1. 學(xué)會感恩。

放慢腳步，環(huán)顧四周,，關(guān)注生活中的點點滴滴：人行道上嬌嫩的紫色花朵,、美麗的日落、洗去你一天疲憊的淋浴,、伴侶眼中的微笑……

當你有一顆感恩的心,，欣賞生活的美好、奇跡和祝福時,，你會自然充滿了幸福感,。

2. 明智地選擇你的朋友。

哈佛認為,，影響個人幸福感最重要的外部因素是人際關(guān)系,。所以，如果你想快樂,，就選擇和那些樂觀的人在一起,，他們欣賞真實的你，他們能讓你的生活更豐富,、更有趣,、更有意義。

3. 培養(yǎng)同情心,。

當我們嘗試換位思考并從他人的角度理解情況時,，我們更有可能以同情心、客觀性和有效性來處理問題,。 生活中就會少一些沖突,，多一些快樂。

4.不斷學(xué)習(xí),。

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕,，夢想讓我們充滿活力。當我們調(diào)動大腦,，進行運作的時候,，我們就不太可能沉迷于不愉快的想法，而更有可能感到快樂和滿足,。

5. 成為問題的解決者,。

快樂的人是解決問題的人。 當他們遇到生活中的挑戰(zhàn)時,，他們不會自暴自棄,，陷入抑郁狀態(tài)。 相反,，他們直面挑戰(zhàn),，調(diào)動全身力量尋找解決辦法,。通過成為一個問題解決者，你將建立自信,，并有能力完成定下的目標——無論生活給您帶來什么樣的挑戰(zhàn),。

6. 做你想做的事情。

由于我們成年后三分之一的時間都在工作,，熱愛我們所做的事情對我們的整體幸福感有著巨大的影響,。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你當前的工作中找到樂趣和意義,，或者培養(yǎng)一個你喜愛的興趣。

7. 活在當下,。

當你感到沮喪時,，那是因為你活在過去。 當您感到擔心或焦慮時,，那是因為你生活在未來,。 但當你感到滿足、快樂和平和時,，你才是活在當下,。

8. 要經(jīng)常笑。

笑是對抗憤怒或沮喪最有力的的東西,。研究表明,，彎曲嘴角的簡單動作可以增加你的幸福感。 所以不要把生活看得太重,，要學(xué)會在每日的奮斗中找到幽默感和笑聲,。

9. 學(xué)習(xí)原諒。

怨恨和憤怒是自我懲罰的形式,。當你原諒時,，你實際上是在練習(xí)對自己施以善意。最重要的是,，學(xué)會原諒自己,。每個人都會犯錯。 只有通過我們的錯誤,，我們才慢慢學(xué)會如何成為一個更強大,，更好的人。

10. 經(jīng)常說謝謝,。

對生活中的祝福要學(xué)會欣賞,。同樣重要的是向那些以某種方式讓你的生活變得更好的人表達你的感激之情，無論或大或小,。

11. 建立深交,。

當我們在更深層次上與另一個人建立聯(lián)系，關(guān)系不斷遞進時，我們的幸福感就會成倍增加,。全神貫注和傾聽是加強這種聯(lián)系并為我們自己和他人帶來幸福的兩項最重要的技能,。

12. 遵守承諾。

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下,。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以請遵守與他人和自己的協(xié)議,。

13. 冥想,。

根據(jù)哈佛的數(shù)據(jù),，參加 過8次正念冥想訓(xùn)練的人平均比對照組多開心20%,。 這種訓(xùn)練會導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,，包括海馬體中的灰質(zhì)密度增加,，眾所周知,，海馬體對學(xué)習(xí)和記憶很重要，以及與自我意識、同情心和內(nèi)省相關(guān)的結(jié)構(gòu),。

14. 專注于你正在做的事情,。

當你全身心投入一件事的時候,，你正在創(chuàng)造一種幸福狀態(tài)——稱為“心流”,。 當你處于這種狀態(tài)時，你就不太會在意別人對你的看法，也不太會被那些不怎么重要的事情所困擾。 結(jié)果？ 當然是更多的快樂,！

15. 樂觀。

對于快樂的人來說，杯子總是半滿的。如果您傾向于在每次面臨挑戰(zhàn)時想象最壞的情況，那么請訓(xùn)練自己扭轉(zhuǎn)這種趨勢,。問問自己這種情況有什么好處，或者你可以從中學(xué)到什么,。樂觀肯定會促進成功和幸福,。

16. 無條件的愛,。

沒有人是完美的,。接受自己所有的不完美。也要這樣對待別人,。無條件地愛一個人并不意味著你需要把所有的時間都花在他們身上,，或幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受人們本來的樣子,，并允許他們按照自己的節(jié)奏找到適合自己的方式,。

17. 不要放棄。

未完成的項目和反復(fù)的失敗不可避免地會削弱一個人的自尊心,。如果你已下定決心要做某件事情,，并做完它，那么在你成功之前就不要放棄,。請記住,，失敗是暫時的,，但失敗也是永久的。而失敗只會在你放棄時發(fā)生。

18. 做最好的自己,，然后放手,。

每個人都有局限性，盡管我們付出了努力,，但事情并不總是如我們所愿,。所以盡力而為，然后放手,，讓事件順其自然,。當你盡力了，你就不會后悔,。

19. 好好照顧自己,。

健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好,，無論你怎么努力,，都很難快樂。因此,，請確保你吃得好,，鍛煉身體，并抽出時間休息,。照顧好你的身體,，你的精神和你的心靈。

20. 給予,。

做好事是最能確保你心情好的方法之一,。根據(jù)哈佛的說法，當人們做好事時,，他們的大腦變得活躍，會在與他們體驗其他獎勵時受到的刺激完全相同,。因此,，更關(guān)心他人的人比不關(guān)心他人的人更快樂也就不足為奇了。

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