Life 音樂： Maire Brennan - Whisper to the Wild Water

不要活在別人的期待中

人們?cè)谏Y(jié)束時(shí)最常見的遺憾之一,，是沒有過好自己的生活。因?yàn)轫槕?yīng)他人的期望和想法過完一生,，而不是追隨自己內(nèi)心的意愿,。

奧斯卡 · 王爾德說：「做自己，其他人都有人演了,?！顾麄兊南敕ㄊ莿e人的意見，他們的生活是模仿,，他們的激情是引述,。

而過著不真實(shí)的生活是很痛苦的。當(dāng)你所做的事與心中所向往的,，或靈魂所渴望的不符時(shí),，你便是在為自己制造痛苦。解決辦法是盡可能地追隨你的夢(mèng)想,，過你自己的生活,。

人只有一次生命，沒有彩排的機(jī)會(huì),。如果感到猶豫,，就請(qǐng)不斷提醒自己：一個(gè)真正堅(jiān)強(qiáng)的人不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可，就像獅子不需要綿羊的認(rèn)可一樣,。

NO.2

要為了生活而工作

工作很重要,，找到自己熱愛的職業(yè),，并試圖取得職業(yè)上的成就,。

但是，人們?cè)谏谋M頭最常見的遺憾之一,，就是將工作置于生活之上,。典型的一個(gè)例子就是，一個(gè)父親整周都在工作而忽略了家人,，以至于工作成為了生活的全部,，卻忘記了陪伴親人也是人生的一部分。

雖然你的工作很重要，但不要讓它占用你所有的時(shí)間,。你應(yīng)該為你的興趣騰出空間,，盡量在工作之余，過有質(zhì)量的生命,。

正如諾埃爾 · 加拉格爾所言：「不是為了工作而活著,，工作是為了生活。人類如果終其一生,，如同機(jī)器人一樣永不停息的工作,，生命便失去了意義。」

NO.3

害怕失敗是心理障礙

很多人阻止自己實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,，因?yàn)樗麄儾幌朊鎸?duì)失敗,。他們寧愿與平庸和解，降低自己的門檻,，生活在自己的舒適區(qū),，而不是走出去，追逐自己的目標(biāo),，經(jīng)歷失敗去接近夢(mèng)想,。

如果你害怕失敗，可能就會(huì)經(jīng)歷以下癥狀：不愿嘗試新事物或參與具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目,；自我破壞 —— 例如,，拖延、過度焦慮或從不開始,；低自尊或不自信,；以及過度完美主義，只嘗試能完成的事情,。

問題是,，不經(jīng)歷某種失敗幾乎是不可能的。沒有經(jīng)歷過失敗的人,，也沒有真正的活過,。那些永不氣餒的人，是因?yàn)樗麄冎罌]有失敗就沒有成功,。

那些過來人會(huì)告訴你,，人生成功一次就夠了，失敗才是生活的常態(tài),。

NO.4

自我斗爭(zhēng)是內(nèi)耗

你接受自己?jiǎn)?？這聽起來像是一個(gè)奇怪的問題。但事實(shí)證明,，我們中的許多人,，僅僅擁抱自己好的、有價(jià)值的或積極的一面，而無(wú)法接受自己消極和丑陋的部分,。

根據(jù)治療師 Russell Grieger 的說法,，「無(wú)條件的自我接納，是你拒絕與自己處于敵對(duì)關(guān)系,。你承認(rèn)你犯了錯(cuò)誤,，你有缺陷，但你不讓它們定義你,。」

你意識(shí)到自己是個(gè)半成品,，獨(dú)一無(wú)二，并不完美,，但具有可塑性,。

當(dāng)你練習(xí)無(wú)條件的自我接納時(shí)，你就可以開始愛自己,，擁抱真實(shí)的自己,，并努力改善你不太理想的特質(zhì)和品質(zhì)。換句話說,，你開始有意識(shí)地支持自己,，更頻繁地進(jìn)行積極的自我對(duì)話，而不是逃避,、打壓或拒絕承認(rèn),。

