●立春是二十四節(jié)氣之首，“立春一日,，百草回芽”,，意味著冬的結束,，春的開始。●春屬木,，與肝相應，立春養(yǎng)生重在護肝,。肝主情志,，所以養(yǎng)肝的關鍵是要保持心情舒暢，防止肝火上升,，肝氣郁結,。同時，要遠離煙酒,，多做戶外運動,，感受自然界的勃勃生機，不僅有利于身體健康,，更有助于疏肝解郁,、保持暢快的心情。★飲食推薦：少酸多甘,，可多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗,、百合,、梨、桂圓,、銀耳等,，而酸味食品有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,。●“春雨貴如油,。”雨水之后,，天氣回暖,，降水增多。●晝夜溫差較大,，雨水多,，濕氣重，容易出現(xiàn)“倒春寒”,。適當“春捂”是保健的重點,，由于人體下身的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風寒侵襲,，因此衣著宜“下厚上薄”,。★飲食推薦：“倒春寒”容易使人內臟郁熱,，因此不宜吃燥熱食物“火上澆油”?？蛇m當用薏米,、蓮子、紅棗熬粥喝,，有健脾祛濕的功效,。●冬時蛇蟲藏伏于土中，不飲不食,，是為“蟄”,；春時天暖有雷動，驚起蟄居之蟲紛紛出走,，是為“驚”,。●此時萬物復蘇，“春雷驚百蟲,?！蓖獬鎏で鄷r，盡量穿長袖長褲,，帶遮陽帽,，減少皮膚的裸露，防止被毛毛蟲等蟄傷,。若被蟲叮咬后,，出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，要立刻到醫(yī)院就診,。★飲食推薦：可適當吃些生梨潤肺止咳,。另外，像綠茶,、玫瑰花茶,、菊花茶等清肝飲品，可以祛火,、清脂,，也可酌情多喝。●“仲春初四日,，春色正中分,。”春分是春季的中點,。●此時,，正是“春色惹人醉，楊柳萬千條”的大好時節(jié)，也是春困的高發(fā)時段,，容易讓人感到困倦,、疲乏，無精打采,、昏昏欲睡,。要遠離春困，應規(guī)律睡眠,，早睡早起,，積極參加鍛煉和戶外活動，促進和改善機體血液循環(huán),，盡量少熬夜。★飲食推薦：郁熱使人“貪涼”,，過于食涼,，會使寒濕傷及臟腑，引起胃寒,、胃涼,、腹瀉之類的失衡癥狀，所以,，飲食保持中庸,，吃熱飯熱菜，不吃冷飲,，慎吃辣椒,、白酒等性溫、性熱的食物,。●“春分后十五日,，斗指丁，為清明,?！鼻迕饕坏剑瑲鉁厣?。●清明,，也是傳統(tǒng)的祭祀節(jié)日，很容易觸景傷情,?；加行哪X血管疾病、血壓偏高的人,，掃墓時一定要注意穩(wěn)定情緒,，不要悲傷過度，且身旁最好有親人陪伴，并帶上常用藥品或急救藥品,，以避免突發(fā)疾病,。★飲食推薦：由冬季的濃郁厚味轉變?yōu)榍鍦仄降M量少吃油膩食物,，以及動物脂肪類食物,，可多食用韭菜等時令蔬菜。●“清明斷雪,，谷雨斷霜,。”谷雨的到來意味著寒潮天氣基本結束,，氣溫回升加快,。“●一年之計在于春，一日之計在于晨,?！惫扔陼r節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消,，要早睡早起,，加強運動，讓機體得到鍛煉,。隨著雨水增多,，空氣中的濕度也逐漸增大，應注意添衣保暖,，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔,，使病菌失去孳生條件。★飲食推薦：“谷雨夏未到,，冷飲莫先行”,，忌過早食冷飲?？稍黾右恍┙∑⒒瘽竦氖巢?，如茯苓、淮山,、薏米,、百合、蓮子,、玉竹等,。●“立夏無雨,，碓頭無米,。”立夏是夏天的第一個節(jié)氣,，立夏之后，氣溫明顯升高,。●中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,，心陽在夏季最為旺盛，功能最強,。立夏后養(yǎng)心是第一要務,，養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲,，以免傷心傷神,。★飲食推薦：可吃些清暑益氣的食物，如茯苓,、麥冬,、小棗、蓮子,、竹葉,、柏子仁、沙參,、芡實等，能起到養(yǎng)心安神的作用,。●“小滿大滿江河滿,。”小滿的到來,，預示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨,。●小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫升高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易疲勞,，人體的陽氣也會因此受損,，所以不要熬夜。