讀完此書,，收獲頗多,，摘抄總結(jié)，共享成長,。

本書作者是安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾,，一位是心理學(xué)家，另一位是科學(xué)作家,。通過翔實的數(shù)據(jù),，嚴謹?shù)膶嶒灒鷦拥氖吕?，揭示了沒有天生才華,，“天才”和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力,，只是比我們更多的利用了那一能力而已,，“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物，要成為大師其實是有路徑可循的,，那就是刻意練習(xí),。我們平時如能運用刻意練習(xí)的原則，必將能跨越障礙,，達到我們自己的目標,。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。本書可以作為指導(dǎo)我們成功的路線說明書,。

首先要破除天生才華的迷信,。杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進,，終于練就了他們杰出的能力,，沒有捷徑可走。

根據(jù)許多傳記，莫扎特具有完美音高,，6歲時開始作曲,，8歲時寫出第一步交響曲。帕格尼尼能夠做出單弦演奏的小提琴曲,，并且用單弦演奏,，是長期而細致的練習(xí)的結(jié)果。記?。喝藗兺Ｖ箤W(xué)習(xí)和進步的腳步,，并不是因為他們達到了某種天生的極限,，而是因為他們停止了訓(xùn)練，或者不論出于什么原因,，從來沒有開始過訓(xùn)練,。沒有證據(jù)表明，任何在其他方面正常的人,，生來就不具備唱歌,、解數(shù)學(xué)題或擁有其他任何技能的才能。

從長遠來看,，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人,，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素,，如果基因在其中發(fā)揮作用,，那么，他們的作用會慢慢消失,。

要克服三種錯誤思想：

第一種錯誤思想是認為某人的能力通常受到基因特征的影響,，表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔也荒芄芾砗脛e人,。”“我不擅長和數(shù)字打交道,?！薄拔易霾坏奖冗@更好?！弊约航o自己心理設(shè)立限制,，阻礙的進步。如我們了解的那樣,，在任何一個人們著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中,，人人都可以通過正確的練習(xí)來幫助自己大幅地提升，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高,。我們可以塑造自己的潛力,。心態(tài)很重要。

第二種錯誤思想認為,，如果你足夠長時間地做某件事情,，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,，非但不能提高績效,，反而會讓人們能力下滑。

第三種錯誤思想認為，想要提高,，只需要努力,。而刻意練習(xí)告訴我們你還需要正確的方法練習(xí)。這也是可以反駁1萬小時理論地方,，需要的是正確的練習(xí),。

什么是刻意練習(xí)呢？

刻意練習(xí)是有目的的練習(xí),。

有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū),，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃,，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機,。

有目的的練習(xí)有四個特點：

第一,，有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標。定義明確的目標,，分解成具體的小目標,，根據(jù)小目標制定具體的計劃，可以有效地引導(dǎo)練習(xí),。

第二,，有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進步,，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上,。

第三，有目的的練習(xí)包含反饋,。適時的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足,，以及怎么會存在這些不足，以便對應(yīng)的練習(xí)來提高自己,。

第四,，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情,，因此,，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習(xí)最為重要的一個組成部分,。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū),，便永遠無法進步。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向,。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn),，改變最為迅速。練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu),，潛能可以被構(gòu)筑,。

刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征,。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點,、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu),，或具體或抽象。一個簡單的例子如一提到蒙娜麗莎,，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象,；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡,、更準確,，而且還能描述關(guān)于背景的細節(jié)等。由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異,，但基本上,，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實、圖片,、規(guī)則,、關(guān)系，等等）,，這些模式保存在長時記憶之中,，可以用于有些且快速地順應(yīng)某些類型的局面。對于所有的心理表征,，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限,，但他們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上,，人們可能把心理表征定義為一個概念式的機構(gòu),，設(shè)計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。

構(gòu)建心理表征的優(yōu)勢主要有：

第一,，心理表征鑄就杰出表現(xiàn),。將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路,，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征,。

第二，心理表征有助于找出規(guī)律,。因為創(chuàng)建了心理表征,，杰出人物會在所在的行業(yè)領(lǐng)域幾乎會在接觸具體事項的一瞬間的辨別規(guī)律，做出準確的響應(yīng),，無須進行有意識的思考,，以致于杰出人物看起來有預(yù)測未來的能力。無意識決策。

第三,，心理表征有助于解釋信息,。心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它,，把它保存在記憶之中,，組織它、分析它,，并用它來決策,。

