配圖與本文無(wú)關(guān)，只是耶誕節(jié)下午曬太陽(yáng)時(shí)用手動(dòng)相機(jī)對(duì)路人的一個(gè)估焦盲拍,，只按了一次快門,，結(jié)果好得不像話。回看時(shí)也會(huì)被人家的情緒感染到,。人生難得有多少真正快樂(lè)的時(shí)光,，我們只能跟著感覺走，憑緣分偶遇一些快樂(lè),，并希望那些快樂(lè)都能永遠(yuǎn)定格在你的記憶里,。嗯，就比如減肥——

盡管從10月初到今天,，我已經(jīng)瘦了將近15斤,，并仍在持續(xù)瘦下去，但其實(shí)我并沒有計(jì)劃過(guò)減肥,。

so,，一切都只是緣分。

現(xiàn)在回想起來(lái),，好像每個(gè)10月都是一個(gè)新的開始,。比如2019年的10月我突然開始腹脹，這個(gè)毛病一直持續(xù)到了今年的10月,，困擾了我整整兩年的時(shí)間,。

在這個(gè)時(shí)好時(shí)壞的毛病反反復(fù)復(fù)折磨得我身心俱疲的情況下，我根本沒有多余的精力去考慮體重的問(wèn)題,。

我不斷地拿自己的肝膽脾胃腸做實(shí)驗(yàn),，嘗試過(guò)各種西藥中藥中成藥和冷門偏方。其中有些方法對(duì)我而言是行之有效的,，比如日本的「消化管內(nèi)氣體驅(qū)除劑」（非常直觀的名字,，像某種通下水道的化學(xué)藥劑），比如啟脾丸配合香砂六君丸，比如偏方艾葉炒雞蛋,，比如飯后給腸胃聽舒緩的音樂(lè)等等,。

但每種方法超過(guò)一周就會(huì)產(chǎn)生抗藥性，會(huì)有效,，但不再那么靈光,。腸胃依然會(huì)微微脹氣，只是沒有不服藥的情況下脹得那么難受罷了,。

兩年前我每天都在看各種烹飪視頻,。這兩年我則看了太多的養(yǎng)生保健節(jié)目，由于天生記憶力不錯(cuò),，便掌握了一大堆有用沒用的中醫(yī)西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)生物化學(xué)的知識(shí),。但始終沒有找到一種能徹底根除我腹脹的方法。

其實(shí)我的愿望很簡(jiǎn)單,。我只希望饑腸轆轆的時(shí)候面對(duì)食物沒有恐懼感,。因?yàn)槲也恢滥囊徊惋埨锏哪姆N食物可能會(huì)造成我嚴(yán)重的腹脹，脹到我飯后根本無(wú)法做任何事情,，只能趕緊躺下睡一會(huì)兒,，等消化得差不多了，爬起身來(lái)準(zhǔn)備工作,，結(jié)果沒一會(huì)兒又餓了…

久而久之,，面對(duì)食物就產(chǎn)生了一種會(huì)害怕的條件反射。于是我就有了這個(gè)簡(jiǎn)單的愿望：

只想以平常心來(lái)面對(duì)平常的食物,。

但這個(gè)簡(jiǎn)單的愿望卻始終無(wú)法實(shí)現(xiàn),。

直到10月份的頭兩天，有天晚上我睡前刷淘寶,，系統(tǒng)給我推薦了一本書,，叫作《我不吃早餐》?？吹竭@個(gè)標(biāo)題我即刻嗤之以鼻,，覺得現(xiàn)在這些營(yíng)銷術(shù)的標(biāo)題黨還真是語(yǔ)不驚人死不休呢。人怎么能不吃早餐呢,？人怎么能不吃早餐呢,？啊,？奇談怪論博眼球,，荒謬,！于是一手指把它劃一邊兒刪掉了,。然后我就繼續(xù)刷別的東西……

過(guò)了一會(huì)兒我轉(zhuǎn)念想到，那人到底能不能不吃早餐呢？我對(duì)人到底應(yīng)不應(yīng)該吃早餐的科學(xué)研究又了解多少呢,？答案是：一無(wú)所知,。那為什么我會(huì)不假思索地認(rèn)為人必須要吃早餐呢？因?yàn)榇蠹叶歼@么說(shuō)…