NO.5

物質(zhì)永遠(yuǎn)不會(huì)

很多人認(rèn)為物質(zhì)的滿足，會(huì)帶來快樂和幸福,。研究人員甚至用一個(gè)詞,，來形容這種暫時(shí)的滿足感：購(gòu)物療法。但事實(shí)證明,，物質(zhì)滿足可以提供的快樂非常短暫,。

為什么購(gòu)買東西，只能提供暫時(shí)的幸福感,？「當(dāng)我們購(gòu)買,，或得到我們想要的東西時(shí)，會(huì)暫時(shí)感到快樂和滿足,。快樂的原因,，不是因?yàn)榈玫搅讼胍模且驗(yàn)樵诤芏痰囊欢螘r(shí)間內(nèi),，我們不再想要了,，因此我們體驗(yàn)到平靜和快樂。」

我們的購(gòu)買成本,，比意識(shí)到的要高。亨利 · 梭羅一針見血的指出：「任何東西的價(jià)格，都是你用生命換來的,。我們不是用錢買東西,，我們是用生命中的時(shí)間來買的。」

考慮到生命有限,，不應(yīng)將時(shí)間浪費(fèi)到短暫的愉悅中,。我們可以試著將欲望導(dǎo)向持久的追求中，通過優(yōu)先考慮重要的事情,，并努力發(fā)揮自己最好的一面,，你所體驗(yàn)到的內(nèi)心平靜和幸福是無(wú)與倫比的。

NO.6

害怕孤獨(dú)的代價(jià)

自古以來,，當(dāng)我們被社會(huì)群體接納,，并共同面對(duì)威脅時(shí)，一切都變得更容易,。因此,，人類天然的害怕孤獨(dú)，并用各種行動(dòng),，比如低級(jí)娛樂,，無(wú)效社交等，去逃避一個(gè)人的獨(dú)處,。

但遺憾的是,，人可以在社會(huì)中學(xué)習(xí)，卻只能在孤獨(dú)中成長(zhǎng),。當(dāng)你渴望內(nèi)心的強(qiáng)大時(shí),，凝望孤獨(dú)的深淵，必然是終其一生的必修課,。心理學(xué)家 Julia Bainbridge 認(rèn)為：「孤獨(dú)是人類體驗(yàn)的一部分,。與自己坐在一起，無(wú)論多么不舒服,，都可以重新審視自己,。」

如果我們將大部分時(shí)間，花在與其他人在一起,，那么我們總是必須時(shí)時(shí)「在線」,。獨(dú)處的時(shí)間，是充電和放慢速度的好時(shí)機(jī),，幫助我們更深入地了解自己,。

享受獨(dú)處意味著，你是自己最好的朋友,。

NO.7

你的過去并不是你的未來

每個(gè)人都有過去,、現(xiàn)在和未來,。無(wú)論我們是否愿意，過去都是我們重要的組成部分,，花一些時(shí)間回憶過去是必要的,，回顧那些讓你畏縮的決定,，經(jīng)歷的艱難和動(dòng)搖,，會(huì)幫助我們更好應(yīng)對(duì)現(xiàn)下的狀況,。

但如果你在'過去’花太多時(shí)間，一遍又一遍地重播事件,，你可能會(huì)成為它的囚徒,，并被永遠(yuǎn)禁錮在過去的傷害里。過去影響你是誰(shuí),，但并不能定義你是誰(shuí),。

「實(shí)際上，這是教育的目標(biāo)之一,。幫助人們從不同的角度看問題,，以不同的方式理解他們的經(jīng)歷，實(shí)現(xiàn)不同的思維方式和對(duì)問題的反應(yīng),。在這些實(shí)踐中付出的努力,，使我們能夠在一定程度上，讓我們成為什么樣的人,?！?nbsp;

