長(zhǎng)白發(fā),，說明人老了,。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴于精血的濡養(yǎng),，隨著年齡的增長(zhǎng),，天癸（男女之腎精或女子月經(jīng)）衰、肝腎虛,，毛發(fā)枯白是自然現(xiàn)象,。除此之外，當(dāng)各種原因?qū)е赂文I不足時(shí),，頭發(fā)沒了精血的濡養(yǎng),，也慢慢失去光澤，變得干枯毛躁,，漸生白發(fā),，日久還可形成脫發(fā)。

那么,，如何保養(yǎng)頭發(fā),，避免華發(fā)早生呢？廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師何田田指出,，在快節(jié)奏的城市生活中,，保養(yǎng)頭發(fā)，以下四點(diǎn)是尤其需要注意的地方,。

緩解壓力,，保證睡眠

過大的精神壓力可使得供應(yīng)毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)的血管痙攣,，影響血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致黑色素顆粒輸送減少而出現(xiàn)白發(fā),。因此,，要盡量放松心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解壓力,、釋放壓力,，同時(shí)要注意保證充足的睡眠，晚上要早睡,，避免熬夜,，根據(jù)十二經(jīng)脈的子午流注，晚上11點(diǎn)血?dú)饬髯⒂谀懡?jīng),，正是補(bǔ)血的時(shí)候,，因此，最好在這個(gè)時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)的,。

預(yù)防白發(fā),，多吃黑色食物

偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)不合理,，容易因營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)元素缺乏而出現(xiàn)白發(fā)增加,，因此平時(shí)應(yīng)該均衡飲食，預(yù)防白發(fā)還可多吃黑豆,、黑芝麻,、制何首烏、桑椹,、黑糯米等黑色食物,，和海帶、紫菜等海藻類食物,。

穴位按摩,，讓血液循環(huán)通暢

頭部穴位豐富，平素多進(jìn)行頭皮按摩,，可促進(jìn)頭部血液循環(huán),，改善白發(fā)和脫發(fā)。另外,，還可常按太溪及三陰交穴,，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血,，防白發(fā),。

太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)的原穴,，按揉太溪穴可滋陰益腎,，防脫發(fā)白發(fā)。

三陰交穴位于內(nèi)踝尖直上三寸,，脛骨后緣,，為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處,，按揉此穴可健脾益血，調(diào)肝補(bǔ)腎,，亦有安神助眠的作用,。

藥膳調(diào)理烏發(fā)黑發(fā)效果好

女貞首烏牛肉湯

材料：牛肉300克，女貞子20克,，制何首烏20克,，黑棗6枚，生姜2片,，鹽少許,。

做法：將牛肉洗凈，切片過水后與洗凈的藥材,、生姜放入瓦鍋中,，加清水適量，用武火煮沸,，改用文火煲1小時(shí),，加鹽調(diào)味即可

核桃黑米粥

材料：黑米100克，核桃仁6個(gè),，枸杞子20g

做法：將黑米浸泡半個(gè)小時(shí),，加入洗凈枸杞子熬粥，成粥后加入研碎的核桃仁,，再煮5分鐘即可食用

膏方調(diào)補(bǔ)

膏方是中藥的一種特殊劑型,，具有更好的滋補(bǔ)效果，可選用墨旱蓮,、黃精,、熟地、桑椹,、大棗等滋腎陰,、養(yǎng)肝血的藥材，通過特殊工藝制作成烏發(fā)補(bǔ)腎膏,，早晚服用,，能起到黑須發(fā)的效果。

來源 | 羊城晚報(bào)·羊城派