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母親節(jié)將至 沒有什么是比黃金更適合的禮物 4月22日晚上19點(diǎn)來雅君直播間 高貨足金手鐲,、項(xiàng)鏈、戒指 為媽媽挑選一件黃金首飾吧 滿額還享額外禮贈(zèng),，加送項(xiàng)鏈或戒指 點(diǎn)擊下方預(yù)約按鈕,，預(yù)約直播 你重視過熬夜的危害嗎,？ 注意,，知道不等于重視。 這幾天看了則視頻,，深感震驚,。 在河北衡水，有位28歲的男子因?yàn)閲I吐腹痛就診,。 到醫(yī)院時(shí),，他滿身是汗，臉色慘白,，疼得連路都走不了,。 醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),，他的膽囊里充滿大量的“石頭”。 因?yàn)槌Ｄ臧疽?、深夜暴飲暴食,、大量飲酒、不吃早飯等不良?xí)慣,，他染上了嚴(yán)重的膽囊結(jié)石和膽總管結(jié)石,。 這次腹痛難忍，是因?yàn)檎T發(fā)了重癥胰腺炎,。 情況非常危急,。 一旦救治不及時(shí)，很容易引起多臟器功能衰竭,，死亡率極高,。 一番評(píng)估過后，醫(yī)生緊急將他送往手術(shù)室,。 從他的體內(nèi)取出485塊石頭,。 最大的1.2厘米，最小的0.2厘米,。 這些石頭密密麻麻擺在那里，看得人內(nèi)心發(fā)怵,。 不用想都知道,，長(zhǎng)期攜帶這些石頭，對(duì)他的身體損害會(huì)有多大,。
若不是這次緊急送醫(yī),，小伙根本不會(huì)意識(shí)到，原來自己已經(jīng)將身體造成了這個(gè)樣子,。 醫(yī)生還說： “這幾年膽囊炎和急性胰腺炎的發(fā)病率極高,，并有逐漸年輕化的趨勢(shì)?！?/strong> 而這其中,，和年輕人一直以來不健康的作息有很大關(guān)系。 很多時(shí)候,，你以為熬夜只是短暫的放縱,； 以為暴飲暴食能換來片刻的歡愉； 以為不吃早飯節(jié)省的十分鐘能干大事,。 殊不知,，這一日日的放縱與漠視，早已讓你的身體傷痕累累,。
《超級(jí)演說家》中有個(gè)女孩周西,。 武漢大學(xué)畢業(yè),，不僅智商學(xué)歷雙高，顏值還很抗打,。 為了追尋更好的生活,，她很賣命，常年雷厲風(fēng)行,，行程安排得滿滿的,。 誰也沒想到，就在26歲那年,，災(zāi)難降臨了,。 那時(shí)她正在錄節(jié)目，突發(fā)下腹部疼痛,。 三秒鐘不到,，眼前一黑，整個(gè)人倒了下去,，只能爬著去開大門,。 被送往醫(yī)院時(shí)，她已經(jīng)暈了過去,。 她本以為自己只是個(gè)簡(jiǎn)單的痛經(jīng),。 “因?yàn)樵谶^往幾年，我每逢生理期都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng),?！?/p> “痛到滿地打滾兒，直不起腰,?！?/strong> 護(hù)士叫她去做B超時(shí)候，她還蠻不在意,。 腦子里想的,，是要早點(diǎn)出院，明天去上海出差,。 直到看到檢查結(jié)果： “左側(cè)卵巢長(zhǎng)了一個(gè)9.6cm*6.6cm的包塊,，像拳頭一樣大。 惡性,，癌癥指標(biāo)高出常人6倍,。” 她才一下子慌了,。 回溯過去的日子—— 她有整整一年,，幾乎沒在當(dāng)天睡過覺。 抱著手機(jī),、開著電腦,。 賣命工作或是娛樂消遣,。 熬夜到一點(diǎn)兩點(diǎn)、甚至到三點(diǎn)都成了家常便飯,。 “我突然明白了,。 原來，長(zhǎng)期腹脹可能是卵巢癌的癥狀之一,。 