經(jīng)歷塑造了我們是誰(shuí)，但并不能控制我們可以成為什么樣的人,。我們總能從過去中吸取教訓(xùn),，讓自己變得更好。

NO.8

人生就是選擇

人生就像一條路,，有些道路通向單身或婚姻,，有些通往權(quán)勢(shì)或名利，還有些通往貧窮或孤獨(dú),、快樂或悲傷,，勝利或失敗。

在做出選擇之前,，你并不知道這條路會(huì)把你引向何方,，是停留在原地，還是選擇新的征程,，往往困擾著很多人,。因?yàn)槟阕罱K到達(dá)的目的地，將取決于你所有的選擇,。很多人因此在做出選擇時(shí),，陷入恐慌,，甚至因?yàn)樘^憂慮而原地踏步。

然而,，人生沒有完美的選擇,，也沒有證據(jù)表明,，一直做正確的選擇,，就最終能夠通往幸福。

全心全意愛一個(gè)人,，不一定保證會(huì)得到回報(bào),，獲得名利不一定保證幸福?？赡艿慕Y(jié)果太多了,，你唯一能確定的是，做出選擇承擔(dān)后果,。

不要害怕改變,，更改路徑、切換車道或掉頭重來,，都是人生的一種體驗(yàn),。人生，沒有一步路是白走的,。只要做好準(zhǔn)備并愿意全力以赴,，那么一切皆有可能。

NO.9

不要為了給別人取暖而自焚

作家 Penny Reid 有一句名言：「不要為了給別人取暖而自焚,。」這句話的意思是,，一個(gè)人不應(yīng)將他人的需求，置于自己的幸福之上,，尤其是不能為了取悅他人,，而過分委屈自己，甚至自我內(nèi)耗和傷害,。

雖然慷慨和幫助你所愛的人沒有錯(cuò),，但有一個(gè)限度。當(dāng)你把自己完全交給別人時(shí),，你就陷入了過度自我犧牲,。心理學(xué)將自我犧牲定義為，為了他人的幸福而放棄個(gè)人利益,。這意味著你否認(rèn)自己的某些個(gè)人需求,，壓抑你的情緒或忽視你的感受。

具有「自我犧牲」的人總是很忙,，全神貫注于他人,，因此生活在不斷的壓力之下,。往往會(huì)與焦慮、抑郁,、怨恨和倦怠感作斗爭(zhēng),。

可以做一個(gè)給予者，但不要做一個(gè)犧牲者,。只有你愛自己的時(shí)候,，你給別人的愛才有意義。

NO.10

時(shí)間和經(jīng)歷

每個(gè)人的一生,，都難免經(jīng)歷情感上的,、精神上的，或身體上的痛苦,。無(wú)論你正在經(jīng)歷怎樣的煎熬,，一定都聽過這句話：時(shí)間可以治愈所有傷口。

其背后是一種假設(shè)和期望,，只要有足夠的時(shí)間,，痛苦就會(huì)逐漸消失。但實(shí)際上,，時(shí)間并不具備改變?nèi)魏问虑榈哪芰?，治愈我們的是在時(shí)間的旅程中，我們?cè)絹碓截S富的經(jīng)歷,。

心理學(xué)上對(duì)此有個(gè)解釋,，假設(shè)黑色的圓圈，代表生活經(jīng)歷,；紅色的圓圈,，代表傷害性事件，當(dāng)我們隨著年齡,，閱歷越來越豐富,，體驗(yàn)越來越多時(shí)，傷害性事件看起來,，就會(huì)顯得越來越小,。

因?yàn)?/span>痛苦不僅來自痛苦本身，還來自于它在你生活中所占據(jù)的百分比,。你的傷害性經(jīng)歷,，可能曾經(jīng)非常大，但隨著經(jīng)歷越來越多,，黑色圓圈越來越大,，紅色圓圈就會(huì)看起來很小。

NO.11

沒有什么是永恒的

使生活獨(dú)一無(wú)二和有價(jià)值的是,，你永遠(yuǎn)不會(huì)在同一時(shí)刻經(jīng)歷兩次,，所以珍惜當(dāng)下很重要,。

人世間，沒有什么是永恒的想法,，不應(yīng)該讓我們感到悲傷,。相反，它鼓勵(lì)我們充分利用一天中的每一刻,，因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是有限的,。