晚上睡覺不要超過11：00,，以免造成生理機能和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,。★飲食推薦：注意防暑、降溫,，可用扁豆,、茅根、蘆根熬湯,，適當喝些清補涼,。常熬夜的人，可用花旗參燉瘦肉或雞肉熬湯喝。●“芒”,，是指麥類等有芒作物已經(jīng)成熟,，可以收割，“種”字則象征谷類作物開始播種,。●此時,，氣候炎熱、雨水天氣交替出現(xiàn),，人容易感到四肢困倦,、萎靡不振，因此,，要睡好午覺以補充體力,。午時指11：00—13：00，午時陽氣最盛,，此時睡覺有利于人體養(yǎng)陽,，以30分鐘到1小時為宜。★飲食推薦：宜多吃能祛暑益氣,、生津止渴的食物,，如砂仁、豆蔻,、小米,、山藥、太子參等,。●“夏至三庚數(shù)頭伏,。”夏至節(jié)氣后不久就進入伏天了,，真正的“烤”驗正式開始,。●夏至是二十四節(jié)氣中陽氣最旺的時節(jié)。此時不宜劇烈運動,，汗泄太多,，損傷陽氣。出汗過多時,，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，不能立即用冷水洗頭、淋浴,，否則會引起寒濕痹證,、黃汗等多種疾病。★飲食推薦：適當吃些苦瓜,、苦菜等苦味的食品,，以助心氣而助肺氣,，但脾胃虛寒的人要少吃，以免加重不適癥狀,。 ●暑為熱,，小暑也即小熱。此時天氣雖已熱,，但還達不到最熱的程度,。●中醫(yī)有“冬病夏治”之說，進入小暑節(jié)氣以后,，是治療慢性支氣管炎,、過敏性鼻炎、肺氣腫,、慢性胃腸炎等逢冬季發(fā)作的慢性疾病的最佳時期,。體弱多病的老人和小孩不妨試試三伏天灸。★飲食推薦：民間有“小暑食三寶”的說法,。黃鱔是第一寶,，具有補中益氣功效；蓮藕是第二寶,，具有健脾開胃等功效,；綠豆芽是第三寶，可以清熱解毒,。●“小暑不算熱,，大暑三伏天?！贝笫钍窍募镜淖詈笠粋€節(jié)氣,，此時40℃以上極端高溫天氣最易出現(xiàn),。●此時高溫悶熱,，且雷陣雨最多，易挾濕,。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗，尤其老人,、兒童等體虛氣弱者,，往往會引發(fā)中暑等疾患，因此,，一定要注意防暑,，及時補充水分。★飲食推薦：以清淡為主,，不可多食肥膩,、辛辣,、煎炸食物，要注意適當補充礦物質和蛋白質,，如豆類,、瘦肉、雞肉等,。●“立”為開始,，“秋”是指莊稼成熟的時期。立秋是進入秋天的第一個節(jié)氣,。●立秋是陽氣漸收,，陰氣漸長的時期。肺與秋季相應,，早睡可順應陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展，因此,，要做到“早睡早起”,。此外，秋季干燥,，氣燥傷肺,，所以，要防燥,、防抑郁,，宜心情舒暢，以養(yǎng)肺,、潤肺為先,。★飲食推薦：秋天陽氣開始收斂，不宜過早服用人參,、鹿茸等大補之品,，以免引起咽痛、咳嗽,、便秘等,。●“處，去也,，暑氣至此而止矣,。”處暑之后,，炎熱的天氣即將過去,。●此時，嶺南地區(qū)大多暑熱未消,，“秋老虎”的余威還在,。此時空氣中的水分逐漸減少,，秋燥很容易傷肺陰，因此,，要注意及時補充水分和潤燥,。★飲食推薦：飲食宜清淡，可用綠豆,、薏米,、茯苓、冬瓜,、赤小豆,、百合、沙參,、陳皮等入湯,，有健脾、消暑,、祛濕之功效,。晚上可喝點蜂蜜水，潤肺,、養(yǎng)肺,。●“白露秋分夜，一夜涼一夜,?！卑茁吨螅瑫円箿夭罴哟?。●俗話說,，“白露身不露，著涼易瀉肚,?！边M入白露，晝夜溫差逐漸加大,，晝熱夜涼,，晚上睡覺時不要打赤膊,，以免寒氣侵入機體誘發(fā)疾病,。日常不應穿露腰、露膝的衣物,。老人,、兒童以及體質較弱的人，更要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。★飲食推薦：可適當攝入,，如蓮子、百合,、銀耳,、冬瓜、蓮藕,、雪梨,、香蕉等食物，有生津潤燥,、滋陰潤肺,、靜心安神等功效。●“漏鐘仍夜淺,，時節(jié)欲秋分,。”秋分在整個秋季的中間,，有“平分秋季”之義,。●秋分過后，氣溫逐日下降,，人的新陳代謝受抑,，加上周圍草木凋謝，容易出現(xiàn)“悲秋”情緒,。悲易傷肺,，情緒不好時，可從三方面進行調節(jié)：一是保持樂觀,，多想開心的事,，和家人朋友多交流；二是按時休息,，晚上11點前應睡覺,；三是適當運動，可選擇散步,、跑步,、太極拳等。