原來,，生理期痛到下不來床，真的要重視起來,?！?/p> 26歲之前，她從來沒想過自己會(huì)和癌有一絲一毫的關(guān)系,。 如今,，拿著化驗(yàn)單站在空無一人的大廳上，她多希望這只是一場(chǎng)夢(mèng)啊,。 可腦中一直有個(gè)小人跟她說：“周西,，你完了?！?/p> 在《超級(jí)演說家》的現(xiàn)場(chǎng),。 她聲嘶力竭，提醒著那些行程表滿滿,，連睡覺都是奢侈的人： “我希望那些在努力拼搏的人,，在他們滿滿的行程表里，給自己留一點(diǎn)點(diǎn)空隙,，為自己的健康考慮?！?/strong> 也對(duì)我們發(fā)起了靈魂拷問： “我希望那些一輩子給自己設(shè)下了無數(shù)目標(biāo)的人,，能問問自己，如果未來和意外,，有一天是意外先來,，你有沒有想過你最想要的是什么？” “我也希望那些北漂,、滬漂,、深漂，那些在外為了自己的夢(mèng)想不斷追尋的人,，想一想一旦你出了一丁點(diǎn)傷害,，你離家五百里、一千里的父母該怎么辦,？” 是啊,，年輕時(shí),，我們從不去想這些問題。 可當(dāng)有一天,，不規(guī)律作息的惡果真的降臨到你的頭上時(shí),，你又是否，真的承受得起,？ 這世間沒有如果,，只有后果和結(jié)果。 從現(xiàn)在開始,，規(guī)律作息,、規(guī)律飲食，抽出一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注健康,。 一切真的還來得及,。
廣州有位女生，分享了自己轉(zhuǎn)變的經(jīng)歷,。 她從小身體就不太好,，研一的時(shí)候因?yàn)樯。€被老師勸去休學(xué),。 當(dāng)時(shí)醫(yī)生就告訴她,，要想身體好，最重要的是不要經(jīng)常熬夜,。 不想整日往醫(yī)院跑的她,，學(xué)著遵從醫(yī)囑，開始了早睡早起的日子,。 每天固定10點(diǎn)入睡,，如果有事，可以推遲到十點(diǎn)半,，但絕不能超過十一點(diǎn),。 為了督促自己，她會(huì)每天打卡,，記錄自己的睡覺和起床時(shí)間,。 效果是顯而易見的。 早睡一個(gè)月時(shí),，她額頭的閉口雖然還在生長(zhǎng),，但明顯感覺到數(shù)量變少了。
堅(jiān)持兩百多天時(shí),，她自述不僅精力充沛,、氣色也變好了。 最直觀的改善，是暗沉的皮膚變亮,、變得有光澤,，臉部更緊致了。 黑眼圈淡了,、法令紋也有了改善,。 先前困擾她的乳腺結(jié)節(jié)，居然從9毫米減小到了5-6毫米,。
她用自己的身體力行,，讓更多人相信“早睡早起”對(duì)身體的改善，真的是巨大的,。 不光是她,，知乎也有博主分享自己的經(jīng)歷。 她是重度熬夜愛好者,，常年2-3點(diǎn)才睡覺,。 不是刷視頻，就是看直播,。 經(jīng)年累月這么下去,，她說自己腦子里像有蜜蜂一樣嗡嗡嗡飛，嚴(yán)重的時(shí)候心跳飛快,，胸口刺痛,。 臉色很差，身體很瘦,，一看氣色就不好,。 甚至有段時(shí)間吃不下飯，一吃就吐,，沒有胃口,，姨媽也不正常。 “我以為自己生病了,，想去醫(yī)院檢查一番,。” 可抽血化驗(yàn)一番后,，她幾乎所有指標(biāo)都顯示正常。 “這就奇怪了,，我能明顯感受到身體在走下坡路啊,。” 她覺得自己不能再這么放縱下去了,。 于是開始培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣,。 每天11點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床,、睡前泡腳,，傍晚運(yùn)動(dòng),。 “早睡的功效真的很強(qiáng)大?！?/strong> 不光皮膚變好了,，痘痘消失了，心臟也沒那么疼了,。 連精神也變好了,，早起后有時(shí)間吃個(gè)早飯，每天都有了奔頭,。 原來“早起三光,，遲起三慌”真的不是一句玩笑話。 深夜的酒雖好,，卻比不上清晨的粥溫暖,。 夜晚的月亮再好看，也比不過清晨太陽帶來的希望,。
