飲食是身體能夠承受重任的基礎(chǔ),，營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別,，番茄紅素,、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素。

番茄紅素：

番茄紅素讓前列腺更健康,。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,，它可以清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織。一個(gè)成年人每天食用100—200克番茄,，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收,，因此吃熟番茄才能起到作用,。

維生素E：

維生素E保護(hù)心血管,。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓,、中風(fēng)等疾病,。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾,。粗糧,、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,。

鋅：

鋅提高精子質(zhì)量,。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝,、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切,。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足,，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2—3個(gè)牡蠣就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅,。含鋅豐富的食物還有魚,、豬肝、牛肉,、蝦,、貝類、紫菜,、芝麻,、花生、黃豆和豆制品,。