我又想到,，平時(shí)經(jīng)常自己告誡自己,，要打破刻板偏見的習(xí)慣，對(duì)任何陌生的,、新鮮的事物都要盡量秉持開放的,、好奇的態(tài)度，先了解清楚再下結(jié)論,。

于是我就上網(wǎng)搜一下關(guān)于不吃早餐的信息,。結(jié)果就不小心看到了臺(tái)灣宋晏仁醫(yī)師的視頻，主要講的都是211餐盤和168斷食的知識(shí),。

首先我對(duì)斷食在主觀情緒上是非常排斥的,。因?yàn)殡m然我腹脹，但我總是很快就餓了,，一餓就必須馬上吃到東西,，所以我認(rèn)為斷食是一種我絕不可能做到的行為。

正準(zhǔn)備關(guān)掉不看的時(shí)候,，一條評(píng)論吸引到了我,。大概是說(shuō)堅(jiān)持168斷食一段時(shí)間之后，多年的腹脹不藥而愈了,。由于我對(duì)腹脹這個(gè)詞十分敏感,，加上我告誡自己不要刻板印象的前提，于是我決定耐心看完這一條視頻再說(shuō),。

結(jié)果看完這條視頻之后我覺得非常簡(jiǎn)單,，簡(jiǎn)單到我決定第二天就開始嘗試一下。嘗試的意思就是用一個(gè)3-7天的小周期去感受身心的變化,，并且同時(shí)嘗試211餐盤+168斷食,，如果覺得不舒服，或者很餓,，我就趕緊放棄,。

因?yàn)槲乙恢毕嘈诺囊粋€(gè)理念是：一切令你感到純粹痛苦的行為（痛并快樂(lè)著那種復(fù)雜的味道不算），一來(lái)是一定不能持久,，二來(lái)是你很可能搞錯(cuò)了方法,，抑或是方向。

開始嘗試的心情是有點(diǎn)忐忑的,，加上基于之前試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健脾胃結(jié)果毫無(wú)成效所帶來(lái)的挫敗感,，對(duì)這次新的嘗試也沒有什么信心,。

第一天，由于擔(dān)心斷食期間運(yùn)動(dòng)會(huì)體力透支,，就暫停了每天40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。吃第一餐飯的時(shí)候有點(diǎn)醉的感覺，按照宋教授的說(shuō)法,，那叫「糖醉」,，是初次開始斷食的正常反應(yīng)。但吃完第二餐之后還是習(xí)慣性地犯困了,，于是覺得很泄氣,，去睡了3個(gè)多小時(shí)，準(zhǔn)備著三天之后放棄,。

第二天第三天,，飯后沒有犯困，但也沒有其他什么特別的感受,。

第四天,，有了一些特別的感覺：

一、腹脹感減輕甚至在消失,；

二,、再也沒有飯后感到疲倦或犯困的感覺了；

三,、16個(gè)小時(shí)不吃東西的過(guò)程沒有覺得很餓,，于是早起嘗試了一次空腹打拳，即我已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月的40分鐘有氧運(yùn)動(dòng),，結(jié)果也沒有覺得很累,；

四、內(nèi)心會(huì)變得平靜,，情緒波動(dòng)小,，焦慮感降低；

五,、思路似乎會(huì)變得更清晰,；

六、身心都有一種擺脫了余食贅行的輕松感,。

第五天開始決定：少吃一口,。

因?yàn)樗谓淌诘慕ㄗh是，每餐一定要吃飽,，但餐與餐之間不可再攝入能量,，于是習(xí)慣性擔(dān)心自己中途會(huì)餓，就每一餐準(zhǔn)備的食物會(huì)比較多,，堆滿了餐盤,，但事實(shí)上非要吃完那些食物,，就會(huì)覺得有點(diǎn)撐。

于是開始減少一點(diǎn)食物,，到自己剛剛吃飽的程度，并且不去焦慮中途會(huì)餓的可能,。

七天后,，我的腹脹感完全消失了，并且體重降了2.3斤,。這是我亂吃了兩年的藥和偏方,，以及努力運(yùn)動(dòng)了3個(gè)多月都從來(lái)沒有發(fā)生過(guò)的事（事實(shí)上我努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)體重是會(huì)增加的，其中的原理很奇妙,，回頭我再專門寫文章聊聊運(yùn)動(dòng)和減重之間的迷思）,。

