|
如果是困了,，那就老老實(shí)實(shí)去睡覺，別犧牲睡眠時(shí)間去打坐,。因?yàn)?，睡眠?duì)身體精力的修復(fù)，以及對(duì)整體健康的影響,，是打坐無法替代的。比如,，從睡眠結(jié)構(gòu)上看，一個(gè)完整的睡眠周期平均是90分鐘,，這一個(gè)半小時(shí)里,，你經(jīng)歷了淺睡眠、慢波睡眠（深睡眠）和快速眼動(dòng)睡眠,。而打坐不會(huì)有這種結(jié)構(gòu)特點(diǎn),。 
不過,，打坐也的確有很多好處。
如果睡眠不太夠,，這會(huì)又沒有好的條件去睡覺,，人感到有點(diǎn)疲乏，這個(gè)時(shí)候,，可以通過打坐來獲得片刻的休息。如果你近期容易焦慮,，那么打坐更是一個(gè)優(yōu)選項(xiàng),。2022年,，《JAMA Psychiatry》發(fā)表了一項(xiàng)研究：正念減壓（MBSR）在減輕焦慮方面，與一線藥物艾司西酞普蘭一樣有效,，而且還避開了藥物帶來的潛在不良反應(yīng)[1]。（這里的正念減壓,，你可以簡(jiǎn)單把它理解成打坐的另外一種說法）除了可以幫助緩解焦慮外，研究還發(fā)現(xiàn),，正念減壓對(duì)其他多種常見癥狀都有改善作用，包括[2]：另外,，就算你沒有上述情況，正念減壓練習(xí)也可以幫助你提高注意力,，減輕工作疲勞以及改善職業(yè)倦怠[3]。- 有條件的話,，優(yōu)先保證睡眠。困了好好睡,，別指望用打坐來彌補(bǔ)睡眠缺失。
- 日常中，可以通過練習(xí)打坐來獲取其他好處,，比如：穩(wěn)定情緒,、改善睡眠、提高工作相關(guān)能力等等,。
- 1.Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. Published online November 09, 2022. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679
- 2.Blanck P, et al. Effects of mindfulness exercises as stand-alone interventions on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy. 2018;102:25.
- 3.Khoury B, et al. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2015;78:519.
|