★飲食推薦：適當食用蓮子百合粥,、板栗粥,、陳皮粥等，有清肺潤燥,、止咳平喘,、健脾補腎的功效。●“露先白而后寒,?！焙兜牡絹?，是天氣轉涼的象征。●所謂“寒露腳不露”,?！昂畯淖闵保_部受涼直接會導致人體抵抗力下降,，病邪乘虛而入,。寒露節(jié)氣一過，就要把涼鞋,、短褲收起,，切勿赤腳。★飲食推薦：民諺有“立秋核桃白露梨,，寒露柿子紅了皮”一說,。此時，可適當吃些柿子,，清熱祛燥,、止渴生津，但因柿子含有較多的鞣酸及果膠,，最好不要空腹食用和多吃,。●“霜降殺百草?！彼凳乔锛镜淖詈笠粋€節(jié)氣,，天氣漸寒始于霜降。●俗話說：“春捂秋凍,，不生雜病,。”適當秋凍可以增強御寒能力,，減少生病幾率,。秋凍須謹慎，能不能“凍”看體質,，盲目秋凍易傷身,。老年人不宜秋凍，應保暖,，以防呼吸系統(tǒng)疾病,、心腦血管疾病、關節(jié)病等發(fā)生,。★飲食推薦：宜平補,，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,，如玉蜀黍,、蘿卜,、栗子、秋梨,、百合,、蜂蜜、淮山,、奶白菜,、牛肉、雞肉,、泥鰍等都不錯,。●“立”是“開始”的意思，立冬時節(jié),，標志著冬季的來臨,。●《黃帝內經(jīng)》曰：“腎與冬氣相應?！倍攫B(yǎng)腎注意防寒,。此外，恐傷腎,，應盡量避免受到驚恐刺激,，重視情志的調攝，做到恬淡自如,，才會更好地養(yǎng)身防病,。★飲食推薦：腎陰虛者，適合平補,，可食用具有滋養(yǎng)陰液,、生津潤燥功效的食物，如黑豆,、核桃,、黑芝麻、枸杞等,；腎陽虛者,，適宜溫補，可食用具有補陽助火,、溫腎助陽的食物,，如牛肉、羊肉,、狗肉,、韮菜等。●“氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也,?！边@個時候的雪，往往不大,，所以叫“小雪”,。●南方地區(qū)很少下雪，但是由于雨水與寒氣交織,，濕冷天氣也開始增多,，會影響心腦血管，造成血壓波動等,?！邦^為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,，最不能受風寒,，所以一定要戴帽子，注意防寒,、保護陽氣,。★飲食推薦：宜吃溫性益腎的食物，如核桃,、葡萄,、栗子、雞,、蝦,、生姜、胡椒,、腰果,、山藥、芡實,、紫米粥,、白果、核桃等,。●“大雪,，十一月節(jié)，大者,盛也,?！贝笱┲螅禍胤冗M一步加大,。●大雪節(jié)氣萬物潛藏,，運動養(yǎng)生同樣要順應自然規(guī)律,。養(yǎng)生的要點應在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣,，應早睡晚起,，延長睡眠時間，以保養(yǎng)神氣,，養(yǎng)其腎精,。★飲食推薦：晨起喝熱粥,，晚餐宜節(jié)食,，以養(yǎng)胃氣，糯米紅棗百合粥,、八寶粥,、小米粥等最適宜。●古時有“冬至一陽生”的說法,，冬至后,，陽氣漸生，陰氣漸降,。●寒邪屬陰邪,，易傷陽氣，可導致機體新陳代謝減弱,，引發(fā)許多疾病或使舊病復發(fā)加重,。此時要注意防寒保暖。有關節(jié)炎,、老寒腿的人,，可在貼近肩胛、膝蓋等關節(jié)部位用棉層或皮毛加厚保暖,；有氣管炎,、哮喘、慢性胃炎的人,，最好再增加一件厚背心,，有利于保護心、胃和肺部,，不致受寒,。★飲食推薦：多吃蛋白質、維生素,、纖維素含量高的食物,，少吃糖類、脂肪,、鹽分含量高的食物,，忌辛辣燥熱,。●“小寒大寒，冷成冰團,?！毙『昂笫潜容^冷的時段。●天氣寒冷,，保暖依然是第一要務,。大家睡前最好泡泡腳，所謂“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”泡腳后揉搓足底,，可以養(yǎng)腎固精,，同時改善血液循環(huán)，對睡眠也有好處,。★飲食推薦：一碗有黃米,、綠豆、紅小豆,、黑米等雜糧的臘八粥,，是非常好的暖胃食物，特別適合老年人,。●“大寒雪未消,，閉戶不能出?！贝蠛且荒曛凶詈涞臅r段,。●適當進行戶外鍛煉是非常必要的，但應在陽光出現(xiàn)后才出外活動,，防止陽氣過度消耗,。運動不可過多，要在動中求靜,，以應冬季陽氣潛藏的趨勢,，可選擇八段錦、太極拳,、瑜伽等,，達到“藏陽而不泄陽”的目的。★飲食推薦：在強調“溫腎驅寒”的同時,，適當?shù)淖剃帩櫾?、清心護肺也相當重要,，白蘿卜、大白菜等冬季時令蔬菜都是不錯的選擇,。
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