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成癮行為對(duì)個(gè)體和社會(huì)的危害性較強(qiáng),，已成為當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。成癮者往往不顧長期嚴(yán)重后果,，只追求當(dāng)下快感,，不能正確認(rèn)識(shí)自身存在的問題并積極尋求治療和幫助。 以往的研究多認(rèn)為成癮是因?yàn)槌砂a者的意志力弱及有人格缺陷，但是近年來,，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)成癮行為,，也有可能是因?yàn)?strong>成癮者無法正確認(rèn)識(shí)其成癮問題，即成癮者不認(rèn)為自己有癮或者不承認(rèn)成癮行為的危害性,。 按照成癮方式,，成癮行為主要包括物質(zhì)成癮及行為成癮兩大類。  物質(zhì)成癮者因?yàn)殚L期使用大量的致癮物質(zhì)比如煙草,、酒精等,，可能造成其認(rèn)知功能和決策功能的改變，進(jìn)而影響其對(duì)成癮行為的認(rèn)識(shí),。即成癮者無法意識(shí)到是成癮物質(zhì)的濫用導(dǎo)致了個(gè)體的不良健康狀況,，并且其尋求治療的行為也會(huì)減少。 而行為成癮者長期的不良行為比如色癮,、賭博,、網(wǎng)絡(luò)等也會(huì)造成對(duì)自身認(rèn)知功能的損傷，也可能導(dǎo)致其認(rèn)為自己長期的行為是正常的,，不會(huì)危害健康,。 那么，煙癮,、酒癮和色癮這三種常見的癮,，哪一種對(duì)健康的危害性最大，需要優(yōu)先解決,？  一,、煙癮、酒癮和色癮,，哪個(gè)最“折壽”,？中國一直以來是世界上吸煙率最高的國家之一，煙癮是中國人最普遍的一種癮,。但你知道這種癮,，會(huì)給人體帶來多大的傷害嗎？ 吸煙會(huì)產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì),，在這些化學(xué)物質(zhì)中,，導(dǎo)致急性心肌梗死的關(guān)鍵成分可能有尼古丁、煙焦油,、一氧化碳,、其他有毒的化學(xué)物質(zhì)和重金屬等。 這些有害的化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體的影響,，主要包括促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和破裂,，以及誘發(fā)急性心肌梗死,。  究其原因，一方面,，煙霧中的尼古丁,、苯并芘、氮氧化物,、多種氧自由基,、一氧化碳和重金屬顆粒等有害成分可能會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙、脂質(zhì)過氧化和血小板活化,，從而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成,。 另一方面，長期吸煙者血管炎性反應(yīng)增強(qiáng),，斑塊內(nèi)巨噬細(xì)胞增多,，再加上吸煙者，血管內(nèi)壁細(xì)胞的基質(zhì)金屬蛋白酶活性增強(qiáng),，會(huì)過度降解血管基底膜,，這些因素均可導(dǎo)致粥樣斑塊不穩(wěn)定及破裂。  另外,，尼古丁具有刺激交感神經(jīng)的作用,，容易導(dǎo)致心率加快，機(jī)體耗氧量增加,；而吸入的一氧化碳競爭性地結(jié)合血紅蛋白形成碳氧血紅蛋白,，導(dǎo)致心肌的氧供減少。這兩種因素共同作用容易導(dǎo)致急性心肌梗死的發(fā)生,。 當(dāng)下,，很多人已經(jīng)意識(shí)到吸傳統(tǒng)卷煙的危害，但是仍然不能完全戒掉煙癮,，轉(zhuǎn)而抽電子煙,。然而，這種吸煙方式的危害相比于傳統(tǒng)香煙有過之而無不及,。 