一   <飲食>

1,、民以食為天。

2,、常吃素,好養(yǎng)肚,。

<1>全麥面包.胚芽面包、糙米等代替白米飯.白面.

<2>黃豆,、毛豆,、綠豆、豆腐,、豆干富有蛋白質(zhì),多吃不用擔(dān)心膽固醇過高,。

<3>腰果、杏仁等堅(jiān)果,豐富的油脂可以補(bǔ)充熱量,。

<4>肉類所含的鐵質(zhì)可從櫻桃,、葡萄中攝取。

<5>素菜以清淡,、少鹽.少糖為主,。

3、吃米帶點(diǎn)糠,，一家老小都安康,。

強(qiáng)調(diào)的是一種飲食觀念.即飲食要多樣化、要粗細(xì)搭配,，才能營養(yǎng)均衡,。

吃面條喝面湯.標(biāo)準(zhǔn)米.精白米.淘米

4,、三天不吃青，雨眼冒金星,。

蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì).蔬菜中的鈉,、鉀.鈣等無機(jī)鹽的最終產(chǎn)物呈堿性。能及時(shí)和肉類,、蛋類分解產(chǎn)生的酸進(jìn)行中和,。

維持酸堿平衡。

多種蔬菜合炒,。

蔬菜中提供大量的酶,、有機(jī)酸、葉綠素等,，對(duì)癌有抑制作用,。葉莖類蔬菜、菌類,、海帶,、蔬菜能幫助消化、刺激食欲,、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。

菠菜、空心菜等葉子帶澀味的菜含有較多的草酸,，草酸會(huì)降低礦物質(zhì)的利用率,，加工這些菜時(shí)，要先在沸水中焯一分鐘chāo

5,、寧可一日無肉,不可一日無豆,。(大豆)

食用豆類能保持生理上的酸堿平衡。

豆類最好不要與豬肉同食,。

6,、吃肉不如吃豆腐,又省錢來又滋補(bǔ)。

清熱,、解毒,、生津.

豆腐雖好，不宜天天吃,，也不要過量,、豆腐性偏寒.胃寒者和易腹瀉、腹脹,、脾虛者不宜多吃,。

7、補(bǔ)藥一堆不如豆?jié){一杯,。

起床后.睡覺前喝一杯,。

要敞著鍋蓋煮豆?jié){,、邊煮邊攪勻、充分加熱,，應(yīng)適當(dāng)減火至泡沫消失,。

8、飯前喝湯,，勝過良方,。

進(jìn)湯時(shí)間應(yīng)在飯前20分鐘太右為好，飯中也可緩慢少量飲湯.早歺可多喝些,。

飯前喝幾口湯，正像運(yùn)動(dòng)員做預(yù)備活動(dòng)一樣,，可調(diào)動(dòng)整個(gè)消化系統(tǒng)活動(dòng)起來,，消化腺開始分泌消化液，消化器官開始蠕動(dòng),，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,。

飯后水，會(huì)沖淡胃液,，影響食物的吸收和消化,，不宜喝熬得過濃的湯。

9,、多吃鹽咸,，少活十年。 5克為宜.

早晨空腹時(shí),，飲一杯淡鹽水,，可清胃火，清嗅,，能增強(qiáng)消化功能,。

10、狗肉滾三滾,神仙站不穩(wěn).,。  性溫

體虛,、腰痛足冷、有關(guān)節(jié)炎的人,，可食用.

凡陰虛內(nèi)熱,，多痰多火的人不要食用。

吃完狗肉后不要立即飲茶,。

11,、吃了十月茄，餓死郎中爺,。

茄子味甘,，性苦寒,、有散血淤、消腫止痛,、治療寒熱通風(fēng)活絡(luò)和止血等功效,，

茄子是癌癥的克星。

脾胃虛寒,、腹瀉的人不宜多吃,，茄子吸油易發(fā)胖。

12,、白菜吃半年,，醫(yī)生享清閑。

白菜性平味甘.入胃,、腸,、肝、腎,、膀胱經(jīng).有解熱除煩,、通利腸胃.醒酒消食、生津下氣功效.凍白菜不宜多食,。

13,、朝食三片姜，猶如人岑湯,。

姜性味辛溫,、有散寒發(fā)汗、化痰止咳,、和胃止嘔等作用,。

每天早起時(shí)喝漆鹽水一杯、吃姜三片,，就會(huì)感覺舌底生津,、食道和胃部暖熱，腸道舒暢.食欲大增,。秋天要少吃.