「你的生命，不在你出生和死亡的時(shí)刻之間,。你的生命,，就在現(xiàn)在和下一次呼吸之間,。當(dāng)下,、此時(shí)此地，是你所擁有的全部生活,。」

正如一位知名作家所言：當(dāng)你回想過去或擔(dān)心未來時(shí),，很難活在當(dāng)下并享受其中。你無(wú)法改變你的過去,，但你可以通過擔(dān)心你的未來而毀掉現(xiàn)在,。吸取過去的教訓(xùn)，規(guī)劃未來,。你越活在當(dāng)下,，越享受當(dāng)下，你就會(huì)越快樂,。

NO.12

及時(shí)清理障礙物

別讓煩惱越來越多

你上床準(zhǔn)備睡個(gè)好覺,，卻覺得有點(diǎn)想要去廁所，外面很冷,，所以你決定忍住,。你告訴自己，我很快就會(huì)睡著,。

結(jié)果可能是,，你輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)，最終還是披上衣服,，沖向廁所,。你本可以一開始就去，而不是浪費(fèi)兩個(gè)小時(shí)來猶豫,。

當(dāng)生活中有什么事情困擾你時(shí),，無(wú)論是鞋子里的沙子、拖欠已久的家庭作業(yè),、校園霸凌,、辦公室性騷擾,，記住，都要正視問題,，聚焦矛盾,，并盡快想辦法解決。

因?yàn)?/span>煩惱只會(huì)越拖越多,，只有先解決煩惱或問題,，才能真正一勞永逸。否則一粒鞋中的沙子拖久了,，也會(huì)讓你忍不住放棄全世界,。

NO.13

生命的縮小或擴(kuò)大

作家阿奈斯寧曾說過這樣的話：「生命的收縮或擴(kuò)張，與一個(gè)人的勇氣成正比,。」它簡(jiǎn)短卻完全正確,。當(dāng)你無(wú)所畏懼時(shí)，生活的可能性似乎無(wú)窮無(wú)盡,，你的生活會(huì)自動(dòng)擴(kuò)展,。反之，一旦你害怕失敗或拒絕前進(jìn),，就會(huì)限制發(fā)展的可能性,，你的生活就會(huì)自動(dòng)縮水。 

如何生活取決于我們自己,。如果我們選擇懦夫般的膽怯生活,，將失去提升能力和獲得自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。如果我們選擇大膽勇敢的生活,，最終將會(huì)開闊人生的視野,。 

管理學(xué)大師彼得 · 德魯克說：「在每一個(gè)成功的故事中，你都會(huì)找到做出勇敢決定的人,?！箒喞锸慷嗟乱灿幸痪涿裕骸溉绻麤]有勇氣，你將永遠(yuǎn)無(wú)法在這個(gè)世界上做任何事情,。這是僅次于榮譽(yù)的最偉大的思想品質(zhì),。」

勇氣,，最終決定了一切,，包括結(jié)果。

NO.14

真愛不僅是一種感覺

人生中,，沒有一件美好的事情,，是容易發(fā)生的。通常，它需要我們有意識(shí)的努力和投入時(shí)間,，才能最終變成現(xiàn)實(shí)并持續(xù)下去,。

愛情也一樣，感覺自己墜入愛河很容易,，但失去那種感覺也同樣容易,。真正的愛，需要80%的承諾和20%的愛情,，某種程度上來說,，真愛始于喜歡與激情，忠于選擇與承諾,。

心理學(xué)教授伊萊恩 · 哈特菲爾德 (Elaine Hatfield) 表示：「人們?cè)谝欢侮P(guān)系中,，早期感受到的愛，與后來感受到的不同,?！乖缙冢瑦凼恰赋錆M激情的」,，這意味著我們對(duì)我們的伴侶有強(qiáng)烈的渴望,。長(zhǎng)期的關(guān)系會(huì)發(fā)展出「伙伴之愛」，它可以被描述為一種深厚的感情,，以及強(qiáng)烈的承諾和親密感。 

