減肥適合吃的6種主食,，不妨了解一下

導語：秀身材的季節(jié)馬上就要到了,，越來越多的人加入減肥行列,，肥胖不僅影響體形美,，也會給生活帶來不便，更重要的是,，它很容易導致各種疾病,，加速衰老和死亡。

據(jù)統(tǒng)計,，冠心病的發(fā)病率是肥胖人群正常體重的兩倍,，腦栓塞和心力衰竭的發(fā)生率是正常體重的兩倍,，糖尿病的發(fā)病率約為正常人的4倍，膽石癥的發(fā)病率約為正常人的4至6倍,，高血壓的發(fā)病率是正常人的6倍,。

減肥適合吃的6種主食，不妨了解一下

1,、黑米

黑米含有較多的膳食纖維,，容易增加飽腹感，減少后續(xù)其他食物的攝入,，防止體脂超標,，最終促進減肥，其次,，黑米本身脂肪含量低,，不會導致肥胖，另外,，黑米雖然還含有淀粉,，但消化速度慢，升糖指數(shù)低,，不會影響體型,。

2、紫薯

吃紫薯可以幫助減肥,，紫薯是減肥的最佳食物,，紫薯的營養(yǎng)成分為20%左右的蛋白質，含有18種氨基酸,，容易被人體消化吸收,，它含有維生素C、維生素B,、維生素A等八種維生素,，磷、鐵等十余種礦物元素,，更重要的是含有大量功效奇特,、藥用價值高的花青素。

3,、玉米

玉米是人們生活中最常見的粗糧食品,，它含有大量的纖維素，吃了之后身體會很容易有飽腹感,，從而減少身體對其他食物的攝入,，避免熱量攝入過多而導致肥胖，同時還能有效促進腸胃蠕動，幫助身體排出多余的垃圾毒素和廢物,，對減肥有好處,，還能調理腸道，改善便秘,。

4,、燕麥

燕麥屬于粗糧食品，因為燕麥的消化過程比較復雜,，纖維比較多,，如果你吃更多的燕麥，它們會變成碳水化合物和糖被你的身體吸收,，但是燕麥會讓糖分吸收比普通碳水化合物略慢,，所以在生活中可以把燕麥作為主食來吃。

5,、全麥面包

全麥含有相對較低的熱量,，因為含有大量不提供熱量的纖維素，含熱量的輔料很少,，所以每100g的熱量可以控制在1000kJ以內,，用來替代其他高熱量食物，對控制體重很有幫助,，另外,，全麥的膳食纖維含量比較高，有助于排便,。

6,、糙米

糙米熱量低，含有大量的膳食纖維,，膳食纖維這種物質容易使人產生飽腹感,，從而會抑制人們的食欲，可以減少因為外來食物的攝入導致熱量增加而導致的肥胖,，其次,，糙米中含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動,，幫助人們排毒通便,，減少毒素和廢物堆積導致的肥胖，最后,，糙米還含有大量的微量元素和必需氨基酸,，不僅能有效加速人體內的新陳代謝，還可以作為代餐來調節(jié)人體血糖,。

除了飲食之外還有哪些方法會幫助人減肥,？

1、保證規(guī)律睡眠

這也是保證良好睡眠質量最便捷的減肥方法,，眾所周知,，在睡眠的整個過程中，身體器官都在運轉和睡眠,，可以排出體內代謝的有毒物質和垃圾,，尤其對于一些不愛運動的人來說，睡眠瘦身的重點在于時間,，晚上10點前睡覺,，第二天早上6點起床，身體會越來越好,。

2,、少吃油炸食物

多吃蔬菜水果，一方面,，蔬菜和水果熱量低,，水分高，富含維生素,、植物纖維素和礦物質,，另一方面，它們能增強飽腹感,，促進腸道蠕動,，抑制機體對脂肪的吸收。

3,、飯前喝水

吃飯前要喝水,，比如早上吃飯前喝水，可以促進腸胃蠕動,，讓身體有飽腹感,，這樣就可以少吃點，慢慢瘦下來,。

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