14,、大蒜是個(gè)寶，常吃身體好,。

　　大蒜口未辛,、性溫、有殺蟲,、消腫.消毒,、健胃.通竅等作用。可防癌,、抗癌,、

　　將一瓣大蒜放口里嚼3分鐘.能全滅口腔里的各種細(xì)菌。

　除大蒜異味,、吃完后嚼點(diǎn)茶葉,、吃一兩粒南棗、一個(gè)柿餅或用濃茶,、白糖水漱口.

　　對(duì)于陰虛火旺及慢性胃炎潰瘍病者慎食.脾虛腹瀉不宜吃,、 不能多吃。

15,、常吃蔥,，人輕松。

　　蔥能發(fā)汗解表.常用大蔥加姜和紅糖煮湯治感冒初起,、

蔥有健胃功效.可提高食欲.增強(qiáng)體質(zhì).

蔥可以補(bǔ)腦.大蔥蘸大醬吃,、

　　食用不可過量.表虛多汗、狐臭,、胃腸道疾病、眼疾者忘食,、蔥不宜與蜂蜜同食,。

16、多吃芹菜不用問,，降低血壓喊得應(yīng),。

生吃或涼拌芹菜葉帶莖一起嚼食.降壓.

血壓低者慎用。

17,、三月三,，薺菜當(dāng)靈丹。

性味甘涼.入肝,、脾,、肺經(jīng).有清熱止血、清懺明目.利承消腫之功效.

18,、一天一蘋果,，醫(yī)生運(yùn)離我。

性干味甘.有健胃生津,，消食順氣,，補(bǔ)中益氣，通便止瀉及解酒的功效,，有中和剩余胃酸促進(jìn)腎臟分泌的作用,。

常吃蘋果可以防胖，抗動(dòng)脈硬化的作用,、

蘋果中的纖維素能使大便松軟,，有機(jī)酸能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),、有利排便.減少大腸癌的發(fā)生。

有抗病毒,，減少感冒的機(jī)會(huì),。

有消除壓抑感、助睡眠的作用,、床頭放幾個(gè)蘋果蘋果營養(yǎng)價(jià)值高,，要細(xì)嚼慢咽。

不要與海味同食,。

19,、一日之棗，長生不老,。

養(yǎng)血安神,、健體強(qiáng)身。

將大棗用水煮飲用,，對(duì)經(jīng)血過多而引起貧血的女性起到改善面色蒼白和手腳冰冷的功效,。

20、暑天幾塊瓜,，藥劑不用抓,。

西瓜性寒、味甘,，入心,、胃、膀胱經(jīng),，有清熱解暑,、止渴利尿之功、主治署熱傷津.心煩口渴.小便不利.口瘡.

西瓜子有降壓作用.

西瓜汁洗面可美容,，西瓜切薄片貼斑處,，可去斑，用瓜皮按摩臉部有補(bǔ)水之功.

體虛胃寒,、胃炎,、糖尿病、風(fēng)寒者不宜多吃,。

21,、常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不想葷,。

味甘性平.有健脾開胃,、潤肺利水、滋養(yǎng)調(diào)氣之功效。    高蛋白

已霉變的花生會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物黃曲霉素.

火旺盛中及老年人應(yīng)少吃油炸花生,。

22,、人可三日無歺，不可一日無水,。

水為萬物之源,，土為萬物之母。

吃蔬菜水果也可補(bǔ)水.

23,、常吃一點(diǎn)醋,，不用去藥鋪。

酸入肝.肝主血,。   每天吃20-40克

食醋可防止動(dòng)脈硬化,。

燒魚、燉肉,、燉排骨時(shí)放些醋,，能溶解其中的鈣質(zhì).讓身體更易吸收鈣質(zhì)。

醋加適量水.小火慢熬,。睡前燒熏,，可防流感。

胃潰瘍和胃酸過多的人不能吃醋.服用堿性藥物不宜吃醋,。

24,、朝朝鹽水，晚晚蜜湯,。

這是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,。

鹽有清熱.涼血,、解毒的功效.

