最近有個(gè)說法
不愛開窗的人更容易腦萎縮,!
而且大腦缺氧5秒就會(huì)形成傷害,!
這種說法是真的嗎?
生活中哪些習(xí)慣很傷大腦,?
又該如何延緩大腦衰老呢,?
社長這就帶你去了解一下
01 大腦缺氧5秒就會(huì)形成傷害?
腦子的重量雖然只占全身的2%,,但它對(duì)氧的消耗卻是最大的,。有研究證實(shí),心臟供血量的15%都輸送給了大腦,,以維持大腦的能量,、氧消耗,可以說大腦是一個(gè)非常害怕缺氧的器官,。如果氧氣供應(yīng)不足,,哪怕是短短的5秒鐘,大腦都會(huì)發(fā)生變化,!
1,、如果缺血缺氧5秒,會(huì)出現(xiàn)精神恍惚,、頭暈,;
2、如果缺血缺氧15秒,,可能會(huì)暈厥,;
3、如果缺血缺氧5分鐘,,大腦就會(huì)出現(xiàn)不可逆的損壞,,用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有缺血性改變,。
氧對(duì)大腦如此重要,,然而很多人可能長期處于慢性腦缺氧而不自知!一般來說,,大腦慢性缺氧的早期典型癥狀是睡不好覺,、記憶力減退。之后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛,、記憶力下降,、注意力渙散、失眠等問題,。如果您遇到上述問題,,且找不到明確病因,,就要提高警惕了!
02 不愛開窗的人更易腦萎縮,?
平時(shí)喜歡待在室內(nèi),,又不喜歡開窗通風(fēng),這會(huì)使室內(nèi)氧氣濃度下降,,就容易導(dǎo)致腦缺氧,!
某節(jié)目曾做過測試,在關(guān)閉門窗的情況下,,測得臥室的氧氣含量是19.6%,,而一般大氣中氧的濃度約為21%!長期處在封閉的室內(nèi),,就難以避免出現(xiàn)缺氧問題,,頭痛、情緒不穩(wěn),、失眠等癥狀就會(huì)出現(xiàn),,久而久之還可能導(dǎo)致腦萎縮。
03 這5個(gè)常見習(xí)慣其實(shí)很傷腦,!
1,、不控制體重
肥胖是各種慢性病的萬惡之源。一項(xiàng)研究指出,,超重人士的大腦比同齡瘦人老10歲,,尤其是中年以后,胖人大腦衰老得更快,。
2,、蒙著頭睡覺
睡覺時(shí)蒙著頭,,會(huì)讓被窩里二氧化碳濃度增加,,氧氣濃度減少。一晚下來,,由于呼吸不暢加上大腦氧氣補(bǔ)充不夠,,容易造成大腦血管里氧含量低,損傷大腦,。
3,、不愛交流
大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦發(fā)育和鍛煉大腦功能,。整日沉默寡言,、不茍言笑的人這一部分功能會(huì)退化,大腦開始衰老,。很多阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆)患者前期癥狀,,都會(huì)出現(xiàn)少言寡語。
4,、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,。長期睡眠不足或質(zhì)量太差,只會(huì)加速腦細(xì)胞衰退,。
5,、不喜歡思考和閱讀
俗話說“大腦不用就要生銹”,防止大腦老化的最好辦法就是多思考,。大腦和身體一樣,,都遵循“用進(jìn)廢退”的原則,不愛動(dòng)腦,、閱讀,,大腦都會(huì)變笨。
如何給大腦補(bǔ)補(bǔ)氧,、延緩衰老,?
1、勤開窗通風(fēng)
保持適當(dāng)開窗通風(fēng),,可增加新鮮空氣,、 降低二氧化碳和菌落總數(shù)、防控病毒和細(xì)菌,。正確的開窗通風(fēng)方式,,應(yīng)當(dāng)保持每天2~3次,每次30分鐘,,盡量選擇對(duì)流式通風(fēng),。同時(shí),對(duì)于低樓層居住人群,,除自然通風(fēng)外,,還可選擇強(qiáng)制送風(fēng)或排風(fēng)。
2,、多吃點(diǎn)健腦食物
要想達(dá)到延緩大腦衰老的效果,,飲食上應(yīng)該多吃一些卵磷脂和不飽和脂肪酸含量豐富的食物,還應(yīng)該多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物,。乳制品,、綠葉類蔬菜、亞麻籽,、海產(chǎn)品,、堅(jiān)果、雞蛋等,,日??蛇m當(dāng)多吃,。
3、常做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,,能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán),,增強(qiáng)心肺功能,提升身體含氧量,。建議每周進(jìn)行3~5次,、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),快走,、慢跑,、游泳、跳繩,、騎車,、太極拳等都很不錯(cuò)。
4,、保持學(xué)習(xí),,不要讓大腦停止思考
有研究表明,我們學(xué)習(xí)新技能的過程,,實(shí)際上是不斷重塑大腦功能和結(jié)構(gòu)的過程,。因此,理論上只要我們保持學(xué)習(xí),,就可以有效延緩大腦衰老,。
5、保持午睡習(xí)慣
研究表明,,午睡能有效預(yù)防老年癡呆(阿爾茨海默癥),,并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。午睡的最佳時(shí)間是中午11時(shí)至下午13時(shí),,休息15分鐘至半小時(shí),,可提神醒腦、補(bǔ)充精力,。
6,、積極預(yù)防相關(guān)疾病
高血壓,、血脂異常,、肥胖、糖尿病等疾病,,都會(huì)影響大腦功能,。未雨綢繆,避開疾病高風(fēng)險(xiǎn)的可控因素,,可大大減少這些疾病日后對(duì)大腦功能的損害,,做到早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療,。
7,、常做健腦手指操
①搓手
掌心相對(duì)用力,搓手按摩1分鐘,,掌心會(huì)感到微微發(fā)熱,。
②按壓指腹
將雙手手指打開,,用大拇指依次按壓其他手指的指腹,,可以感受到指腹微微有壓迫感,。
③抻拉手指
將一只手打開,,另一只手從手指的根部開始,,慢慢向指尖方向進(jìn)行抻拉,,可以稍微用力些,,手指微微感到抻拉感,,有助于促進(jìn)手指的血液循環(huán),。
④打開手指
雙手握拳從食指開始,,依次向外打開手指,這個(gè)動(dòng)作可以稍微用一點(diǎn)力,,感受每一根手指有微微拉伸感,。