電子煙的出現(xiàn)已有十余年歷史,。作為可燃煙的替代品，電子煙被宣傳為一種比傳統(tǒng)香煙安全,，可自我控制尼古丁的戒煙裝置,。  然而，目前對(duì)電子煙幫助戒煙的證據(jù)十分有限,，且作為電子煙使用者最常見的使用模式——電子煙和傳統(tǒng)香煙的雙重使用,，會(huì)使吸煙者暴露于更多的苯并芘，比單獨(dú)使用任何一種產(chǎn)品都更易導(dǎo)致心肌梗死,，從吸傳統(tǒng)煙到電子煙,，在降低急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)方面無任何獲益。 吸煙不僅危害肺,、心臟等重要臟器,，還會(huì)讓人變傻。此前,，一項(xiàng)關(guān)于吸煙影響大腦功能的研究發(fā)現(xiàn),，與不吸煙的人相比，吸煙者認(rèn)知功能下降加快的風(fēng)險(xiǎn)增加了87%,。吸煙時(shí)間越長,，認(rèn)知功能下降加快的風(fēng)險(xiǎn)就越高。 因此,，為了自己有一個(gè)健康的身體,，最好盡快扔掉手中的香煙。  除了煙癮,，對(duì)健康危害程度較高的第二大癮是酒癮,。 飲酒后，乙醇經(jīng)消化道上皮細(xì)胞吸收入循環(huán)系統(tǒng)后,，大部分進(jìn)入肝臟,，其次為腦、脾,、肺,、腎、心和肌肉,。肝臟是人體內(nèi)最大的腺體,，也是極為重要的代謝器官，進(jìn)入人體內(nèi)的乙醇約90%在肝臟中代謝,。 這些進(jìn)入肝臟代謝的乙醇,，對(duì)肝臟有直接損傷作用，與脂肪肝的形成和脂肪代謝障礙有關(guān)：乙醇會(huì)導(dǎo)致肝臟的脂肪酸代謝障礙,，從而引起肝細(xì)胞內(nèi)中性脂肪大量堆積,，可使肝細(xì)胞脂肪蓄積誘發(fā)酒精性脂肪肝。  研究表明,，飲酒量和持續(xù)時(shí)間與酒精性脂肪肝的發(fā)生有直接關(guān)系,。如果飲酒量少于80g/d，一般不會(huì)引發(fā)酒精性脂肪肝,，如果飲酒量在80~160g/d,，則其發(fā)生率增長5~25倍；若每天攝取300g以上乙醇,，8天后就可出現(xiàn)脂肪肝,。 除了導(dǎo)致脂肪肝,，乙醇的中間代謝產(chǎn)物乙醛具有很大的肝毒性，主要表現(xiàn)在：損傷肝臟線粒體,、抑制肝臟的正常代謝,；與肝臟的還原劑谷胱甘肽結(jié)合，使其失活,，引起脂質(zhì)過氧化,，導(dǎo)致肝細(xì)胞氧化損傷； 損傷肝酶,，使其失去解毒能力,。 以上這些都對(duì)肝臟的健康有很大的影響，損傷長期積累可能會(huì)最終誘發(fā)肝癌,。  除了損傷肝臟,，乙醇經(jīng)過消化道進(jìn)入體內(nèi)后容易造成消化道疾病。乙醇可導(dǎo)致黏膜壞死,，引起胃液分泌亢進(jìn),，造成胃黏膜損傷。而且,，乙醇也會(huì)使腸內(nèi)各種酶活性的降低,，腸液分泌亢進(jìn)，形成腹瀉,，故長期大量飲酒會(huì)造成營養(yǎng)不良,。 由于肝臟和消化道是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)、代謝和解毒的重要器官,，所以如果飲酒過多導(dǎo)致它們出了問題,，人體的健康狀況就會(huì)受到很大影響。因此,，為了身體的健康,，請(qǐng)適度飲酒。 除了以上兩種成癮物質(zhì),，還有一種成癮行為對(duì)人的影響也很大,，這就是色癮。  有色癮的人往往會(huì)胡思亂想,，一天到晚腦海中總是會(huì)浮現(xiàn)與性相關(guān)的內(nèi)容,，看到異性和與性相關(guān)的事物很容易不受控制地浮想聯(lián)翩。這就會(huì)導(dǎo)致人精神渙散,，無精打采,，工作容易感到疲乏，對(duì)生活中的事物提不起興趣,，這是一種非常不健康的生活狀態(tài),。 同時(shí),，有色癮的人通常會(huì)縱欲過度。