張先生是一位53歲的糖尿病患者,，15年前,，他在常規(guī)體檢中查出血糖異常，最終被確診為2型糖尿病,。

從一個(gè)健康人確診為糖尿病患者,，最初張先生跟大多數(shù)確診不久的糖友一樣，被迫面對(duì)疾病突發(fā)的恐懼,、控糖技巧的缺乏,、血糖失控對(duì)生活造成的影響，一段時(shí)間內(nèi),，都是恐慌而又焦慮的,。

所幸最終，在家人和朋友的鼓勵(lì),，專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的引導(dǎo)下,，他重新燃起了控糖和健康生活的希望，服用降糖藥,、調(diào)整飲食,、堅(jiān)持鍛煉……確診至今已經(jīng)整整15年，除了每天一粒降糖藥,，張先生的血糖非常平穩(wěn),，也沒(méi)有任何并發(fā)癥出現(xiàn),，每天神采奕奕，身上全無(wú)被糖尿病困擾的痕跡,。了解這背后的故事,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高血糖并非不可控,，他的經(jīng)驗(yàn)值得每一位糖友借鑒,！

01 轉(zhuǎn)變心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)糖尿病

在患病前,，張先生只從朋友同事偶爾聊天中聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖尿病,，但是對(duì)這個(gè)病本身并不了解，只知道跟吃糖吃得多有關(guān)系,，少吃糖就行了,。似乎聽(tīng)起來(lái)也不是特別嚴(yán)重，跟腫瘤,、尿毒癥這些比不了,。

患病后，他找朋友了解,，加上自己網(wǎng)上各種搜索,，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)病是治不好的，得吃一輩子藥,。不僅如此,，還有涉及到全身的各種并發(fā)癥，只要患病時(shí)間長(zhǎng),，幾乎都會(huì)發(fā)生糖尿病并發(fā)癥,，嚴(yán)重的截肢、失明,、腎衰竭,、心肌梗死等等。張先生越想越糟糕,，越想越焦慮,，仿佛以后的生活都沒(méi)有任何希望了。果然,，過(guò)不久他去醫(yī)院復(fù)查,，血糖的情況一如既往的高，醫(yī)生也讓他一定要重視起來(lái),。

在身邊朋友和家人一直鼓勵(lì)和關(guān)懷下,，張先生開(kāi)始擺正心態(tài)，學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，走上了長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的控糖之路,。由于心態(tài)良好,，控糖功課做得好，張先生的控糖結(jié)果才會(huì)如此成功,！

02 飲食和運(yùn)動(dòng)“雙管齊下”,，血糖才會(huì)持續(xù)平穩(wěn)

在學(xué)習(xí)大量糖尿病管理的相關(guān)知識(shí)，搜索大量糖友病例之后,，張先生逐漸了解到,，【長(zhǎng)期高碳水飲食習(xí)慣＋單一的能量消耗模式】，是大多數(shù)二型糖尿病形成的主要原因,。

高碳水食物吃得越多,，餐后血糖就升得越快,，偏偏很多人習(xí)慣餐后久坐不動(dòng),，相當(dāng)于血糖急速飆升的同時(shí)，僅僅依靠胰島β細(xì)胞分泌的胰島素來(lái)拼命降糖,。長(zhǎng)期下來(lái)胰島素的“工作效率”就會(huì)變低,，同樣的糖分，需要分泌更多的胰島素才能將它降下去,，這就是所謂的胰島素抵抗,。

這時(shí)候，還沒(méi)有達(dá)到糖尿病的地步,，因?yàn)?u>高血糖會(huì)刺激胰島β細(xì)胞分泌更多的胰島素來(lái)維持正常的生理功能,。但是再進(jìn)一步，胰島素的響應(yīng)會(huì)越來(lái)越弱,，敏感性越來(lái)越低,，胰島細(xì)胞加快衰老死亡，代謝綜合征和糖尿病就逐漸來(lái)臨了,。

因此,，一定要改掉高碳水的飲食習(xí)慣，同時(shí)餐后要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，增加糖分的消耗,，給胰島細(xì)胞減輕壓力。運(yùn)動(dòng)建議從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起,，逐漸調(diào)整和加大運(yùn)動(dòng)量,，多做一些抗阻訓(xùn)練，深蹲,、俯臥撐等,，增加肌肉對(duì)血糖長(zhǎng)期控制會(huì)非常有利。