蜂蜜有清熱潤燥、補(bǔ)中,、解毒,、止痛等功效，常用來治脾胃虛弱,、消化不良,、肺燥干咳、腸燥便秘等疾病,。

不要空腹喝蜂蜜水,、晚飯后1小時(shí)用。

25,、食無定味,適口者珍,。

涼性食物適合熱性體質(zhì)的人，溫?zé)嵝允澄镞m宜寒性體質(zhì)者。

26,、飲食自倍,腸胃乃傷,。    適中

“胃為水谷之海”,，吃大多會(huì)影響大腦,。

27、若要身體壯.飯菜嚼成漿,。

飲食有節(jié),，有節(jié)的含義就是細(xì)嚼慢咽.不暴飲暴食.食不過飽.量有節(jié)制。

保護(hù)腸胃,，助消化,。

若實(shí)難做到細(xì)嚼慢咽，可在進(jìn)食前1小時(shí)吃些水果,，也許會(huì)令你難受,、若能長期保持，既能防病抗癌,，又能健康長壽,。

28、吃飯不要鬧,吃飽不跳,。

二,、＜運(yùn)動(dòng)＞

1、生命在于運(yùn)動(dòng),。

2,、常運(yùn)動(dòng)，骨頭硬,。

跳躍運(yùn)動(dòng)可提高骨密度值,。

3、動(dòng)以健身,，靜以養(yǎng)心,。

對(duì)于老年人來說，靜比動(dòng)更重要,，老年人運(yùn)動(dòng).宜翩翩起舞,，緩緩結(jié)束。

4,、養(yǎng)生之道,，常欲小勞，微汗即止（老年人）

5,、練出一身汗,，小病不用看,。

請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。

運(yùn)動(dòng)→深層出汗     高溫→淺表出汗,。

吃飯流汗一輩子白干,。（身體出問題的標(biāo)志）

6、沒事常走路,，不用進(jìn)藥鋪,。

百練不如一走。（散步）

夜臥早起,，廣步于庭,，清晨散步。

7,、飯后百步走,，活到九十九。(飯后20-30分鐘)

9,、常打太極拳,，益壽又延年。

10,、要使腿不廢,，走路往后退。

能讓頸部,、腰部,。膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到鍛煉,。

11,、心靈手巧，動(dòng)指健腦,。

盡量雙手并用,。

12、要想全身少得病.勤揉耳朵與聆聽,。

揉捏耳廓,，加壓耳道,、捏拉耳垂,、按揉耳穴、

13,、常按足三里,勝吃老媽雞.

如感覺體乏肢酸,，可敲打足三里穴，再輔以按摩涌泉穴上,，時(shí)間為10分鐘,。

常按足三里可以補(bǔ)脾健胃,。

14、小便不通陰陵泉,。

陰陵泉可以健脾利濕,，每天堅(jiān)持按揉此穴3分鐘.可保整個(gè)夏天脾胃消化功能正常。

15,、按摩勞宮,，精神輕松。(它在手的正中心)

可疏通心包經(jīng).有鎮(zhèn)靜安神,、健腦益智的功效,。

可用另一手的拇指反復(fù)按壓或按揉勞宮穴，   或兩手中間夾一個(gè)核桃或鋼球之類的東西,，使其在穴上旋轉(zhuǎn)按摩,。

中暑、暈車時(shí),、立即揉揉勞宮穴會(huì)有明顯效果,。

16、食畢摩腹,百病能除,。

能使腹腔內(nèi)血液循環(huán),、加強(qiáng)胃部功能。

飯后30分鐘,，兩手對(duì)搓后以熱手摩腹,，可從上至下，從左至右,，以順時(shí)針方向,，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，以每次10分鐘左右為宜,。

去小肚子法：

雙手伸直,，互相交疊擺在肚臍上，大拖指交叉,、掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下,、女右手在下、稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以助腸胃蠕動(dòng),，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱,。

17、腰背委中求,。

按委中穴有舒筋通絡(luò).散淤活血,、清熱解毒之功.它是腰疼痛、腰扭傷的克星,。

18,、頭項(xiàng)尋列缺,。

所有頭部的病頭疼、頭暈,、眩暈嘔吐等,，都可用此穴治療?？深A(yù)防頸椎病,。

19、面口合谷收,。

可強(qiáng)健眼,、耳、鼻,、口,、喉等頭部器官。

合谷穴位于手背,，第一,、二掌骨間.第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處.

