中醫(yī)養(yǎng)生保健歷史悠久,，源遠(yuǎn)流長(zhǎng),，中國(guó)老百姓最常用的養(yǎng)生保健方式，那么在養(yǎng)生保健中,，中醫(yī)有什么功效呢?下面由小編為大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法吧,。

中醫(yī)養(yǎng)生保健法1、年養(yǎng)生十訓(xùn)人至老年氣血逐漸虛衰,，故尤應(yīng)注意其衣食住行,。應(yīng)少肉多菜、注言多行,、少食多嚼,、少怒多笑少鹽多醋、少欲多施,、少煩多眠,、少車多步。

中醫(yī)養(yǎng)生保健法2,、“四不養(yǎng)生"“不急不惱百年不老,，不懶不饞益壽延年”，這句言語聽起來雖然簡(jiǎn)單,，卻說明了精神養(yǎng)生,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長(zhǎng)壽的大道理,。“不急不惱百年不老”:說明了精神養(yǎng)生的重要性,，指平時(shí)注意修身養(yǎng)性,并善于調(diào)節(jié)情志有利于健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格),。A型性格的特點(diǎn)是性格急躁,，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，過分的自負(fù),，固執(zhí),，好爭(zhēng)辯，好沖動(dòng),，富含敵意,，具有攻擊性等。B型性格的特點(diǎn)是性情隨和,，與世無爭(zhēng),淡泊人生,不爭(zhēng)名利,，易滿足，生活悠閑自在,，工作從容不迫，為人平易近人,。美國(guó)學(xué)對(duì)3524名男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年半的跟蹤觀察,，發(fā)現(xiàn)A型行為者的冠心病發(fā)病率是B型行為者的2倍，復(fù)發(fā)率是5倍,，死亡 率為7倍,，由此可見不急不惱，性情隨和,，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長(zhǎng)壽“不懶不饞益壽延年”: 說明了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性,。不懶是指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,即平時(shí)手腳勤、不懶惰,經(jīng)常參加體力及腦力勞動(dòng),或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要因素之一-,。不饞是指飲食養(yǎng)生,即日常生活的飲食結(jié)構(gòu)合理,，平時(shí)的飲食能夠做到多樣化，粗細(xì)糧搭配,、葷素搭配,，不偏食，這樣有利于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,，也是重要的養(yǎng)生方法之-,。所以說，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的,。

中醫(yī)養(yǎng)生保健法3,、健身長(zhǎng)壽氣功按摩十八法主要通過調(diào)身來調(diào)和營(yíng)衛(wèi),，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通,功能恢復(fù),，人體各器官相互協(xié)調(diào),，機(jī)能趨于正常,以達(dá)治愈疾病，健身長(zhǎng)壽的目的,。預(yù)備功揉發(fā)梳頭:雙鳴天鼓,，旋指搗耳:運(yùn)目養(yǎng)神:刮眼明目;捋鼻防感浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋:;正反揉腹;背搓腰際:敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具體操作方法為:①預(yù)備功:兩手置于小腹前,，兩手臂微屈,，手心向上，手指尖相對(duì),，從頭至腳依次放松后意念集中于下丹田,。自然呼吸，逐步達(dá)到輕,、柔勻,。②豎推肩井功:用兩掌心左右交叉按摩肩穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)動(dòng),。對(duì)治療肩背痛,、落枕、舉臂困難,、甲亢等均有一定療效,。③敲打命門功:雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門,。具有強(qiáng)腰壯腎,對(duì)消化系統(tǒng)疾病亦有一定療效,。④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部,、胸部,、腰部、背部,、肩部,、頭部、上肢,、 下肢作輕松而富有彈性的拍打,。具有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕,，強(qiáng)筋健骨之功,。

中醫(yī)養(yǎng)生保健法4、夏季養(yǎng)生風(fēng)俗“夏”原為“大”的意思,。萬物至此皆已長(zhǎng)大故名立夏,。諺云“立夏東風(fēng)少疾疴,適逄初八果生多,，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾”起居立夏小滿在農(nóng)歷四月中,，稱之為孟夏(夏之初),。此時(shí)天氣漸熱，植物繁盛,，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期,。根據(jù)|頁應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生法則，人在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù),?！夺t(yī)學(xué)源流論》說:“心為- 身之主,臟腑百骸皆聽命于心，故為君主”,。心藏神,，故為神明之用?！靶闹魃裰?， 心主神明，故稱心藏神,。飲食盛夏酷暑, 人體出汗多,，需補(bǔ)充水分，保持機(jī)體平衡,。夏日炎熱,，胃腸功能受暑熱刺激相對(duì)減弱。為此,，保證胃腸功能正常,選用食物滋養(yǎng)補(bǔ)益,抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán),。 古代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍曾提出,，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆,、蓮子,、荷葉、蘆根,、扁豆等加入粳米中-并煮粥,并擱涼后食用,。

中醫(yī)養(yǎng)生保健法5、健腎強(qiáng)身簡(jiǎn)易按摩法

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎為"先天之本”,、、"生命之根” ,。腎虧或腎氣過早衰退的人,，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂,，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機(jī)能,，導(dǎo)致早衰,。揉丹田:丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石i ]穴位置,。方法是將手搓熱后,，用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)按摩五十至六十次。能健腎固精,，并改善胃腸功能,。按腎俞:腎俞穴位于第二、 三腰椎間水平兩旁- 寸處,， 兩手搓熱后用手掌上下來回按摩五十至六十次,，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對(duì)腎虛腰痛等有防治作用,。摩涌泉:涌泉穴位于足心凹陷處,，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間王指按摩左足心,，用左三指按摩右足心,，左右交替進(jìn)行,各按摩六+至八十次至足心發(fā)熱為止，能強(qiáng)筋健步,引虛火下行,，對(duì)心悸失眠,、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法,，依次而行,，早晚各一次，常年不斷,，必然見效,。