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把育兒網(wǎng)公眾號(hào)設(shè)為星標(biāo)? 正文 眼看著天氣越來越暖和，身上的肉肉眼看就要“藏不住”了,，尤其是肚子上那層減不掉的呼啦圈,，根本沒法穿好看的衣服。 最近老育在“媽媽社區(qū)APP“里看到不少寶媽們?cè)跓溃?/span>別的地方都還行,，可這小肚子上的肉咋就下不去呢,？有的寶媽覺得自己已經(jīng)是近幾年最瘦的時(shí)候了，但還是有小肚子......其實(shí),，產(chǎn)后身上不胖但肚子看起來肉肉的,，很可能是以下情況??
姐妹們，接著往下看,，老育今天就一一解讀這4種情況,，大家對(duì)照自查，看看自己是哪一種,。
產(chǎn)后減不掉的小肚子,，可能是腹直肌分離不少媽寶在生完孩子后不僅肚子上的肉縮不回去，而且皮膚松弛,，腰背疼痛,、無(wú)力。一開始以為只是孕期攢下的脂肪,，但其實(shí)是腹直肌分離惹的禍,！所謂腹直肌,，也就是我們常說的八塊腹肌,。懷孕時(shí)，隨著胎兒越來越大,，膨大的子宮會(huì)“撐開”肌肉群,，貼合在一起的腹直肌在由內(nèi)而外壓力的作用下，由中間向兩側(cè)擴(kuò)張,，一點(diǎn)點(diǎn)分離開,。? 生理原因 例如2次以上剖宮產(chǎn)、懷有巨大兒或多胞胎,、羊水多,、懷孕前體型瘦小等。
? 飲食原因 孕期未控制好飲食,、營(yíng)養(yǎng)不均衡,、體形肥胖或飲食過少都會(huì)引起腹直肌分離。
? 其它原因 年齡因素,、缺乏鍛煉,、剖腹產(chǎn)或者腹部手術(shù)導(dǎo)致。 腹直肌分離一般有一些比較明顯的癥狀,，如腹部肥大、松軟又無(wú)力，肚臍部分會(huì)凹陷出坑,，甚至腰腿疼,。如果不確定，寶媽們可以自測(cè)一下,。如果是順產(chǎn),，那么產(chǎn)后二三天時(shí)就可以自測(cè)；如果是剖宮產(chǎn),，建議在產(chǎn)后6~8周之內(nèi)自測(cè),。③ 抬頭收下巴,，上半身使勁起身,，眼睛看肚子。這時(shí)候腹肌用力,，肚皮會(huì)緊繃變硬,。用手指尖按壓肌肉邊緣，感受皮下那個(gè)“溝”,。圖源：泰安市中心醫(yī)院康復(fù)科孕產(chǎn)康復(fù)
④ 分別按壓肚臍上,、中、下三個(gè)位置,，看看你可以將幾根手指插入肌肉之間的縫隙中,，“幾指”就是腹直肌分離程度。2指以內(nèi)屬于正常情況,，2~3指需要改善,，3指以上就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離, 可能會(huì)引起疝氣，需要就醫(yī),。寶媽們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的小肚子是腹直肌分離,，也不用擔(dān)心，腹直肌分離是可以修復(fù)的,。?如果分離在2~3指以內(nèi),，可以試著做一些修復(fù)運(yùn)動(dòng)：??把手放在小腹上方，吸氣時(shí),，感覺腹部在輕輕地推動(dòng)自己的手掌向外,；呼氣時(shí)，感受自己的手掌跟隨著腹部往內(nèi)收,。收緊腹部,，用力夾緊臀部,；維持腹部和臀部發(fā)力，持續(xù)約10~15秒,。
手掌,、雙膝為支撐點(diǎn)，呈四點(diǎn)跪位,，保持軀干水平,；抬起一側(cè)手和對(duì)側(cè)腳，隨后回到起始位,。左右交替,，每組雙側(cè)分別10個(gè)，每次2組,。? 如果分離程度超過3指,，就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離了，需要醫(yī)生以及專業(yè)人士通過電刺激治療或手術(shù)來改善,，這里就不細(xì)說了,，大家配合治療就好。有時(shí)候,，寶媽們看著鏡子里自己的小肚子，不禁開始懷疑人生：“莫不是自己真的懷孕了吧......”雖然不排除這個(gè)可能,，但是如果發(fā)現(xiàn)自己是“肚子挺,，屁股翹”，寶媽們要小心,，這種“s”型曲線很可能是骨盆前傾,。平時(shí),，卡住我們褲腰帶的兩側(cè)高高隆起,，就屬于骨盆的一部分。原本骨盆也不是一個(gè)完全水平的“盆”,，而是以大腿處的髖關(guān)節(jié)為樞紐,，向肚子側(cè)略帶一定的前傾角度。