縱欲過多的人往往會(huì)腰酸腿軟,，面色蒼白,，兩眼無神，氣短心跳,，易出虛汗，失眠多夢,。  如果出現(xiàn)上述狀況,，應(yīng)及時(shí)糾正，減少性生活次數(shù),，嚴(yán)重者應(yīng)暫停一段性生活,。但是，對(duì)此也不必過于擔(dān)心,，因?yàn)橐话愕男陨钸^度,，只要暫時(shí)停止一段時(shí)間的性生活，注意休息,，加強(qiáng)營養(yǎng),，對(duì)健康并無大礙。如果繼續(xù)放縱自己,，恐怕會(huì)損害健康,，毀掉自己的正常生活。 二,、三種癮,，最該戒掉哪一種？以上三種癮,，對(duì)健康都有不同程度的影響,，最好都戒掉。其中,，對(duì)健康影響最大的,，最容易導(dǎo)致死亡的，當(dāng)屬煙癮,，這個(gè)應(yīng)當(dāng)首先戒掉,。  吸煙是急性心肌梗死最重要的危險(xiǎn)因素之一，吸煙者急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是從不吸煙者的6倍,，而通過戒煙可將這一風(fēng)險(xiǎn)降低至與不吸煙者相似的水平,，從而大幅降低心肌梗死的死亡率。 而心肌梗死后繼續(xù)吸煙是心肌再梗死和死亡的強(qiáng)預(yù)測因素,，與不吸煙者相比,，心肌梗死后持續(xù)吸煙患者新的冠狀動(dòng)脈事件的風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍,，而這時(shí)及時(shí)戒煙可將再梗死率和死亡率降低30%～50%。 其他的同類研究表明,，任何年齡段開始戒煙都有意義,，都可以大幅降低因吸煙導(dǎo)致的死亡率。即使過了60歲才戒煙,，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)在幾年內(nèi)明顯降低,。 所以，有煙癮的朋友,，要盡快下定決心戒掉煙癮,。另外，想要長壽,，只戒掉以上三種壞習(xí)慣可不夠,，還有很多健康誤區(qū)需要注意。 三,、50歲后想長壽,，避開這些健康誤區(qū)吃鹽多不能長壽，平時(shí)飲食還需清淡,！ 吃得太咸容易導(dǎo)致血壓升高,，甚至誘發(fā)高血壓，不利于身體健康,。另外,，吃鹽太多增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肝臟和腎臟疾病,。另外,，《柳葉刀》最新研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)樣大腦缺血,、缺氧,，容易誘發(fā)老年癡呆。 每頓吃飽身體好,？八分飽才是最健康的,！ 《自然》子刊的一篇文章指出，吃飯只吃八分飽可以實(shí)現(xiàn)43%的Ⅱ型糖尿病的緩解,，另外可以降低一半的肝臟脂肪含量,，減輕脂肪肝患者的癥狀。同時(shí),，文章指出,，吃飯只吃八分飽，比每頓都吃飽的人，平均壽命延長5.7年,。 每天多睡覺身體好,？ 每天睡5.5-7.4小時(shí)的人最長壽！根據(jù)長壽之國日本的一項(xiàng)調(diào)查,，睡眠時(shí)間過短或者過長都不利于健康,，睡眠時(shí)間在5.5-7.4小時(shí)的人平均壽命更長。 喝咖啡不健康,？現(xiàn)磨咖啡對(duì)心血管有好處,！ 咖啡中含有較多黃酮類物質(zhì)，而這些物質(zhì)被證明對(duì)于主動(dòng)脈粥樣硬化有緩解作用,。對(duì)于中老年人,，長期喝現(xiàn)磨咖啡可以減少20%左右的心血管疾病的發(fā)病率。 最后想說：想要健康長壽,，就要戒掉自己的壞習(xí)慣，首先應(yīng)當(dāng)戒掉的就是煙癮,、酒癮和色癮,。當(dāng)然，只戒掉這三個(gè)折壽壞習(xí)慣還不夠,，還要注重健康飲食,，加強(qiáng)鍛煉，保持樂觀心態(tài)才能達(dá)到健康長壽的目的,。
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