南懷瑾曾說：能控制早上的人,，方能控制人生。 此言非虛,。 早起帶來的好處,，不單單在身體上。 它會(huì)在很多時(shí)候,，影響我們的情緒和人生規(guī)劃,。 有人總結(jié)過睡眠不足帶來的危害。
也有網(wǎng)友記錄過自己早起30天的變化， 調(diào)整作息的第一周,，他翻來覆去,，忍不住去翻手機(jī)。 第二周時(shí),，他開始發(fā)現(xiàn)了早起的樂趣,。 會(huì)在早起的兩個(gè)小時(shí)里，做半小時(shí)運(yùn)動(dòng),，順便在樓下吃個(gè)早飯,。 第三周，他已經(jīng)在監(jiān)控自己的體脂率了,，他發(fā)現(xiàn)了早睡對(duì)身體真的有改善,，也發(fā)現(xiàn)了早起運(yùn)動(dòng)的快樂。 開始對(duì)新一天有了憧憬。 30天早起打卡結(jié)束后,，他發(fā)現(xiàn)自己的生活雖然沒有大的改善,。 但嘆氣變少了，焦慮變小了,，對(duì)手機(jī)的依賴感在減弱,。 倘若這樣的微小改變冠以長(zhǎng)年累月的加持，整個(gè)人的變化必定會(huì)肉眼可見,。 我身邊就有同事,，剛認(rèn)識(shí)時(shí)，一天能嘆氣八百次,。 她說自己最emo的時(shí)候,，是在深夜，煩躁與悲傷涌上心頭,，折磨得她睡不好覺,。 后來，她開始強(qiáng)迫自己早睡,。 結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上還沒到emo時(shí)間時(shí)，自己就睡著了,。 早早醒來,，看到陽光尚好、風(fēng)景如畫,，不由自主就會(huì)心情變好,。 更重要的，是早上可以吃任何想吃的東西不用怕發(fā)胖,，因?yàn)闀?huì)有一整天的時(shí)間用來代謝,，整個(gè)人就會(huì)充滿活力。 時(shí)間充裕了還能讀兩頁(yè)書,、寫幾行字,。 “感覺每天比別人多'活’了好幾個(gè)小時(shí)，賺翻了,！” 富蘭克林說過： “我從未見過一個(gè)早起,、勤奮、謹(jǐn)慎,、誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好,。” 因?yàn)樵缙鸬娜?，都在忙著打理自己,，都在努力地，將時(shí)間花在了能讓自己變得更好的地方,。 這也是為什么我要?jiǎng)衲阍缢缙稹?/p> 因?yàn)樗浅杀咀畹偷?，能提升你生活質(zhì)量的方式。 也是最直觀的,，能看到你身體變好的途徑,。 早起，不單單是一種自律,。 更是一條通往美好生活的道路,。
那么，作為普通人,，自制力不強(qiáng),，不舍得逼自己，又該如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣呢,？ TED演講中給出了解決方案： 1,、循序漸進(jìn)，從每天提早15分鐘起床開始 如果你習(xí)慣早上10點(diǎn)起床,，第二天嘗試提早一小時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這一天都沒精神，很辛苦,，并無法樂在其中,。 可以先試試將鬧鐘調(diào)到9：45，從提早15分鐘起床,，直到養(yǎng)成習(xí)慣,。 