最近一段時(shí)間,，頻繁從身邊人或網(wǎng)友口中聽到精神內(nèi)耗這個(gè)詞，“我感覺每天都在內(nèi)耗自己”,、“拒絕內(nèi)耗”,、“與其精神內(nèi)耗自己，不如發(fā)瘋外耗別人”......

“精神內(nèi)耗”其實(shí)并非心理學(xué)上的專有名詞,，之所以火了,，是因?yàn)樗从沉水?dāng)下不少人存在的一種情緒狀態(tài)，即想得太多所導(dǎo)致的焦慮,、擔(dān)憂等負(fù)面情緒的產(chǎn)生,。

精神內(nèi)耗的人總是容易對(duì)所經(jīng)歷的事件感到不滿，但卻不知道該怎么辦,；想跨前一步,，但根本找不到方向。在這種想與不想之中,，心態(tài)被拉扯消磨,，逐漸走向負(fù)面的情緒,。

從一個(gè)人的行為過(guò)程來(lái)看，就是卡死在信息理解和加工環(huán)節(jié)——胡思亂想,。當(dāng)完成一件事情時(shí),，普通人的做法是花20%的精力來(lái)決策、80%的精力來(lái)行動(dòng),，那么精神內(nèi)耗者可能會(huì)花50%~60%甚至更多精力來(lái)胡思亂想,、自我否定。他們?cè)谌烁裉卣鞣矫娲蠖啾憩F(xiàn)為易自我懷疑,、缺乏自信，但同時(shí)又追求事物的完美,，這使得他們一方面想要達(dá)到理想狀態(tài),，一方面又思慮過(guò)多,，最終往往難以達(dá)成預(yù)期,，陷入進(jìn)一步消耗自己心理能量的怪圈。

個(gè)體心理學(xué)家阿德勒在其著作《自卑與超越》中寫道：“內(nèi)耗體質(zhì)的人,，無(wú)法分清自己的事和別人的事,。”一個(gè)人如果分不清這些,，就容易變得敏感內(nèi)向,，常常受到別人情緒的影響，活在別人的期待里,，把別人的期待當(dāng)成自己的期待,，把別人的情感當(dāng)成自己的情感。而要使自己擺脫精神內(nèi)耗,，最重要的就是學(xué)會(huì)“課題分離”,。

所謂課題分離，就是能夠分清楚別人的事和我的事,、別人的情感和我的情感,。例如“對(duì)方討厭我，我覺得很難受”,，在這個(gè)情緒反應(yīng)中,，“對(duì)方是否喜歡你”是別人的課題，而“怎么看待別人討厭自己”就屬于我的課題,；面對(duì)我的課題,，我們應(yīng)全權(quán)由自己承擔(dān)和負(fù)責(zé)，做好自己的事,，管好自己的情緒,。而面對(duì)別人的課題,，我們需做到不妄加干涉，因?yàn)槲覀儫o(wú)法改變對(duì)方的想法,，若我們執(zhí)意干涉別人的課題而未能得到一個(gè)滿意的結(jié)果時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生許多不必要的負(fù)面情緒,。

不要糾結(jié)那些已經(jīng)發(fā)生的,、無(wú)法改變的陳舊破事，把時(shí)間專注在自己的目標(biāo)上,，調(diào)動(dòng)自己的勇氣，跳出內(nèi)耗旋渦,，才有可能遇見生活本來(lái)的樣子,。