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每天一篇文章,，考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性，您的關(guān)注也是我前進(jìn)的動(dòng)力,。

人的一生都在向往遠(yuǎn)方,，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。

大家好,，我是東方說(shuō)美食,。

衰老是人體機(jī)能變緩的直接表現(xiàn)，也是一種自然的過(guò)程,，我們大多數(shù)人并不介意看起來(lái)比實(shí)際年齡更年輕,。

但我們中的許多人沒(méi)有意識(shí)到，有科學(xué)依據(jù)的方法可以讓您的身體內(nèi)外保持年輕,；在某些情況下,，甚至可以逆轉(zhuǎn)衰老的跡象,，您可以從今天開(kāi)始，遵循專(zhuān)家們自己使用的五個(gè)抗衰老秘訣,，請(qǐng)繼續(xù)您的閱讀,，一起來(lái)學(xué)習(xí)下,。

01

獲得充足的優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠是整個(gè)身體進(jìn)行自我清潔并為其系統(tǒng)充電的時(shí)刻,，從大腦到皮膚再到免疫系統(tǒng)。得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)讓您老得更快,。

不足或睡眠不好,，會(huì)導(dǎo)致我們過(guò)早的衰老,，抑郁癥、糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),，這將難以避免,。 睡眠可能是第一個(gè)抗衰老秘訣。睡多久才夠,？包括國(guó)家睡眠基金會(huì)在內(nèi)的人都知道——每晚7-9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠非常重要,！

02

做力量訓(xùn)練

阻力訓(xùn)練是保持骨密度和瘦肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，這兩者都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。這可以通過(guò)自由重量,、器械或自重來(lái)完成,。您可以進(jìn)行力量訓(xùn)練練習(xí),，例如進(jìn)行推,、拉、弓步,、舉和劃船等運(yùn)動(dòng)。

03

獲得足夠的維生素D

維生素D對(duì)骨骼健康至關(guān)重要——它有助于骨骼吸收鈣。如果您沒(méi)有攝入足夠的維生素D,，您很可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥,，一種骨骼失去密度并變得更容易斷裂的疾病,。

另外維生素D在您的身體中作為一種激素對(duì)免疫系統(tǒng)有積極作用，甚至可能有助于抵消一些與年齡相關(guān)的免疫系統(tǒng)問(wèn)題,。

04

減少糖的攝入量

當(dāng)攝入過(guò)量的糖時(shí),，會(huì)與膠原蛋白和彈性蛋白結(jié)合,，這是我們皮膚中的兩種蛋白質(zhì)，使皮膚看起來(lái)緊致年輕,。這會(huì)產(chǎn)生晚期糖基化終產(chǎn)物，它會(huì)破壞膠原蛋白和彈性蛋白,，實(shí)際上是能夠阻止身體修復(fù)它們,。

甜甜圈并不是讓您永葆青春的關(guān)鍵皮膚是一個(gè)器官。因此,，我們應(yīng)該為皮膚進(jìn)食,，就像為心臟和大腦進(jìn)食一樣。