所以,，愛一個(gè)人,，不僅僅是因?yàn)槟銗鬯€因?yàn)槟氵x擇愛他,，并承諾愛他,。

NO.15

小心選擇你的敵人

尼采說：「謹(jǐn)慎選擇你的敵人，因?yàn)槟愫芸赡艹蔀樗?/strong>」這句話的意思是,，事物通過其對(duì)應(yīng)物的存在而顯現(xiàn),。你只是在別人身上，看到你在自己身上想要的東西,。

赫爾曼 · 黑塞有個(gè)類似的說法：「如果你討厭一個(gè)人,，你就會(huì)討厭他身上屬于你自己的某些東西?！挂簿褪?，當(dāng)你選擇某人作為敵人時(shí)，無(wú)論是出于鄙視,、恐懼,，還是仇恨等，都是因?yàn)樗砩夏承〇|西，映射了一部分的你,，只是你自己可能沒有意識(shí)到而已,。

所以，有一個(gè)推論：明智地選擇你的朋友,，但更謹(jǐn)慎地選擇你的敵人,。因?yàn)槟暽顪Y，深淵也在凝視你,。你對(duì)敵人的過分關(guān)注,，不僅在喚醒你某些無(wú)意識(shí)的內(nèi)在，還在重塑你,，直到你與敵人越來越像,。

NO.16

想要看穿一個(gè)人

我們無(wú)法選擇家人，卻可以選擇朋友和伴侶,。作家 Anais Nin 說：每個(gè)朋友都代表我們的一個(gè)世界,。一定程度上，一個(gè)人如何,，是由他朋友的質(zhì)量來衡量的,。

古希臘哲學(xué)家亞里士多德，將朋友分為三類,。第一類稱之為「效用型」朋友,，指的是因?yàn)樘峁椭咏呐笥眩舜顺蔀榕笥咽菫榱双@得好處,。這類關(guān)系不會(huì)持久,。

第二類為「快樂型」朋友。他們有共同的興趣,，在參加一些活動(dòng)時(shí),，享受彼此的陪伴和交流，但這類朋友在本質(zhì)上也是短暫的,?；顒?dòng)結(jié)束，友誼也隨之結(jié)束,。

亞里士多德認(rèn)為最好的友誼形式,，是「善良型」朋友。這種友誼,，通?；谀撤N善良的美德，因此能夠持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,。

因此,，想要看穿一個(gè)人,，就觀察看他身邊最好的三個(gè)朋友。終究是物以類聚,，人以群分,。

NO.17

生命沒有標(biāo)準(zhǔn)答案

縱觀現(xiàn)代歷史，人類問得最多的問題之一是：生命的意義是什么,？人類執(zhí)著于為生命賦予意義,，但很多人來到這個(gè)世界上，并不是源于個(gè)人意愿,。因此追求終極答案和意義,，往往讓人陷入迷茫。

心理學(xué)家維克多 · 弗蘭克爾認(rèn)為：「人不應(yīng)該問他生命的意義是什么,，他只能通過為自己的生命負(fù)責(zé)來對(duì)生命負(fù)責(zé),，他只能用負(fù)責(zé)任的態(tài)度來回應(yīng)生活。」

當(dāng)你讀一首詩(shī)時(shí),，你會(huì)試圖通過解釋作者所選擇的詞語(yǔ),，來弄清楚作者的意圖。例如,，如果一位詩(shī)人將愛描述為「監(jiān)獄」,，你可能會(huì)將其含義解釋為他的感情被他的愛所束縛。

但這些看似正確的答案,，其實(shí)都是個(gè)人理解而已,，很多時(shí)候，生命沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,。每個(gè)場(chǎng)景,、每個(gè)事件、每個(gè)上下文,、每個(gè)人生旅程，我們不過是豐富自己的經(jīng)歷,，然后在經(jīng)歷中不斷豐富自己的理解,。

NO.18

人生最大的冒險(xiǎn)