第四，心理表征有助于組織信息,。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息,。

第五，心理表征有助于制訂計劃,。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃,，表征越好，計劃就高效,。杰出人物運用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測并評估自己的技能水平,，在必要時調(diào)整心理表征,，使之更加有效。

第六,，心理表征有助于高效學(xué)習(xí),。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤,。你的技能越嫻熟,，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好,，就越能有效的練習(xí),，以磨煉技能。體育運動也是心理活動,。

刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征,，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的,，兩者不可偏廢,；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效,，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進,。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對,，以及怎樣來糾正,。

刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面,，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能,；隨著時間地推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn),。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技術(shù)基礎(chǔ)上的,，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能,，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的基本,。

最大限度地運用刻意練習(xí)的原則：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出,，接著再提出訓(xùn)練方法,，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物,，那么,，辨別出什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就,。

我們應(yīng)該如何在工作中運用刻意練習(xí)的原則呢,？

第一，讓練習(xí)變成日常工作的一部分,。

第二,，邊干邊學(xué)，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣,，并思考如何練習(xí),。

第三，用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練,，模擬實戰(zhàn),。

第四，創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具,。

知識和技能之間的區(qū)別,，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是找出關(guān)于正確信息的方法,，然后讓學(xué)生運用那些知識,。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn),，以及怎樣提高績效和表現(xiàn),。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時,，正確的問題是“我們怎樣改進相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”,。

我們應(yīng)該如何在生活中運用刻意練習(xí)的原則呢,？刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人。

首先,，不論什么時候,，只要有可能，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?。不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范,，你依然會注意不到或者理解錯某些細微的差別，有時甚至還忽略了并不細微的事情,，而且,，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補,。導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達到過的水平,。好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就；好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和敬仰,。要記?。簩?dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn),。當(dāng)你自己改變了時,，可能需要更換導(dǎo)師。

其次,，專注和投入至關(guān)重要。要記?。喝绻阍谧呱?，或者你很放松，并且只為了好玩,，你可能不會進步,。不專注，練習(xí)沒有效果,。制訂明確的目標,，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式,。

再次,，沒有導(dǎo)師，怎么辦,？沒有導(dǎo)師,，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機會,。富蘭克林自己年輕時致力于提高寫作水平的例子。富蘭克林的目的是教自己寫作達到《觀察家》文章的水平,。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時,，也在創(chuàng)建一種心理表征，用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作,，練得越多,，心理表征也越成熟，直到他達到投稿人的水平,。反復(fù)做一件事情,，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步,，試著采用不同的方法來提高,，直到你最終找到適合自己的方法。

用“三個F”創(chuàng)建有效的心理特征,。即專注（focus）,、反饋（feedback）、糾正（fix it）,。將技能分解成一些組成部分,，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析,、確定你的不足之處,，然后想出各種辦法來解決它們。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就,，失敗了就停下來思考為什么為失敗,，才能創(chuàng)建有效的心理表征。想辦法稍微逼自己一下,，但不要逼得太狠,，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。

最后,，保持動機,。保持動機也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。新年決心效應(yīng),。意志力根本不存在,。

你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由,，要么弱化停下腳步的理由,。

弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí),，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾,。兩件有益的事情,，第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了,，就更難保持專注,，更易分心走神。第二件是將練習(xí)課的時間限制在1小時左右,。

強化繼續(xù)前行的理由,，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了,，這種技能本身就可以成為你動機的一部分,。信念十分重要，你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標時,，千萬不要半途而廢,。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段,，然后你再放棄,。到那個時候，也許你不會放棄了,。外部動機的一種最強烈的方式是社會動機,，最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。一種營造和保持社會動機的最好方法,，是使你自己身邊的人們都鼓勵,、支持和挑戰(zhàn)你的努力。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來,，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體,，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到自己目標的額外動機。精心設(shè)置目標,，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號,，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標,，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時,，給自己小小的獎勵,。

成為杰出人物的路線圖。

第一階段：產(chǎn)生興趣,。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動,，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子,，其父母,、兄弟姐妹在孩子的成長和發(fā)展階段扮演了至關(guān)重要的角色,。

第二階段：變動認真。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵孩子,，但動機必須來自孩子的內(nèi)心,，否則，它不會長久,。

第三階段：全力投入,。如果成年人足夠刻苦，我們的大腦會找到相應(yīng)的辦法,。

第四階段：開拓創(chuàng)新,。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或者行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物,，然后再開始開辟新的天地,。

我們可以成為“練習(xí)人”，反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運,，使得人生充滿各種可能,。