3月到了,，夏天還會遠(yuǎn)嗎,？你準(zhǔn)備好穿吊帶衫、露背裙了嗎,？

你的身材是否肥胖,，有沒有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的煩惱,？手臂贅肉多,，會讓你看起來顯胖10斤，虎背熊腰的既視感,。

怎么才能減掉手臂贅肉,，擁有細(xì)長的天鵝臂呢？分為2種情況

如果你本身的體脂率超過24%,，意味著身材肥胖,，從而導(dǎo)致手臂拜拜肉的情況,。你只需要加強有氧運動，同時結(jié)合科學(xué)的飲食管理來提升身體的熱量缺口,，就能有所降低體脂率,，讓你身材瘦下來，手臂圍度也會有所下降,。

運動方面,，你可以從低強度的運動開始，逐漸提升運動能力后,，再更換燃脂效率更高的運動,，這樣才能找到健身的樂趣。

飲食方面,，平時要少吃一些零食,、外賣、宵夜,，遠(yuǎn)離各種紅燒肉,、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜,、冬瓜,、西藍花、番茄,、胡蘿卜,、生菜、白菜等）,，保持飯吃八分飽,，規(guī)律三餐的習(xí)慣，熱量攝入自然會有所下降,。

如果你的體脂率不高，但是屬于蘋果型身材,，你的上半身會比下半身肥胖,，導(dǎo)致的手臂粗壯。

你需要進行啞鈴手臂訓(xùn)練進行塑形,。力量訓(xùn)練可以強化手臂線條,，才能抑制脂肪的堆積，雙臂線條才會緊實好看,，穿短袖,、背心才會更好看。

分享一組適合新手居家訓(xùn)練的手臂訓(xùn)練,，只需準(zhǔn)備一副啞鈴,，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可,，堅持2個月讓你擁有好看的天鵝臂。

動作1,、坐姿啞鈴彎舉 進行4組,，每組12次

動作2、俯身單臂啞鈴臂屈伸 進行4組,，每組12次

動作3,、斜托式單臂啞鈴彎舉 進行4組，每組12次

動作4,、屈腿仰臥后撐 進行4組,，每組12次

動作5、跪姿俯臥撐  進行4組,，每組12次