03 要吃降糖藥,，不要迷信“偏方”

經(jīng)常聽(tīng)人介紹說(shuō),，糖尿病啊不難治,，吃西藥根治不了，很多偏方更有效,，吃了保準(zhǔn)好,。還有流傳的“生酮飲食法”、“不吃肉只吃素”,、“降糖藥吃了傷身”等等說(shuō)法,，都不要輕信。

很多傳說(shuō)中的包治百病的神藥,、偏方,，基本都是騙人的，且由于這些神藥,、偏方的成分不明,，可能還會(huì)對(duì)我們的身體造成意想不到的損害。

建議大家,，患了糖尿病一定要到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科規(guī)范治療,，不要讓那些些不靠譜的偏方延誤了病情！比起降糖藥人體的那一點(diǎn)危害,，高血糖引起的并發(fā)癥對(duì)身體的危害危險(xiǎn)得多,！

04 控糖不能循規(guī)蹈矩，要“因人而異”

在張先生剛剛被查出糖尿病的時(shí)候,，醫(yī)生告訴他很多飲食禁忌,，白米飯不能多吃，甜的不能吃,，各種零食餅干,、稍微油膩一點(diǎn)的菜都最好別吃，忌口的東西太多,，甚至不知道什么才是能吃的,。于是張先生在日常生活中，經(jīng)常畏首畏尾,，這也不敢吃,，那也不敢吃，人都快抑郁了,，但是不僅控糖沒(méi)有明顯效果,，反而整天虛弱無(wú)力，差點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良,。

于是后來(lái),，張先生開(kāi)始自己摸索，制定獨(dú)屬于自己的控糖計(jì)劃。

拿吃飯舉例,，每個(gè)人的腸胃消化能力不同,，因此進(jìn)食后血糖升高速度也有所不同，比如大家都認(rèn)為是粗糧,，升糖不高的玉米,，但是張先生吃完后，血糖值從6.9提升到了14左右,， 因此,，針對(duì)張先生而言，玉米這一食物是不適宜作為主食經(jīng)常食用的,，相反,，吃完紅薯后他的血糖僅僅升高2個(gè)點(diǎn)。飲食計(jì)劃就是如此,，糖友通過(guò)平時(shí)的摸索和實(shí)驗(yàn),，最終得出最適合自己的飲食方案，才能更好地針對(duì)自身調(diào)理糖尿病,。

但張先生同樣表示,，雖然控糖“因人而異”，但大方向是不能有偏差的,，比如醫(yī)生說(shuō)的每天要吃幾粒藥、什么時(shí)候服藥,、什么時(shí)候換藥等等,。

05 放松心情，調(diào)養(yǎng)好肝臟

肝臟是人體糖的儲(chǔ)存,、轉(zhuǎn)運(yùn),、調(diào)節(jié)的主要器官，通過(guò)肝糖原的合成,、分解和糖異生作用,，維持血糖濃度恒定。因此,，要控制好血糖,，一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)肝。肝臟很容易被人的情緒所影響,，其中以怒氣,、憂(yōu)慮對(duì)健康影響最大，如果想把血糖控制好,，就要好好保護(hù)肝臟,，這樣一來(lái)血糖才不容易上下波動(dòng)。

平時(shí)一定要看開(kāi)、想開(kāi),、放開(kāi),，學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)，心情快樂(lè)了,，身體才能健康,。

張先生說(shuō)，其實(shí)像這樣的“控糖經(jīng)”還有很多,，這些都是自己一點(diǎn)一點(diǎn)摸索出來(lái),，在多年的實(shí)踐中證明確實(shí)挺適合自己，另外,，大家也可以參考以上幾點(diǎn),，總結(jié)出來(lái)一套適合自己的控糖方法。

另外,，在“控糖”的過(guò)程中除了測(cè)量血糖,，還有一件重要的事要注意，那就是留心觀(guān)察身體癥狀,，防止并發(fā)癥出現(xiàn),。