睡眠 

1、吃藥十付,不如獨(dú)宿一夜,。 生物鐘

2,、子時(shí)大睡，午時(shí)小睡,。

3,、胃不和則臥不安。

4,、先睡心,，后睡眼。

5.睡前燙燙腳,，賽過吃補(bǔ)藥,。

6、睡覺不蒙頭,，活到九十九,。

7、若要不失眠,，煮粥加白蓮,。

凡實(shí)熱積滯、大便燥結(jié),、腹部脹滿,、低血壓者忌食蓮子,。

8.少吃一口,，舒坦一宿,。

滿足早餐，吃好午餐,，節(jié)制晚餐,。

9、睡有睡相,，睡覺要像彎月亮,。

向右側(cè)臥，微曲雙腿,。

10,、床選硬板，切忌過軟,。

11,、白天多動(dòng)，夜里少夢(mèng),。

12,、晚時(shí)茶令人不眠。

粥,、熱牛奶,、蜂蜜水有助于睡眠。

心理

1,、千保健,，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵,。

養(yǎng)生貴在養(yǎng)心,。

情緒對(duì)血壓的影響特別明顯。

健康四大基石：

合理膳食(25%)   適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒(25%)      心理平衡(50%)

2,、禍從口出，病由心生,。

76%的疾病是情緒疾病,。要“想得開”。

釋放情緒

3,、精神內(nèi)守,，病安從來。

不良情緒   要人心無雜念,，不受紛繁復(fù)雜的物質(zhì)世界誘惑,。

<1>精神內(nèi)守：少思、少欲,、淡泊寧靜,。

<2>修德養(yǎng)性：不過悲,，不大喜。培養(yǎng)多種愛好,，如琴,、棋、書畫,、釣魚,、旅游、音樂,、養(yǎng)花,、練氣功等。

<3>調(diào)和七情    常保持樂觀,，善于排除不良情緒,，要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)和達(dá)觀的處世態(tài)度，順應(yīng)事物的自身規(guī)律去解決問題,、不要為瑣事費(fèi)心思,，“糊涂”點(diǎn)

4、得神者昌,，失神者亡,。

目“為五臟六腑之精氣所注”。

<1>培養(yǎng)良好的興趣,。找點(diǎn)事做做

<2>養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,。如太極

<3>積極參加一些社交活動(dòng)。交流思想.獲得信息,。

<4>及時(shí)調(diào)整自我心態(tài),，努力適應(yīng)變化的社會(huì)環(huán)境。

大事要清楚,，小事可糊涂,。

少思則神和，多思則神傷,。

5,、靜則神藏，躁則消亡,。

“養(yǎng)老之要：耳無妄聽,、口無妄言，身無妄動(dòng),、心無妄念,，此皆有益老人也。”

6,、喜傷心,，怒傷肝，恐傷腎,，思傷脾,，憂傷肺,。

生氣其時(shí)就是拿別人做錯(cuò)的事情來懲罰自己,。

“心底無私天地寬”看開點(diǎn)。聽音樂.

“思勝恐”     思慮可以抑制恐懼,。

常按摩腎經(jīng)上的太溪穴（位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）,，可提高腎功能,。

“怒勝思”     用激怒的方法。

不妨想點(diǎn)對(duì)方引你憤怒的行為和事情,。

喜勝憂”     抬頭走路可以趕走悲傷情緒

7,、情貴淡，氣貴和,。

順平自然,。遇事不強(qiáng)求、有得就有失,。

精神快樂        靜坐定心    退還原位

9,、哭一哭，解干愁,。

排解不良情緒最簡單的方法就是使之發(fā)泄

10,、人有童心,，一世年輕,。

四時(shí)