我感動(dòng)地都快哭了。一來(lái)是終于實(shí)現(xiàn)了那個(gè)小小的愿望——以平常心來(lái)面對(duì)平常的食物,。我可以放心地吃,，慢慢地吃，放松地享受食物帶給我的快樂(lè),，也不必在乎她是誰(shuí),。二來(lái)是每天身心都在變得越來(lái)越輕盈，精力變得越來(lái)越充沛,，頭腦變得越來(lái)越清楚,，情緒變得越來(lái)越穩(wěn)定。

于是我就決定繼續(xù)保持這種飲食方式,，之所以說(shuō)保持而不用堅(jiān)持,，因?yàn)樗鼘?duì)我而言沒有任何壓力，只是一種跟我以前不同的生活方式,，但我嘗試了一下,，覺得其實(shí)很適合我，于是我就接受了,。

截止到今天,，已經(jīng)踐行了九九八十一天，嗯,，再加一天,。最明顯的成效是體重的下降——

最后我來(lái)簡(jiǎn)明扼要地分享一下這兩種本來(lái)就很簡(jiǎn)單的方法的操作和原理。

211餐盤

211餐盤的原型來(lái)自于美國(guó)哈佛大學(xué)的「健康飲食餐盤」,，宋晏仁醫(yī)師依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)作了一些微調(diào),。下面描述時(shí)，我也會(huì)根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)作一些微調(diào)上的說(shuō)明,。

簡(jiǎn)而言之,，211餐盤就是拿一個(gè)餐盤往里面放食物：1/2維生素和膳食纖維（葉,、莖、果為主的蔬菜類）,，1/4脂肪蛋白質(zhì)（肉,、蛋、油脂,、豆制品等）,，1/4碳水化合物（米、面制品,，全谷物,，根莖淀粉類蔬菜等）。

吃的原則是：餐盤可以堆滿堆高,，也可以堆得很淺很平,，因?yàn)槊總€(gè)人的食量不同。總的原則是,，吃飽為準(zhǔn),，以不吃撐為宜。

這里有一個(gè)很重要的吃飯順序是：

水,、肉,、菜、飯,、果,。

透解如下：

水，一餐飯男士500cc,，女士400cc,。要在飯前養(yǎng)成先喝250cc水的習(xí)慣，即一個(gè)馬克杯的量（女士200cc）,。溫白開涼白開礦泉水純凈水均可,。但水就是水，不可以自以為是換成湯,、可樂(lè)等一切有能量的飲料,。而飯前的概念，就是飯菜做好已經(jīng)擺在你面前的時(shí)間,。

原理是,，有充足的水分，才會(huì)有旺盛的代謝,。因?yàn)樵跍p重的過(guò)程里,，會(huì)產(chǎn)生很多代謝的廢物，需要透過(guò)尿液來(lái)清除,，如果沒有充足的水分,，很容易造成廢物的堆積,，比如減肥過(guò)程中造成的尿酸過(guò)高，痛風(fēng)的反應(yīng),，以及膽囊炎等,，都可能是由于水分?jǐn)z入補(bǔ)足造成的。

其次,，飯前充足飲水,，可以抑制狼吞暴食的欲望，為后續(xù)步驟的順利執(zhí)行保留了時(shí)間,。就餐中間也要再喝掉250cc的水（女士200cc）,。

肉,，養(yǎng)成先攝入脂肪和蛋白質(zhì)的習(xí)慣,，身體自然會(huì)明白你是一個(gè)以此為主要燃料的人，就會(huì)優(yōu)先燃燒脂肪,。當(dāng)身體需要葡萄糖的時(shí)候,，胰島會(huì)分泌生糖素，把脂肪和蛋白質(zhì)變成糖,。

菜,，可以和肉一起吃，也可以單獨(dú)吃,。最好是單獨(dú)吃,，慢慢吃。目的有一部分和水一樣,，是為了為后續(xù)步驟的順利執(zhí)行保留時(shí)間,。