但當(dāng)各種因素造成傾斜范圍過大，骨盆就會(huì)慢慢向前旋轉(zhuǎn)，把小腹和臀部的肉“頂”出來,。比如,，長(zhǎng)期翹二郎腿、久坐,；經(jīng)常穿高跟鞋,、撅屁股,。?該如何確定自己是不是骨盆前傾呢？老育教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)法,，可以參考下：?? 1,、找一面墻，用頭,、肩,、臀、腳后跟貼著墻站立,。2,、將手插進(jìn)腰部的空隙，看看空隙大小,。如果你只能插進(jìn)一個(gè)手掌,，那么你的骨盆狀態(tài)正常；但如果你能插進(jìn)一個(gè)拳頭,，那可能存在骨盆前傾問題,。不過最靠譜的還是去醫(yī)院拍一張站立位骨盆正側(cè)位片，讓醫(yī)生給你測(cè)量一下真實(shí)的骨盆前傾角度,。坐著工作的時(shí)候腰背挺直，不坐過軟的沙發(fā),，避免半睡半躺,，避免久坐。2,、通過鍛煉,，加強(qiáng)維持骨盆中立的肌肉力量如果寶媽們發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾，也不用過于擔(dān)心,，日?？梢宰鲂┻\(yùn)動(dòng)來緩解。老育在這里推薦兩個(gè)動(dòng)作,，寶媽們要量力而行,，千萬(wàn)別勉強(qiáng)。??建議一天練習(xí)2~3次,，一次20~30次,，以自己耐受為主,。?拉伸脊柱后方椎旁肌肉 看著肚子上的那坨肉,，每天都在發(fā)誓要少吃,，要把小肚子消滅，然而,，一邊這么想著一邊又不知不覺的吃起了零食…...這是不是你說減肥后的樣子,。寶媽們?nèi)绻戳松厦鎯煞N情況后，發(fā)現(xiàn)自己的小肚子既不是腹直肌分離,，也不是骨盆前傾,，那么還有一種可能就是單純的內(nèi)臟脂肪過多造成的“腹型肥胖”。人體有兩種脂肪,，一種是皮下脂肪，比如我們平時(shí)用手能捏起來的“拜拜肉”,、“游泳圈”,。與此同時(shí)，還有一種叫做內(nèi)臟脂肪,，它們“隱藏”在內(nèi)臟里,，比如肝臟、胰臟,，大網(wǎng)膜,、腸系膜等周圍，外觀看不出來,，也摸不到,。當(dāng)內(nèi)臟脂肪過多時(shí)，就容易造成四肢不胖肚子胖,，像懷了一顆大西瓜,，也被叫做腹型肥胖。?量腰圍：女性腰圍≥85cm,，男性腰圍≥90cm；?看厚度：用手指捏起腹部的脂肪后,，用尺測(cè)量脂肪的厚度,。獲得的數(shù)據(jù)除以 2 后，仍大于2cm,，你的小肚子就超標(biāo)了,。萬(wàn)胖“吃”為首,。尤其是高油脂,、高糖分、高鹽分的食物,，可太容易長(zhǎng)膘了,。老育在這里給媽媽們提一些飲食建議：用高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉替代肥肉,，如里脊肉,、雞胸肉、魚蝦等水產(chǎn)品,。用全谷物,、雜豆類以及根莖類蔬菜替代一部分精制碳水化合物（如白米飯、白面條,、餅干）,。寶媽們可以循序漸進(jìn)，從樓下遛彎,，進(jìn)階到快走,，然后再嘗試慢跑、游泳或瑜伽,。等體能上來了,，再去做一些HIIT，例如開合跳,、高抬腿,、平板支撐等等。小肚子又胖又硬,，小心這兩種婦科?。?/span>寶媽們的小肚子除了上面提到的三種情況,，還有一種可能要引起注意,！如果你的小肚子凸出且摸起來硬硬的，千萬(wàn)不能掉以輕心,，要當(dāng)心這兩種婦科病,。當(dāng)肌瘤逐漸增大，就能摸到肚子上硬硬的包塊,。子宮肌瘤是良性腫瘤,，一般不會(huì)惡變，但如果肌瘤過大或引起了尿頻,、便秘,、痛經(jīng),、經(jīng)期延長(zhǎng)（超過7天）等不適癥狀，或懷疑有惡變,，則建議進(jìn)一步診治,。卵巢腫瘤包括良性和惡性腫瘤，都可表現(xiàn)為腹腔內(nèi)腫塊,，出現(xiàn)腹部膨隆,。可能壓迫周圍組織，但生長(zhǎng)速度較慢,，且不會(huì)擴(kuò)散,。可能威脅生命，它的癥狀除了下腹脹,，還可能出現(xiàn)下肢水腫,、消瘦、骨盆或腹部疼痛,、稍進(jìn)食就飽,、尿頻尿急等。由于卵巢惡性腫瘤早期很難發(fā)現(xiàn),，也沒有很好的篩查方法,，所以以下高危人群一定要早點(diǎn)開始注意：??
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