1、春季養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,。

春天養(yǎng)生,，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收,，冬天養(yǎng)藏,。

2、春捂秋凍，不生雜病,。

春向夏轉(zhuǎn)變不急于減衣,，秋向冬轉(zhuǎn)變不急于加底,。老人兒童不適合秋凍,。

3,、春天放風(fēng)箏,，祛病又健身,。

4.夏天一碗綠豆湯,，解毒去暑賽仙方。

綠豆味甘,、性寒,，入胃、心,、肝經(jīng)，有清熱解毒,，利水清腫,，清暑止渴之功。

脾胃虛弱的人不宜多吃,，服藥特別是服溫補(bǔ)藥不要吃,。

5,、冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方,。

蘿卜性涼味辛甘,，入肺，胃二經(jīng),，可助消化,，消積滯，化痰熱,，下氣貫中,，解毒。

冷飲 →吃姜暖胃

電扇空調(diào)→受風(fēng)寒→生姜紅糖水,。

6,、冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病,。

7,、冬不欲極溫，夏不欲窮涼,。

冬天可根據(jù)自己的體質(zhì)凍一凍

夏天多喝涼開水,、或吃西瓜之類的瓜果,。

8,、冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎,。

冬季是人體進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),。

<1>寒性體質(zhì)的人宜溫補(bǔ)。如當(dāng)歸羊肉湯

<2>熱性體質(zhì)的人宜清補(bǔ),。

<3>平補(bǔ),，適合大多數(shù)人。

9,、冬傷于寒,，春必病溫。

10,、冬練三九,，夏練三伏。

11,、四季脾旺不受邪,。

秋藕是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。

12,、喝鵝湯,，吃鵝肉,，一年四季不咳嗽。

鵝肉性味甘平,，有補(bǔ)虛益氣,，暖胃生津之功。   ?？诤?、氣短、乏力,、食欲不振者,，可常吃。不宜與犁同食,。

13,、白露身不露，寒露腳不露,。

寒從腳下生,。

醫(yī)藥  

1、上醫(yī)不治已病治未病,。

“上醫(yī)治未病,、中醫(yī)治欲病、下醫(yī)治已病,、”未病光防,，已病防變，已變防漸,。

2,、治病必求于本，本就是陰陽,。

要治病先要平衡陰陽,，如是寒病（陰）,，就用發(fā)熱的藥（陽）來平衡,；反之，熱病用寒藥來治,。      若陰陽某方過多,，就用驅(qū)除作用的藥，把多余的部分“瀉”掉,。     若是陰陰某方面不足,，就用補(bǔ)益作用的藥來補(bǔ)足。

熱者寒之,，寒者熱之,，實(shí)者瀉之,，虛者補(bǔ)之，有些病要先治標(biāo)后治本,。

3,、百病生于氣。

所有疾病都是氣血失調(diào)所造成的,，而血靠氣來引導(dǎo),，氣是健康的關(guān)鍵。

如氣不足,，氣有余,，氣不暢。

補(bǔ)氣佳品：人參,。

4,、虛不受補(bǔ)。

就是身體狀態(tài)不好,、無法食用營養(yǎng)或藥效太高的食物或藥品.

<1>身體十分虛弱,、想一下子變十分強(qiáng)狀.

<2>腸胃功能不佳，消化吸收差,。

<3>才患病的人,，要先將病治好。

陰虛,、陽虛,、氣虛、血虛,、陰陽兩虛,、氣血兩虛，調(diào)理脾胃的藥物首選黃芪,。

5、天黃有雨,，人黃有病,。

發(fā)黃臉色大多由細(xì)胞損害、或膽道阻塞使血液中膽紅素濃度超過正常范圍,，滲入組織與黏膜所造成的,，稱之為“黃疸”，主要在急性黃疸型肝炎,、膽結(jié)石,、急性膽囊炎、肝硬化等患者中出現(xiàn),。

食大量南瓜,、胡蘿卜,、偏食、營養(yǎng)不良也會(huì)造成,。

6,、虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí),。

要關(guān)窗,、別空調(diào)老吹、別裸睡等,。

7,、三分治病七分養(yǎng)。七分養(yǎng)在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行,。

<1>養(yǎng)心,、少欲

<2>養(yǎng)體、吃好,、睡好,、飲食清淡.11點(diǎn)睡

<3>健體.