一定要分清什么是蔬菜什么是碳水。比如：

土豆絲不是蔬菜土豆絲不是蔬菜土豆絲不是蔬菜,！

飯,，即是碳水類。正常按前面所說(shuō)的順序吃的話,，到碳水類,，已經(jīng)過(guò)去了至少15分鐘的時(shí)間。把飯放在這個(gè)時(shí)間順序的位置,，就是要保證在攝入脂肪和蛋白質(zhì)之后,，和攝入碳水的間隔至少保持這15分鐘。如此才能安全培養(yǎng)身體先燃燒攝入的脂肪后再分泌生糖素來(lái)把身體儲(chǔ)存的脂肪變成糖的習(xí)慣,。

反之,，我們平時(shí)吃飯的順序都是先吃碳水，或者一口飯一口肉一口菜的,，無(wú)論如何,，由于身體對(duì)糖的極度敏感性（含一口甜水漱漱口大腦就會(huì)興奮,，以為自己要獲得獎(jiǎng)勵(lì)了，會(huì)立刻調(diào)動(dòng)你身體的積極性,，搔首弄姿,，賣力做點(diǎn)事。關(guān)于這方面,，在后面寫《運(yùn)動(dòng)的真相》或《碳水化合物的真相》時(shí)再詳述）,，只要先攝入了碳水，血糖就立刻升高,，胰島就會(huì)分泌胰島素,，來(lái)把攝入的糖分先作為供能消耗一小部分，除非是高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)者,，否則人體需要消耗的糖分是非常有限的,，那么剩下的大部分糖分，就會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪,。

所以很重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)要先搞明白,，就是胰島這個(gè)小器官，會(huì)分泌兩種對(duì)身材影響很大的激素,，一種是胰島素,，一種是生糖素。簡(jiǎn)而言之,，胰島素會(huì)把吃進(jìn)來(lái)的東西存成脂肪,；生糖素則會(huì)把儲(chǔ)存的脂肪用掉。一個(gè)是存,，一個(gè)是取,。這個(gè)至關(guān)重要的點(diǎn)厘清之后，要讓身體養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣就不言而喻了,。

最后是水果——

水果好吃,，也含有許多營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素,、礦物質(zhì),、纖維等，其成分基本上和蔬菜差不多,。但和蔬菜的區(qū)別是,，它們通常的甜度高，含有相當(dāng)多的果糖,，而除了果糖是含有一定熱量的（雖然我們不強(qiáng)調(diào)熱量）,，其次在于每個(gè)人胰島素的敏感性不同，而大部分胖子的胰島素阻抗都比較高，吃到甜味的東西立刻就會(huì)血糖升高,，而血糖升高胰島素就開始存儲(chǔ)脂肪……

因此,，水果怎么吃，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)拿捏一個(gè)合適的量,。比如在哈佛大學(xué)健康飲食餐盤的建議中,，水果攝取量只有蔬菜的一半。在宋晏仁醫(yī)師的211餐盤中,，水果只是一項(xiàng)點(diǎn)綴,，約一個(gè)獼猴桃的大小。而我個(gè)人的減重實(shí)踐中,，是完全杜絕了水果以及一切有明顯甜味的食物的,，因?yàn)槲覍?duì)糖特別敏感的緣故。

211餐盤當(dāng)然還有很多進(jìn)階的細(xì)節(jié)和需要注意的事項(xiàng)，以后有機(jī)會(huì)再寫。正常亂吃沒有進(jìn)行過(guò)減重操作的胖子,，如果按照上述方式去吃，應(yīng)該會(huì)有所成效,。

但我還是再補(bǔ)充一點(diǎn)：

211餐盤的核心重點(diǎn)是把碳水放在最后吃,，并且嚴(yán)格限制碳水的總量,。可以先嘗試211餐盤的配比,。1/2蔬菜,，1/4蛋白質(zhì)，1/4碳水,。如果沒有成效,，要酌量減少碳水的量，減掉的碳水量用蛋白質(zhì)或蔬菜補(bǔ)足,，總之,，餐盤得是足夠你吃飽的量，但比例可以微調(diào),。

如此,，蛋白質(zhì)和蔬菜對(duì)碳水的陣營(yíng)得寸進(jìn)尺之后，如果還沒有成效,，或收效甚微,，你可以把碳水的量嚴(yán)格限制在每天總量不超過(guò)100克（2兩）?？辞宄且惶斓目偭?，那么一天分成三份或兩份的話，大概米飯你就只能吃一個(gè)雞蛋那么大的一塊。

