焦慮,，是我們每個(gè)人日常中比較常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài),，有的焦慮時(shí)間比較短，隨著應(yīng)激事情的解決,，焦慮情緒也就消失的無(wú)影無(wú)蹤了,。不過(guò)，如果焦慮持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),，焦慮過(guò)度,，總是莫名的擔(dān)心、緊張,、害怕,，對(duì)日常生活、工作或?qū)W習(xí)造成明顯的影響,，這種情況要引起我們足夠重視了,，因?yàn)橐呀?jīng)可能患上了焦慮癥，這時(shí)就不要僅憑著自我調(diào)節(jié)和排解了,，還是及時(shí)去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生來(lái)治療和干預(yù)吧,！今天，咱們來(lái)一起分享一下如何自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解焦慮的情緒,，希望對(duì)你有所幫助,。

一、給自己積極的暗示,，過(guò)多思慮不如馬上行動(dòng),。生活中面對(duì)重要的場(chǎng)合或抉擇時(shí)，出現(xiàn)焦慮的情緒是在所難免的,，這個(gè)時(shí)候就需要我們多一分勇氣,，積極的面對(duì)，與其一直在躊躇思慮,，不如嘗試著去解決問(wèn)題,，主動(dòng)行動(dòng)起來(lái)。

二,、按時(shí)入睡,，作息規(guī)律。睡眠的重要性眾所周知,，良好的睡眠不僅可以讓我們第二天精力充沛,，還可以緩解緊張、煩躁的情緒，保持心情舒暢,。然而,，焦慮的情緒可能會(huì)讓我們睡前對(duì)一些事情胡思亂想，這時(shí)不妨給自己提個(gè)醒兒,，暫時(shí)把事情擱一邊吧,！可以試著做幾個(gè)深呼吸，用一些正面積極的話來(lái)鼓勵(lì)自己,，或者睡前泡泡腳,，沖個(gè)熱水澡，說(shuō)不定焦慮不安的情緒,，就隨著被沖走了呢,！

三、健康飲食,，盡量避免辛辣刺激的食物,。建議晚飯不要吃的太飽，也不要吃辛辣,、不容易消化的食物,。下午4點(diǎn)以后，別喝濃茶,、咖啡等提神的飲品,。

四、運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的良方,。可以通過(guò)慢跑,、游泳或騎行等運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮的情緒,，也可以通過(guò)練習(xí)太極拳,、八段錦等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身心，放松心情,。堅(jiān)持下去,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)自身心上的變化。

五,、培養(yǎng)一些愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移一下注意力,。如果感到有些焦慮，可以暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上,，比如聽聽音樂(lè),，品嘗一下美食，讓自己快樂(lè),、放松一下,，或者換一個(gè)讓自己感到輕松舒適些的環(huán)境,，到戶外呼吸一下新鮮的空氣，放松一下大腦,，也是不錯(cuò)的選擇,。