8.良藥苦口利于病。黃連,、苦瓜,。不能加糖。

9,、藥無貴賤,，效者靈丹。

10.吃藥不忌口,，枉費(fèi)醫(yī)生手,。

11、一年四季吃枸杞,，人可與天地齊壽,。

枸杞對(duì)肝、腎陰虛所致腰膝酸軟,，頭暈?zāi)垦?、視力減退，須發(fā)早白有較好療效,。

春天,，枸杞與黃芪等味甘微溫之品煮水喝.能暖陰。

夏天,，與菊花,、金銀花、綠茶等相配.可明目.清肝火,。

秋天,，配雪梨,、川貝、百合,、玉竹,、山楂等，可潤唇,。

冬天,，配羊肉、肉蓯蓉,、巴戟天等可助陽,。

　枸杞與3~4粒紅棗沖泡或煮沸服用，可養(yǎng)肝明目,，再加點(diǎn)白菊,，可清滅。

　用杭白菊,、枸杞各10g沖泡10分鐘后飲用.可清熱.解毒明目,、

　將紅茶3g、枸杞12g沖泡,，可補(bǔ)肝腎,、改善體虛，脾胃虛弱,。大便不實(shí),、泄瀉者不宜服用。

12,、有人識(shí)得千里光,，全家一世不生瘡。

　性味苦寒,、有清熱解毒,、殺蟲明目之功，可治各種皮膚病,。

13,、穿山甲、王不留,，婦女吃了乳長流。

14,、知母,、貝母、款冬花,專治咳嗽一把抓,?？稍》螣峥人?。不宜風(fēng)寒咳嗽。

15,、是藥三分毒,。

美容

1、冷水洗臉,美容保健

適合干性膚和中性皮膚.高于10℃為宜,。

　　先選與面部溫度相近的水沖洗,，然后再用冷水輕拍面部15次左右。

油性皮膚不宜冷水洗,。

2,、溫水刷牙，健牙固齒,。35℃

刷上牙時(shí)向下刷,，刷下牙時(shí)向上刷，手刷3月一換,。

3,、黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏,。

　　性味甘,、寒，有清熱利水,、解毒消炎,、潤腸通便、美容之功,。

美容小方法：

　　<1>黃瓜     切薄片,交替貼于面,、額、鼻,10分鐘換1次,，可使皮膚光滑,、滋潤,富彈性。

　　<2>黃瓜去皮搗成糊狀,，紗布濾汁備用,、用棉簽蘸汁擦臉，每天3次,，能少皺紋,、祛斑。

4,、多吃番茄營養(yǎng)好,，貌美年輕疾病少。

　　味酸甘、性平,，有生津止渴,、健胃消食、涼血平肝,，解毒美容的作用,。適于眩暈、中暑,、高血壓,、口腔潰瘍、牙齦出血,，胃熱口苦,、發(fā)熱煩渴等癥。

不宜空腹食用,。

5,、立夏得食李，能令顏色美,。

李子味甘酸,、有消食、開胃,、生津潤燥,、舒肝解郁之功，還美容,。

6,、常把核桃吃，潤膚黑發(fā)須,。

有“潤膚強(qiáng)身果”的美譽(yù).

把核桃仁,、紅棗、大米熬粥,?？杀＝∶廊菪Ч?/p>

7,、心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。

將桂圓,、蓮子與白糖熬粥食用,，可用于因心陰血虧，脾氣虛弱引起的心悸,、怔忡,、健忘,，少氣等癥,。

產(chǎn)后食雞蛋桔圓湯,，補(bǔ)血。

桂圓性溫,，易助火,，對(duì)孕、大旺,、便干,、消化不良不宜用。

8,、發(fā)宜常梳,。

對(duì)大部穴位進(jìn)行了按摩和刺激，改善血液循環(huán),。

9,、面宣常搓。

起通經(jīng)活絡(luò),、血脈旺盛,、膚華肌強(qiáng)、顏面嬌美,、預(yù)防皺紋之功,。

方法：清晨，將兩手搓熱,，像洗臉一樣,，擦面部10余次，至而部微熱,。

10,、目宜常運(yùn)。

明目清腦,、除疲勞,、改善視力、防近視,、防眼病,。早晨或睡前，放松,、二目睜開,，頭不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球,、沿眼眶順,、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10次，上下左右各10次。

11,、齒宜常叩,。

可改善于周組織的血液循環(huán)，有利于牙齒健康,。

方法：雙手交叉置于后腦呈抱頭狀,、靜心，口唇轉(zhuǎn)合,，上下齒相互叩擊,。先叩大齒，次叩門齒,，再錯(cuò)位叩犬齒,，晨起和睡前各36次。

12,、津宜常咽,。       吞口水

13、腹直常摩,。

<1>好處：改善腸蠕動(dòng)防預(yù)和消除便秘,。

方法：用掌心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉腹,每次50—100次。

<2>有助于減肥,。

方法：先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍,，飯后,、餓時(shí)不宜。

<3>幫助入睡,，緩解失眠,。

睡前仰臥于床上，用手繞臍揉腹,，范圍從小到大,反復(fù)15-20次,，可換手。

<4>防治胃病,，十二指腸潰瘍,。

每天早、中,、晚飯后各揉1次,，每次5分鐘。

<5>調(diào)理肝部疾病,，早晚揉,。

<6>幫助腸道術(shù)后修復(fù),。

傷口愈合后，起床前10時(shí),，下午3時(shí)睡前各揉1次.皮膚化濃,、腹部有急性炎癥、妊娠,、腫瘤（惡性）,、胃腸穿孔、內(nèi)出血,，過餓過飽、喝酒過量,、有蛔蟲不宜揉,。腹內(nèi)出現(xiàn)溫?zé)岣小囸I感,、腸鳴音,，排氣屬正常。

娛樂 

1,、常把舞來跳,癡呆不會(huì)到,。

交誼舞→老年人酒后不宜。

2,、飯養(yǎng)人,，歌養(yǎng)心。

能鍛煉心肺功能,，宣泄感情,，吐郁氣。

3,、勤于書畫,，益壽延年。

4,、常在花間走,，活到九十九。

花香可鎮(zhèn)靜安神,，調(diào)和血脈,。

“賞花乃雅事、悅目又增壽”

