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對于高血壓患者來說,，運動就是一把雙刃劍，需要我們要根據(jù)患者的血壓,、心肺功能等,，來選擇適合的運動類型和頻率。 這期內容,，高醫(yī)生就跟大家說說,，高血壓患者適合和盡量避免的運動有哪些。 我們可以把運動簡單分為有氧運動和抗阻運動兩種,。 首先,，有氧運動 我經常給大家推薦的，比如說游泳,、揮拍運動,、慢跑、打太極等都是可以的,。 其次,，抗阻運動 指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,，如舉重,、仰臥起坐,、平板支撐等，對于緩解肌肉萎縮有一定效果,。 但對于高血壓患者,，我們一般都建議先把血壓差不多控制好了以后，再進行相關的運動選擇,。 對于血壓140/90左右的高血壓患者,，可以有氧為主結合適當?shù)目棺柽\動，建議每周3-5次,，每次30分鐘以上,。 對于高血壓前期患者，如高壓130-139 低壓80-89的這種患者,，可以選擇以抗阻運動為主,，結合一些有氧運動，因為在高血壓前期,，抗阻運動的降壓效果相對來說會更好一些,。 但具體運動類型的選擇，一定要在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的,，一旦出現(xiàn)不適,，要及時停下。  |
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