然后重復(fù)提早15分鐘的過程，慢慢達(dá)到你的預(yù)期,。 睡眠模式很難改變,，循序漸進(jìn)是最令人愉快和有效的睡眠習(xí)慣優(yōu)化方式。 2,、早點(diǎn)睡覺,，配合你的起床時(shí)間 如果只是早起卻沒有早睡，久而久之,，一個(gè)人會(huì)瀕臨崩潰,。 加持早起最好的方式，就是讓睡眠時(shí)間和起床時(shí)間相配合,。 保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。 3、需要給自己設(shè)置一個(gè)動(dòng)機(jī) 如果你真的需要早點(diǎn)起床,，你還很需要一個(gè)強(qiáng)烈動(dòng)機(jī),。 無論是想要運(yùn)動(dòng)保持良好的身材,，或是做一頓豐富的早餐，又或是單純?yōu)榱送瓿晒ぷ鳌?/p> 它都會(huì)成為你第二天早起的動(dòng)力,。 這是目前為止最有效的辦法之一,。 4、不要賴床,，讓起床變得干脆一些 我知道有太多人,，為了早起會(huì)設(shè)置四五個(gè)鬧鐘。 結(jié)果呢,，鬧鐘非但沒能將你叫起,，反倒給了你充分的賴床理由。 于是早起的規(guī)劃一次次被打亂,，賴床的時(shí)間一次次變長(zhǎng),。 一旦當(dāng)你對(duì)賴床產(chǎn)生依賴感時(shí)，起床的時(shí)間就會(huì)因此無限期后推,。 所以,，最好的方式，是聽到鬧鐘后立馬起床,。 喝杯水,，稍微運(yùn)動(dòng)一下促進(jìn)血液流動(dòng)。 然后,，開啟自己元?dú)鉂M滿的一天,！ 心理學(xué)上有項(xiàng)研究，好習(xí)慣的養(yǎng)成,，需要三個(gè)階段： 前期興奮,、中期痛苦、后期享受,。 當(dāng)你熬過了“中期痛苦”,，度過了需要方法和動(dòng)機(jī)才能起床的過程。 你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你的生物鐘會(huì)慢慢習(xí)慣早起的作息節(jié)奏,。 久而久之，甚至不需要鬧鐘,，你就會(huì)在指定的時(shí)間自然醒,。 這時(shí)候，開始“后期享受”的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，早起是一件多么美妙的事情,。 它所帶給你的快樂是無價(jià)的。 它真的有讓你的身體和心情變好,。
很喜歡羅翔的一句話： “人類所有真實(shí)的快樂,，一定是恒久的努力,。 那些瞬間的滿足、短暫的享樂之后,，是無盡的空虛,。 這世上真正有價(jià)值的事情，從來都不是輕松就能達(dá)到的,，你必須克服懶惰、克服急躁,、克制你一蹴而就的妄想,。 通過自律、克制,、努力所實(shí)現(xiàn)的人生,，才會(huì)令人擁有持續(xù)的快樂和平和?！?/strong> 如果你希望明天會(huì)變得更好,，未來會(huì)如你所愿。 那么不妨從今天起,，放下手機(jī),，早日入睡。 從明天起,，試著早起一點(diǎn)點(diǎn)直到養(yǎng)成習(xí)慣,。 相信你的人生會(huì)從中獲益。 點(diǎn)個(gè)【在看】,，相信我們都能成為自由又自律的人,。 一起加油！ 作者 | 周美好,，食一碗人間煙火,，飲幾杯人生起落。 編輯 | 張敬,，兩眼帶刀混賬到老,。 主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時(shí)光,。 |
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