茉莉花能減輕頭暈,、感冒,，丁香花能健腦，芍藥花有助于平抑肝陽,，菊花能清熱,，祛風(fēng),，金銀花能降血壓。

5,、跳繩踢毽,，病少一半。

“人老腿先老”跳繩要選軟硬適中的地方,。水泥地不行,。

6、養(yǎng)心莫如靜心,，靜心莫如讀書,。

與大師的對(duì)話，與智者的交流,。

7,、善弈者長壽。

能開發(fā)智力,、怡情悅志,、長壽不夭。

8,、游山玩水,，益壽延年。

9,、娛樂養(yǎng)生,，逆樂害生。娛樂適當(dāng),。

日常

1,、若要小兒安，常帶三分饑和寒,。

穿七分暖,，吃七分飽。

2,、若要身體好,，經(jīng)常洗洗澡。

睡前洗,，飯后不直馬上洗,。

3、日光不照臨,，醫(yī)生便上門,。

冬天正午曬太陽。

4,、感冒不用藥,，喝茶加洗腳,。

綠茶熱開水500g泡10分鐘，熱水泡腳15-20分鐘,。

5,、汗水沒有落，莫澆冷水澡,。

6,、樹枯根先竭，人老腳先衰,。

<1>按摩,，睡前一只手握腳趾，另一只手從后向前往來摩擦腳底100次,。

失眠的人用右手心按左足心,。

<2>泡腳。中藥泡,。

<3>保暖。

7,、盡量少喝酒,，病魔繞著火。

晚上不要飲酒,。醉后喝濃茶,，無異于雪上加霜。加重心臟負(fù)擔(dān),。

8,、飯后一支煙，害處大無邊,。

9,、欲不可縱。

10,、火自頭上生,。

11、久視傷肝,。

早睡覺,，多吃綠色食物。

12,、久臥傷氣,。   春夏“夜臥早起”。

秋季“早臥早起”,，冬季“早臥晚起”,。

13,、久行傷筋。

14,、久立傷骨,。

15、久坐傷肉,。

并腳直立,，兩手腹前十指交叉，沿身體向上,，掌翻轉(zhuǎn),，舉至頭頂上撐，抬頭看手背,，并配合吸氣,，再兩平分開、沿身體兩側(cè)下落至體側(cè),。10次

家有財(cái)產(chǎn)萬貫,，不如身體健康。

莊子“六字長壽經(jīng)”：“少私,、寡欲,、清靜”

夏不睡石，秋不睡板,，春不露臍,，冬不蒙頭。

白天多動(dòng),，夜里可夢(mèng),。

睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥,。晚上開窗,，一覺都香。貪涼失蓋,，不病寸怪,。

早睡早起，怡神爽氣,，貪房貪睡,，添病減歲，夜里磨牙,，肚里蟲爬,。

睡覺莫睡巷，最毒穿堂風(fēng),，睡覺不點(diǎn)燈,，早起不頭暈,。

心胸寬闊，保健對(duì)聯(lián)：

上聯(lián)：榮辱不驚  閑看庭前花開花落,，

下聯(lián)：去留無意  漫觀天空月圓月缺,。

橫批：任憑風(fēng)浪起穩(wěn)坐鉤魚臺(tái)。

多食則氣滯,，多睡則神昏,。

體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病,。

嗜欲正濃時(shí),，能斬?cái)唷Ｅ瓪庹r(shí),，能按捺,。

治病先治人，治人先治心,。

健康不是一切,，沒有健康沒有一切。

房寬地寬,，不如心寬,。

日出東海落西山，喜也一天,，憂也一天。遇事不鉆牛角尖,，心也舒坦,，身也舒坦。自食其力掙了錢,，多也喜歡,，少也喜歡。粗細(xì)搭配日三歺,，粗也香甜,，細(xì)心香甜。

高官不如高知,，高知不如高薪,。

高薪不如高壽，高壽不如高興,。

?△年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富,，年老時(shí)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康。

△讀書散步,，動(dòng)靜適度,，少葷多素,，飲食有度，與人為樂,，樂觀大度,。

△養(yǎng)生也要講“四化”：生活規(guī)律化、飲食清淡化,，氣量大度化,，心情兒童化。

△一個(gè)中心是健康,，兩個(gè)基本點(diǎn)是：糊涂點(diǎn),，瀟灑一點(diǎn)。

四大作風(fēng)：助人為樂,，知足常樂,，自得其樂，天倫之樂,。

八大注意：合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒,，心理平衡,。

最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間,，最好的心態(tài)是寧靜,，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