如果這般操作之后,，依然沒有成效,，說(shuō)明你的胰島素抗性特別高，你就可以先戒掉米,、面,、粉等一切精制碳水了。等你瘦到胰島素敏感性和普通瘦子一樣正常的時(shí)候再吃它們,。而在此之前,，可以吃五谷飯或芋頭、山藥,，不推薦土豆,、紅薯、南瓜等淀粉來(lái)源,，是因?yàn)橥炼篃崃刻撸ūM管我們不過(guò)分強(qiáng)調(diào)熱量）,，紅薯和南瓜則都含糖量比較高。

像我的餐盤配比,，碳水就只有左下碗中的半顆小芋頭,。一天兩餐，一共吃掉一顆小芋頭,，總碳水量不超過(guò)100克,。這是經(jīng)過(guò)數(shù)次更換不同的碳水實(shí)驗(yàn)后，得出的對(duì)我最安全的碳水類型和碳水總量,，可以一直瘦下去,，還有山藥也可以。但是有甜味的南瓜就不行,。米面更不行???♂?,！

如果如此這般操作之后，依然沒有成效…那你就可以考慮在211餐盤的基礎(chǔ)上再加上168斷食了,。

168斷食

所謂168斷食,，就是把一天24小時(shí)分成3份，8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食兩餐,，16小時(shí)保持空腹,。一般比較好執(zhí)行的策略是：不吃早餐。

比如中午12點(diǎn)吃第一餐,，晚上8點(diǎn)吃第二餐,，到第二天中午12點(diǎn)再進(jìn)食，中間就有了16個(gè)小時(shí)的空腹期,。這就是168斷食法,。

如果中午12點(diǎn)吃第一餐,，晚上6點(diǎn)吃第二餐，到第二天中午12點(diǎn)再進(jìn)食,，中間就有了18個(gè)小時(shí)的空腹期,。那這種方法就叫作186斷食法了。

無(wú)論168還是186,，不必在時(shí)間上控制那么嚴(yán)格,，總之都是需要我們有超過(guò)16個(gè)小時(shí)的空腹期。

這個(gè)空腹期的主要作用有兩個(gè)：

一,、燃燒身體儲(chǔ)存的脂肪,，利于減重；

二,、細(xì)胞自噬,，身體自我修復(fù)能力變強(qiáng)，一些慢性發(fā)炎的癥狀會(huì)不藥而愈,。

所謂細(xì)胞自噬,，不是細(xì)胞自己吃自己。嚴(yán)格的生物學(xué)說(shuō)法是：

自噬是真核細(xì)胞中一種高度保守的細(xì)胞生物學(xué)行為,，是細(xì)胞內(nèi)包裹細(xì)胞質(zhì)成分的雙層膜結(jié)構(gòu)形成并與溶酶體結(jié)合產(chǎn)生自我吞噬性質(zhì)的一種分解代謝過(guò)程,。

可以簡(jiǎn)單理解為一種細(xì)胞自我修復(fù)的過(guò)程。由于人在不斷進(jìn)食的過(guò)程中,，特別是大量糖分的攝入會(huì)造成身體的肝臟,、血管等各種器官慢性發(fā)炎的癥狀，就是說(shuō)細(xì)胞在不斷奔赴戰(zhàn)場(chǎng),，對(duì)你發(fā)炎的器官修修補(bǔ)補(bǔ),，但卻沒有時(shí)間修補(bǔ)自己,。所以在嚴(yán)格限制糖分?jǐn)z入的過(guò)程中,，沒那么多仗要打，細(xì)胞可以有時(shí)間過(guò)個(gè)雙休,，睡個(gè)美容覺什么的,。在空腹期內(nèi)，細(xì)胞看見放長(zhǎng)假了,，就可以把槍磨一磨,，把漁網(wǎng)曬一曬了。

這個(gè)自噬的過(guò)程中,，分解代謝的作用可以清除細(xì)胞內(nèi)的毒性物質(zhì),，維持細(xì)胞內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，同時(shí)在這一過(guò)程中產(chǎn)生的氨基酸等小分子物質(zhì)可被細(xì)胞代謝循環(huán)利用,，為細(xì)胞的生存提供營(yíng)養(yǎng),。

