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冬泳 ⒈冬泳先冷后熱,，先苦后甜，可砥礪意志,、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力,，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生,。 ⒉通過(guò)冬泳冷療,，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。 它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵,，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率,。 ⒊冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng),，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用,。 ⒋冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。 ⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣,，吐出大量的二氧化碳,，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎,、支氣管和肺疾起到良好效果。 ⒍冬泳通過(guò)水對(duì)身體平衡承托,，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷,；水不斷地對(duì)肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),，達(dá)到舒筋活絡(luò),，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,。仰泳通過(guò)水的推壓,、按摩對(duì)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出有奇效,。 ⒎冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能,，使人有饑腸轆轆的感覺(jué)，胃納好,，促進(jìn)人體的新陳代謝,，減少?gòu)U物積聚，從而使身體更趨健康,。 ⒏長(zhǎng)期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加,，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密,，阻止骨鈣丟失,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 ⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高,，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能,，對(duì)噯氣、胃腸脹氣,、食欲不振和便秘有緩解作用,。
10.冬泳既能強(qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰,、兼補(bǔ)腎陽(yáng),，對(duì)糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的,。 11.據(jù)有關(guān)的報(bào)導(dǎo),，腎氣對(duì)性生活的好壞有莫大的關(guān)系，長(zhǎng)期冬泳能強(qiáng)固腎氣,，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高,，身心更愉悅,。 12.人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物,，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石,、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會(huì),。 13.冬泳通過(guò)日光浴，紫外線(xiàn)直接照射對(duì)人體皮膚起到殺菌作用,，提高皮膚抵御細(xì)菌能力,。 14.冬泳時(shí)水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質(zhì)在體表安營(yíng)扎寨,；另外,，寒冷使細(xì)菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌,。與此同時(shí),，冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好,，水分又不斷滋潤(rùn)人體的皮膚,，從而減少皺紋，使肌膚飽滿(mǎn),，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果,； 所以冬泳人氣色較好，青春煥發(fā),，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂,。 15.冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦，寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán),，改善大腦供血狀況,，減低腦血栓的機(jī)率，此外還能有效防治脫發(fā),、斑禿,，睡眠質(zhì)量也有所提高。 16.寒水暢泳能啟動(dòng)人體的后備調(diào)節(jié)機(jī)制,，點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會(huì)燃燒的“火爐”,，將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來(lái)，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué),，從而能促進(jìn)睡眠,，它是很好的催眠劑，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利,，事半功倍,。
17.冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后,，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強(qiáng),，有改變生理年齡和煥青緩老之功效,。 18.美國(guó)羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細(xì)胞代謝速率,，降低蛋白質(zhì)合成差錯(cuò)的機(jī)率,，延緩細(xì)胞的分裂時(shí)間”，因而可以延緩衰老過(guò)程,。 斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C,，則壽命至少可延長(zhǎng)10年；若降低1．7°C,，則壽命可延長(zhǎng)30年,。”長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低，因此能延年益壽,。 19.冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強(qiáng),，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷,，記憶力提高,，有效防止老人癡呆。 20.目前都市人生活節(jié)奏加快,，工作壓力大,，有些還加上來(lái)自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑,，郁郁寡歡,，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激,，早已將郁結(jié)拋至九霄云外,，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。
冬泳的三個(gè)誤區(qū) 誤區(qū)一,，以為冬泳包治百病。冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病,，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體,、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解,、轉(zhuǎn)好,，也經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,，但是包治百病的說(shuō)法十分不科學(xué),。 已經(jīng)在水里“泡”了４０余年的夏老就表示：“冬泳對(duì)身體有好處，但是并不能治百病,，我現(xiàn)在還不是有一些小災(zāi)小病的,，只是沒(méi)有生大病罷了。” 誤區(qū)二,，以為所有的人都適合冬泳,。有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人,、先天性心臟病人,、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,，都不宜參加冬泳,。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，最好從夏秋季開(kāi)始,，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三,，以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體,。夏老說(shuō)，不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫,、水溫和人的體質(zhì)而異,。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，上岸后全身麻木,、冷顫不止,，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短,，剛下水就上岸,，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果,。 另外,，冬泳還應(yīng)該注以下事項(xiàng)：感冒（包括輕微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳,，酒后嚴(yán)禁冬泳,；冬泳一定要控制游量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水后５至１０分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于２７．４℃,，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利,，總之以不打寒顫為宜。 此外,，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰,、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧,、游清不游渾,。
研究和實(shí)踐證明,，經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體,、抗衰延壽作用。
可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能,，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病,。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力,，呼吸肌因此要用力克服水的壓力,，使呼吸加深、肺活量加大,，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,，減少疾病的發(fā)生。 能使肌肉纖維增多變粗,、肌力增強(qiáng),，從而提高動(dòng)作的速度、耐力和靈敏性。能改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝,，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛,、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老年性疾病很有幫助,。不少發(fā)達(dá)國(guó)家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來(lái)治療關(guān)節(jié)炎等疾病,。 有助于全身的血液循環(huán)。游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用,。皮膚受涼時(shí),，引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量外周血液進(jìn)入內(nèi)臟,。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后,，皮膚血管擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面,。 一張一縮之間,，不但能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動(dòng)脈血液量增加,。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解,，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積,，可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生,。 可以提高抗寒力和免疫力,。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力,，這比加衣添被等外因要好得多,，因而可預(yù)防外感所引起的一系列疾病。
可以有效改善性功能,。國(guó)外和國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)冬泳者身體全面監(jiān)測(cè)表明,，長(zhǎng)期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學(xué)上尚無(wú)明確的理論支持,，但是這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關(guān),，而且其實(shí)際效果也得到了冬泳者的印證。 從人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力來(lái)說(shuō),，冬泳畢竟是一項(xiàng)“逆天時(shí)”,、“反季節(jié)”的運(yùn)動(dòng)，人體生物鐘需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,，因此參加冬泳必須從夏季開(kāi)始,，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)水溫的不斷下降,，以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受力,。冬泳之前（尤其是中老年人）要認(rèn)真進(jìn)行體檢,，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。 冬泳開(kāi)始之前,，要進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),，游泳時(shí)應(yīng)量力而行，適可而止,，以感到全身輕松愉快,、精神振奮為度。泳后感覺(jué)良好方可持之不輟,，直至嘗到甜頭,，冬泳便進(jìn)入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分,。 |
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