△為了小事發(fā)脾氣,，回頭想想又何必,，別人生氣我不氣，氣出病來無人替,。

△病有五來：吃出來,，喝出來，吸出來,，懶出來,，氣出來。

△寧可好桃一口,，不吃爛杏一筐,。

△人壯好比一棵松，樹大葉茂綠蔥蔥,。

    風(fēng)吹雨打都不怕,，就怕腹內(nèi)被蛀空。

△早起喝一杯蜂蜜水，睡前喝一點(diǎn)酒安眠,，熱水泡腳,，冷水擦身。

△坦然面對(duì)得失,，得之不喜不狂,，失之不悲不惜。

△耳宜常彈：用兩掌心掩耳,，用食指放在中指上,，向下彈響十次，然后突然張口,。

△舌宜抵腭：舌輕抵上腭又稱搭鵲擠,，意在使任督兩脈相通，達(dá)到陰陽平衡,。

濁氣常呵：體內(nèi)濁氣要慢了呼出,。

背直常暖：背主一身之陽氣，是督脈所在處,，可采用按摩,，曬太陽。

胸宜常護(hù)：胸為心,、肺所在,，防外邪侵襲。

谷道宜常撮：指肛門,，可防痔瘡,，肛裂等。

足心宜常擦：以右手心（勞宮穴）擦左足心（涌泉穴）,，可交通心腎,，使水火相濟(jì)，心腎相交,，防失眠多夢(mèng)。

△皮膚宜常干沐?。杭慈戆茨?，用手掌，干毛巾,。

△大小便宜閉口勿言：

△七傷：

<1>太飽傷脾,。  <2>過食冷飲傷肺。

<3>憂思傷心 ,。 <4>風(fēng)雨寒暑傷形,。

5、恐懼不節(jié)傷志(害怕,不知節(jié)制)

6、大怒氣逆?zhèn)巍?氣憋著,、忍著也傷肝)

7,、房勞過度，久坐濕地傷腎,。

△十件事保護(hù)大腦:

<1>沒事哼歌    

<2>用關(guān)心的口氣與人說話

<3>多吃含鐵食物,，如豬肝、黑木耳

<4>窗簾增加遮光布,，戴耳機(jī)打電話

<5>工作時(shí)思緒卡殼時(shí)看綠色植物

<6>多喝水

<7>作息規(guī)律,睡眠充足

<8>多運(yùn)動(dòng),做腹式呼吸

<9>不吸煙

<10>不要高空彈跳

△如何吃燒烤不長痘：

<1>吃前喝酸奶,、豆?jié){或豆芽湯，有助于防上火,。

<2>吃烤肉的同時(shí),，放些番茄醬、檸檬汁,，可阻致癌物,。

<3>吃完后喝點(diǎn)茶涼，用蒜汁或檸檬汁放溫水中洗臉,。

△晨起七件事最養(yǎng)生：

<1>叩齒一健齒,、強(qiáng)身

<2>揉腹—增強(qiáng)胃腸功能,便秘者尤需。

<3>“擊鼓”揉鼻—清醒頭腦,，增強(qiáng)記憶還有舒張血管,，降低血壓的作用。

<4>飲水

<5>深呼吸

<6>排大使

<7>遠(yuǎn)眺四方

△8種天然食物還你嬰兒般肌膚:

<1>蘋果—美白保濕

<2>草莓——調(diào)整油脂平衡

<3>葡萄—美白

 <4>西蘭花—增加皮膚彈性

<5>紫薯—抗氧化又瘦身

<6>黃豆——抑制衰老

<七>燕麥—去脂

<8>蜂蜜—養(yǎng)顏美容

△8種食物保護(hù)你心臟:

<1>玉米和玉米須:降血壓

<2>薏仁:降低膽固醇

<3>黑芝麻:防血管硬化

<4>黃豆:降低膽固醇

<5>菠菜:含葉酸能防心血管病

<6>木耳:抗凝血

<7>海帶:防血管阻塞

<8>芹菜:含堿保護(hù)心血管降血壓,。

△五官知健康：

<1>臉色發(fā)黃—脾虛表現(xiàn)

<2>臉色發(fā)黑—腎虛表現(xiàn)

<3>臉色潮紅—心臟有問題

<4>眼白泛黃－肝膽有毛病

<5>眼瞼泛白—小心貧血