比如脂肪肝，就是肝臟發(fā)炎的一種癥狀。在細(xì)胞自噬的階段里,，會(huì)修復(fù)肝功能,，將肝疤痕組織里受損的蛋白質(zhì)分解、回收,，轉(zhuǎn)化成新的肝組織,。對(duì)于其他器官的修復(fù)也是同樣的道理?？偠灾?，就是給細(xì)胞一些滿血復(fù)活的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間普通人最容易執(zhí)行的,，就是每天保持16個(gè)小時(shí)的空腹期,。

所以兩個(gè)多月前我一開始211+186，最主要的目的不是減重,，而是為了治療我的腹脹,，而腹脹自愈的原理就源自于細(xì)胞自噬。而減重,，則成為了我這個(gè)實(shí)驗(yàn)附贈(zèng)給我的一個(gè)驚喜,。

除此之外，這九九八十一天另加一天的細(xì)胞自噬,，除了令我所有的脾虛癥狀如腹脹,、腹瀉、痢疾,、嘈雜,、沉重、倦怠,、黏膩感等都不藥而愈之外（我把我囤積的各種調(diào)理肝膽腸胃和脾虛的中成藥全都送人了）,，同時(shí)我的高血壓、脂肪肝,、口氣,、腳氣、有氧適能,、頭皮屑,、前列腺等等一系列慢性發(fā)炎的癥狀也都有了明顯的改善。

還有就是前面我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的,，我變得精力充沛,。因此我才能在工作之余寫寫這些，釋放一下多余的精力（另外完全不喝酒會(huì)讓自己可自由支配的時(shí)間變多,，這也是毋庸置疑的）,。

而在此之前,，我總是感覺很累，很疲倦,，很厭世,，工作之余就只想坐著、咧著,、躺著,、喝著，只覺得休息不夠,，情緒低落,。那是因?yàn)槲疑眢w的很多器官都一直處在一個(gè)慢性發(fā)炎的狀態(tài)里，細(xì)胞們忙著調(diào)兵遣將,，奔赴戰(zhàn)場(chǎng),，沒空照顧我的心情好不好。

所以,，除了有志于減重的人群,，對(duì)于有一些慢性疾病，非常依賴藥物的人群,，也可以嘗試一下斷食療法,。

168斷食沒有211餐盤那么多的注意事項(xiàng)，只有一點(diǎn)：

就是餐與餐之間不可以攝入任何能量,。這當(dāng)然包括各種餐點(diǎn),、零食，以及任何有能量的飲料,。你可以喝水,、蘇打水，喝茶,，喝咖啡,，差不多也就僅此而已了。你如果問(wèn)能不能在水里放一片檸檬,？你如果覺得那個(gè)味道對(duì)你而言那么重要的話,，你就放吧，不過(guò)原則上是不鼓勵(lì)的,。

經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，168斷食的空腹期內(nèi),，正常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),、體能訓(xùn)練，都是沒有任何問(wèn)題的,。但如果你有了抽筋,、頭疼等現(xiàn)象,，應(yīng)額外補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，保持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,。原因是你比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出的汗多,，并且你還少吃了一餐，少了一次攝入鹽分的機(jī)會(huì),。

211餐盤和168斷食,，理論上來(lái)講，除對(duì)1型糖尿病患者,、孕婦和兒童是不適用的之外,，對(duì)絕大部分人都是安全適用的。又尤其適用于2型糖尿病及糖尿病前期綜合癥患者（絕大部分胖子都屬于糖尿病前期,，也被稱作代謝癥候群）,，它除了會(huì)讓你的糖尿病醫(yī)生感到不開心之外（因?yàn)槟銢]有按他的建議少食多餐或注射胰島素就自己逆轉(zhuǎn)了糖尿病）,，對(duì)你本人只有好處沒有壞處,，唯一需要忍受的是戒除糖癮的折磨。

最后的最后,，還是那句話：由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,，對(duì)不同食物的反應(yīng)不同，對(duì)不同手段的接受度不同,，所以確實(shí)沒有任何一種減肥方式是適用于所有人的,。

so，不如放松心情,。你可以勇于嘗試,，也可以果斷放棄。你可能收獲驚喜,，也可能無(wú)盡喪氣,。最終結(jié)果如何，我們都只能跟著感覺走,，并隨緣而來(lái),，隨緣而去。

-終了-

??

我不照亮誰(shuí),，我只反射光,。