這幾天溫度一下子上升到近30度,，讓人一下子感覺夏天到來了,。馬上要穿單衣的季節(jié)到了，這時候很多人才發(fā)現(xiàn)身材已經(jīng)走形了,，你有沒有大肚子,，一眼就可以看出來了,？

10個胖的人，9個肚子大,，腹部脂肪堆積,，不僅影響我們五臟的功能，還會影響到我們的健康,。肚子瘦下來可以讓體型更加優(yōu)美,，身體更健康。

怎么樣才能減掉難看的大肚腩,？今天我們從營養(yǎng)飲食,，生活習(xí)慣以及運動鍛煉三個方面，教大家如何快速的減掉大肚子,？早日擁有迷人馬甲線,。

一、了解肚子肥胖的類型

導(dǎo)致肚子肥胖的主要原因可能是內(nèi)臟脂肪偏多,，或者是皮下脂肪偏多,。

從外表來看，肚子肥胖,，有下垂型的肥胖肚子,、鼓出來的肚子、還有松垮的肚子,。

下垂型的肚子,，主要是內(nèi)臟脂肪偏多，皮下已經(jīng)不能存儲過多的脂肪,，導(dǎo)致脂肪存儲到各個內(nèi)臟器官的周圍,。

松垮型的肚子，一般是由于皮下脂肪偏多導(dǎo)致的,，注意要少吃引起血糖飆升的精致碳水類,。

鼓出來的肚子，像個球,，這種不單單是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪比較多,，還有可能是肝臟受到損傷，注意要少喝酒,，少吃精致的碳水,、肥膩的食物,。

二,、內(nèi)臟脂肪過多的危害

當(dāng)女性的腰圍大于85厘米，男性的腰圍大于90厘米,，說明你內(nèi)臟脂肪已經(jīng)偏多了,，內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪對人體的危害要大很多,。

內(nèi)臟脂肪偏多會減少腹部的空間，會給內(nèi)臟器官帶來壓力,，影響身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定,，導(dǎo)致新陳代謝混等情況紊亂，還會出現(xiàn)呼吸困難的情況,。內(nèi)臟脂肪偏多的人群,，患三高等慢性疾病的風(fēng)險會比正常人高出5倍。所以如果你大肚子,，趕快減掉,。

三、減掉大肚子的方法

1,、飲食營養(yǎng)調(diào)整

少吃精致碳水的食物,，多吃，含有膳食纖維的食物,，植物纖維能促進(jìn)腸道的蠕動,，幫助排除腸道中垃圾廢物，有利于減肚子,，同時還能幫助提高新陳代謝,。

多吃一些含鉀含植物纖維的食物，能幫助刮脂,，利尿利水,，比如薏米、糙米,、冬瓜,、香蕉、芹菜等食物,， 能促進(jìn)燃脂的同時,，幫助消除身體的水腫。

2,、戒掉各種垃圾食品

肚子大無非是放縱飲食導(dǎo)致的,，所以我們一定要戒掉各種油炸食物、高油高糖食物,、含糖飲料,、酒精飲料，特別不要吃,，還有反式脂肪酸的食物,，反式脂肪酸一旦攝入，很難分解排出體外,，容易堆積在肚子周圍和血管內(nèi)壁,。

3,、養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣

建議每天進(jìn)行30~40分鐘的有氧燃脂運動，比如跳繩,，游泳,，慢跑，跳操,，高強度間歇訓(xùn)練等運動來消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,，幫助降低身體的體脂率。比如每天跳繩5~10分鐘,。就能使肚子上的贅肉的得到充分的鍛煉和伸展,，跳著跳著，就發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉不知不覺中消失了,。

4,、每周進(jìn)行輕斷食

每周選擇相隔的2天進(jìn)行低熱量、低碳水的飲食,，其他5天可以正常飲食,。情人是不單單可以幫你，減掉大肚子還會幫你帶來很多附加的好處,，提升免疫力,，抗氧化，抗衰老,，排毒,，修復(fù)身體自愈力，遠(yuǎn)離生活習(xí)慣病,，延長壽命,，獲得自信的愉悅感。

5+2輕斷食飲食具體怎么操作,？看我前面的文章,，點后面的藍(lán)色字體閱讀》從130到90斤后才發(fā)現(xiàn)，4個方法,，讓自己在五一前瘦下來

5,、不要熬夜

熬夜不僅會影響到身體的免疫力，還特別容易讓人長肉長體重,，有科學(xué)報告顯示,，如果連續(xù)熬夜一周，你的體重可能會增加一公斤左右,。

長期熬夜會讓身體的生長激素水平發(fā)生改變,，熬夜不僅會影響到身體瘦素的分泌減少，讓身體分泌更多的激素,，讓人很容易暴飲暴食,，而且還會刺激皮質(zhì)醇的分泌，減緩脂肪代謝的速度,。

所以在減肥的姐妹們一定要保證每天的睡眠充足,，睡足8個小時，每天晚上最好10:00入睡,，最遲不要超過晚上11:00,，提高睡眠的質(zhì)量，加速減肥的速度,，讓你變瘦的同時更加健康,。