很多老人都為自己年輕時(shí)，沒有做些新嘗試,，沒有試著突破極限而遺憾,。他們?yōu)樽约簭奈疵半U(xiǎn)而后悔，等到意識(shí)到想要抓住那些新鮮感時(shí),，人生往往已經(jīng)充滿了無(wú)能為力,。

冒險(xiǎn)，并不是指做危險(xiǎn)的事情,，而是在充滿變化的世界,，不斷突破舒適區(qū)，不斷嘗試不同的東西，體驗(yàn)不一樣的人生,。正如福爾摩斯所言：被新體驗(yàn)拉伸的頭腦,，永遠(yuǎn)無(wú)法回到原來的維度。

當(dāng)我們嘗試新事物時(shí),，大腦和身體都會(huì)受到挑戰(zhàn),。神經(jīng)遞質(zhì)或肌肉也會(huì)受到?jīng)_擊。我們因而感覺更強(qiáng)壯,。而且嘗試新事物,，還會(huì)改變我們的視角，讓我們以不同的方式看待事物,，讓我們看到新的可能性,。

嘗試新事物，有助于我們打破常規(guī)的單調(diào),，并改變我們的生物節(jié)律,，在智力、情感和身體上震撼和刺激我們,。如果我們保持嘗試新事物的習(xí)慣,，我們就會(huì)對(duì)變化、新體驗(yàn)和新的可能性持開放態(tài)度,。

NO.19

多培養(yǎng)好的習(xí)慣

許多書籍和自我發(fā)展建議,，都側(cè)重于制定目標(biāo)，建立人生意義感,，例如 SMART 目標(biāo),，并堅(jiān)持不懈地專注設(shè)定的每一個(gè)目標(biāo)。然而事實(shí)上,，大多數(shù)人都是有目標(biāo)的,，卻始終沒有辦法實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗麄儽惶嗖涣剂?xí)慣所捆綁,，且總是三天打魚兩天曬網(wǎng),。

建立一個(gè)規(guī)律的習(xí)慣系統(tǒng)，就是朝著方向慢慢鋪軌道,，一旦軌道搭建好了,，目標(biāo)自然會(huì)實(shí)現(xiàn)。比如,，很多人都有刷手機(jī)的習(xí)慣,，其實(shí)就是因?yàn)楹芏嗍虑椋瑹o(wú)意識(shí)重復(fù)幾次,，就會(huì)慢慢變成習(xí)慣,。

所以,，一開始不要專注于結(jié)果，而要專注于培養(yǎng)健康的習(xí)慣,。每天預(yù)留時(shí)間用來做那些和目標(biāo)相關(guān)的事情,，無(wú)論效率如何，習(xí)慣養(yǎng)成后,，就能達(dá)到事半功倍的效果,。

習(xí)慣包括三個(gè)主要部分：環(huán)境提示、行為反應(yīng),、獎(jiǎng)勵(lì),。以創(chuàng)造「環(huán)境提示」的方式，開始創(chuàng)造習(xí)慣,，以正向獎(jiǎng)勵(lì)的方式,，強(qiáng)化你的行為習(xí)慣。不管你想要的是什么,，習(xí)慣決定了你最終能否達(dá)到目標(biāo),。

NO.20

健康生活很重要

感受這個(gè)世界，盡可能多的去體驗(yàn),。對(duì)于人生來說很重要,，但你需要一個(gè)載體，這個(gè)載體就是健康的身體,。大多人在意健康,，都是從失去健康開始的。

很多人沒有意識(shí)到,，你能掌控自己的生活,，從你能掌控自己的身體開始。體魄健康生膽魄,，身體健康少精神問題,。多病往往與多災(zāi)相聯(lián)系，也和多愁憂緒有關(guān)?，F(xiàn)代科學(xué)早已證明,，你所有的外在表現(xiàn)，大多都和你各個(gè)器官的健康相關(guān)聯(lián),。

如果你覺得生活糟透了，卡殼了,，放下手機(jī),，多一點(diǎn)睡眠，去散散步,，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的美食,，鍛煉鍛煉身體,。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓生活好起來,，其實(shí)很簡(jiǎn)單,。