好奇心,，并且把閱讀當(dāng)成主要的消遣,，孩子小時(shí)，父母給他們讀書,，大些時(shí)候則孩子自己讀,，父母還鼓勵(lì)參加科學(xué)項(xiàng)目，使孩子把參加這些教育活動當(dāng)成玩耍的一部分。

未來杰出的人物往往遵循一般的規(guī)律：到了他們成長的過程中的某個(gè)時(shí)刻,，對某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣,，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。

第二階段：變得認(rèn)真

一旦未來的杰出人物對某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域感興趣了,，而且似乎在其中有著美好的發(fā)展前景,，下一步通常需要到教練或?qū)熌抢锷险n了，此時(shí)大部分的學(xué)生都是第一次接觸刻意練習(xí),。他們練習(xí)到此時(shí)的經(jīng)歷不同,，開始變成認(rèn)真的工作。

他們會在必要的時(shí)候促使孩子把練習(xí)放在首位,，先練習(xí)好了再去玩耍,。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵(lì)孩子，但動機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心,，否則,，它不會長久。

那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子,，有著自加燃料,、自我激勵(lì)的動機(jī)來從事繁重的工作，盡管他們依然需要父母和導(dǎo)師“情緒和技術(shù)的支持”

第三階段：全力投入

一般來講,，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí),，要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域或行業(yè)中最杰出的人物,。

年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

如果某個(gè)人等到后來才開始來練習(xí)呢,，他成為杰出人物的可能性有多大，雖然具體的細(xì)節(jié)可能依行業(yè)或領(lǐng)域的不同各異,，但關(guān)于成年以后才刻意練習(xí)的人到底有沒有可能成就一番事業(yè),，幾乎沒有絕對的限制，事實(shí)上,，練習(xí)上的限制（比如,，能夠每天基礎(chǔ)4、5個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的成年人,，幾乎找不到）通常比起生理局限,，心理上的局限更重要。

然而,，在某些領(lǐng)域或行業(yè)中的專業(yè)特長,，對于那些不從孩提時(shí)代開始練習(xí)的人們，永遠(yuǎn)無法練成,，理解了這些限制,，有助于你確定你可以選擇在哪個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中發(fā)展,。

身體適應(yīng)能力受年齡影響大

最明顯的是那些涉及體能的領(lǐng)域，對于一般人而言,，體能大約在20歲時(shí)達(dá)到頂峰,，隨著年齡的增長，我們身體的柔韌性開始下降,，變得更容易受傷,，而且一旦受傷，需要痊愈的時(shí)間更長,，我們的速度也下降了,，在這些指標(biāo)上，運(yùn)動員往往在20多歲時(shí)候達(dá)到巔峰,。

隨著年齡的增大,，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí),，如果依然定期參加練習(xí),，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降。

心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)

隨著年齡增大,，身體的適應(yīng)能力可能差了許多,，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。

第四階段：開拓創(chuàng)新

在這個(gè)階段,，有些人超越了他們的領(lǐng)域和行業(yè)中現(xiàn)有的知識,，做出了獨(dú)特的創(chuàng)造性貢獻(xiàn)，這個(gè)階段,，也是四個(gè)階段中人們最難理解和最有興趣去了解的階段,。

創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)

創(chuàng)新者無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物,，然后再開辟新的天地,。

杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大的進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展,，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍,。

開拓者的超越與帶動

創(chuàng)造性總是抱有某種神秘感,，因?yàn)榫推浔旧矶裕瑒?chuàng)造就是制造出人們尚未見過或體驗(yàn)過的事情,，但我們知道,，成就人們專業(yè)特長的那種專注與努力，還有另一個(gè)特點(diǎn)：體現(xiàn)了開拓者在超越前輩時(shí)付出的種種努力,。

那些有創(chuàng)造性的,、不安分的,、有進(jìn)取心的人總是不滿足于現(xiàn)狀，他們尋找各種辦法來向前推進(jìn),，做一些別人沒有做過的事情,，一旦開拓者們展示了某件事情可以怎樣做好，其他人便能學(xué)習(xí)那一技能,，并跟著做,。

這些進(jìn)展是由那些不斷超過自己，著力思考哪些事情有可能的人創(chuàng)造的,，而不是那些沒有付出努力來超越自己的人創(chuàng)造的,，簡單講，在多數(shù)情況下,，尤其是在那些得到了很好發(fā)展的領(lǐng)域或行業(yè),，我們必須以杰出人物的帶動，才能不斷前進(jìn),，對所有人來說幸運(yùn)的是,，那正是他們做得最好的事情。

勤奮VS智商

有足夠的單獨(dú)練習(xí)也是區(qū)分兩位棋手的最重要因素,，不再是他們的智商,，而是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運(yùn)用這些表征,。

從長遠(yuǎn)來看,，站上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人,。

練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素,，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么,，它們的作用會慢慢消失,。

成為“練習(xí)人”，反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn),，使得人生充滿各種可能,。

四：總結(jié)

杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn),，終于練就了他們杰出的能力,。沒有捷徑可走。

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力,，包括時(shí)間,、金錢、教育,、鼓勵(lì),、支持等,，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望，這種想法和做法并沒有惡意,，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力,，避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識到我們每個(gè)人都有自己的潛力,，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力,。

幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征（具體心理表征的定義可以看刻意練習(xí)理論篇）

學(xué)習(xí)的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是學(xué)習(xí)技能,，而非學(xué)習(xí)知識,。

一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么它們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么,。

你可以掌控你自己的潛力

建設(shè)一個(gè)全新的世界,，一個(gè)技術(shù)快速改進(jìn)，我們的工作,，休閑和生活的環(huán)境不斷變遷的世界,，唯一的答案是訓(xùn)練這個(gè)社會中的人們，讓大家都意識到,，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高,，而且懂得怎樣發(fā)展與提高，身處這樣的新世界中,，我們每個(gè)人很可能都會熟悉和掌握刻意練習(xí)原則,，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己的手中，并不斷通過自身的努力來提高,，完善和改進(jìn)自己,。

五：刻意練習(xí)的注意事項(xiàng)清單

• 永遠(yuǎn)不能停留在舒適區(qū)：一旦自動化，不用動腦子去思考,，練習(xí)起來一點(diǎn)兒不費(fèi)力,，那就是在舒適區(qū)了，此時(shí)需要加大難度或者換個(gè)更復(fù)雜的方式,，來讓自己突破,。

• 學(xué)以致用是學(xué)習(xí)的本質(zhì)：學(xué)了不用，就只是在增加信息而已,，如果只是滿足于信息層面,，那自己將永遠(yuǎn)無法有很大的提升。只能說是一個(gè)“學(xué)者”而已,。

• 請教練或?qū)熃o你反饋：指出練習(xí)中錯(cuò)誤和不足，及時(shí)糾正改進(jìn),，從而實(shí)現(xiàn)不斷地進(jìn)步,。

六：最后給大家留下的小練習(xí)

• 你真的理解了刻意練習(xí)嗎,？如果沒有那就再反復(fù)看幾遍，并做好自己不理解地方的相關(guān)筆記,，如何將其強(qiáng)化理解,？

• 刻意練習(xí)對你的啟發(fā)是什么？你打算怎么運(yùn)用,？

• 在自己的某個(gè)感興趣的領(lǐng)域用刻意練習(xí)思維模型在腦子里分析一遍,，看怎么著手設(shè)計(jì)向大師進(jìn)軍的路徑？